Гипотиреодизм бол бамбай булчирхай (хүзүүндээ жижиг дотоод шүүрлийн булчирхай) ажиллахгүй байх нөхцөл юм. Энэ нь зөв хэмжээний гормон үүсгэдэггүй бөгөөд таны бие дэх химийн урвалын тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Дүрмээр бол гипотиреодизм нь аюултай биш бөгөөд эхний ээлжинд гаж нөлөө багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч гипотиреодизм нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам таргалалт, үе мөч өвдөх, үргүйдэл, зүрхний өвчинд хүргэдэг. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямрал эсвэл микседемын үр дүнд үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Эмнэлгийн зохих тусламж, эм, хяналт, зохистой хооллолтын тусламжтайгаар гипотиреодизмыг эмчлэхэд нэлээд хялбар байдаг.
Алхам
2 -р аргын 1: Тэжээллэг хооллолт
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт
Зөв тэнцвэртэй хоол тэжээл нь тэжээллэг бодисын үндсэн хэрэгцээг хангах, дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндээ хамгаалах түлхүүр юм.
- Гипотиреодизмтэй хүмүүс ялгаагүй. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалд зориулсан тусгай хоолны дэглэм байдаггүй. Гэсэн хэдий ч тэнцвэртэй хоол тэжээл нь аливаа гаж нөлөөг багасгахад тусална.
- Хүнсний бүлэг бүрийн хоолыг өдөр бүр идэхийг хичээ. Бүлэг бүр таны биед өөр өөр үнэ цэнэтэй шим тэжээлийг санал болгодог.
- Мөн олон төрлийн хоолны дэглэм барьдаг. Энэ нь долоо хоногийн турш хүнсний бүлэг тус бүрээс олон төрлийн хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй гэсэн үг юм.
Алхам 2. Калорийг ухаалгаар удирдах
Та жингээ хасах шаардлагагүй байж магадгүй ч таргалалт, жин нэмэгдэх нь гипотиреодизмын нэлээд түгээмэл гаж нөлөө тул жингээ болон калорийн хэрэглээг хянах нь чухал юм.
- Ухаалаг гар утсан дээрх хүнсний сэтгүүл эсвэл хүнсний сэтгүүлийн апп ашиглан одоогийн калорийн хэрэглээгээ хянаж эхэл. Та яг одоо юу идэж байгаагаа мэдэж авсны дараа шаардлагатай бол зарим өөрчлөлтийг хийх боломжтой болно.
- Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож байвал өдөрт 500 орчим калори хасахыг хичээгээрэй. Энэ нь ерөнхийдөө долоо хоног бүр нэгээс хоёр фунт жин хасахад хүргэдэг.
- Хэрэв таны жин бага зэрэг өсч байгаа эсвэл жингээ маш удаан нэмэгдүүлж байгааг анзаарсан бол долоо хоногт 250 калори илчлэгийг хасах хэрэгтэй болно.
- Хоолны дэвтэр эсвэл апп -аа ашиглан ямар калорийн агууламж хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр 250 калори хасдаг боловч жин нэмэхийг анзаардаг бол 500 калори хасахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Өөхгүй уураг идээрэй
Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хувьд өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг идэх нь маш чухал юм. Энэ бол зайлшгүй шаардлагатай макронутриент (харьцангуй их хэмжээгээр шаардагдах шим тэжээл) бөгөөд таны биеийг олон амин чухал үйл ажиллагааны барилгын блокоор хангадаг.
- Та хангалттай уураг идэж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хоол бүрт нэг порц идэхийг хичээгээрэй. Нэг порц нь ойролцоогоор 3-4 унц буюу 1/2 аяга шош эсвэл сэвэг зарам юм. Хэсэг хэсгээ хэмжиж, зам дээр байхад тань тусална уу.
- Илүү туранхай уураг сонгохын давуу тал нь илчлэг багатай байдаг тул тогтоосон калорийн агууламжийг хадгалахад тусалдаг.
- Загас, нялцгай биетэн, шувуу, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, дүпү эсвэл гахайн мах гэх мэт уургийг сонгоорой.
Алхам 4. Хоол бүрт жимс, ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо хоёулаа шим тэжээл ихтэй хоол хүнс гэж тооцогддог бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Тэжээллэг өтгөн хоол хүнс нь илчлэг багатай боловч эслэг, витамин, эрдэс гэх мэт олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс юм.
- Хоол бүрт жимс, хүнсний ногоо (эсвэл хоёуланг нь) идэх нь таны өдөр тутмын санал болгож буй таваас есөн порцыг хангахад тусална. Энэ нь таны хоолыг бага илчлэгээр баяжуулахад тусална.
- Уургийн нэгэн адил илчлэг багатай хоол хүнс ч гэсэн өөрийн хэсгийг хэмжих нь чухал хэвээр байна. 1/2 аяга жимс, нэг аяга ногоо эсвэл хоёр аяга салат ногоог хэмжинэ.
- Зарим хүнсний ногоо - загалмайд модтой хүнсний ногоо, гипотиреодизм өвчтэй хүмүүст хортой эсэх талаар хоорондоо зөрчилдсөн судалгаа байдаг. Баттай нотлох баримт байхгүй ч байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, брюссель гэх мэт их хэмжээгээр идэж болохгүй. Та тэднээс зайлсхийх шаардлагагүй, харин хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй.
Алхам 5. Бүхэл бүтэн үр тариа сонгох
100% үр тариа нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт бөгөөд таны биеийг шаардлагатай эслэгээр хангахад тусалдаг. Үүнээс гадна эдгээр хоол хүнс нь гипотиреодизм өвчтэй хүмүүст хортой гэж хэлэх нотолгоо байхгүй байна.
- Бүх үр тариа нь үр тарианы бүх хэсгийг агуулдаг тул цэвэршүүлсэн үр тариа (цагаан гурил, цагаан талх, цагаан будаа гэх мэт) -тэй харьцуулахад илүү тэжээллэг эсвэл тэжээллэг гэж тооцогддог. Энэ нь бүхэл үр тариаг эслэг, уураг болон бусад олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг болгодог.
- Дахин хэлэхэд эдгээр хүнсний хэсгүүдийг хэмжихээ мартуузай. Нэг порц нь нэг унц буюу 1/2 аяга орчим байдаг.
- Үр тариа сонгох: quinoa, шар будаа, бүх овъёос, улаан буудайн гоймон, үр тарианы талх, бор будаа.
Алхам 6. Зөвхөн дунд зэргийн хэмжээтэй шар буурцаг идээрэй
Гипотиреодизмтэй байхдаа шар буурцаг идэх нь олон нийтийн дунд маргаантай сэдэв юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гипотиреодизмтэй бол шар буурцагнаас зайлсхийхийг хатуу хэлж чадсан судалгаа байдаггүй.
- Шар буурцаг нь олон төрлийн хоолонд байдаг. Бүх шар буурцагнаас зайлсхийхэд хэцүү бөгөөд маш их цаг хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та гипотиреодизмтэй бол шар буурцагт суурилсан хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх эсвэл шар буурцаг ихээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаж болно.
- Шар буурцгийг их хэмжээгээр агуулсан эсвэл ихэвчлэн шар буурцагнаас бүрддэг хоолонд: эдамаме эсвэл шар буурцаг, мисо (мисо оо эсвэл мисо шөл), махны өөр хувилбар (веган гахайн мах, тахианы мах, бяслаг эсвэл хотдог гэх мэт), шар буурцгийн сүү, шар буурцгийн тараг орно., шар буурцагны самар, шар буурцаг сумс (мөн шар буурцагны соус ашиглан боож, маринад хийх), темпе, дүфү.
- Шар буурцгийн олон бүтээгдэхүүнийг уургийн орлуулагч гэж үздэг. Нэг порц нь гурваас дөрвөн унц эсвэл ойролцоогоор 1/2 аяга шар буурцаг байх болно. Эдгээр порцуудыг дагаж, долоо хоногийн турш бага хэмжээгээр идээрэй.
Алхам 7. Иодыг бүү нэмээрэй
Бамбай булчирхайг иодтой холбох нь түгээмэл байдаг. Иодын бэлдмэл хэрэглэх нь гипотиреодизмын өвчнийг эмчлэх эсвэл шийдвэрлэхэд тусалдаг гэж олон хүн боддог. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
- Ерөнхийдөө иодын дутагдал нь гипотиреодизмын шалтгаан биш юм, ялангуяа АНУ -д. Нэмэлт иод уух нь таны нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Иод нь барууны хоолны дэглэмд түгээмэл байдаг (ялангуяа АНУ -д). Иодыг олон төрлийн хоолонд (иоджуулсан давс гэх мэт) нэмж, дутагдлаас сэргийлэхэд тусалдаг.
- Барууны орнуудад жинхэнэ иодын дутагдал маш ховор тохиолддог.
Алхам 8. Аутоиммун протокол (AIP) хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх талаар бодож үзээрэй
Аутоиммун протоколын хоолны дэглэм нь үрэвсэлт хоолыг арилгаж, үрэвслийн эсрэг хоолыг илүүд үздэг тул үрэвсэл нь бамбай булчирхайн өвчинд нөлөөлдөг. Дараа нь хэдэн долоо хоногийн дараа та өөртэйгөө нийцэж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд нэг удаад 1 хоол оруулж болно.
- AIP хоолны дэглэм нь цавуулаг, цагаан идээ агуулсан олон төрлийн хоол хүнсийг хасахыг шаарддаг тул эхлээд эмчид хандана уу.
- AIP хоолны дэглэмд идэж болох зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, цуу, ясны шөл, ногоон цай, эрүүл тос орно.
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маяг ба гипотиреодизмын эмчилгээг удирдах
Алхам 1. Өсөн нэмэгдэж буй хоолны дуршилыг удирдах
Гипотиреодизмийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эм нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны гормоны үйлдвэрлэлийг хэт их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
- Таны эмтэй холбоотой хоолны дуршил нэмэгдэх нь жингээ хянах, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх болно. Таргалалт нь гипотиреодизмтэй холбоотой байдаг тул хоолны дуршил, өлсгөлөн, жинг хянах шаардлагатай.
- Уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс, хоол идээрэй. Энэхүү хослол нь маш их ханасан бөгөөд таны биеийг дүүргэдэг. Өндөр уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнсний жишээнд: түүхий ногоо бүхий хар ногоон салат, 4-5 унц шарсан хулд загас, 1/2 аяга бөөрөлзгөнөтэй грек тараг, эсвэл 1/2 аяга квиноа дээр тахиа, ногооны шарсан мах орно..
- Нэг эсвэл хоёр шил ус ууна. Хэрэв та өлсөж байгаа бөгөөд төлөвлөсөн хоол, зууш идэх цаг болоогүй бол ус эсвэл амтат ус уугаарай. Энэ нь ходоодоо дүүргэж, сэтгэл хангалуун байна гэж бодоход тархиа "хуурч" туслах болно.
- Таны гар дээр эрүүл зууштай байх. Хоолны хооронд удаан хугацаагаар байхын тулд заримдаа танд хөнгөн зууш хэрэгтэй болно. Грекийн тараг, жимс, самар, чанасан өндөг зэрэг хоол хүнс нь хоол тэжээлийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгөө зохицуулдаг.
Алхам 2. Цагийн нэмэлтийг зохих ёсоор хийх
Олон нэмэлтүүд нь гипотиреодизмыг эмчлэхэд ашигладаг олон төрлийн эмэнд саад болдог. Аливаа хүндрэлийг багасгахын тулд өдрийн турш цаг гаргаж байгаарай.
- Төмрийн бэлдмэл эсвэл олон төрлийн амин дэм агуулсан томъёог хоёуланг нь эмтэй хамт хэрэглэж болохгүй.
- Кальцийн бэлдмэл, кальци агуулсан олон төрлийн амин дэм, кальци агуулсан эмийг (антацид гэх мэт) мөн таны эмтэй нэгэн зэрэг авч болохгүй.
- Бусад олон жороор олгодог эмүүд нь гипотиреодизмыг эмчлэх таны эмэнд саад учруулж болзошгүй юм. Эмчилж буй эм, нэмэлт тэжээл тус бүр, тунг эмчдээ хэлэхээ мартуузай.
- Нэмэлт тэжээлээ гипотиреодизм эмээс дор хаяж хоёр цагийн дотор салга.
Алхам 3. Эмийг хоол хүнснээс хол хая
Олон нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил таны бамбай булчирхайн эмийг шингээхэд саад болох олон төрлийн хоол хүнс байдаг.
- "Гипотиреодизмын" хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч эм нь хүссэнээрээ ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд та хоолны дэглэм, хоолны цагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бамбай булчирхайн эмийг хоосон ходоод дээр уухыг зөвлөж байна.
- Таны эмтэй харьцаж болох зарим хоолонд хушга, шар буурцагт суурилсан бүтээгдэхүүн, хөвөн үр, кальциар баялаг хоол хүнс (сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт) орно.
- Бамбай булчирхайн эмийг эдгээр хоолыг идэхээс дор хаяж 3-4 цагийн өмнө уухыг хичээ.
- Эмээ өглөө эсвэл оройд уух нь хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, та өглөөний цайнаас 60 минутын өмнө эсвэл унтахаасаа өмнө (оройн хоол идсэнээс хойш гурван цагийн дараа) тогтмол тунгаар ууж болно.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүст тусгайлан дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Гипотиреодизмын зарим гаж нөлөө нь жин нэмэх эсвэл жингээ барихад хүндрэлтэй байх, сэтгэл гутрал, ядрах, нойргүйдэх зэрэг орно. Дасгал нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусална.
- Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бага эрчимтэй дасгал, амьдралын хэв маягийн дасгалын тусламжтайгаар дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ бол идэвхтэй байх зуршилтай болоход илүү хялбар бөгөөд зөөлөн арга юм. Иог, алхах эсвэл сунгалт хийх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам долоо хоног бүр 150 минут хүртэл биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Үүнийг ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд зөвлөж байгаа бөгөөд гаж нөлөөг даван туулахад туслах болно.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эндокринологич эсвэл анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Тэр таны хоолны дэглэм аюулгүй бөгөөд таны нөхцөл байдалд тохирсон эсэхийг хэлж чадна.
- Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө гипотиреодизм оношлогдсон эсэхээ шалгаарай. Бусад нөхцөл байдал нь гипотиреодизмын шинж тэмдгийг дуурайж болох тул итгэлтэй байх нь чухал юм.
