Жингээ хасахад туслах олон хоолны дэглэм, хоолны дэглэм байдаг боловч тэдгээрийн ихэнх нь идэж болох, идэж болохгүй зүйлийнхээ талаар маш хязгаарлагдмал байдаг. Зарим нь зөвхөн тодорхой компаниудаар дамжуулан авах боломжтой урьдчилан бэлтгэсэн хоол худалдаж авахыг шаарддаг бөгөөд эдгээр хоолны дэглэм нь зардлыг хурдан нэмж чаддаг. Метроны хоолны дэглэмийн давуу тал нь хямд бөгөөд өдөр бүр тогтмол хоол идэх боломжийг олгодог. Метроны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахаас гадна өөрийгөө сайн мэдэрдэг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зөв хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Fresh Fit Choices цэсийг үзэх
Энэхүү цэсийг анх долоон дор зургаан грамм өөх тос цэс гэж нэрлэдэг байсан тул бүх долоон сэндвич 6 инчийн дэд хэсэгт 6 ба түүнээс бага грамм өөх тос агуулдаг байжээ. Үүнийг Fresh Fit Choices цэс болгон өөрчилсөн бөгөөд одоо 6 инчийн найман сэндвичийг багтаасан болно. Fresh Fit Choices цэсэнд хийсэн сэндвичүүд нь:
- Хар Ой Хэм (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх бүхий 6 инчийн улаан буудайн талх, бяслаг, боолтгүй бол 4.5 грамм нийт өөх тос, 290 калори)
- Зууханд шарсан тахианы мах (6 грамм инчийн 9 ширхэг улаан буудайн талх, шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх бүхий бяслаг, боолтгүй бол нийт 5.0 грамм, 320 калори илчлэг)
- Rotisserie маягийн тахианы тахиа (6.0 грамм өөх тос, 6 инчийн 9 ширхэг улаан буудайн талханд шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхээр үйлчилвэл бяслаг, боолтгүй 350 калори илчлэг)
- Шарсан үхрийн мах (6 грамм инчийн улаан буудайн талх, шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх бүхий бяслаг, боолтгүй талхаар үйлчилвэл нийт 5.0 грамм өөх тос, 320 калори)
- Subway Club (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх бүхий 6 инчийн улаан буудайн талх, бяслаг, боолтгүй бол 4.5 грамм нийт өөх тос, 310 калори)
- Амтат сонгино тахиа Терияаки (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх бүхий 6 инчийн улаан буудайн талх, бяслаг, боолтгүй бол 4.5 грамм нийт өөх тос, 370 калори)
- Туркийн хөх (3.5 грамм нийт өөх тос, 6 инчийн 9 ширхэг улаан буудайн талханд шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхээр үйлчилвэл бяслаг, боолтгүй бол 280 калори илчлэг)
- Veggie Delite (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх бүхий 6 инчийн улаан буудайн талх, бяслаг, боолтгүй бол 2.5 грамм нийт өөх тос, 230 калори)
Алхам 2. Талхаа сонгоорой
Хамгийн ихдээ 6 грамм өөх тосыг хадгалахын тулд өөх тос багатай талхны аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Та мөн өөх тос багатай, илчлэг багатай агууламжийг сонгохыг хүсч байна. 6 грамм өөхөнд багтах олон тооны талхны сонголтууд байдаг боловч таны дүүргэлт, хольц нь сэндвичэнд өөх тос, илчлэг нэмнэ гэдгийг санах нь зүйтэй. 6 грамм өөхөнд багтах зургаан инчийн талх нь:
- Есөн үр тарианы улаан буудайн талх (нийт өөх тос 2.0 грамм)
- Талх (нийт өөх тос 4.5 грамм)
- Зүрхний итали талх (нийт өөх тос 2.5 грамм)
- Зөгийн бал овъёос (нийт өөх тос 3.0 грамм)
- Итали (Цагаан) талх (нийт өөх тос 2.0 грамм)
- Multigrain Flatbread (нийт өөх тос 4.5 грамм)
- Пармезан Орегано талх (нийт өөх тос 2.5 грамм)
- Шарсан сармис (нийт өөх тос 2.5 грамм)
- Исгэлэн талх (нийт өөх тос 3.0 грамм)
- Сармис талх (нийт өөх тос 2.5 грамм)
- Мини итали (цагаан) талх (нийт өөх тос 1.5 грамм)
- Улаан буудайн талх (нийт өөх тос 1.5 грамм)
Алхам 3. Хүнсний ногоогоо сонгоорой
Метроны тоолуур дээр хүнсний ногооны олон сонголт байдаг. Авокадогаар үйлчлэхээс бусад нь өөх тосгүй байдаг. Subway -д ихэвчлэн байдаг хүнсний ногоо дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Авокадо (нийт өөх тос 5.0 грамм)
- Гадил жимсний чинжүү - гурван цагираг (нийт өөх тос 0 грамм)
- Өргөст хэмх - гурван зүсмэл (0 грамм нийт өөх тос)
- Ногоон чинжүү - гурван тууз (нийт өөх тос 0 грамм)
- Жалапено чинжүү- гурван цагираг (нийт өөх тос 0 грамм)
- Шанцайны ургамал (нийт өөх тос 0 грамм)
- Чидун - гурван цагираг (нийт өөх тос 0 грамм)
- Сонгино (нийт өөх тос 0 грамм)
- Даршилсан ногоо - гурван чипс (0 грамм нийт өөх тос)
- Бууцай (нийт өөх тос 0 грамм)
- Улаан лооль - гурван дугуй (нийт өөх тос 0 грамм)
Алхам 4. Ихэнх боолт, соус, бяслагнаас зайлсхий
Салат боолт, бяслаг, майонез гэх мэт соусууд нь хамгийн эрүүл сэндвичийг ч илчлэгийн агууламжд нэмдэг. 6 граммаас доош өөх тосны хүссэн тэжээллэг чанарыг олж авахын тулд ихэнх боолт, бяслагны зүсмэлүүдээс зайлсхийх нь дээр.
Уксус, амтлагч, гич зэрэг нь өөх тос багатай, илчлэг багатай сонголтууд бөгөөд таны сэндвичэнд амт нэмж өгөх болно
Алхам 5. Бусад илчлэг ихтэй нэмэлтүүдийг алгасах
Чихэрлэг ундаа, жигнэмэг эсвэл чипс захиалах нь таны хоолны дэглэмийг хурдан сүйтгэж болзошгүй юм. Илчлэг багатай эсвэл огт агуулаагүй ундаа сонгох хэрэгтэй (элсэн чихэргүй цай, нимбэгтэй ус гэх мэт). Хэрэв таны сэндвич хангалттай хоол хүнс биш бол бүхэл бүтэн шинэхэн жимсийг хөнгөн зуушаар идээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Дасгалыг нэгтгэх
Алхам 1. Идсэн болон шатсан калорийн хэмжээг тэнцвэржүүл
Аливаа хоолны дэглэм амжилттай байхын тулд өдөр тутмын хэрэглээнээсээ илүү их калори шатаах нь гол зорилго юм. Энэ нь "илчлэгийн дутагдал" гэж нэрлэгддэг зүйлийг бий болгодог. Сэндвичэнд ямар талх, ногоо, мах (хэрэв байгаа бол) нэмснээс шалтгаалан метроны хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн хэмжээ өөр өөр байх болно.
Алхам 2. Явган алхаарай
Алхах нь анхны метроны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байв. Хоолны дэглэм нь өөх тос багатай метроны хачиртай талх идэхээс гадна тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болдог. Метроны хоолны дэглэмийг анх санаачилсан метроны хэвлэлийн төлөөлөгч өөх тос, илчлэгийнхээ хэмжээг бага байлгахын зэрэгцээ өдөр бүр 2.4 миль (2,4 км) алхдаг байв. Явган явахдаа хэдэн калори шатаах нь хэр хол алхах, хэр хурдан алхах, хэр жинтэй болохоос хамаарна.
- 160 фунт (73 кг) хүн 2 км / цаг хурдтай явбал 204 калори шатаах болно. 3.5 миль хурдтай хүн 314 калори шатаах болно.
- 200 фунт (91 кг) хүн нэг цагт 2 км хурдтай явбал 255 калори шатаах болно. 3.5 миль хурдтай хүн 391 калори шатаах болно.
- 240 фунт (109 кг) хүн 2 миль хурдтай нэг цаг явбал 305 калори шатаана. 3.5 миль хурдтай хүн 469 калори шатаах болно.
Алхам 3. Метроны хоолны дэглэмийг ойлгох
Хоолны дэглэмийн анхдагч, метроны хэвлэлийн төлөөлөгч өдөр бүр 1, 200 -аас бага калори хэрэглэдэг байсан бол олон эмнэлгийн мэргэжилтнүүд ийм илчлэг багатай хоолны дэглэмээс болгоомжлохыг анхааруулж байна. Төмөр, кальци, уураг дутагдахаас сэргийлж, бодисын солилцоогоо удаашруулахгүйн тулд өдөрт дор хаяж 1, 200 калори илчлэг авахыг хичээгээрэй. Энэхүү хоолны дэглэмийн анхдагч 245 кг жин хассан байна. Гэсэн хэдий ч метро эдгээр үр дүн нь ердийн зүйл биш гэдгийг анхааруулж байна.
Энэ болон бусад жингээ хасах төлөвлөгөөг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай
Хоол идэхээс зайлсхийх хоол хүнс ба дээжийн хослол
Метроны хоолны дэглэмээр жингээ хасах сонголтууд
Метроны хоолны дэглэмээс зайлсхийх цэсийн зүйлс
Метроны хоолны дэглэмийн жишээ хослол
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай. Та дасгал хийдэггүй байсан ч гэсэн чийгшсэн хэвээр байх ёстой.
- Шаардлагагүй хоол хүнс, эрүүл бус ундааг хоолны дэглэмээс хасах.
- Өдөр бүр нэгээс хоёр удаа Subway-д өөх тос багатай хоол идэх нь хоолны дэглэм дэх өөх тос, илчлэгийг бууруулахад тусална.
- Метроны сэндвичний хажуу талд алим нэмж оруулахаа бүү мартаарай.
Анхааруулга
- Энэ болон бусад жингээ хасах төлөвлөгөөг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
- боловсруулсан мах, даршилсан ногоо, чидуны натрийн агууламжаас шалтгаалан энэ хоолны дэглэм натри ихтэй байж болно.
