Сэтгэцийн хямрал (үүнийг мэдрэлийн хямрал гэж нэрлэдэг) нь стресс, хэвийн үйл ажиллагаа буурахтай холбоотой сэтгэцийн түр зуурын хурц байдал юм. Сэтгэцийн хямрал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай төстэй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Сэтгэцийн болон мэдрэлийн хямрал гэдэг нэр томъёо нь эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн нэр томъёо биш бөгөөд ямар нэгэн тодорхой эмгэгийг илэрхийлдэггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Стрессийн менежмент, өөрийгөө арчлах нь стрессийг бууруулах, стресст өртөхөөс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм.
Алхам
3 -р арга 1: Сэтгэцийн хувьд эрүүл байх
Алхам 1. Өөрийнхөө хяналтаас гадуур байгаа зүйлсийг амьдралдаа хүлээн зөвшөөр
Хяналттай болон хяналтгүй зүйлийг ялгахыг хичээ. Амьдралаа хянах чадваргүй мэт санагдах нь стресстэй байдаг тул өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, оронд нь өөрчилж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та өөрийгөө илүү хяналттай байлгаж, стрессээ даван туулахад туслах ёстой.
- Өөрөөсөө дараах хэдэн асуултыг асууж үзээрэй: Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой юу? Энэ нөхцөл байдлын аль хэсгийг би хянах боломжтой вэ? Нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй байгаа учраас одоохондоо хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай хэсэг байна уу? Нөхцөл байдлыг хянаж чадах талыг хянах миний төлөвлөгөө юу вэ?
- Том дүр зургийг хараад нэг жил эсвэл таван жилийн дараа энэ байдал чухал болох болов уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ ганцхан нөхцөл байдал таны амьдралын бусад зүйлийг тодорхойлох болов уу? Энэ ганц нөхцөл байдлыг хянах нь хэр чухал вэ?
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөл, санаа зоволт, хариу үйлдлээ анхаарч бусадтай хуваалцаарай
Та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхээ нүдээ нээгээрэй. Таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлд найдвартай гарц хэрэгтэй. Бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн мөчүүдтэй байдаг, ялангуяа стресстэй үйл явдалтай тулгарах боловч эдгээр сэтгэл хөдлөлтэй харьцахгүй байх нь илүү их стресс нэмдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
- Сэтгэлийн дарамт таны сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг тэмдэглэхийг хичээгээрэй. Сэтгүүл хийх нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг дэмжих, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, стрессийг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон давуу талтай. Өдрийн турш юу идэж байсан тухайгаа бичээд сэтгэл санааны хурцадмал байдлаас гарахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай.
- Таныг сонсдог, дэмждэг хэн нэгэнтэй итгээрэй. Нийгмийн дэмжлэг нь чухал ач холбогдолтой, учир нь энэ нь таныг хайр халамж, халамжийг мэдэрч, стрессийг тайлахад тусалдаг.
Алхам 3. Хүлээж буй зүйлдээ илүү уян хатан ханд
Төгс төгөлдөрт автах нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Та өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж байна уу эсвэл өөрийгөө удирдаж чадахаасаа илүү хүчтэй шахаж байна уу? Зарим хүмүүс өөрсдийгөө төгс төгөлдөр болгох хэрэгтэй юм шиг санагддаг тул өөртөө хэтэрхий хатуу ханддаг.
- Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хандаж, хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад орсон бүх зүйлийг хийж чадаагүй байсан ч гэсэн өөрийгөө хангалттай байлгаж, нэг өдрийн дотор хангалттай их зүйлийг хийхийг зөвшөөр.
- Та юу хийж, яаж хийж байгаагаас үл хамааран сайжруулах зүйл үргэлж байдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 4. "Үгүй" гэж хэрхэн хэлж сурах
Бидний хэт их үүрэг хариуцлага, хэзээ ч "үгүй" гэж хэлэхгүйгээр бусдыг гомдоохгүй байх хандлага нь биднийг сэтгэцийн хямралд хүргэх болно. Хязгаарлалтаа ухамсарлахгүй, эсвэл хил хязгаар тогтоохгүйгээр "тийм" гэж хэлэх нь бидний амьдралыг сүйтгэж болзошгүй юм. Энэ нь бидний үндсэн ажил, үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлагад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж, бидний бүтээмжийг сүйтгэж болзошгүй юм. "Үгүй" гэж хэлж сурах нь өөрийгөө, бүтээмж, эрүүл ухаанаа аврах эхний алхам юм.
- Үгүй гэж хэлэх нь хувиа хичээсэн зүйл биш гэдгийг санаарай. Энэ нь та өөрийнхөө эрүүл саруул хил хязгаарыг хадгалахын тулд өөрийнхөө сайн сайхны төлөө хангалттай анхаарал тавьдаг гэсэн үг юм. Үгүй гэж хэлэх нь бусад хүмүүст санаа тавьдаг бөгөөд бусад үүргээ биелүүлэхийн тулд эрч хүч, оюун санааны чадавхитай байхыг хүсч байна гэсэн үг юм.
- Хариултаа шууд бөгөөд энгийн байлгаарай. Та шалтаг хэлэх шаардлагагүй, гэхдээ энгийнээр "Үгүй ээ, уучлаарай, би энэ долоо хоногт хэтэрхий их үүрэг хүлээсэн. Би борооны шалгалт авах ёстой "гэж хэлнэ.
Алхам 5. Таалагдсан зүйлээ хий
Хуучин хобби эсвэл шинэ хобби хийх. Хобби нь уран зураг, цэцэрлэгжүүлэлт, сайн дурын ажил, хөгжим, бүжиг гэх мэт байж болно. Хобби нь таны оюун санааг өдөр тутмын амьдралын стрессээс ангижруулж, богино хугацаанд ч гэсэн стресс үүсгэдэг үйл ажиллагаа, даалгавар, үйл явдлаас анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Эдгээр богино хугацаа нь таныг дэмжиж, сэтгэл санаагаа сайжруулдаг.
Хобби, чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх нь өдөр тутмын стрессээс ангижрах, тайвшруулах хэрэгсэл санал болгох, стрессийн нөлөөнөөс хамгаалагч эсвэл хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэх замаар стрессийг бууруулдаг
Алхам 6. Аль болох олон удаа инээ
Өөрийн дуртай инээдмийн шоу, киног үзээрэй. Концертуудад оролцох. Хэрэв та хайртай хүмүүсийнхээ дэргэд байгаа бол инээх нь илүү дээр юм.
- Инээх нь тархинд эндорфин ялгаруулдаг тул асар их стресс тайлах үйлчилгээтэй. Эдгээр эндорфинууд биеийг сулруулдаг бөгөөд эдгээр нөлөө нь нэг инээснээс хойш 45 минут хүртэл үргэлжилдэг.
- Инээд таны дархлааг бэхжүүлж, өвдөлтийг намдааж өгдөг бөгөөд хоёулаа стресс тайлахад маш чухал үүрэгтэй.
- Мөн инээх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Алхам 7. Талархаж буй зүйлийнхээ талаар бод
Гайхамшигтай гэр бүл, дэмжигч найз нөхөд, дуртай ажил, бусдын амьдралыг өөрчилж буй байдал гэх мэт адислалуудыг тоолохдоо итгэлтэй байгаарай: талархал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр стрессийг бууруулж, мэдрэмжийг дэмждэг болохыг судалгаа харуулжээ. аз жаргалын тухай. Талархаж буй зүйлээ үе үе өөртөө сануулах нь стрессийг бууруулж, цаашид стресс үүсэхээс сэргийлдэг.
Өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ өөртөө сануулахын тулд талархлын тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй
Алхам 8. Бясалгал хий
Бясалгал гэх мэт сэтгэцийн дасгалууд нь биеийн стрессийг тайлахад тусалдаг. Тэд мөн өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сайжруулдаг. Бясалгал нь таны тархинд тухайн өдрийн сэтгэцийн үйл явцаас завсарлага авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулж, бүтээлч байдлыг сайжруулж, анхаарлаа дахин төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Бясалгалын үндсийг заадаг бүлгийн хичээлд хамрагдах эсвэл бясалгалын бичлэг гэх мэт үнэгүй эх сурвалжуудыг онлайнаар хайж үзээрэй. Тодорхой сэдэв, цаг хугацааны талаархи удирдамжтай бясалгалыг санал болгодог бясалгалын зарим програмууд байдаг
Алхам 9. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүс
Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, эмчилгээний эмчтэй уулзах цаг товлох. Эдгээр мэргэжилтнүүд сэтгэцийн хямралд орсон гэж бодож буй хүмүүст туслахаар бэлтгэгдсэн байдаг. Тэд танд хэт их ачаалал өгөхөөс өмнө илүү сайн мэдрэх хэрэгслүүдийг өгч чадна.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэж нэрлэгддэг эмчилгээний нэг хэлбэр нь сөрөг бодлын хэв маягийг зогсоох, илүү хяналттай болоход туслах болно.
- Зарим тохиолдолд эм нь тусалж чадна. Таны нөхцөл байдалд сэтгэл гутралын эсрэг эм эсвэл сэтгэлийн зовиурын эсрэг эм хэрэглэх шаардлагатай эсэх талаар сэтгэцийн эмчтэй ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодийн хувьд эрүүл байх
Алхам 1. Стрессийг бууруулдаг эндорфиныг бие махбодид бий болгохын тулд дасгал хий
Хүн сэтгэцийн хямралд ороход тархины бүс дэх гиппокамп гэж нэрлэгддэг эсийн тоо улам бүр багасдаг. Гэхдээ бие махбодийн дасгал хийснээр хиппокамп дахь эсийн тоо нэмэгддэг. Үүнээс гадна эндорфины түвшин (дааврыг сайн мэдэрдэг) бас нэмэгддэг.
- Дасгал хийх нь эндорфин үүсгэдэг бөгөөд сэтгэцийн хямралд хүргэдэг кортизол, адреналин зэрэг стрессийн дааврыг ялгаруулдаг.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны сэтгэл санааг стрессээс ангижруулах боломжийг олгодог ажил, үйл явдал, нөхцөл байдлаас холдох хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Орой бүр хангалттай унтах хэрэгтэй
Та өндөр стресст орсон үедээ нойргүйдэл гэх мэт нойртой холбоотой асуудлуудтай тулгарч магадгүй юм. Унтахгүй байх нь стрессийг улам дордуулж, сэтгэцийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.
Орой бүр дор хаяж 7 цаг чанартай унтахыг хичээ. Унтах хэрэгцээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул таны үйл ажиллагааны түвшин, нас болон бусад хүчин зүйлээс шалтгаалан их эсвэл бага унтах шаардлагатай болдог
Алхам 3. Хоол тэжээлийн дутагдалд ороогүй эсэхийг шалгахын тулд тогтмол үзлэг хийх хуваарь гаргаарай
Заримдаа витамин дутагдалтай гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаас болж стресс нэмэгддэг. Нийтлэг витамин дутагдал нь Д, В6, В12 витамин агуулдаг. Эдгээр шим тэжээлийн дутагдал нь таны стрессийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та хэсэг хугацаанд эмчтэйгээ уулзаж амжаагүй бол эрүүл чийрэг, эрүүл байхын тулд шаардлагатай бүх тэжээлийг авч байгаа эсэхийг шалгахын тулд тогтмол үзлэгт хамрагдаарай
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хүчтэй байлгахын тулд амин хүчлийг идээрэй
Амин хүчил нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй шинж тэмдгийг хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул сэтгэцийн хямралд орохоос урьдчилан сэргийлдэг Амин хүчил нь тархины ихэнх нейротрансмиттерийг бүрдүүлдэг тул сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Уургийн үндсэн бүтэц нь амин хүчлүүдээс бүрддэг.
- Амин хүчлүүдийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, шувууны аж ахуй, мах, вандуй, шош, буурцагт ургамал, үр тариа гэх мэт уургаар баялаг хоолны дэглэм бариарай.
- Допамин бол тирозин гэж нэрлэгддэг амин хүчлийн бүтээгдэхүүн бөгөөд серотонин нь триптофаны бүтээгдэхүүн юм. Тархинд нейротрансмиттерийн нийлэгжилт хангалтгүй байгаа нь сэтгэл санааны байдал муу, сэтгэл санааны өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Хэрэв дамжуулагч нь допамин ба серотонин байвал энэ нь илүү чухал ач холбогдолтой юм.
Алхам 5. Элсэн чихэр, боловсруулсан хүнсний хэрэглээгээ хянаж байгаарай
Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх нь бие махбодид үрэвслийг өдөөж, улмаар тархины хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Чихэр, жигнэмэг, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс хамгийн их сахартай байдаг. Үрэвслийг багасгахын тулд эдгээр төрлийн хоол хүнснээс аль болох татгалзаарай.
Элсэн чихэр, нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь инсулиныг хэт их ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь гипогликеми үүсгэдэг. Гипогликеми нь тархийг тархинд глутамат ялгаруулж, түгшүүр төрүүлж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун гэх мэт шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг
Алхам 6. Энгийн нүүрс уснаас илүү нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой
Нүүрсустөрөгчийн хоёр хэлбэр нь серотонины (тархийг тайвшруулах, сэтгэл санааг сайжруулах даавар) түвшинг дээшлүүлдэг боловч нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тарианы талх, үр тариа) нь аажмаар шингэдэг тул процесс аажмаар, тууштай явагддаг. Элсэн чихэрээр баялаг энгийн нүүрс ус (чихэр, чихэр, сод) амархан шингэдэг бөгөөд энэ нь огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний дараа серотонин буурдаг.
Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, цавуулаг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах. Тэд аль хэдийн стресст орсон бие махбодид аюултай байж, сэтгэцийн хямралын явцыг түргэсгэдэг
Алхам 7. Фолийн хүчлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Фолийн хүчил дутагдал нь стрессийн хариу урвалыг өдөөж болно. Фолийн хүчлийн дутагдлыг зөвхөн эмч л оношлох боломжтой бөгөөд нэмэлт тэжээлийг эмчийн заавар, хяналтан дор хийх ёстойг анхаарна уу. Фолийн хүчлийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт мэдрэлийн өвчнийг үүсгэдэг. Бие махбодид хангалттай хэмжээний фолийн хүчил агуулагдах нь антидепрессантуудын үр нөлөөг сайжруулдаг.
Хоол хүнснээс илүү их фолийн хүчил авахын тулд бууцай, жүрж гэх мэт цитрус жимсийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй
Алхам 8. В витаминтай хоол хүнс илүү их идэхийг хичээгээрэй
В витамин агуулсан хоол хүнс нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг. В цогцолбор витаминууд, ялангуяа В1, В2, В6 витаминууд нь сэтгэл санааг сайжруулахад эерэг үр дүнг харуулдаг. В витаминаар баялаг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хар навчит ногоон ногоо
- улаан мах
- Бүтэн үр
- Улаан буудайн үр хөврөл
- Ногоон вандуй
- Сэвэг зарам, пекан, бүйлс зэрэг самар
- Сүү, тараг, бяслаг
- Шувуу, өндөг
- Буурцагт ургамал, газрын самар
- Далайн хоол
- Банана
- Төмс
Алхам 9. Стрессгүй байхын тулд илүү их цайр аваарай
Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн хямралд орох шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүст цайрын түвшин ихэвчлэн нэлээд доогуур байдаг гэсэн хангалттай судалгаа байдаг. Мөн хоолны дэглэм эсвэл амны хөндийн нэмэлт тэжээлээр биедээ хангалттай хэмжээний цайр агуулагдах нь сэтгэл гутрал болон сэтгэцийн бусад асуудлуудад хэрэглэдэг аливаа эмийн үр нөлөөг сайжруулдаг. Цайраар баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Далайн хоол
- Самар
- Улаан буудайн үр хөврөл
- Хулууны үр
- Бууцай
- Мөөг
- Шош
- Мах
Алхам 10. Төмөр, иод, хромоор баялаг хоол хүнс идээрэй
Иод, төмөр, хром нь сэтгэцийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр амин чухал эрдэс бодисын дутагдал нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.
- Төмөрөөр баялаг хоол хүнс: улаан мах, хар навчит ногоон ногоо, өндөгний шар, хатаасан жимс (үзэм, prunes), шувуу, шош, сэвэг зарам, артишок.
- Иодоор баялаг хоол хүнс: үнээний сүү, тараг, гүзээлзгэнэ, далайн ногоо, өндөг, шар буурцгийн сүү, давстай загас, бяслаг.
- Хромоор баялаг хоол хүнс: үр тариа, мах, бор будаа, далайн хоол, брокколи, мөөг, шош, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, бяслаг, сүү, шувууны аж ахуй, эрдэнэ шиш, төмс, загас, улаан лооль, арвай, овъёос, ургамал.
3 -ийн 3 -р арга: Алжаал тайлах техникийг дадлагажуулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Гүнзгий амьсгалыг тайвшруулах дасгал хий. Гүнзгий амьсгалах нь өрцийг өргөжүүлж, бие махбодид тайвшруулах хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэхүү хариу арга хэмжээний нэг хэсэг болгон таны цусны даралт болон кортизолын түвшин буурах болно.
- Уушигны бүх хэсгийг дүүргэхийн тулд удаан, гүнзгий амьсгаа аваад гүнзгий амьсгаа аваарай. Ингэж байхдаа гэдсээ томруулж, аажмаар амьсгалаа гаргаарай.
- Та бясалгал хийх эсвэл йог хийхдээ гүнзгий амьсгаа авах боломжтой.
Алхам 2. Анхаарал хандуулах замаар одоогийн цаг мөчид амьдрахыг хичээ
Анхаарал хандуулах нь өнөөгийн цаг мөчид амьдарч, өнгөрсөндөө харамсах, ирээдүйнхээ талаар айх айдсаас ангижруулах арга юм. Ухаан санааг таны өдөр тутмын амьдралын бүхий л салбарт оруулж болно. Та дасгал хийх, хооллох, ажиллах, ярих, унших үедээ анхаарал болгоомжтой байж чадна. Анхаарал татахуйц судалгаагаар энэхүү дадал зуршлыг багасгах замаар стрессийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Анхаарал хандуулах нь ой тогтоолт, анхаарал төвлөрөл, харилцаанд сэтгэл ханамжийг сайжруулдаг.
Анхаарал болгоомжтой байхын тулд өөрийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, үүрэг хариуцлагын талаархи санаа зовнил, санаа бодлыг таны ухамсарт оруулаарай. Хэн нэгний бодол санаанд бүү бууж өг. Үүний оронд тэднийг ажиглахыг хичээ, дараа нь тэднийг өнгөрөө
Алхам 3. Иогийг туршаад үзээрэй
Иогоор хичээллэх нь бие махбод дахь химийн хэв маягийг өөрчилж, бие махбодийн тайвшруулах хариу урвалыг өдөөдөг. Иог нь бие махбодид биохимийн тайвшрал авчирдаг тул бие махбодид хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч байдаг бөгөөд зүрхний цохилт, цусны даралт хэвийн байдаг. Йог нь бие махбодийн ашиг тусаас гадна биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Йогоор амьсгалах арга техник нь бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Тэд бидний системийг цэвэрлэж, бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээдэг.
Орон нутгийн йогийн студид анхан шатны йогийн хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй, эсвэл гэртээ тухтай орчинд йогоор хичээллэхийн тулд DVD худалдаж аваарай
Алхам 4. Стрессээс ангижрахын тулд үнэрт эмчилгээний аргыг ашиглаарай
Эфирийн тос нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Тайвшруулахын тулд сэтгэцийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй холбоотой нойргүйдлээс ангижрахын тулд лаванда, валериан, цитрус, гераниум, хумс, гавар, улиасны үнэрийг амьсгалахад тусалдаг.
- Peppermint эфирийн тос нь стрессээс үүдэлтэй толгой өвдөхөөс ангижрахаас гадна дотор муухайрах, ходоодны хямралд ороход тусалдаг. Цөөхөн хэдэн дусал гааны тосыг бүйлсний тос гэх мэт зөөгч тосоор хольж бага хэмжээгээр сүм, духан дээрээ түрхээрэй. Тайвшруулахын тулд тос түрхэх үедээ гүнзгий амьсгал аваарай.
- Сүүлийн үеийн судалгаануудад лаванда цэцгийн тос, нимбэгний тос зэрэг эфирийн тос нь сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
