Стресс бол өнөөгийн амьдралын гаралтай бүтээгдэхүүн боловч сайн мэдээ бол стрессийн бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдгийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулах олон үр дүнтэй стресстэй тэмцэх аргууд байдаг. Та гадаад орчин, нөхцөл байдлаа өөрчилж чадахгүй байж болох ч, энэ зорилгоор хэд хэдэн дасгалын аль нэгийг хийснээр стрессээ дотроосоо хянах боломжтой. Та нөхцөл байдлынхаа олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хариуцаж чадна гэдгээ ойлгосныхоо дараа аливаа хүнд хэцүү цаг үед стрессээ хэрхэн бууруулах, даван туулах талаар сурах болно.
Алхам
Алхам 1. Стрессийн түгшүүрийг бууруулахын тулд хийж болох өөрчлөлт байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд хурцадмал байдлынхаа шалтгааныг тодорхойл
Зарим тохиолдолд стресст өртөх нь зарим талаараа өөрөөсөө болдог. Жишээлбэл, ажлын эцсийн хугацаа хэтрэх нь стрессийг хойшлуулах зуршлаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та хурцадмал байдлынхаа шалтгааныг тодорхойлж чадвал стресст өртөхгүй орчныг бүрдүүлэхийн тулд нөхцөл байдлаа өөрчилж болно
Алхам 2. Стрессийн нөлөөг бууруулж, илүү сайн сэтгэхэд тань туслах эерэг сэтгэлгээ гэх мэт сэтгэцийн дасгалуудаар сэтгэлээ тайвшруулаарай
Mayo Clinic -ийн мэдээлснээр, судалгаагаар эерэг сэтгэлгээ нь хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог харуулсан байна. Эерэг сэтгэлгээ хүн бүхэнд угаасаа төрдөггүй, гэхдээ үүнийг сурч болох зуршил юм. Эхний алхам бол сөрөг бодлыг эерэг бодол болгон өөрчилдөг (оюун ухаанаараа тасралтгүй урсдаг бодол) дадлага хийх явдал юм
Алхам 3. Стресстэй үйл явдлууд болон танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар бичихийн тулд тэмдэглэл хөтөл
Та стресс үүсгэгчдийг илүү үр дүнтэй тодорхойлж, эх сурвалжаас нь шийдвэрлэхийн тулд стрессийнхээ шалтгааныг жагсааж болно.
-
Чөлөөтэй бичээрэй, ямар ч зардал гарахгүй. Та үүнийг харуулахгүй л бол хүссэн зүйлээ бичиж болно. Олон хүмүүс бичдэг, хэрэв та үүнийг хийвэл энэ нь маш их тусалдаг.
Стрессийг бууруулах, даван туулах 3 -р алхам
Алхам 4. Булчингийн хурцадмал байдлыг намжааж, эрүүл амьдралын хэв маягийг ерөнхийд нь дэмжих өдөр тутмын дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь "сайхан мэдрэмж" гормон гэж нэрлэгддэг эндорфиныг бие махбодид ялгаруулж, таны сэтгэл санааг байгалийн жамаар дээшлүүлдэг.
Алхам 5. Жүрж, бүйлс, хулд, бууцай зэрэг стрессийг бууруулдаг хоол идээрэй
Эдгээр хоол хүнс нь хурцадмал байдлыг бууруулж, дархлааг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулахад шаардлагатай шим тэжээлийг өгдөг.
Алхам 6. Стрессийн түгшүүр, түүнтэй холбоотой биеийн шинж тэмдгийг багасгахын тулд бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалах эсвэл булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг сур
Эдгээр тайвшруулах арга нь оюун санааг төвлөрүүлж, биеийг сулруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг.
