Cinch Diet бол бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтний боловсруулсан шинэ хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн зорилго нь жингээ аюулгүйгээр алдахад туслах, зарим хоолны дэглэм яагаад эрүүл жингээ хасдаг болохыг зааж өгөх явдал юм. Хоол тэжээлчид энэ хоолны дэглэмд нийтдээ 30 хоног зарцуулдаг. Та 5 хоногийн турш хурдан турах ажлыг эхлүүлэх "Хурдан урагшлах" үе шатнаас эхэлнэ. Хоолны үлдсэн хэсэг нь өдрийн турш зөв хооллолтыг зөв хослуулан хэрэглэхэд зориулагддаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг амжилттай дагаж мөрдөхөд туслах 30 хоногийн жор, хоолны төлөвлөгөө, амьдралын хэв маягийн зөвлөмжийг өгөх гайхалтай номтой юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бэлтгэл ажил
Алхам 1. Хоолныхоо төлөвлөгөөг гарга
Ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийн хувьд хоолны дэглэм бичих нь маш тустай байдаг. Энэ нь таныг хоолны дэглэм барьж байх үед долоо хоног бүрийн туршид таны зураг төсөл болно.
- Cinch Diet нь ердөө 30 хоногийн хугацаатай. Ойролцоогоор 4 долоо хоногийн турш хоолны төлөвлөгөө гарга. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд 1 долоо хоног л хий.
- Долоо хоногийн турш идэх өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, үдээс хойш зууш бүрийг бич. Cinch Diet номонд хоолны төлөвлөгөөгөө боловсруулахад туслах жишээ жор, хоолны санаануудыг оруулсан болно.
- Хэрэв танд хэцүү байгаа бол танд зориулагдсан хоолны дэглэмийг ашиглаарай. Эдгээрийг ашиглахад тухтай болсны дараа жаахан илүү бүтээлч болж, өөрийн гараар хий.
-
Жишээлбэл, нэг өдөр байж болно:
- Хоолны нэг: бууцайтай шарсан өндөг, бөөрөлзгөнө, бүйлстэй грек тараг.
- Хоёр дахь хоол: зуслангийн бяслаг, нэрс, бүйлс.
- Гурав дахь хоол: 2 аяга (60 гр) түүхий бууцай, чанасан өндөг, бүйлс, оливын тос.
- Хоолны дөрөв: гуакамол, бөөрөлзгөнөтэй загасны тако.
- Амттан: 1 унци (28 гр) хар шоколад.
Алхам 2. Дахин ашиглах боломжтой контейнер худалдаж аваарай
Cinch Diet -ийн нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол таны идэх хуваарь, цаг хугацаа юм. Нэмэлт хоол, зууш савлахад туслахын тулд дахин ашиглах боломжтой, ашиглах боломжтой савыг нөөцлөөрэй.
- Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та өдөрт 3 удаа идэхээс илүү их хоол иддэг. Өдрийн цагаар 3-5 цаг тутамд хооллохоор төлөвлө. Жин алдахын тулд ийм төрлийн хоолны дэглэмийг дэмжих нотолгоо байдаг.
- Хоолны жишээнүүдийн зарим жишээнд өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол идэх тухай дурдсан байдаг.
- Хэрэв та өдрийн цагаар ажил дээрээ байгаа бол үдийн хоол, үдээс хойш зууш бэлтгэхэд тань туслах эдгээр савыг аваарай.
- Дахин ашиглах боломжтой, битүү тагтай савыг сонгож, шаардлагатай бол дахин халааж болно.
Алхам 3. Дасгалынхаа хуваарийг гарга
Хоолны төлөвлөгөө гаргахаас гадна дасгалын төлөвлөгөө эсвэл хуваарь гаргах талаар бодож үзээрэй. Cinch Diet нь үйл ажиллагааны тогтмол горимыг дагаж мөрдөхөд туслах зорилгоор үүнийг зөвлөж байна. Долоо хоногийн 5 өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
- Cinch Diet нь биеийн тамирын дасгал, дасгал хөдөлгөөнд хэт их анхаарал хандуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч та дасгалын хуваарь гаргах хэрэгтэй.
- Та үйл ажиллагааныхаа хуваарийг гаргахдаа төлөвлөгөөгөө дагах магадлал өндөр болно.
- Хуваарь нь дасгал хийхэд илүү хялбар болгодог бөгөөд та дасгал хийх тохиромжтой цагийг өөрчилснөө өдөр бүр мэдэх болно.
- Хоолныхоо төлөвлөгөөг гаргахтай зэрэгцэн дасгалын хуваариа хийхээр сууна уу. Дасгал хөдөлгөөн хийхэд 30 орчим минут байх үеийг хайж олоорой.
Алхам 4. Нэмэлт нөөцийг худалдаж авах эсвэл татаж авах
Cinch Diet нь төлөвлөгөөг амжилттай хэрэгжүүлэхэд туслах олон төрлийн эх сурвалжтай. Танд туслахын тулд заримыг нь худалдаж авах эсвэл татаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Олон хоолны дэглэм, үүнд Cinch Diet гэх мэт номнууд байдаг. Хэрэв та Cinch Diet номыг худалдаж авбал танд жор, хоолны төлөвлөгөө, бэлтгэх зөвлөмж, эрүүл хооллолтын талаархи мэдээлэл байх болно.
- Хоолны сонголт маш олон янз байдаг, гэхдээ танд эхлэлийг өгөх ном байх нь тустай байх болно.
- Мөн танд илүү тохиромжтой жор, хоолны төлөвлөгөө өгөх вэбсайтууд байдаг. Эхлэхийн тулд эдгээрийг татаж аваад хэвлээд үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Cinch хоолны дэглэмийн үе шатууд
Алхам 1. Fast Forward үе шатнаас эхэл
Cinch хоолны дэглэм нь 30 хоногийн төлөвлөгөөний хүрээнд зөвхөн 2 үе шатаас бүрдэнэ. Эхний үе шат нь 5 хоног бөгөөд үүнийг хурдан урагшлах үе гэж нэрлэдэг.
- Fast Forward үе шатны зорилго нь жингээ хасах ажлыг хурдан эхлүүлэх, хуучин эсвэл буруу хооллох зуршлаас биеэ цэвэрлэхэд туслах явдал юм.
- Таны хоол хүнс хязгаарлагдмал боловч таны энерги, төвлөрөл, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах ёстой.
- Та бүйлс, өндөг, тараг, бууцай, бөөрөлзгөнө гэсэн 5 төрлийн хоол хүнсээр хязгаарлагддаг.
- Эдгээр хоолтой хийсэн жор, хоолны төлөвлөгөөг номонд оруулсан болно. Шаардлагатай бол цагаан хоолтон, веган хоолны санаануудыг оруулсан болно.
- Cinch -ийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийн давуу тал бол та калори тоолох шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Cinch Diet Core үе шаттайгаар жингээ хасах ажлыг үргэлжлүүлээрэй
Цинч хоолны дэглэмийн хоёр дахь болон сүүлийн шат нь үлдсэн 25 хоног үргэлжилнэ. Cinch Diet Core -ийн үе шат нь эрүүл хооллох дадал зуршлыг бий болгохын зэрэгцээ жингээ хасахад тань туслах болно.
- Cinch Diet Core -ийн үе шатыг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. 5 төрлийн хүнсний бүлгээс хоол хүнс сонгоорой. Калори тоолох, хэмжих цэг байхгүй тул үүнийг дагах нь илүү хялбар болно.
- Эдгээр бүлгүүдээс туранхай уураг, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын гаралтай өөх тос (чидун жимсний тос, маалингын үр, авокадо гэх мэт) гэх мэт олон төрлийн хоол хүнсийг сонгоорой.
- Энэ үе шатанд та өдөрт 4 удаа хооллох болно. Эдгээр хоолонд оруулахыг хүссэн бүх хоол хүнс нь зөвшөөрөгдсөн 5 хүнсний бүлгээс гаралтай байх ёстой.
Алхам 3. Ихэнх өдрүүдэд цагаан хоолтон, веган хоолыг оруулаарай
Cinch Diet -ийн өвөрмөц шаардлага бол та долоо хоногийн турш цагаан хоолтон болон веган хоолыг оруулах ёстой. Хэрэв та одоогоор мах идэж байгаа бол долоо хоногт дор хаяж 5 удаа цагаан хоол идээрэй. Хэрэв та одоогоор цагаан хоолтон бол долоо хоногт 5 -аас доошгүй веган хоолыг оруулаарай.
Энэхүү ном нь цагаан хоолтон, веган хоолны аль аль нь, танд тохиромжтой жорыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүлгүүдээс хоол хүнс сонгож байгаа бол та хоолны дэглэмийн хүрээнд байсаар байх болно
Алхам 4. Ихэнх өдрүүдэд хар шоколад идээрэй
Cinch Diet -ийн амттай, амттай бүрэлдэхүүн хэсэг нь амттанг багтаасан болно. Энэхүү хоолны дэглэм барьж байхдаа орой бүр амттай амттан идээрэй. Энэ нь ерөнхийдөө сэтгэл хангалуун байхад тань туслах болно. Хар шоколад нь маш сайн сонголт юм, учир нь энэ нь чихэрлэг шүдийг хэт чихэргүй байлгахад тусалдаг.
- Заримдаа таны "өдөр тутмын шоколаднаас зугтах" гэж нэрлэдэг Cinch Diet танд өдөр бүр хар шоколад идэж байхыг зөвлөж байна.
- Энэхүү онол нь өдөр бүр бага хэмжээний хар шоколад идэх нь жингээ хасаж, урт хугацаанд хадгалахад тустай болохыг шинжлэх ухаанаар баталжээ.
- Өдрийн цаг хамаагүй-та шоколадыг үдээс хойш эсвэл орой идэж болно.
- Зөвхөн хар шоколадыг сонгоорой. Хамгийн багадаа 70% какао агуулсан баар сонгоорой. Энэ нь жаахан гашуун байж болох ч энэ нь тааламжтай хэвээр байна.
Алхам 5. Сод, улаан мах зэрэг хязгаарлагдмал хоол хүнснээс зайлсхий
Олон хоолны дэглэмийн нэгэн адил Cinch Diet дээр хязгаарлагдмал хоол хүнс байдаг. Эдгээрээс аль болох зайлсхийхийг хичээ, ялангуяа хоолны дэглэмийн бүтэн 30 хоногийн хугацаанд.
- Cinch Diet дээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй цөөн хэдэн хоол хүнс байдаг. Эдгээрт ямар ч төрлийн хийжүүлсэн ундаа (хоолны дэглэмийн ундаа хүртэл), архи, улаан мах, гахайн мах орно.
- Илүү туранхай, үхрийн мах, гахайн махыг тэжээллэг байдлаар чанаж идэхийг зөвшөөрдөггүй.
- Хөтөлбөрийн бүтэн 30 хоногийн турш эдгээр хоолноос татгалзаарай. Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа эдгээр хоолыг буцааж авчрах уу, үгүй юү, эсвэл удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй байх эсэхээ сонгоорой.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн бусад зөвлөмжүүд
Алхам 1. Ихэнх өдрүүдэд 30 минут алхаарай
Cinch Diet нь хоолны дэглэм, хоол хүнс, хооллох цагийг голчлон анхаарч үздэг. Энэхүү хоолны дэглэмд дасгалын талаар маш бага мэдээлэл байдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах нь хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг.
- Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь хоолны дэглэмд гол анхаарлаа хандуулдаггүй ч хоолны дэглэмийн номонд энэ сэдвийг товчхон хэлэлцсэн болно. Долоо хоногийн турш 5 ба түүнээс дээш өдөр дор хаяж 30 минут алхахыг хичээ.
- Түүнчлэн тогтмол, тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах, урт хугацаанд хадгалах гол хэсэг болохыг зааж өгнө.
- Цинч хоолны дэглэмийн үед дасгалын энэ хэлбэрийг дагаж мөрдөхөд туслахын тулд дасгалын хуваарь, хуанлигаа ашиглаарай.
Алхам 2. Өлсгөлөнгийнхөө тухай тэмдэглэл хөтлөнө үү
Cinch Diet -ийн өөр нэг өвөрмөц бүрэлдэхүүн хэсэг бол өдрийн турш ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь таны өлсгөлөнгийн түвшинг бүртгэх ажлын хуудас, мэдээлэлтэй болно. Хэрэв та өлсгөлөнгөө зохицуулахад хүндрэлтэй байгаа бол номын зарим хуудсыг ашиглан туслаарай.
- Өлсгөлөн нь бид нэг удаа хэдэн удаа хооллож, юу идэж, хэр их иддэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Cinch хоолны дэглэм нь энэхүү мэдээлэл, өлсгөлөнтэйгээ хэрхэн тэмцэх талаар авч үздэг.
- Энэхүү хоолны төлөвлөгөөний нэг шалтгаан (4 хоол, амттан идэх) нь өдрийн турш өлсгөлөнгөө зохицуулахад туслах явдал юм.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохыг удирдах.
Яагаад идэж байгаагаа, юу идэж байгаагаа өөрийн мэдрэмжтэй холбох нь чухал юм. Cinch Diet номын ажлын хуудас, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хуудас, зөвлөмжийг ашиглан хоолны дэглэмийн үеэр болон дараа нь сэтгэл хөдлөлөөрөө хооллоход тусална уу.
Өлсгөлөнгийн зарим ажлын хуудасны нэгэн адил Cinch Diet нь сэтгэл хөдлөлтэй хооллолтыг хэрхэн зохицуулах, хэрхэн шийдвэрлэх талаар мэдээлэл өгдөг
Зөвлөмж
- Cinch хоолны дэглэм нь жингээ аюулгүй алдахад туслах тэнцвэртэй төлөвлөгөө юм. Гэсэн хэдий ч та ердийн хоолны дэглэмээ сэргээсэний дараа жингээ сэргээж магадгүй юм.
- Cinch хоолны дэглэмд орсон хоол хүнс, хоолонд бага зэрэг бэлтгэл хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Долоо хоногийн турш илүү хурдан хооллохын тулд хоол хүнс, хоол бэлдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Энэхүү төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд хялбар болгохын тулд ном болон нэмэлт эх үүсвэр худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
