Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг эрүүл хооллох нь тэдний зан байдлыг загварчлах явдал юм. Энэхүү зан үйлийн үлгэр дууриал болох нэг арга бол тэднийг хоолны зөв шийдвэр гаргахад оролцуулах явдал юм. Та мөн өөрсдөө сайн шийдвэр гаргаж хэрхэн зөв шийдвэр гаргахыг тэдэнд үзүүлэх боломжтой. Эцэст нь хэлэхэд та жин, биеийн хэмжээ гэхээсээ илүү эрүүл мэнддээ анхаарах гэх мэт зүйлийг хийснээр эрүүл хооллолтыг дэмжиж чадна. Хэрэв та зөв үлгэр дуурайлал болохын тулд зөв сонголт хийвэл хүүхдүүдээ насан туршдаа эрүүл хооллоход нь тусалж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Хүүхдийг хоолны зөв шийдвэр гаргахад оролцуулах
Алхам 1. Хүүхдүүдээ хүнсний дэлгүүрт аваач
Дэлгүүрийг тойрон явахдаа яагаад хэсэг тус бүрээс ямар нэг зүйлийг сонгож авсан тухайгаа, мөн таны ерөнхий хоолны дэглэмд хэрхэн хувь нэмэр оруулдаг талаар ярилц. Энэ нь хүүхдүүдийг оройн хоолондоо ногоо сонгох эсвэл өдрийн хоолондоо идэх жимс сонгох гэх мэт сонголт хийх боломжийг олгодог.
Та мөн "Бид улаан буудайн гоймон худалдаж авч байгаа нь бидний эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь илүү их эслэг агуулсан байдаг" гэх мэт эрүүл сонголт хийж байгаагаа онцлон хэлж болно. Та мөн "Бид тарагныхаа өөх тос багатай хувилбарыг сонгож байна, учир нь бид хоол хүнсэндээ хэт их өөх тос оруулахыг хүсдэггүй."
Алхам 2. Хүүхдүүдээ тантай хамт хоол хийхийг урь
Хоол хийх нь амьдралын чухал ур чадвар бөгөөд та хүүхдүүдээ өөрсдөө эрүүл хоол хийж сурахад нь туслах ёстой. Дээрээс нь хоол хийхээр төлөвлөж, хоол хийж байхдаа гал тогоонд хамт байх нь тэдэнд тэнцвэртэй, эрүүл таваг хийхэд юу хэрэгтэйг ойлгоход тусална.
- Тэд гал тогооны өрөөнд хязгаарлагдмал хэмжээнд сонголт хийхийг зөвшөөрнө үү. Жишээлбэл, та тэдэнд хоёр ногооны сонголтыг санал болгож болно.
- Хоол хийж байхдаа хийж буй сонголтоо ярилц. Та "Өнөө орой бид эрүүл, туранхай уураг болох тахианы цээж мах, улаан буудайн гоймон, брокколи, хүнсний ногооны хамт идэх болно. Бид гоймондоо жаахан маринара нэмж амт, бас нэг хэсэг нэмнэ. Бид туранхай уураг, үр тариа (илүү сайн үр тариа), дор хаяж нэг порц ногоо идэх дуртай байдаг, гэхдээ бид илүү их ногоо идэх тусмаа сайн байдаг."
- Та яагаад эрүүл бус зүйлийг илүү эрүүл зүйлтэй хослуулж болох талаар ярьж болно, жишээ нь: "Бид иддэг бусад зүйлээсээ өөх тос ихтэй пицца иддэг тул бид хажуу талдаа хөнгөн салат идэх болно."
Алхам 3. Эрүүл зууш бэлэн болгох
2-12 насны хүүхдүүд өдөр тутмын илчлэгийнхээ 30% -ийг чихэрлэг, давстай зууш хэлбэрээр хэрэглэдэг. Хүүхдүүдийн гэдэс жижиг тул бага хоол идэх тул ойр ойрхон зууш идэх шаардлагатай болдог. Хүүхдүүдээ түргэн шуурхай авах боломжтой эрүүл зууштай байгаарай. Хэрэв та өөртөө болон тэдэнд эрүүл хоол хүнс сонгоход хялбар болговол та хоёулаа үүнийг хийх магадлал өндөр болно. Нэмж хэлэхэд, хэрэв хүүхдүүд тань эрүүл зуушаар хангахыг хичээж байгааг харвал тэд үүнийг сонгох магадлал өндөр болно.
- Зууш нь туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цагаан идээ агуулсан байх ёстой. Хэсгийн хэмжээг бага байлга - зууш нь хоолыг орлох ёсгүй.
- Жишээлбэл, гар дээр жижиг ногоо ууж, хумс дүрж эсвэл самрын тосонд дүрэхийн тулд селөдерей мод авч байгаарай. Та аль хэдийн угаачихсан лангуун дээр жимс байж болно. Тараг нь үр тарианы жигнэмэг бүхий бяслаг шиг хурдан, эрүүл зууш хийдэг.
- Зөвхөн шим тэжээл багатай хоол хүнс худалдаж аваарай. Та өөх тос, давслаг, чихэрлэг хоол хүнсийг бүрмөсөн хориглохыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн байнга гартаа байлгадаг зүйл биш, харин ганцхан удаа л худалдаж авдаг зүйл болгоорой. Хүүхдүүд чинь гачигдах юм шиг санагдахгүй, гэхдээ та тэдэнд тэжээллэг чанар багатай зуушаар байнга дүүргэж өгөхгүй.
Алхам 4. Тэд юу идэхээ өөрсдөө сонгоорой
Та тодорхой хоолонд юу өгөхийг сонгож болох боловч хүүхдүүдээ юу идэхээ өөрсдөө сонгоорой. Та хоолоо байлдааны талбар болгохыг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь хүүхдүүддээ хоолны талаар санаа зовох болно. Үнэн хэрэгтээ, хүүхдүүд дараагийн хоол хэзээ болохыг мэддэг тул идэхгүй байхыг сонговол зүгээр юм.
Хүүхдүүд чинь хүнсний ногоогоо идэж байхдаа үүнийг эерэг арматур болгон хийснийг нь магтаж байгаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл сонголтыг харуулах
Алхам 1. Хүүхдүүдээ эрүүл сонголт хийж байгааг тань харуул
Зууш авахаар очихдоо хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эсвэл өөх тос багатай прецелийг аваарай. Хүүхдүүд тань эрүүл сонголтыг үзэж байгааг харах хэрэгтэй. Жишээлбэл, түүхий лууван идэж байгааг харах нь тэдэнд өөрсдийгөө туршиж үзэх урам зориг өгөх болно.
Хэрэв та хаа нэгтээ гадаа байгаа бөгөөд эрүүл бус хоол хүнсээс илүү эрүүл хоол хүнс сонгож байгаа бол яагаад ийм сонголт хийсэн тухайгаа ярь. Жишээлбэл, та "Өнөөдөр би ямар ч ногоо идээгүй тул луувангийн мод авч идэх гэж байна, би үүнийг хоолны дэглэмдээ оруулах ёстой. Дээрээс нь өглөөний кофендоо жаахан чихэр байсан. Би одоо сахараа хязгаарлах хэрэгтэй."
Алхам 2. Тэдэнд хэрхэн таашаал өгөхөө харуул
Мэдээжийн хэрэг, та хүүхдүүдийнхээ өмнө хийж болох сайн үлгэр дууриал болохын тулд хааяа нэг амттанг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг бага багаар, хааяа хийх хэрэгтэй. Хүүхдүүддээ амттангаар хэрхэн амталж, дараа нь эрүүл зүйл рүүгээ буцахыг харуулаарай.
- Жишээлбэл, та шоколад идэх хүсэлтэй болсон гэж хэлээрэй. Та "Өнөө орой би үнэхээр шоколад идмээр байна. Гэсэн хэдий ч миний хүслийг хангахын тулд би ганц хоёр жижиг хэсэг идэх болно. Жаахан идэж, үнэхээр амталж идэх нь надад илүү их таашаал өгөх болно.."
- Та бас "Бид амттангаар зайрмаг идэх гэж байгаа тул уураг агуулсан шоштой салатнаас үнэхээр эрүүл оройн хоол идэцгээе" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Хамт хоолонд суу
Хэрэв та хамт хооллохгүй бол хүүхэд таны идэх зуршлыг харж чадахгүй. Ихэнхдээ эцэг эх, ах эгч нартайгаа хамт хооллодог хүүхдүүд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цагаан идээ гэх мэт илүү эрүүл хоол хүнс хэрэглэх болно. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол гэх мэт өдөрт дор хаяж нэг удаа хамт хооллохыг хичээ.
Хоолны цагийг биеэ авч явах байдал болон бусад асуудлын талаар нухацтай ярилцах гэж бүү ашиглаарай. Хэрэв та хоолны үеэр хурцадмал байдал үүсгэвэл хүүхдүүд тань хоол идэхийг хүсэхгүй байгаа нь эрүүл хооллолтыг загварчлахад илүү хэцүү болно
Алхам 4. Бүрэн байдлын талаар ярьж, хэсгийг хянах талаар ажиллаарай
Оройн хоолонд суухдаа зөв хэмжээтэй порцоор үйлчилж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ямар порц байх ёстойгоо сайн мэдэхгүй байгаа бол тухайн хүнд хэрэгтэй хэмжээ нь хүйс, наснаас хамаарч өөрчлөгдөж болох тул тэдгээрийг судалж, гэр бүлийнхээ хүн бүрийн талаархи мэдээллийг оруулаарай. Түүнчлэн, цатгалан байхдаа хоолоо хэрхэн яаж идэхээ болих гэх мэт зүйлийн талаар заавал ярьж байгаарай.
Жишээлбэл, та тавагныхаа төгсгөлд ойртохдоо "Би цатгалан байгаа болохоор сүүлчийн хазалтыг дуусгахгүй гэж бодож байна."
Алхам 5. Адал явдалд дуртай бай
Хэрэв та өөрөө үүнийг хийх хүсэлгүй бол хүүхдүүдээ шинэ хоол туршиж үзнэ гэж найдаж болохгүй. Хүүхдүүд тань таныг гал тогоонд болон ресторанд аль алинд нь шинэ зүйл туршиж, шинэ хоол туршиж байгааг тань харж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таныг адал явдалтай байхыг хараад тэд өөрсдийгөө салбарлуулах хүсэлтэй байж магадгүй юм.
- Та шинэ хоол хийхийг оролдож байхдаа туршлагаа чангаар тайлбарлаж өг, ингэснээр хүүхдүүд тань илүү сайн зураг авах болно. Хүүхдүүдээс үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байгаа эсэхийг нь асуугаарай, учир нь та анх удаа шинэ зүйл туршиж үзэхэд илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм.
- Хүүхдүүддээ нэг нэгээр нь шинэ хоол санал болгоорой. Илүү тохь тухтай болгох нэг арга бол хүүхдүүддээ дуртай зүйлээр шинэ хоолоор үйлчлэх явдал юм.
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл хооллолтыг дэмжих
Алхам 1. Тусдаа хоол хийхээс зайлсхий
Таны хүүхдүүд бага байхдаа тахианы мах, халуун нохой гэх мэт хоолыг байнга идэж болно. Гэсэн хэдий ч та богино хугацааны тогооч байх шаардлагагүй. Үүний оронд бүх гэр бүлээрээ иддэг нэг эрүүл хоол хий. Хүүхдүүд чинь анхандаа ууж идэж болно, гэхдээ бусад нь таашаал авч байгааг хараад (тэд хангалттай өлсөж байна) тэд өөр өөр хоол идэж эхэлнэ.
Үүнээс гадна, тэдэнд тусгай хоол хийхгүй байснаар та илүү олон төрлийн хоол хүнсээр хангадаг бөгөөд ингэснээр тэд илүү өргөн палитртай болно
Алхам 2. Хоолны шошгыг алгасах
Зарим хоолыг "муу" гэж тэмдэглэх нь хүүхдээ идэхээс сэргийлэх сайн арга мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хязгаарлагдмал хоол хүнс нь боломж олгоход таны хүүхдүүд дуртай болох болно. Илүү сайн сонголт бол хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгахын тулд бүх зүйлийг дунд зэрэг идэхийг заах явдал юм.
Алхам 3. Жингийн талаар ярихаас зайлсхий
Хэдийгээр та өөрийн жингийн талаар, тэр ч байтугай хүүхдийнхээ жингийн талаар санаа зовж байгаа ч энэ талаар тэдний өмнө ярих нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Ингэснээр тэд бие махбодийн дүр төрхтэй холбоотой асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Харин эрүүл хоол хүнс идэх, биеийн тамираар хичээллэх замаар эрүүл биеийг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
