Хөмсөг нь таны царайг хүрээлж, таны гадаад төрх, илэрхийлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв хөмсөгний үс унаж эхэлбэл та гадаад төрхөөрөө ялгааг олж харах бөгөөд үүнийг засахыг хүсч магадгүй юм. Олон нөхцөл байдал нь хөмсөг унах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч та байгалийн хөгшрөлтийн явцыг харгалзан эрүүл хооллолт, гоо сайхны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх гэх мэт үр нөлөөг арилгах арга хэмжээ авч болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тэнцвэртэй хооллолт
Алхам 1. Шинэ бүтээгдэхүүн их идээрэй
Өдөр бүр дор хаяж 5 порц шинэ жимс, хүнсний ногоо идэж байхдаа А, С, Д, Е витамин зэрэг хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Бууцай болон бусад навчит ногоо, лууван, улаан лооль, Болгарын чинжүү зэргийг оруулаарай. Жүрж, жимс, амтат гуа зэрэг жимснээс С витаминыг аваарай.
- Цахиур нь үсийг бэхжүүлж, үс ургахад чухал үүрэгтэй. Банана, үзэм, овъёос, шар айраг зэрэг нь цахиурын баялаг юм.
- Витамин С нь төмрийг биед шингээж, коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Гүзээлзгэнэ, нэрс, жүрж, киви, брокколи болон бусад олон төрлийн жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь витамин С ихээр агуулдаг.
Алхам 2. Илүү туранхай мах, буурцагт ургамал идээрэй
Уураг хэт их идэх шаардлагагүй ч хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэнцвэртэй хоол тэжээл, түүний дотор хангалттай уураг авах нь үс уналтыг бууруулахад тусалдаг. Уураг нь мөн үсийг бэхжүүлж, эрүүл байлгадаг.
- 19-30 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 5 1/2 унци (эсвэл унци эквивалент) авах ёстой бол 31 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд 5 унц авах ёстой. 19-30 насны эрчүүд өдөрт 6 1/2 унци (эсвэл унци эквивалент) авах ёстой бол 31-50 насны эрчүүд 6 унц, 51 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүд 5 1/2 унц авах ёстой.
- "Унц эквивалентууд" гэдэг нь 1 өндөг, 1/2 унц самар, 1/4 аяга шош эсвэл дүфү гэх мэт засгийн газраас нэг унцтай тэнцүү гэж үздэг махнаас гадна бусад уургийн нэгж юм.
- Загас, шош, дүфү гэх мэт өөх тос багатай уургийн эх үүсвэртэй байгаарай.
Алхам 3. Хангалттай төмөр авах
Төмөр бол үс унах гол шалтгаануудын нэг тул хангалттай хэмжээгээр авах нь маш чухал юм. Хэрэв та хангалтгүй байгаа бол нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байж магадгүй тул төмрийн түвшинг эмчид үзүүлээрэй. Амьтны гаралтай уураг нь сайн хэмжээний төмрөөр хангадаг боловч навчит ногоон, сэвэг зарам, цэцэгт байцаа зэргийг агуулдаг.
Төмөр нь үс унахад хүргэдэг шалтгаан нь хэрэв таны биед төмрийн дутагдал байвал үсний уутанцраас хулгайлж болзошгүй юм
Алхам 4. Омега-3 тосны хүчлийг идээрэй
Омега-3 тосны хүчил нь үс унахаас сэргийлж чаддаггүй, ялангуяа эрүүл мэндийн байдлаас болж үсийг эрүүл байлгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд тэдгээрийг арьсны ойролцоох үсний эсүүд хэрэглэдэг. Үүнээс гадна тэд таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Салмон, форель, херинг зэрэг өөх тос агуулсан загас идээрэй.
- Цагаан хоолтнууд хушга, хулууны үр, авокадо зэргээс омега-3 авч болно.
Алхам 5. В витаминыг их хэмжээгээр авах
В бүлгийн витаминууд нь рибофлавин, фолат, биотин, ниацин болон бусад бодисууд юм. Эдгээр витаминууд нь үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үс унахаас сэргийлдэг. Та нэмэлт тэжээл авч болно, гэхдээ та эдгээр витаминуудын ихэнхийг хоолны дэглэмээс авах боломжтой.
Навчит ногоо, далайгаас гаргаж авсан ногоо, үр тариа зэрэг нь В бүлгийн витамины сайн эх үүсвэр юм
Алхам 6. Хүхрийн хэрэглээгээ шалгаарай
Хүхэр, ялангуяа L-метионин амин хүчилд агуулагддаг нь үсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Самар, ялангуяа Бразил самар нь энэхүү амин хүчлээр баялаг бөгөөд амьтны гаралтай уураг, шар буурцаг, кунжутын үрээр баялаг байдаг. Навчит ногоо гэх мэт хүнсний ногоо нь энэхүү амин хүчлийг өгдөг.
Алхам 7. Биотиныг хангалттай хэмжээгээр авах
Биотиныг хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр оруулахгүй байх нь үсийг сүрэл мэт болгож, хэврэг болгодог. Үс чинь хэврэг байвал энэ нь хугарах магадлал өндөр бөгөөд энэ нь үс унахад хүргэдэг. Биотиныг хоолны дэглэмд оруулах нь үс унахад тусалдаг.
Өндөгний шар, үр тариа, мөөгөнцөр, шар буурцгийн гурил, элэг бүгд биотины өндөр агууламжтай байдаг
Алхам 8. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууна
Чийгшүүлэх нь эрүүл үс, түүний дотор эрүүл үстэй байх шаардлагатай. Зөвлөмж болгож буй хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Анагаах ухааны хүрээлэнгээс эрэгтэйчүүд өдөр бүр 13 аяга ус, эмэгтэйчүүд 9 аяга ус уухыг зөвлөж байна.
Гүзээлзгэнэ, жүрж гэх мэт шинэхэн жимстэй ус уухыг хичээгээрэй
Алхам 9. Үсний өсөлтийн нэмэлтийг авч үзье
Хэрэв та зөвхөн шаардлагатай хоол тэжээлийг хоолны дэглэмээс авахад бэрхшээлтэй байгаа бол үс уналтыг бууруулахад зориулагдсан бөгөөд эдгээр бүх чухал амин дэм, эрдэс бодисыг агуулсан нэмэлтийг нэмж болно.
- Та мөн үс уналтыг сайжруулахад туслах 500-1000 миллиграмм л-лизин агуулсан нэмэлт тэжээл авч болно.
- Хөмсөг ургуулах олон бүтээгдэхүүн одоогоор зах зээл дээр байгаа бөгөөд үүнд гель, ийлдэс орно. Хөмсөгний алдагдлыг эмчлэх талаар FDA -аас нэг ч хүн батлаагүй байна. Ийм бүтээгдэхүүнийг болгоомжтой хэрэглэж, гаж нөлөөг сайтар хянаж байгаарай.
Алхам 10. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлгах
Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг удаан хугацаанд хянаж чадахгүй байх нь үс унахад хүргэдэг. Тиймээс энэ асуудлыг багасгахын тулд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм барьж, эм ууж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах замаар цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянаж байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ ихэвчлэн хяналтгүй байдаг бол эмээ солих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягийн бусад сонголтоор алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Кокосын тосыг чийгшүүлэгч болгон туршаад үзээрэй
Арьсыг чийгшүүлэх нь үсийг чийгшүүлэхэд тусалдаг. Ялангуяа Кокосын тос нь үс унахаас урьдчилан сэргийлэх ач тустай тул үсэн дэх уургийн алдагдалыг бууруулдаг. Кокосын тосыг нүүрээ угаахаас өмнө болон дараа нь хөмсөг дээрээ түрхэж үзээрэй.
Алхам 2. Хэт их хөхөхөө боль
Хэт их хясаа хийх нь үс уналтанд улам бүр нөлөөлдөг. Өөрөөр хэлбэл та зөвхөн үсээ аваад зогсохгүй ирээдүйд ургахаас сэргийлж чадна. Хэрэв та үс ургахгүй байгааг анзаарсан бол тайралтыг удаашруулж үзээрэй.
- Хэт их тайрах нь үс унжиж, уутанцрын гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Халдвар үүсгэж болзошгүй бактерийг шилжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хямсаа таслахаасаа өмнө үргэлж спиртээр цэвэрлээрэй.
Алхам 3. Гормоны өөрчлөлтийг хянах
Жирэмслэлт, цэвэршилт, жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн өөрчлөлт нь таны бие дэх эстроген дааврын түвшний өөрчлөлт юм. Эстрогений алдагдал нь үс унахад хүргэдэг тул хэрэв та дааврын өөрчлөлттэй гэж сэжиглэж байгаа бол нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Стрессээ багасгах
Стресстэй үед таны бие амьд үлдэх шаардлагагүй процессуудыг хааж эхэлдэг. Энэ зогсолт нь мэс засал, өвчин гэх мэт бие махбодийн стресс, бие махбодийн шинж тэмдэг хэлбэрээр илэрдэг сэтгэл санааны дарамттай холбоотой байж болно. Алдагдал нь стресстэй үйл явдлаас хойш гурван сарын дараа тохиолдож магадгүй бөгөөд дахин өсөхийн тулд дахиад гурван сар шаардагдана.
- Өдөр тутмын бясалгалын дасгалыг эхлүүлээрэй. Өглөө, ажил, хичээлийн дараа эсвэл унтахынхаа өмнө сэтгэл санаагаа тайвшруулж, чимээгүй суух цаг гарга. Хуваарьтайгаа хамгийн сайн тохирох цагийг сонгож, амьсгалдаа хамгийн багадаа 20 минут зарцуул.
- Иог бол илүү их дасгал хийх, нэгэн зэрэг стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм. Уламжлалт кардио дасгалаас олон хүнд хийх нь илүү хялбар байдаг бөгөөд зөвхөн дасгал хийхэд дэвсгэр хэрэгтэй.
Алхам 5. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь үс унахад хүргэдэг. Тамхины утаа болон бусад төрлийн тамхины утаанд агуулагдах химийн бодисууд нь үсний эсийг задалж үс унахад хүргэдэг. Хэрэв та үс унах талаар санаа зовж байгаа бол асуудлыг удаашруулахын тулд зогсоохоо бодоорой.
- Тамхинаас гарахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэд таныг өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийж, мартсан үедээ танд сануулж чадна.
- Бааранд орох гэх мэт тамхи татахад хүргэдэг өдөөгчөөс зайлсхий.
- Нэмэх, туслах бүлгүүд гэх мэт туслах хэрэгслүүдийг ашигла.
Алхам 6. Хөмсөг будалтын хэрэглээг хязгаарлах
Будаг, будаг, хөмсөгний харандаа нь үс унах шалтгаан болдог, ялангуяа хэрэв та хэт их даралт хийвэл. Хэрэв та хөмсгөө алдаж байгаагаа анзаарсан бол, ялангуяа шинэ будалт хийснийхээ дараа хэсэг хугацаанд будалтаа арилгаж, тус болж чадах эсэхийг үзээрэй.
Алхам 7. Шинэ эм хэрэглэх үед үс уналтанд хяналт тавь
Олон тооны эмүүд нь хими эмчилгээ, антидепрессант, сэтгэл санааны тогтворжуулагч зэрэг түр зуурын буюу байнгын үс уналт үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч бусад олон эм нь зарим тохиолдолд үс унах шалтгаан болдог. Хэрэв та шинэ эм уусны дараа үс унахыг анзаарсан бол энэ гаж нөлөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хэзээ эмчид үзүүлэхээ мэдэх
Алхам 1. Гэнэт үс унах тохиолдолд эмчид хандаарай
Хэрэв та гэнэт хөмсгөө алдах юм бол энэ нь илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та зөвхөн хөмсөг, сормуусаа алдвал бусад үс биш. Гэнэт хөмсөг унах нь нүдний өвчин, арьсны өвчин, системчилсэн эмгэг, халдвар, хоол тэжээлийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Эмчтэйгээ уулзах нь нөхцөл байдлыг багасгахад тусална.
Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та үс унах шалтгаан болдог өвчнийг эмчилбэл таны үс дахин ургах болно
Алхам 2. Гипотиреодизм байгаа эсэхийг шалгана уу
Хэрэв та мөн тайлбарлах боломжгүй жин нэмэгдэх, архаг ядаргаа, сэтгэлээр унах, бага температурт ердийнхөөс илүү хүйтэрч байгааг анзаарсан бол таны бамбай булчирхай хангалттай хэмжээний гормон үйлдвэрлэж чадахгүй байж магадгүй юм. Та мөн сарын тэмдэг нь хүндэрч, эсвэл үе үе өөрчлөгдөж байгааг анзаарч магадгүй юм. Гипотиреодизм нь эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа 50 -иас дээш насныханд хамгийн түгээмэл тохиолддог бөгөөд үүнийг синтетик даавраар эмчилж болно.
Хэрэв та ийм өвчтэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч гипотиреодизмийг оношлохын тулд биеийн үзлэг, цусны шинжилгээ хийдэг
Алхам 3. Арьс загатнах, хөмсөгний эргэн тойронд тууралт гарах тохиолдолд арьсны эмчид хандаарай
Эдгээр засварууд нь арьсны халдвар эсвэл шинэ гоо сайхны бүтээгдэхүүн эсвэл хүрээлэн буй орчны өдөөгчтэй харьцаж байгааг илтгэж болно. Та мөн дерматит эсвэл псориазын үрэвсэлтэй байж болно. Эдгээр нөхцөл байдал нь үс унах шалтгаан болдоггүй, гэхдээ хэрэв та өртсөн хэсгийг үрж, маажвал энэ нь хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та дерматит гэж бодож байгаа бол дерматологичтой цаг товлож, ялангуяа эмзэг арьсанд зориулагдаагүй арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг харах хүртлээ хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Удаан хугацаанд хэрэглэж байсан бүтээгдэхүүн ч гэсэн таны арьсны өөрчлөлтөөс болж гэнэт хэтэрхий ширүүн болдог
Алхам 4. Том халзан толботой бол эмчид хандаарай
Хөмсөгний үс нимгэрэх нь санаа зовох шалтгаан биш юм, ялангуяа хөгшрөх тусам. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хөмсөг болон бусад нүүрний үс толботой, бүрэн халзан толбо байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 5. Энэ нь нас ахих тусам тохиолддог гэдгийг мэдэж аваарай
Нас ахих тусам хөмсөг хүртэл үс унах нь жам ёсны зүйл юм. Хүн бүр тэгдэг. Үнэндээ энэ нь таны үсний ургалтанд нөлөөлдөг тул үс унах үед буцааж ургах нь багасдаг. Та энэ баримтыг өөрчилж чадахгүй байж магадгүй ч бусад бүх хүмүүс нас ахих тусам нэг завинд сууж байгааг мэдэж аваарай.
- Нас ахих тусам үс унах нь хоёр хэлбэртэй байдаг. Нэг хэлбэр нь сорвижилт орно. Хэрэв танд ийм зүйл байгаа бол таны үс уналт буцаагдахгүй байх магадлалтай. Хэрэв танд өөр төрөл байгаа бол үүнийг буцааж өгөх боломжтой.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та гэнэт үсээ алдаж, залуу болсон бол эмчид хандах хэрэгтэй.
