Кетоген хоолны дэглэм бол нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс бөгөөд таны бие өөхийг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг. Хүмүүс хийх ёстой хамгийн том тохируулгын нэг бол нүүрс усыг хасах явдал юм. Гэхдээ та сэвсгэр будааны ортой хоол идэж чадахгүй байгаа нь таны хоол дутуу байх болно гэсэн үг биш юм.
Алхам
2 -р арга 1: Эрүүл сонголтыг эдлэх
Алхам 1. Бага зэрэг самар амттай орлуулагч цэцэгт байцааны будаа бэлтгэ
Цэцэгт байцааны будаа сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байна. Үүнийг салатанд нэмж, хуурамч будаа хийхэд эсвэл бусад ногоо, уурагтай хольж амттай, амттай хоол хийх боломжтой.
- Будаагаа нэг аяга (107 грамм) жижиглэсэн цэцэгт байцаагаар солих нь нүүрс усны хэрэглээг 34 граммаас 5 граммаар бууруулдаг.
- Цагаан будааны орлуулалтаас гадна цэцэгт байцааг нухсан төмсний дэд хэсэг болгон өөрчилж болно.
Нүүрс ус ба кетогийн тухай:
Хэрэв та кето хоолны дэглэм баримталдаг бол та өдөрт 20-50 грамм нүүрс ус иддэг. Нэг аяга будаа 40-60 нүүрс ус агуулдаг. Нүүрс усыг хязгаарлах нь таны биеийн кетозд хүрэх гол арга зам бөгөөд энэ нь өөх тосыг илүү их шатаахад тусалдаг. Хэрэв та кето хоолны дэглэмийг сонирхож байгаа бол энэ нь таны хувьд аюулгүй сонголт болохын тулд эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Дараагийн хоолондоо өнгөлөг нэмэлт болохын тулд байцааг хэрчиж, хэрчинэ
Цагаан будааны оронд шарсан тахиа эсвэл хулд загасны доор ногоон эсвэл нил ягаан байцаа давхаргыг нэмнэ. Үүнийг хулууны үр, фета бяслаг, шинэхэн шохой эсвэл нимбэгний үлдэгдэл гэх мэт кето найрсаг бусад найз нөхөдтэйгээ хольж тавь.
- Жижиглэсэн байцаа (89 грамм) нь 5 грамм нүүрс ус агуулдаг.
- Та байцаа түүхий хэлбэрээр идэж болно, эсвэл богино долгионы зууханд хийж эсвэл хуурч болно, ингэснээр будаа шиг зөөлөн бүтэцтэй болно.
Алхам 3. Витаминаар баялаг брокколи бүхий дараагийн хоолондоо нэмэлт ногоон нэмж оруулаарай
Брокколи нь будаа шиг тууштай болж хувирахад хялбар байдаг. Та үүнийг зөвхөн хүнсний процессор эсвэл хутгагчаар импульс хийх хэрэгтэй. Нэмэлт бүтэцтэй болгохын тулд түүхий хэлбэрээр үлдээгээрэй. Цагаан будаа шиг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хэдхэн минутын турш хуурч эсвэл бичил долгионы зууханд хийнэ.
- Та аяга (91 грамм) жижиглэсэн брокколи зоогийг ердөө 6 нүүрсустай идэж, будааг орлох ухаалаг хоол болгоно.
- Брокколи нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд хэрэв та кето хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ нь чухал юм.
- Та бяслаг, брокколи шарсан мах, "будаа" аяга хийж болно, эсвэл дараагийн хоолондоо илүү их хэмжээгээр нэмэхийн тулд хажуу талд нь шарсан цэцэгт байцаагаар үйлчилж болно.
Алхам 4. Дараагийн хоолондоо будаатай луувантай чихэрлэг өнгийг өгөөрэй
Бага зэрэг шанцай эсвэл кайенны чинжүүтэй бол лууван нь будаагаа сольж байхдаа витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх хөгжилтэй, өнгөлөг арга юм. Та үүнийг будаатай цэцэгт байцаатай хольж болно. Дээрээс нь шинэхэн яншуй, нимбэгний шүүс нэмж амтлаг, амттай хачир болно.
- Нэг аяга (128 грамм) жижиглэсэн лууван нь 12 нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь кето хоолны дэглэмд нэг өдрийн дотор хэдэн нүүрс ус агуулж болохыг авч үзэхэд маш их юм. 6 грамм нүүрс ус авахын тулд үйлчлэх хэмжээг 1/2 аяга (64 грамм) болгон бууруулаарай.
- Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал энэ нь нүүрс усыг хэтрүүлэхгүйгээр хэрэгцээг хангах гайхалтай арга байж магадгүй юм.
Алхам 5. Цөцгийтэй хулууг нунтаглаж калийн нэмэлт тунг аваарай
Бөөрөлзгөн хулуу нь бага зэрэг чихэрлэг бөгөөд самартай байдаг. Энэ нь таны таваг дээр гоё өнгө нэмж өгөхөөс гадна биедээ маш их хэмжээний Е, В-6 витамин өгдөг. Үүнийг ашиглан үхрийн махтай тако аяга хийж, эсвэл бусад ногоо, сам хорхойтой хамт оройн хоолонд хийж идээрэй.
Нэг аяга (140 грамм) хэрчсэн цөцгийтэй хулуунд 16 грамм нүүрс ус байдаг. Маш их нүүрс ус шингээхгүйгээр амтыг олж авахын тулд цэцэгт байцааны будаагаар бөөндөөрэй
Алхам 6. Конжак буюу ширатаки будаагаар эслэгээр баялаг орлуулна
Хэрэв та маш их хэмжээний эслэг агуулсан зүйлийг хүсч байвал энэ бол маш сайн сонголт юм. Конжак бол бараг 100% эслэг юм! Та үүнийг Азийн зарим зах зээлээс олох эсвэл онлайнаар захиалах боломжтой. Үүнийг хэдхэн минутын турш хуурч, эсвэл богино долгионы зууханд хийж нэг минут дулаацуулаарай.
- 3 унц (85 грамм) коньяк будаа ердөө 3 нүүрс ус агуулдаг.
- Энэ будаа хэрхэн боловсруулагдсанаас болж заримдаа бага зэрэг загасны үнэр гарч болзошгүй. Хоолныхоо үнэрийг арилгахын тулд бүлээн усаар зайлж угаана.
- Гоймонгийн сайхан орлуулагч болох коньякийн гоймонгийн хувилбар бас байдаг.
Алхам 7. Ногоон ортой будаагаар солино
Энэ нь будаа шиг харагдахгүй бөгөөд ижил бүтэцтэй байдаггүй, гэхдээ ногоон ор нь таны хоолонд их хэмжээгээр нэмдэг. Түүхий, чанаж болгосон, уураар жигнэсэн эсвэл шарсан ногоо нь таны хоолонд маш их амт, өнгө, шим тэжээл нэмж өгдөг. Үүнээс гадна, ногоон ногоо нь нүүрс усны агууламж багатай байдаг. Дараахь кето-ээлтэй хүнсний ногоог туршиж үзээрэй.
- Бууцай, шанцайны ургамал, байцаа
- Аспарагус
- Өргөст хэмх
- Цуккини
- Ногоон шош
- Брюссель нахиалдаг
- Ногоон чинжүү
2 -р арга 2: Хүнсний ногоог будаа болгох
Алхам 1. Сонгосон ногоогоо зайлж, хальсалж, жижиглэн хэрчинэ
Хэрэв та лууван эсвэл цөцгийн тос хэрэглэж байгаа бол арьсны гаднах давхаргыг хальслах хэрэгтэй болно. Цэцэгт байцааны хувьд та гадна талын навчийг арилгаж, брокколигийн хувьд барзгар эсвэл үхсэн ишийг тайрахыг хүсч байна. Хүнсний ногоог жижиглэн хэрчин, хутгагч эсвэл саванд хийж жижиглэн хэрчинэ.
Хүнсний ногоог үнээр үнэлэх нь хурдан бөгөөд хялбар ажил юм! Бэлтгэх нь будаанаас хамаагүй бага хугацаа шаардагддаг тул та ширээн дээр хурдан хоол хийж болно
Алхам 2. Хүнсний ногоог хүнсний процессороор будаа шиг болтол нь чанана
Жижиглэсэн ногоог хүнсний процессор руу хийж, тагийг нь таглана. Цагаан будааны хэмжээтэй жижиг хэсэг болох хүртэл хоолыг нэг секундын турш импульс хийнэ. Та хааяа хусуур ашиглан хажуу талыг нь хусаж болно.
Хэрэв танд сараалжтай хавсралт байгаа бол үүнийг эхлээд хүнсний процессорт хийж, дараа нь хүнсний ногоог машинд хийнэ
Альтернатив:
Хэрэв танд хүнсний процессор байхгүй бол цөхрөл бүү зов! Хүнсний ногоог жижиглэхийн тулд хайруулын тавган дээрх дунд оврын нүхийг ашиглаарай.
Алхам 3. Хүнсний ногоог богино долгионы зууханд хийж, оливын тосоор дуслаарай
Хэрэв та хүнсний процессор дээр сараалж аваагүй том хэсгүүдийг анзаарсан бол тэдгээрийг сонгоорой. Ойролцоогоор ашиглах 1⁄2 нэг аяга ногооны халбага (7.4 мл) оливын тос.
Та хүссэн хоол хийх тосоо хэрэглэж болно. Кето хоолны дэглэм баримталж байхдаа оливын тосыг онгон болгохыг зөвлөдөг боловч та авокадо тос, усан үзмийн үр, эсвэл наргил модны тос ч хэрэглэж болно
Алхам 4. Савыг хуванцар боолтоор боож, хүнсний ногоог 3 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ
Бүрхүүлтэй савыг богино долгионы зууханд хийж, 2 1/2 -аас 3 минутын турш хооллоорой. Үүнийг хийж дуусмагц аягыг сайтар арилгаж, хуванцар боолтыг хальсалж, хүнсний ногоог хутгана. Тэд хангалттай зөөлөн тууштай эсэхийг шалгахын тулд амталж үзээрэй.
- Хэрэв хүнсний ногоо хатуу хэвээр байгаа бол хоол хийх хүртэл 30 секундын зайтай богино долгионы зууханд хийнэ.
- Хэрэв танд богино долгионы зуух байхгүй бол хүнсний ногоог жигнэх тавган дээр 5-7 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Та хэр их хоол идэхийг хүсч байгаагаа хэмжинэ
Хоол хүнсийг хянах, хэмжих нь кето хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд та өдөр бүр хэдэн нүүрс ус идэж байгаагаа сайтар хянаж байхыг хүсдэг. Хэмжээст аяга эсвэл хүнсний масштаб ашиглан зөв хэмжээг нь халбагаар аваарай.
- Нэг хоолонд хэдэн нүүрс ус агуулагдаж байгааг олж мэдэхийн тулд шошгыг нь шалгах буюу "хүнсний тооцоолуур" -ыг онлайнаар хайна уу. Та тодорхой хоол хүнсийг судалж, нүүрс ус, уураг, өөх тосны задралыг олж мэдэх боломжтой олон сайтууд байдаг.
- Хүнсний хэрэглээг өдрийн тэмдэглэлд бичих эсвэл апп -д бүртгүүлэх нь хянах ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. MyFitnessPal, Fooducate, My Diet Coach, and Lifesum нь Android болон iOS утсан дээр татаж авах боломжтой хамгийн өндөр үнэлгээтэй програмууд юм.
- Зарим хүмүүс нүүрс усаа хянахаа больж, санал болгож буй хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж жингээ хасдаг.
Алхам 6. Үлдэгдлийг хөргөгчинд хадгалах эсвэл хөлдөөгчид хийж удаан хадгалах боломжтой
Үлдсэн бүх зүйлийг битүүмжилсэн саванд хийж, битүүмжилсэн гялгар уутанд хийж хөргөгчинд 3-4 хоног хадгална. Үлдэгдэл нь хөлдөөгчид 3 сар хүртэл хадгалагдах болно. Хүнсний ногоог богино долгионы зууханд хийж, хэрэглэхэд бэлэн болмогц хэдэн минутын турш дахин халаана.
Хоолыг хэр удаан хэрэглэх нь сайн болохыг санахад хялбар байхын тулд савыг шошголно уу
Зөвлөмж
- Хэрэв та өөрөө будаа орлуулахыг хүсэхгүй байгаа бол олон дэлгүүрт бэлэн будааны өөр хувилбарыг санал болгож байна.
- Кето хоолны дэглэмийг жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс ихэвчлэн хэрэглэдэг боловч эпилепси гэх мэт өвчнийг эмчлэхэд тустай байдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин гэх мэт зарим төрлийн өвчинтэй бол кето хоолны дэглэм барих нь аюултай байж болно. Аливаа хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
- Хоол хүнсээ богино долгионы зуухнаас гаргахдаа болгоомжтой байгаарай. Түлэгдэхгүйн тулд зууханд бээлий өмсөж эсвэл алчуур тавь.
