Сэрүүлгийг эхлүүлсэн тунгалаг мөрөөдөл буюу ЗҮРҮҮД гэдэг нь сэрүүн байдлаасаа шууд зүүдэндээ орж, сэрүүн байдлаас зүүдлэх рүү шилжихийг мэддэг байх явдал юм. Ихэнх тэмдэглэгдсэн ойлгомжтой мөрөөдөл бол ердийн мөрөөдлөөс үүдэлтэй "мөрөөдлийг эхлүүлсэн" мөрөөдөл юм. Судалгаанаас үзэхэд сэрүүн тунгалаг зүүд нь зүүднээс эхэлсэн тунгалаг зүүд (DILD) -ээс илүү бие махбодийн туршлага, хөвөх, нисэх гэх мэт мэдрэмжийг агуулдаг. Тэд зүүдэлсэн тодорхой мөрөөдлөөс илүү тод байж магадгүй юм. Зэрлэг амьтдыг бясалгах нь дадлага, тэвчээр шаарддаг бөгөөд DILD эсвэл бясалгал хийх чадвартай хүмүүст илүү хялбар байх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зэрлэг амьтдад зориулсан сургалт
Алхам 1. Мөрөөдлөө эргэн санах дадлага хий
Мөрөөдлөө бичиж тэмдэглэхийг өөртөө урамшуул. Орны дэргэд зөвхөн мөрөөдөлд зориулагдсан өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Та шууд бичиж эхэлж болно, эсвэл бичиж эхлэхээсээ өмнө суугаад зүүдээ бүхэлд нь санаж болно. Аль стратегийг илүү сайн санаж байгааг харахын тулд хоёуланг нь хэрэгжүүлээрэй.
- Мөрөөдлийн тэмдэглэлээ ойр ойрхон уншаарай.
- "Мөрөөдлийн шинж тэмдгүүд" эсвэл зүүдэндээ давтагдсан сэдэв, объект байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зүүдэндээ давтагддаг газар, объект, дүр, нөхцөл байдлыг цээжил.
- Цэвэр мөрөөдлөө бичээрэй! Хэрэв та сэрүүн байсан ч бай, зүүдэлсэн ч бай тунгалаг зүүд зүүдэлж чадвал үүнийг бичих нь маш чухал юм.
Алхам 2. Бодит байдлыг шалгах
Өдрийн цагаар цаг тутамд зүүдэлж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Та сэрүүн байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байсан ч туршиж үзээрэй. Цагийг шалгах, гараа хана руу оруулах эсвэл толинд харахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө чимхээрэй! Мөрөөдлийн шинж тэмдгийг шалгаж үзээрэй.
Энэхүү дадал зуршлыг сурснаар та мөрөөдөж байхдаа үүнийг батлах хэрэгсэл ашиглаж чадна
Алхам 3. Баталгаажуулалтыг унш
Унтахдаа зүүдээ эргүүлэн татах эсвэл тодорхой зүүдний тухай хэллэгийг чимээгүйхэн давтан хэлээрэй. Энэ тарнийг толгойдоо давтахдаа ганцаараа анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та хэлж болно:
- "Би зүүдлэхдээ зүүдээ санах болно."
- "Би зүүдлэх гэж байна."
- "Би энэ зүүдэндээ ойлгомжтой байх болно."
Алхам 4. Мөрөөдлөө төсөөл
Толгойдоо уншсаны дараа нойрмоглож байхдаа саяхан мөрөөдөж байсан мөрөөдлөө эсвэл мөрөөдөхийг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Нисэх гэх мэт хийхийг хүссэн зүйлээ хийж байна гэж өөрийгөө төсөөл. Мөрөөдлийн шинж тэмдгийг шалгаж үзээрэй. Хэрэв та ийм байдлаар зүүдэндээ орвол ЗҮРХТЭЙ байна гэсэн үг.
- Мөрөөдлөө дүрслэх, батламжаа унших хоёрын хооронд нааш цааш явж үзээрэй.
- Үр дүн гарахгүй бол олон шөнө үүнийг хийхэд бэлэн байгаарай. Таны анхны зорилго бол мөрөөдлөө санах явдал юм.
- Хэрэв та зүүдээ санахгүй байвал тунгалаг зуршлыг төлөвшүүлэхэд хэдэн сар, түүнээс ч илүү хугацаа шаардагдана.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хэрэв та тодорхой зүүд зүүдэлж чадвал хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол:
Үүнийг дахин бүтээхийг хичээ.
Байх албагүй! Та өөрийгөө тодорхой мөрөөдөлтэй болгохын тулд өөрийгөө сургахын тулд ажиллаж байгаа боловч тэд ижил мөрөөдөл байх албагүй. Үүнтэй ижил зүйлийг оролдох нь үүнийг улам хүндрүүлж болзошгүй тул сонголтоо нээлттэй байлгаарай. Өөр хариулт сонгоно уу!
Энэ нь юу гэсэн үг болохыг тодорхойлохын тулд ажиллаарай.
Хаах! Мөрөөдөл, энэ нь юу гэсэн үг болохыг ойлгох тусам Зэрлэг амьтдад хүрэх нь илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч мөрөөдлөө ойлгохын тулд ажиллах нь илүү том шүхэр дор ордог. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Унтаж байхдаа энэ зүүдээ бодоод үзээрэй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Та энэ мөрөөдлөө давтах гэж оролдож байгаа юм биш. Мөрөөдлийн тодорхой төрлийг зорьсон зүйлгүй хангалттай хэцүү тул илүү өргөн хүрээний зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дахин оролд…
Мөрөөдлөө өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй.
Мэдээжийн хэрэг! Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх нь маш чухал бөгөөд тодорхой мөрөөдөлтэй холбоотой газруудад илүү итгэлтэй, чадварлаг болоход тань туслах болно. Та өдрийн тэмдэглэлээ орны дэргэд байлгаж, мөрөөдөл, сэдэв, бодол, сэтгэл хөдлөлийн аль алиныг нь тэмдэглэх хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р арга: Богино унтсаны дараа зүүдлэх
Алхам 1. Эрт босоорой
Сэрүүлгээ ердийн сэрэх хугацаанаас нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын өмнө тавь. Ердийн цагтаа орондоо ор. Хэрэв танд ердийн сэрэх цаг байхгүй бол та ихэвчлэн хэдэн цаг унтдаг болохыг тооцоолохыг хичээгээрэй. Орондоо орохдоо сэрүүлгээ ийм хэдэн цаг болгож, хасах цагаас нэг цаг хагасыг тохируулаарай.
Оюун санаагаа тайвшруулж, зүүдлэхэд туслахын тулд танд 60-90 минут хэрэгтэй болно
Алхам 2. Нэг цагаас нэг цаг хагас хүртэл босоорой
Та эрт босохдоо 90 минут сэрүүн байх хэрэгтэй. Та энэ хугацаанд хүссэн зүйлээ хийж чадна, гэхдээ тодорхой мөрөөдөлтэй болоход туслах зарим үйл ажиллагаа байдаг. Ил тод мөрөөдлийн тухай унших эсвэл мөрөөдлийн тэмдэглэлээ уншихад цаг зарцуулах нь тустай байж болох юм.
Зарим хүмүүс унших, бичих, бясалгал хийх нь үр дүнтэй гэж мэдээлдэг бол зарим нь өглөөний цай, зууш идэж, ердийн өглөө байж болно
Алхам 3. Хэвтээд тайвшир
Та орондоо хэвтэж эсвэл мөрөөдөж буй газраа хэвтэж болно. Цогцосны байрлалаар хэвтэж үзээрэй, эс тэгвэл та хамгийн их тайвширдаг. Арван гүнзгий, удаан амьсгал аваарай. Унтах явцын талаар ухамсартай байж, өөрийгөө зүүдэндээ тайвшруулах нь таны зорилго гэдгийг санаарай.
- Цогцосны байрлал бол та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сул, хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулна.
- Хэвтэж байхдаа байрлалынхаа талаар хэт их бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Та аль болох тохь тухтай байж чадна.
Алхам 4. Мөрөөдлийнхөө талаар арван минут орчим бодоод үзээрэй
Та дор хаяж нэг цаг сэрсэн бол орондоо эсвэл тодорхой мөрөөдлөө биелүүлэхийг хүсч буй газартаа буцаж очоорой. Тэнд та "Би тодорхой зүүд зүүдлэх болно" эсвэл "Би зүүдэндээ дахин орох гэж байна" гэх мэт зүйлийг өөртөө уншиж болно. Саяхан мөрөөдөж байсан мөрөөдлөө төсөөлөөд үз дээ, эсвэл аажмаар хийхийг хүсч буй мөрөөдлөө бүтээгээрэй. Үүнийг тоймоос эхлээд дэлгэрэнгүй мэдээллийг бөглөхөөс эхлээд давхаргаар төсөөл.
- Эсвэл унтаж байна гэж өөрийгөө тоолоод үзээрэй. Өөртөө "Нэг, би мөрөөдөж байна, хоёр, би мөрөөдөж байна, гурав …" гэж хэлээрэй.
- Өөр нэг арга бол биеийн хэсэг бүрийг системтэйгээр тайвшруулах явдал юм. Нэг гар эсвэл хөлөөрөө эхэлж, булчин бүрийг аажмаар сулруулна.
Алхам 5. Гипнографик дүрслэлийг дэмжих
Унтаж эхлэхэд та анивчсан, өнгөө анзаарч магадгүй юм. Анхаарал төвлөрүүлэхгүй байж магадгүй тул сэрээх болно. Нүдээ зөөлөн аниад байгаарай. Үзэгдэл үүсч болно. Тэднийг чиний хажуугаар явуул.
Энэ дүрсийг бүтээх, бүтээх гэж бүү оролдоорой. Өөрийнхөө оюун ухааныг анивчдаг гэрэл зурах гэж хүчлэхийн оронд таны оюун санаа ямар дүр төрхийг бий болгохоор шийдсэн бол түүнийгээ аяндаа бүтээгээрэй
Алхам 6. Бие чинь унтаж байгааг мэдэр
Холдох тусам таны зорилго бол унтах шилжилтийн талаар ухамсартай байх явдал юм. Унтахын тулд сонсголын болон бие махбодийн үзэгдлийг анхааралтай ажиглаарай. Чичиргээ мэдрэгдэж магадгүй, энэ нь таны хөл унтаж эхэлж байна гэсэн үг юм. Та чимээ сонсож магадгүй.
Нүдээ бага зэрэг хааж, дотроос дүрс, дуу чимээг анхааралтай ажиглаарай
Алхам 7. Мөрөөдлөө оруулна уу
Үзэгдлүүд гарч ирэх тусам илүү дэлгэрэнгүйг дүрслэх эсвэл харж буй элементүүдтэйгээ биечлэн харьцахыг хичээгээрэй. Унадаг дугуй унах, шатаар өгсөх, усанд сэлэх гэх мэт идэвхтэй зүйл хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Мэдрэхүйгээ зүүдэндээ оролцуулах нь бие махбодоосоо зүүднийхээ бие рүү шилжихэд тусална.
Эдгээр нарийн ширийн зүйлийг төсөөлөхийн хэрээр мөрөөдөл илүү бодитой мэт санагдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, усны сэрүүн температур таны арьсыг мэдэрч магадгүй
Алхам 8. Та мөрөөдөж байгаа эсэхээ шалгаарай
Гэрлийг асаах, унтраах, цагийг шалгах, хатуу байх ёстой зүйлээр хуруугаа зөөлөн дарах гэх мэт бодит байдлын шалгалтыг хий. Хэрэв цагийг унших боломжгүй эсвэл тогтмол бус, эсвэл та гэрэлтүүлгээ өөрчилж чадахгүй, гэхдээ гараараа эсвэл хананд хуруугаа цохиж чадвал та зүүдэндээ байгаа болно.
Цэвэр мөрөөдөл нь мөрөөдлөө хянах боломжийг танд олгоно. Гэрлийг асаах, унтраах нь хамгийн тод жишээ боловч та физик гэх мэт зүйлийг хянах боломжтой (жишээлбэл: хананд хуруугаа түлхэх)
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Зүүдэндээ хийж болох бодит байдлын шалгалтын жишээ юу вэ?
Та зүүдэлж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Тийм ч дөхсөнгүй! Сэрсэн ч, унтсан ч бид зүүдэлж байна уу гэж өөрсдөөсөө байнга асуудаг. Энэ асуултын хариултыг хуурамчаар хийх нь амархан тул шалгах хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Хэсэг чимээгүй хэвтэж байна.
Яг тийм биш! Буцаж унтах гэж байхад та тайван амрахыг хүсэх болно. Үлдсэн хэвээр байх нь зүүдэлж байгаа эсэхээ тодорхойлох сайн үзүүлэлт биш юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Гэрэл асааж байна.
Зөв! Бодит байдлыг шалгах нь бие махбодийн үйлдэл байх ёстой. Гэрлийг асаах, хаалганы бариулд хүрэх, эсвэл өөрийгөө чимхэх нь таныг зүүдэндээ байгаа эсэхийг тодорхойлох бодит үр дүнтэй шалгалт болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Дууг сонсож байна.
Дахин оролд! Та анх унтаж байх үед цуурайтах эсвэл бага цагаан чимээ сонсогдох болно. Бид зүүдэндээ дуу чимээг мэдэрдэг тул энэ нь бодит байдлыг шалгах үр дүнтэй арга биш юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Хурц өнгийг хайж байна.
Үгүй ээ! Та анх унтаж байхдаа тод өнгийг олж харах боломжтой бөгөөд зүүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тэдгээрийг идэвхгүй байдлаар харахыг хүсэх болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Нойрны саажилтыг өөрчлөх
Алхам 1. Нойрны саажилт эхэлснийг анзаараарай
Нойрны саажилт нь таны бие унтаж эхлэх үед тохиолддог бөгөөд таныг түр сэрүүн байхад хөдөлгөж чадахгүй байдалд хүргэдэг. Нойрны саажилт үүсэх үед айж эмээхгүйн тулд анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай. Унтах саажилт нь ихэнх хүмүүст тааламжгүй байдаг, гэхдээ зөв хэрэглэвэл энэ нь тодорхой мөрөөдөлд туслах болно.
- Дуугарах, мэдээ алдах, хүндлэх, унах зэрэг мэдрэмж төрж байна. Бие дээрээ дээш эсвэл дээш хөдөлж буй хүндийн мэдрэмж, эсвэл мэдээ алдалт нь нойрны саажилт эхэлснийг илтгэнэ.
- Тааламжгүй эсвэл давтагдах чимээ шуугиан, дрон сонсох. Чихний чимээ шиг сонсголын хий үзэгдэл нь таныг унтаж байна гэсэн үг юм.
- Та өөрийнхөө нэр гэх мэт үгсийг дотроо эсвэл маш ойрхон сонсож болно. Цочрохгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Үүнд тайвшир
Нойрны саажилтийг тодорхой зүүдлэх платформ болгон тавтай морилно уу. Үе шат бүрийг анзаарч, бие нь унтаж байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв та айж эмээх юм бол энэ нь нойрны саажилт, унтаж байгаагаа санаарай. Нойрны саажилтын үед галлюцинат хийх нь ихэвчлэн заналхийлж, дарангуйлдаг.
- Та мөрөөдөж байгаа гэдгээ санаарай, юу ч танд хор хөнөөл учруулж чадахгүй бөгөөд та хариуцдаг.
- Хэрэв та айж, мөрөөдлөө тэврэх нь бүтэхгүй байгаа бол хуруу эсвэл хөлийнхөө хурууг зөөлөн хөдөлгөж үзээрэй.
Алхам 3. Биеэсээ хөвж, живж эсвэл дээшээ гар
Мөрөөдөлтэй хөдөлснөөр саажилтаас тод мөрөөдөл рүү шилжих. Гэмтсэн мэт мэдрэгдэж буй хөл, гараа хөдөлгөхийн оронд биеэсээ хөвж гарах, орондоо живэх эсвэл биеэсээ дээш гарахыг хичээгээрэй. Эсвэл эргэн тойрныхоо өрөөг солихыг хэлээрэй. "Одоо би далайн эрэг рүү зөөж байна" гэж хэлээрэй, эсвэл таны байнга мөрөөддөг хэсэг.
- Хэрэв өрөөнд байгаа хүмүүс байгаа бол зүүдэлж байгаагаа хэлээд зүүдэндээ аваачихыг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
- Тэд чамайг аваад явна гэж найдаж байна.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Саа өвчнөөс тод мөрөөдөл рүү шилжихийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.
Дуу чимээ гаргах эсвэл донгодохыг сонсоорой.
Хаах! Дуугарах эсвэл дуугарах нь таны нойрны саажилттай байгааг илтгэнэ. Эдгээр шинж тэмдгүүдэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэх нь чухал боловч энэ нь саажилтаас тод мөрөөдөл рүү шилжихэд тус болохгүй. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Хөвөх эсвэл живэх замаар мөрөөдөлтэйгээр хөдлөхийг хичээ.
Зөв! Та нойрны саажилттай тэмцэх гэж оролдохгүй, учир нь та сэрэх болно. Үйлдлээ уян хатан, мөрөөдөлтэй байлгах нь дараагийн шатанд ороход тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Аюултай байдалтай тэмцэх.
Яг тийм биш! Унтах саажилт нь ихэвчлэн аюул заналхийлэл эсвэл мэдрэмж дагалддаг. Та саажилт нь тодорхой мөрөөдөлд хүрэхэд тань туслах болно гэсэн хүчирхэг мэдлэгтэй тэмцэхийг хүсэх болно, гэхдээ дангаараа энэ нь таныг тэнд авчрахгүй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Хуруу эсвэл хуруугаа хөдөлгө.
Тийм ч дөхсөнгүй! Нойрны саажилтийг ойлгох нь чухал бөгөөд учир нь та тодорхой мөрөөдөлд хүрэхийн тулд үүнийг даван туулах хэрэгтэй болно. Хэрэв та маш их айж байгаа бол хөлийнхөө хурууг хөдөлгөж болно, гэхдээ энэ нь таныг аялахад тань туслахаас гадна сэрээхэд тусална. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р арга: WILD -ийн нийтлэг асуудлыг засах
Алхам 1. Айдсаа даван туулж мөрөөд
Хэрэв та WILD -д орохдоо ямар нэгэн хий үзэгдэл хийснээс айж, эсвэл мөрөөдөл чинь ихэвчлэн хар дарж зүүдэлдэг бол та зүүдээ удирдахаас хэт айж, оронд нь өөрийгөө сэрээж магадгүй юм. Тунгалаг зүүд зүүдлэхийн тулд бэлтгэл хийж байхдаа өөрийгөө өөртөө итгэлтэйгээр сургаарай. "Би зүүдэндээ аюулгүй байна" эсвэл "Би мөрөөдлөө өөрөө сонгож байна" гэх мэт баталгааг унш. Бодит байдлын шалгалт хийхдээ өөрийгөө аюулгүй байгаа гэдгээ сануулаарай: та сэрүүн байна, эсвэл аюулгүй зүүдэлж байна.
- Хэрэв та унтах эсвэл зүүдэлж байхдаа ямар нэгэн аймшигтай зүйлтэй тулгарвал өөрийгөө бэлтгэгдсэн мөрөөдөгч гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та хүсвэл өөрийгөө сэрээгээрэй. Хэрэв та хяналтгүй муу зүүд зүүдэлж байгаа бөгөөд таны техник ажиллахгүй байгаа бол өөрийгөө сэрээгээрэй. Үүний нэгэн адил, хэрэв та нойрны саажилтаас хэт их айдаг бол өөрийгөө сэрээгээрэй. Хөл, хуруугаа хөдөлгөж, ханиалгах, анивчих, жижиг хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
Алхам 2. Галлюцинациягаа өнгөрөө
Таныг нойрмоглох үед тохиолддог харааны болон сонсголын хий үзэгдэл нь сэтгэлийг татдаг, анхаарал сарниулдаг, бүр айдас төрүүлдэг. Та анивчсан, эргэлдэж буй өнгө, сонсогдож буй дуу авиа, хий үзэгдэлд хэт их анхаарал хандуулж өөрийгөө сэрээж магадгүй юм. Унтаж байхдаа салгах дасгал хий. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг харж эсвэл сонссон ч бүрэн унтаагүй бол түүнд толгой дохиод зүүдэндээ улам тайвшир.
Хэрэв та хий үзэгдэлд анхаарлаа хандуулбал эцэст нь үүнд хэт их анхаарал хандуулж өөрийгөө сэрээх болно. Мэдэрч байгаа бүх зүйлээ арын дэвсгэр рүү чиглүүлээрэй
Алхам 3. Ихэнхдээ хөдөлгөөнгүй хэвт
Муухай загатнах, шүлс хуримтлагдах зэргээр ХОРВОО оролдож байхдаа та сэрж магадгүй юм. ХЭРЭГЛЭХ гэж оролдохдоо ихэнхдээ хөдөлгөөнгүй хэвтээрэй. Унтахыг хүсч буй байрлалдаа хэвт. Нуруун дээрээ хэвтэх, эсвэл унтаж байхдаа ердийнх шигээ худлаа хэл. Хэрэв шүлс хуримтлагдвал залгих хэрэгтэй: та үүнийг унтаж байхдаа рефлексээр хийдэг.
- Хэрэв бясалгалын эхэн үед загатнах мэдрэмж байвал түүнийг зөөлөн маажаарай. Алхам ахих тусам хөдөлгөөнөөр өөрийгөө сэрээхээс зайлсхийх хэрэгтэй болно.
- Зурааснаас зайлсхийхийн тулд мэдрэмжээс салах хэрэгтэй. Энэ бол өөр зүйл гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, загатнах нь таныг үрж буй ургамал гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Нүдээ бүү нээ. Цаг харах эсвэл өрөөг тойруулан харах замаар ахиц дэвшлээ шалгах хүсэл танд төрж магадгүй юм. Нүдээ ань. Таны "мөрөөдлийн нүд" өөрөө аяндаа нээгдэх болно.
Алхам 4. Өөр өөр аргыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та тодорхой мөрөөдөлгүйгээр хэдэн сар бэлтгэл хийсэн бол арга барилаа өөрчилж үзээрэй. Унтах хуваариа тохируулж, сэрэх өөр цагийг туршиж үзээрэй. Ажилгүй өдрүүдэд сэрүүлэггүй унтахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та олон аргыг туршиж үзсэн бол өдөр шөнөгүй хэдэн шөнийн турш ганцхан аргыг хэрэглэж үзээрэй. Та хэтэрхий их хичээж байгаа байх
Алхам 5. Ухаантай байгаарай
Тунгалаг зүүдэнд догдолж, өөрийгөө сэрээх, эсвэл мөрөөдлийн бодит байдалд сорогдож, тунгалаг байдлаа алдах нь амархан байдаг. Нэгэнт л мөрөөдлөө биелүүлсний дараа анхаарлаа төвлөрүүл. Хүрээлэн буй орчинтойгоо бие махбодийн хувьд харьцах. Аливаа зүйлийг авч, хөдөлгөж, биеийн тамирын дасгал хийж, эргэн тойрноо хараарай. Та минут тутамд л тодорхой байдаг гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та эргэлзэж, сэрж эсвэл хяналтаа алдаж байгаа бол мөрөөдөлдөө анхаарлаа хандуулаарай.
- Дэлхий ертөнцтэй илүү их харилцах тусам та тодорхой мөрөөдлөө уртасгаж чадна.
Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Хэрэв та зүүдэндээ маш их сэрдэг бол дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
Өөр цагт унтахыг хичээгээрэй.
Тийм ч дөхсөнгүй! Та тодорхой мөрөөдөлдөө хүрэх чадвартай нь тодорхой байна, одоо байгаа зүйл бол үүнийг үргэлжлүүлэх явдал юм. Унтах хуваариа өөрчлөхгүйгээр үүнд хандах олон янзын арга байдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Мөрөөдлийнхөө эргэн тойронд оролцоорой.
Зөв! Хэрэв та зүүд зүүдлэхдээ эргэлзэж, сэрэх эсвэл хяналтаа алдах юм бол анхаарлаа сарниулж магадгүй юм. Мэдрэхүйгээ ашиглан зүүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Үүнийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй.
Бараг л! Мөрөөдөлөө хичнээн удаан хадгалсан байсан ч хамаагүй мөрөөдлийн тэмдэглэлдээ бичих нь үргэлж сайн санаа юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой мөрөөдлийнхөө үеэр тэдгээрийг удаан хугацаанд хадгалахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Өөр хариулт сонгоно уу!
Нүдээ нээ.
Үгүй ээ! Бодит амьдралтай бие махбодтойгоо харьцах тусам сэрэх магадлал өндөр болно. Нүдээ нээхээс зайлсхийж, мөрөөдлийн бие чинь таны жинхэнэ амьд биеийг эзэлнэ гэдэгт итгээрэй. Нүдээ нээх нь таныг амьд үлдэхэд туслах бус харин тодорхой мөрөөдлөөс гаргах болно. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Зүүдэнд орсны дараа тэр даруй юу ч хянах боломжгүй байдаг, учир нь энэ нь таны тархийг зүүдэнд оруулах боломжийг олгодог.
- Унтахаасаа өмнө өөрийнхөө санааг сануулах нь ихэвчлэн таны мөрөөдлийг илүү олон удаа биелүүлэх болно.
- Ухаантай болсны дараа эргүүлээрэй. Энэ нь таны ухамсарыг дээшлүүлж, тэнцвэрийг олж авах болно.
- Гараа үрэх нь мөрөөдлийн тогтвортой байдлыг өгч, түүнд орсны дараа түүнийг илүү бодитой болгох үр дүнтэй арга юм.
