Та санаа зовсон, бухимдсан, ядарсан эсвэл хэт их ажилласан үедээ өөрийгөө илүү сайн мэдрэх хэрэгсэл болгон албадан худалдан авалт хийхтэй тэмцэж магадгүй юм. Уйтгар гуниг, өөрийгөө үнэлэх асуудал эсвэл харилцааны асуудлын нөхөн төлбөр гэх мэт худалдан авалтаар дамжуулан бөглөхийг оролдож болох олон хоосон орон зай байдаг. Та түүний үндсэн шалтгааныг олж мэдэх арга хэмжээ авч, зуршлаасаа салах арга хэмжээ авснаар албадан дэлгүүр хэсэх хүслээ бууруулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Та яагаад шопахолик болохыг сурах
Алхам 1. Худалдан авагчийнхаа төрлийг тодорхойл
Та юу хийхийг өдөөж байгаагаа мэдэж, асуудлыг үндсээр нь зогсоохын тулд албадан худалдан авалтыг даван туулж чадна. Худалдан авагчдын хамгийн түгээмэл төрөл нь:
- Сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдэхийн тулд албадан шополик дэлгүүрүүд.
- Трофи шополикууд цуглуулгадаа оруулах шилдэг зүйлсийг хайж байдаг.
- Зарим шополик хүмүүс шинэ зүйлээр дамжуулан материаллаг баялагийн гялалзсан дүр төрхийг эрэлхийлдэг.
- Хэлэлцээр хайгчид бол борлуулалт, сайн наймаанд үндэслэн худалдан авалтаа зөвтгөдөг хүмүүс юм.
- Булимик худалдан авагчид гэдэг нь худалдан авалт, буцах гэм буруугийн мөчлөгт өртдөг хүмүүс юм.
- Цуглуулгыг дуусгахын тулд тодорхой багц доторх зүйл бүр хэрэгтэй гэж боддог цуглуулагчид.
Алхам 2. Стресстэй үедээ дэлгүүр хэсдэг эсэхээ мэдэж аваарай
Хүмүүс стрессээ тайлахын тулд дэлгүүр хэсэх хандлагатай байдаг. Та дэлгүүр хэсэх үедээ стрессийнхээ түвшинг ажиглаж асуудлын үндсийг олж авахад тусалж чадна. Энэ нь дэлгүүр хэсэх нь стрессийг тайлахад тийм ч их тус болохгүй гэдгийг задлахад тусалж чадна. Эцсийн эцэст, таны зээлийн картаас татгалзах эсэх нь хэр их нэмэгдэж байгаа талаар санаа зовох нь стрессийг хэрхэн бууруулах вэ? Хэрэв та стресст орсон үедээ дэлгүүр хэсдэг бол мэдрэмжийг зогсоохын тулд түлхэц өгөх шийдвэр гаргах магадлал өндөр байдаг.
Өөрийн өдөөгч, сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй. Шопахоликууд сэтгэл хөдлөл, уйтгар гуниг, сэтгэл хөдлөл, хоосон зайг дүүргэх гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн зарим байдалд хариу өгөх зорилгоор дэлгүүр хэсдэг. Триггерүүд танигдсан тохиолдолд хор хөнөөлтэй зан үйлийг эхлэхээс өмнө зогсооход тусалдаг
Алхам 3. Худалдаж авах болон өөрийгөө үнэлэх асуудлын хоорондын уялдаа холбоог таньж мэдэх
Шопахоликууд өөрийгөө үнэлэх асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ихэвчлэн худалдан авалт хийдэг. Эдгээр худалдан авалт нь таныг илүү гоё харагдуулдаг хувцас, эсвэл гадаад төрхийг хадгалахын тулд шинэ зүйл байж болно. Шинэ худалдан авалт хийсний дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй. Хэрэв та өөртөө илүү итгэлтэй байгаа эсвэл өөрийгөө үнэлэх асуудлыг шийддэг бусад сэтгэл хөдлөлийг ажиглаарай.
Хэрэглэгчдэд суурилсан нийгэм дэх материализм ба өрсөлдөөн нь эдгээр асуудлыг улам хурцатгах болно. Дэлгүүр хэсэх нь мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа гэх мэт бусад донтолтоос илүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан чанар гэж үздэг. Өөрийнхөө эд хөрөнгийг амжилтын хэмжүүр эсвэл бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
4 -ийн 2 -р арга: Хоосон зайг нөхөх арга замыг хайж олох
Алхам 1. Дэлгүүр хэсэх ажлыг нийгмийн үйл ажиллагаа болгохоос зайлсхий
Шопахоликууд дэлгүүр хэсэх нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хийх нийгмийн үйл ажиллагааны нэг хэсэг болдог. Та томоохон урамшуулал тэмдэглэх эсвэл муу өдрийн дараа дэлгүүр хэсч магадгүй юм. Бусдыг даван туулах арга замыг хайж олох. Найз нөхөдтэйгээ хамт хооллох, кино үзэх эсвэл музей үзэх. Дэлгүүр хэсэхээс үл хамааран та нийгмийн холболтын тав тухыг хадгалах болно.
Худалдан авалт хийх нь шагнал эсвэл муу өдрүүдийг даван туулах арга байхыг бүү зөвшөөр. Хэрэв танд муу өдөр тохиолдвол найз, хамтрагч, гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг дуудаж, тэднийг баярлуулахад нь тусал. Хэрэв танд баяр тэмдэглэх нэмэлт мөнгө байгаа бол мөнгөө хойш нь тавиад энэ бүх хуримтлал нэмэгдэх үед сайхан мэдрэмжинд баярлаарай
Алхам 2. Дэлгүүр хэсэхийг хобби гэж үзэхээ боль
Хобби бол таны сэтгэл ханамжийг өгч, сэтгэл хангалуун байх ёстой зүйл юм. Худалдан авалт нь урт хугацааны үр дүн багатай байдаг. Энэ мэдрэмжийг тааруулах бүртээ хэцүү байдаг тул илүү ихийг худалдаж авах шаардлагатай болдог. Ямар хобби нь танд өөрийгөө албадаж, уяатай болгодог вэ? Таны дэлгүүр хэсэх зуршил танд урт хугацааны сэтгэл ханамж, баяжуулалтын мэдрэмжийг өгөхгүй л бол энэ нь хобби биш юм.
- Бодит хобби олж, үүнийг худалдааны хоббигоор орлуулаарай. Дэлгүүр хэсэхийн оронд биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл яарах зүйлээ орлуулж үзээрэй.
- Дэлгүүрт явах шаардлагатай бол гадагш гарахаасаа өмнө дасгал хийх эсвэл өөр хобби хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Орчноо өөрчил
Хэрэв танд бэлэн байгаа бол сэтгэл хөдлөл дээр суурилсан худалдан авалт хийх магадлал өндөр байна. Худалдааны төвүүд, худалдааны газрууд болон бусад дэлгүүрүүд гэх мэт дэлгүүр хэсэх хүслийг өдөөж болох хязгаарлагдмал бүсүүдийг бий болго. Алдагдлыг багасгахад туслахыг хориглосон бүсийнхээ хүнсний дэлгүүр гэх мэт тодорхой бус байдлыг бүү зөвшөөр.
Энэ нь таны интернетийн амьдралд ч хамаатай байх ёстой. Зүгээр л үзэх гэж байгаа ч гэсэн дэлгүүр хэсэх вэбсайт руу орж, дуртай дэлгүүр, компаниудынхаа имэйл захиалгыг цуцлах хэрэггүй. Та зар сурталчилгаа, попап цонхноос зайлсхийхийн тулд онлайнаар ажиллах нийт хугацааг багасгах талаар бодож магадгүй юм
Алхам 4. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг дагуулаад дэлгүүр хэсээрэй
Хариуцлага тооцоо, ил тод байдал нь дэлгүүр хэсэх зуршлаасаа салах гол түлхүүр юм. Худалдаж авахдаа дэлгүүр хэсэх найзыгаа дагуулж яваарай. Тэд таныг ажил үүргээ гүйцэтгэхэд тусалж, хэт их худалдан авалт хийхээс сэргийлж чадна.
Ганцаараа байсан ч дэлгүүр хэсч байхдаа найз руугаа мессеж бичих эсвэл утсаар ярих нь ашигтай байж болох юм. Та тэдэнд юу худалдаж авч байгаагаа хэлж өгч, тэд гаднах үзэл бодлыг санал болгож чадна
4 -ийн 3 -р арга: Зарцуулдаг зуршлаа хянах
Алхам 1. Бэлэн мөнгөнөөс өөр зүйл хэрэглэхээс зайлсхий
Зээл нь хэн нэгэнд өөрөөсөө илүү их мөнгө зарцуулах боломжийг олгодог. Зөвхөн бэлэн мөнгөөр худалдан авалт хийх нь таны худалдан авах чадварыг хязгаарлах болно. Шаардлагатай зүйлсийг худалдаж авахын тулд зөвхөн бэлэн мөнгө аваарай.
- Худалдан авалт хийхээсээ өмнө хүлээх хэрэгтэй. Энэ нь импульсийн яарал дуусах хүртэл хүлээхэд тусалж, танд энэ зүйл хэрэгтэй эсэх талаар үнэхээр бодох болно. Хэрэв та хүссэн зүйлээ олж харвал маргааш хүртэл өгөөд, одоо ч гэсэн хүсч байгаа эсэхээ дахин үнэлээрэй.
- Түрийвчээ гэртээ үлдээгээрэй. Зөвхөн жолооны үнэмлэх, нийтийн тээврийн тасалбар, яг бэлэн мөнгөний хэмжээг аваарай.
Алхам 2. Төлбөр тооцоо, зээлийн зуршлаа ил тод байлгах
Сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаар дэлгүүр хэсдэг олон хүмүүс их хэмжээний өрийг нууцаар хуримтлуулах боломжтой байдаг. Худалдаж авах зуршлаа хариуцлагатай болгохын тулд зарлагынхаа талаар ил тод байх нь чухал юм. Найз эсвэл бүр илүү сайн хамтрагчаа зарлагаа хянаж, хаашаа явж байгааг харахын тулд зээлийн картын төлбөрийг үзэхийг зөвшөөр.
Алхам 3. Хадгаламжийнхаа жагсаалтыг гарга
Дэлгүүр хэсэхгүй долоо хоногийн эцэст бүх хадгаламжаа үзээрэй. Ухаалаг худалдан авалтыг эерэгээр бэхжүүлэхийн тулд бодит үр дүнд анхаарлаа хандуулаарай. Дэлгүүр хэсэх нь цасан бөмбөлгийн нөлөөтэй байж болно: сэтгэл хөдлөлийн хоосон зайг дүүргэхийн тулд дэлгүүр хэсэх, дараа нь дэлгүүр хэсэх гэм буруутай болно. Худалдан авалт хийхгүй байж амжилтанд хүрсэнийхээ дараа хадгаламжиндаа төвлөрч, сөрөг байдлаас эерэг зүйлийг бий болго.
Та төсвийнхөө талаар тодорхой байх ёстой. Энэ нь мөн таны хадгаламжинд нөлөөлөх болно. Төсвөө хэтрүүлэхгүйн тулд чухал бус худалдан авалтад зарцуулахыг зөвшөөрсөн тодорхой хэмжээний мөнгийг бий болгож, бусадтай хариуцлага тооцоход нь тусал
4 -ийн 4 -р арга: Гаднаас тусламж хүсэх
Алхам 1. Туслах эмч хайж олох
Эмчилгээний эмч нь дэлгүүр хэсэх үйл явцыг зохицуулж, шалтгааныг арилгахад туслах болно. Стандартчилсан аргууд байдаггүй бөгөөд эмийг захиалах боломжгүй боловч эмчилгээ нь таны хүслийг зохицуулж, хянахад туслах зорилготой байх ёстой.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь заримдаа маш их тустай байдаг. Энэ зорилго нь дэлгүүр хэсэх сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаар яагаад ашиглагддаг болохыг задлах явдал юм. Үүнийг мөн бүлгийн тохиргоонд хийж болох бөгөөд ингэснээр та ижил асуудалтай бусад хүмүүсийг дэмжиж ашиглах боломжтой болно
Алхам 2. Бүлгийн тусламж хайх
Бүлгийн эмчилгээ нь шополикийг дэмжих, бүтэц зохион байгуулахад маш сайн сонголт юм. Бүлгийн орчинд та өөртэйгээ адил зовж шаналж буй хүмүүсийн дунд байдаг бөгөөд даван туулах аргуудыг өгөхөд тусалдаг.
- Арван хоёр үе шаттай болон бүлгийн олон сонголтууд байдаг. Shopaholics Anonymous бол бүлгийн зөвлөгөө, зөвлөгөө өгөх нэг сонголт юм. Spenders Anonymous бол Архидан согтуурагчийн нэрээ нууцлах зарчимд үндэслэсэн арван хоёр үе шаттай бүлэг юм. Тэд хувь хүмүүст дэлгүүр хэсэх үйл явцыг хянах, даван туулах бусад аргыг хайж олоход нь туслахыг хичээдэг.
- Мөн онлайн сонголтууд байдаг. Хамгийн алдартай нь форум болон өөртөө туслах техникээр хангадаг Overshopping юм. Хэрэв та хүсвэл энэ замаар
Алхам 3. Зээлийн талаар зөвлөгөө аваарай
Зээлийн зөвлөх нь таны санхүүгийн зардлыг үнэлэх, таслан зогсооход туслах болно. Зээлийн зөвлөх нь таны хуримтлуулсан өрийг илүү хариуцлагатай болгож, гэм буруугийн зарим хэсгийг хөнгөвчлөх болно.
