Хэрэв таны цусны даралтын түвшин байгалийн хувьд эрүүл байвал түүнийг тэнд байлгах нь чухал юм. Хэрэв цусны даралт ихсэх эсвэл бага байвал засах шаардлагатай бол эмчид хандаарай. Цусны даралтаа хянах хамгийн сайн, тогтвортой стратеги, шаардлагатай бол эмийг хамтдаа олох боломжтой. Одоогийн байдлаас үл хамааран зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахын тулд тогтмол дасгал хийж байх хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо, кали зэргийг хоолны дэглэмд оруулах; Натри, чихэрлэг ундаа, кофеин, илүүдэл архи, тамхи зэргийг хасах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлнэ. Өдөр тутмын амьдралдаа стресстэй хүчин зүйлүүдийг бууруулах эсвэл арилгахын төлөө ажиллаж, цусны даралтын хэмжигч, хяналтын картыг ашиглан таны түвшин эрүүл түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Өдөр бүр шинэ жимс, хүнсний ногоо ихээр идээрэй
Шинэхэн жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоолны дэглэм барих нь таны бие болон цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоог хоол бүрийн дор хаяж тал хувийг эзлэхийг хичээ.
- Хоол бүрт хүнсний ногоонд суурилсан талыг нэмж, өдөр бүр 2-3 аяга ногоо идэж үзээрэй.
- Боловсруулсан зуушны оронд бүхэл бүтэн жимсийг зуушлаарай.
- Илүү чихэрлэг жимсийг амттаныхаа дэглэмд оруулж, чихэрлэг амттаныхаа тоог бууруулаарай.
Алхам 2. Натрийн хэрэглээг бууруулна уу
Насанд хүрэгчдэд өдөрт 2, 300 мг натри (1 цайны халбага давс) тохиромжтой байдаг бол цусны даралтаа хадгалахын тулд натрийн хэрэглээгээ өдөрт ойролцоогоор 1, 500 мг натри (¾ цайны халбага давс) хүртэл бууруулна. эрүүл түвшинд. Хэрэв та цусны даралтыг өндөр түвшинд байлгахыг хүсч байвал 1 000 мг (½ халбага давснаас бага) хэмжээг бууруулна уу.
- Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл натрийн агууламж багатай сонголтыг сонгохын тулд хоол тэжээлийн шошгыг уншина уу.
- Хоолонд амт оруулахын тулд хоолны давсыг бүү цац, эсвэл өөрийн жороор бүү хий. Үүний оронд халуун ногоо, ургамал нэмнэ.
- Хоолны дэглэмээ тохируулснаар артерийн даралтаа дангаар нь 8-14 пунктээр бууруулж чадна.
Алхам 3. Калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Кали нь цусны даралтад үзүүлэх натрийн нөлөөг бууруулдаг тул хоол хүнсэндээ кали ихтэй хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Банана, жүрж, амтат гуа гэх мэт шинэхэн жимс сонгох, эсвэл prunes, хатаасан тоор, хатаасан чангаанз, үзэм гэх мэт хатаасан жимс хэрэглэж үзээрэй. Жүржийн шүүс ууж, чанасан бууцай, брокколи идээрэй. Навчит ногоо, төмс, вандуй дээр ууна.
- Калийн бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө кали агуулсан хоол хүнсээр эхэл.
- Калийн өндөр агууламж нь зүрхний цочмог хэм алдагдалд хүргэж болзошгүй тул нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай эсэхийг мэдэхийн тулд калийн түвшинг шалгах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Өөх тос багатай, өөх тос багатай сонголтыг сонго
Сүү, тараг гэх мэт өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг бүрэн өөх тосоор солино. Өөх тосны оронд загас, буурцагт ургамал гэх мэт туранхай уураг ихээр хэрэглээрэй. Транс өөх агуулсан боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийж, ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгахын тулд хоол тэжээлийн шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй.
- Гахайн махны өөхийг хайчилж, туранхай үхрийн мах худалдаж аваад, эдгээр уураг илүү туранхай болгохын тулд хоол хийхээсээ өмнө шувууны махнаас арьсыг нь салга.
- Транс өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн нь гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан түргэн хоол, маргарин, хүнсний ногоог богиносгодог.
Алхам 5. Элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, каффейн агуулсан ундааны хэрэглээг багасгах
Хийжүүлсэн ундаа, хиймэл амтат жимсний ундаа гэх мэт чихэрлэг ундааныхаа тоог багасгах. Каффейн нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул кофе, цай гэх мэт кофейн агуулсан ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай. Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 -ээс ихгүй, эрэгтэйчүүдэд 2 -оос илүүгүй согтууруулах ундаа хэрэглээрэй. Үүний оронд өдөр бүр 8 аяга ус уухыг хичээ.
- Эдгээр ундааг хол байлгахад хялбар болгохын тулд хүнсний дэлгүүрээс бүү худалдаж аваарай. Ингэснээр та уруу татагдахгүй болно.
- Архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс бүрэн татгалзах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, жин нэмэх шалтгаан болдог.
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг удирдах
Алхам 1. Эрүүл биеийн жингээ барих
Биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолж, биеийн өндөр чинь эрүүл жинтэй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол эмчтэйгээ эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ хамтран жингээ хасах эрүүл, тогтвортой байдлаар туслах хөтөлбөр боловсруулаарай. Хэрэв та аль хэдийн эрүүл жинтэй болсон бол жин, цусны даралтаа бууруулахын тулд эрүүл хооллож, дасгал хийж байгаарай.
- Бүсэлхийн тойрог дээрээ хичнээн их жин тээж яваагаа анхаарч үзээрэй. Энэ хэсэгт жин нэмэгдэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Өөрийн BMI -ийг олохын тулд эдгээр тэгшитгэлийн аль нэгийг дагаж мөрдөөрэй: жин (кг) ÷ өндөр (м)^2 эсвэл жин (lb) ÷ өндөр (in)^2 x 703.
- 18.5 -аас 24.9 хүртэлх BMI нь эрүүл гэж тооцогддог.
Алхам 2. Долоо хоног бүр 2.5 цаг орчим дасгал хий
Долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг биеийн хөдөлгөөнийг дунд зэргийн эрчимтэй хийхийг хичээ. Энэ нь ажлын өдөр бүр ойролцоогоор 30 минут дасгал хийдэг гэсэн үг юм. Хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл бүжгийн урам зоригтой фитнессийн хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй. Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг илүүд үздэг бол эрчимтэй дасгал хийх, хүч чадлын дасгал хийх хоёрын хооронд ээлжлэн хийх завсарлагааны дасгал хийж үзээрэй.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийхээ болих юм бол цусны даралт ихсэх болно. Хуваарьт тохирсон дасгалын дэглэмийг олоорой, ингэснээр үүнийг үргэлжлүүлэх нь илүү хялбар болно
Алхам 3. Эрүүл цусны даралтын түвшинг хамгаалахын тулд тамхинаас гарах эсвэл татгалзах
Тамхи татах нь тамхиа хаяснаас хойш удалгүй цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цусны даралтаа тогтмол эрүүл түвшинд байлгаж, зүрхний өвчин болон бусад үхлийн эрсдэлийг бууруулахыг хүсч байвал тамхинаас гарах төлөвлөгөө боловсруулаарай. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол тамхи, тамхинаас зайлсхий. Тамхи татах зуршил, донтолтыг бүү хөгжүүл.
Тамхинаас гарах төлөвлөгөө боловсруулахдаа тамхинаас гарах шалтгаанаа цусны даралтаа ашиглаарай. Өөртөө болон бусдад "Зүрх, цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд тамхинаас гарахыг хүсч байна" гэж хэлээрэй
Алхам 4. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийн эх үүсвэрийг арилгах эсвэл багасгах
Боломжтой бол стресстэй нөхцөл байдлаас гарахын тулд өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчил. Хэрэв та өдөр бүр стресстэй тулгарч, түүнээс зайлсхийж чадахгүй бол стресстэй тэмцэх стратегиа хэрэгжүүлээрэй. Сэтгэл дундуур байж, сэтгэл ханамжгүй үр дүнд хүрэхгүйн тулд хүлээлтээ бууруул. Байнга тулгардаг стресстэй асуудал бүрийн шийдлийг олохын тулд хүчин чармайлт гаргаарай. Зугаа цэнгэл, алжаалаа тайлах цаг гарга. Эмчтэй ажиллах, талархах, бясалгах зэргээр сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдлаа сайжруулахыг нэн тэргүүнд тавь.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийг бэхжүүлснээр сэтгэлийн хямралыг өдөөж байгаа ч гэсэн тайван байж, цусны даралт ихсэхээс сэргийлнэ.
- Оргил ачааллын үед гацах стрессээс зайлсхий. Өглөө эрт сэрэхээс өмнө өглөө эртлэн босохын тулд эрт унтах хэрэгтэй.
- Чухал ажлуудыг хийж дуусгахдаа цаг уралдуулахыг бүү зогсоо. Төсөл бүрийг хугацаанаас нь өмнө дуусгахын тулд цагийн менежментийн төлөвлөгөө гарга.
Алхам 5. Унтах апноэ өвчний талаар үнэлгээ аваарай хэрэв танд байгаа бол шинж тэмдэг.
Нойрны апноэ гэдэг нь шөнийн цагаар санамсаргүй байдлаар зогсч, амьсгалж эхэлдэг бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Хэрэв та шөнөжингөө хурхирч байгаагаа анзаарсан эсвэл өдрийн цагаар нойрмоглож, өглөө толгой өвдөж байгаа бол нойрны апноэ тестийн талаар анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай. Эмч танд нойрны судалгаа хийлгэх эсвэл гэрийн оношилгоо хийлгэж онош тавих боломжтой. Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол шинж тэмдгийг арилгахын тулд эмчийн бүх зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Цусны даралтаа хянах
Алхам 1. Цусны даралтын түвшин, засвар үйлчилгээний стратегиа эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв таны цусны даралт хэвийн хэмжээнд байвал эрүүл хооллож, дасгал хийж, бусад сайн дадал зуршлаа хадгалах замаар үүнийг хадгалах төлөвлөгөөнийхөө талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Бусад хүмүүс цусны даралтыг хэрхэн аюулгүй нэмэгдүүлэх талаар эмчийн зөвлөгөөг авах ёстой. Цусны даралтыг бууруулахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эмийн боломжийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн стратеги, эмийн дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эдгээр өөрчлөлтүүд таны цусны даралтын түвшинд хэрхэн нөлөөлж болохыг эмчээсээ асуугаарай. Ингэснээр та гэнэтийн огцом өсөлт, бууралт үүсгэхгүй
Алхам 2. Цусны даралт хэмжигч ашиглан түвшингээ тогтмол хянаж байгаарай
Цусны даралтаа гэртээ эсвэл өдөр тутам хэмжихийг хүсвэл гэртээ даралт хэмжигч худалдаж аваад хяналт тавиарай. Нэг товчлуур дарж хурдан уншихын тулд автомат дэлгэц сонгоно уу. Эсвэл эмийн сангийн мухлагт очиж, даралтаа шалгаж байхдаа цусны даралтаа шалгаарай. Хяналтын картыг ашиглан уншсан зүйлээ тэмдэглээрэй, ингэснээр та ахиц дэвшилээ эмчтэйгээ ярилцах боломжтой болно.
- Хэрэв таны эмч гэрийн мониторыг зааж өгсөн бол та үүнийг эрүүл мэндийн даатгалаараа төлж болно.
- Хэрэв та гэртээ даралтаа хэмждэг бол шинжилгээ өгөхөөс нэг цагийн өмнө кофеин, тамхи бүү хэрэглэ. Туршилтын өмнөхөн хөлөө шалан дээр, гараа зүрхний түвшинд тавиад 5 минутын турш чимээгүй суу. Цусны даралтын ханцуйвчийг нүцгэн арьс дээр тавьж, хэмжилт хийхдээ чимээгүй байгаарай.
Алхам 3. Цусны даралт бууруулах эмийг эмчийн зааврын дагуу ууна
Та цусны даралт ихсэлтээс эхэлж, эрүүл түвшинд хүрсэн ч гэсэн эм уухаа бүү зогсоо. Эмчийн зөвлөсний дагуу эмээ үргэлжлүүлэн ууж, хэрэв танд ямар нэгэн гаж нөлөө илэрсэн эсвэл эмийг хэрэглэхэд асуудал гарвал тэдэнд мэдэгдээрэй.
- Хэрэв та эмээ зааврын дагуу хэрэглэхээ больсон бол таны цусны даралт хэвийн хэмжээнд байх магадлал багатай.
- Хэрэв таны эм цусны даралтыг хэт бууруулж байвал эмчид мэдэгдээрэй. Тэд илүү тохиромжтой тун эсвэл өөр төрлийн эм бичиж өгч чадах эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та эрүүл орчинд байх болно.
