Хэрэв та оюун ухаанаа удирдахад асуудалтай байгаа бол энэ нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг мэдэж аваарай. Та салах гэж байгаа эсвэл сөрөг бодол санаанд автсан эсэхээс үл хамааран хүн бүр заримдаа үүнтэй тэмцдэг. Хичнээн хэцүү байсан ч хяналтаа эргүүлэн авч, тайван, эерэг сэтгэлгээгээр хандахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Та зөв бодож, амар амгаланг мэдэрч эхлэхийн тулд хэдэн зөвлөмжийг уншаарай.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Өөрийн санаа бодлоо бичээрэй
Алхам 1. Ялангуяа ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа тодорхойл
Магадгүй та ээжтэйгээ хэрэлдсэндээ сэтгэл дундуур байж, хэлсэн зүйлийнхээ талаар бодохоо больж чадахгүй байж магадгүй, эсвэл сүүлчийн харилцаандаа юу буруу болсныг та бодож байсан байх. Үзэг, цаас аваад санаа бодлоо бичээрэй. Өөртөө үнэнч байж, зовлонтой байсан ч танд төвөг учруулж буй сэдвээс зайлсхийхийг хичээ. Дууссаныхаа дараа танд юу ийм мэдрэмж төрүүлж байгааг ойлгохын тулд бичсэн зүйлээ дахин уншаарай.
- Бодол санаа тань бухимдсан ч гэсэн түүнийг дарахаас зайлсхий. Бодол бодлоос бүрэн зайлсхийх эсвэл булшлах нь эцэстээ эсрэгээр нөлөөлж, тэдний талаар илүү их бодоход хүргэдэг.
- Энэ нь таны хяналтгүй байдлын эх үүсвэрийг ойлгоход тусална. Ингэснээр та өөрийн бодол санаагаа шударгаар хэрэгжүүлж, эрүүл замаар өнгөрүүлэхийн төлөө ажиллах болно.
10 -ийн 2 -р арга: Сөрөг бодлыг эерэгээр соль
Алхам 1. Найдвартай хэтийн төлөвийг хадгалах
Хяналтаа алдаж эхэлмэгц "Энэ бүгд миний буруу" эсвэл "Миний хийдэг бүх зүйл замбараагүй байна" гэх мэт зүйлийг бодоход амархан байх болно. Эдгээр сөрөг бодлын хэв маяг нь таныг улам дордуулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Алсын харааг сэргээхийн тулд сөрөг бодлыг эхэлмэгц нь зогсоо. Үүний оронд "Энэ хэцүү, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэж байна" эсвэл "Надад ямар ч хамаагүй намайг хайрладаг найз нөхөд, гэр бүл байгаа" гэх мэт эерэг зүйлийг бодоорой.
Аливаа зүйлийг эерэг талаас нь харж эхлэхийн тулд зарим дадлага хэрэгтэй байж магадгүй. Доошоо хальтирч, сөрөг сэтгэж эхлэхэд ч гэсэн хичээгээрэй. Таны үзэл бодол цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөх болно
10 -р аргын 3: Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Алхам 1. Энэ нь таныг яг одоо амьдрахад тусална
Дараагийн удаа та өөрийгөө хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ эргэцүүлэн бодохдоо өөрийгөө зогсоож, оронд нь хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хэтэрхий энгийн сонсогдож магадгүй, гэхдээ яг одоо байгаа мөчид оролцох нь өөрийгөө эргэхээс өөрийгөө зогсооход үнэхээр тустай.
Хэрэв та гэрийнхээ хажууд байгаа автобусны буудал руу алхаж байгаа бол "Мягмар гараг, би автобусны буудал руу алхаж байна" гэж дотроо бодоорой. Цаг агаар, сэвшээ салхинд мод ганхах, алхаж байхад үзэмжийг анзаараарай
10 -р аргын 4: Өдөр бүр бясалгал хийх
Алхам 1. Ийм өдөр тутмын дасгал нь оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалдаг
Тав тухтай газар суугаад удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Таны бодлыг хавсралтгүйгээр ирж, явуулаарай. Амьсгалах, гаргахдаа анхаарлаа бие махбоддоо төвлөрүүл.
Хэрэв та бясалгал хийж эхэлж байгаа бол 5 минутын хичээлээс эхэл. Илүү тохь тухтай болохын тулд 20 минут хүртэл ажилла
10 -р аргын 5: Гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй
Алхам 1. Таны бодол санаа хяналтаас гарч байгааг мэдрэх үедээ үүнийг хий
5 секундын турш хамраараа амьсгалаа аваарай. Дараа нь 5 секундын турш амаараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалах үедээ "Тайвшир" эсвэл "Тайвшир" гэх мэт тарнийг давт.
- Амьдрал таныг үнэхээр стресст оруулж эхлэхэд таны тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл идэвхждэг. Гүнзгий амьсгалах нь энэхүү толгойн орон зайнаас гарч, сэтгэлээ тайвшруулахад тусална.
- Энэ аргыг хаана ч, хаана ч хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бөгөөд хариуцлагынхаа талаар маш их санаа зовж байгаа бол хэдэн секунд амьсгалж үзээрэй.
10 -ийн 6 -р арга: Бүтээлч гарцаар хичээллэх
Алхам 1. Эрүүл анхаарал сарниулах нь тухайн сэдвээс сэтгэлээ холдуулахад үнэхээр тусалж чадна
Зурах, будах, эвлүүлэг хийж үзээрэй. Уран зураг хийх нь маш их эмчилгээний үр дүнтэй байж болох бөгөөд энэ нь таныг сэтгэлээр унагаасан бодлоос илүүтэйгээр хийж буй ажлынхаа талаар бодоход тусална.
- Өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх өөр арга бол хөгжмийн зэмсэг тоглох, шүлэг бичих, сэтгэл сэргээсэн хөгжимд бүжиглэх явдал юм.
- Энэ аргыг туршиж үзэхийн тулд та гайхалтай зураач байх албагүй. Энэ нь эцсийн үр дүнгээс илүү уран бүтээл хийх үйл ажиллагааны тухай юм.
10 -ийн 7 дахь арга: Итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ярилц
Алхам 1. Хэн нэгэнтэй ярилцах нь хэтийн төлөвийг олж авахад тусална
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар зөвлөгөө өгөөрэй. Хэрэв таны бодол хяналтаас гарч байвал тэд танд зөвлөгөө өгөх эсвэл таныг дэлхий рүү буцааж авчрахад туслах болно. Амьсгалаа гаргасны дараа тэдний биеийн байдал ямар байгаа талаар асууж, амны хөндийрөхгүйн тулд өөр зүйлийн талаар ярилц.
Бодол санаа таныг унагаж байхад өөрийгөө тусгаарлахгүй байхыг хичээгээрэй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань хүнд хэцүү байсан ч гэсэн таны амьдрал дахь бүх эерэг зүйлийг танд сануулж чадна
10 -ийн 8 -р арга: Зөвлөх, эмчээс тусламж хүс
Алхам 1. Тэд танд бодлоо удирдах хэрэгслийг өгч чадна
Хэрэв та хяналтаа сэргээх гэж үнэхээр тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь юу болж байгааг олж тогтоох, шийдлийг олоход тусална. Эмчээс лавлагаа авах эсвэл онлайнаар хайж буй эмч, зөвлөхийг хайж олох.
Долоо хоног бүр таны толгойд байгаа зүйлийнхээ талаар ярилцах орон зайтай болсон ч гэсэн та илүү ухаантай болж чадна
10 -ийн 9 -р арга: Орой бүр 7 цаг унтаж амрах
Алхам 1. Энэ нь таны оюун ухаанд тодорхой бодоход шаардлагатай энергийг өгч чадна
Өдөр бүр тайвширч, тайвширахад тусалдаг эрүүл унтах цагийн горимыг бий болго. Унтахаасаа өмнө утсаа асаахгүй байх, тайвшруулах хөгжим сонсох, сунгалт хийх, өдрийн тэмдэглэл хийх гэх мэт цахилгаан хэрэгслээ унтраа. Тайвшруулж, залуужуулах нойр авахын тулд сэтгэлээ тайвшруулж эхлэхийн тулд үүнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой.
- Унтахаасаа өмнө идэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь унтахад хэцүү болно.
- Шөнийн цагаар сайн унтах нь амьдралын асуудлыг илүү логик, жигд өнцгөөс харах боломжийг олгодог.
10 -ийн 10 -р арга: Тогтмол дасгалыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа дэмжихийн тулд биеэ сайн арчлах хэрэгтэй
Өдөрт 30 минут дасгал хий, эсвэл өдрийн турш 10 минутын завсарлага аваарай. Дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр сөрөг бодлоо зогсоож, гайхамшгийг бүтээдэг. Хэрэв таны оюун ухаан хүнд хэцүү сэдвээр гацсан бол хэсэг завсарлаж, йогийн поз хийх эсвэл өөр дуртай зүйлээ хий.
