Давсаг эрүүл байхын гол түлхүүр бол байгаль дуудах үед бие засах газар орох явдал гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ заримдаа энэ нь зүгээр л сонголт биш юм. Магадгүй та аялж байгаа эсвэл удаан хугацааны уулзалтанд ороод угаалгын өрөөнд орж чадахгүй байгаа байх. Чи юу хийх хэрэгтэй вэ? Олон нийтийн ичгэвтэр байдлаас өөрийгөө аврахын зэрэгцээ давсагны урт хугацааны эрүүл мэндийг сайжруулах хэд хэдэн арга бий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Давсгаа барих
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа сатааруулах
Таны давсаг дүүрэх үед аарцагны мэдрэлийн төгсгөлүүд тархи руу өөрийгөө тайвшруулах цаг болсон гэсэн дохиог илгээдэг. Шээх хүсэл нь эдгээр мэдрэлийн дохионоос үүдэлтэй байдаг тул өөр зүйл бодож өөрийгөө сатааруулахыг хичээгээрэй.
- Ажил дээрээ шинэ төслийн талаар тархины шуурга хийх эсвэл гэртээ төлөвлөлтийн асуудлын шийдлийг олох гэх мэт нарийн төвөгтэй бодлуудыг бодож үзээрэй. Хэрэв та 10 хүртэл тоолох эсвэл цагаан толгойн үсгийг унших гэх мэт энгийн бодлуудын талаар бодох юм бол энэ нь таны биеийг шээх тухай дохионоос бүрэн сатааруулахгүй.
- Хэрэв та чихэвч зүүж, утас эсвэл компьютерт нэвтрэх боломжтой бол мэдээ, podcast -ийг сонсоорой. Гадны мэдээлэл авах нь шээх хүслийг үл тоомсорлоход тусална.
Алхам 2. Булчингаа сулруулна уу
Та аяндаа хөлөө гаталж, аарцаг руугаа дарах хүсэл төрөх болно. Үүнийг хийж байхдаа биеийнхээ үлдсэн хэсгийг тайвшруулж байх ёстой, ингэснээр давсаг дүүрэх нь эвгүй байдалд ороход саад болно.
- Мөрөө хойш, урагш нь эргүүлээрэй. Толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлээрэй. Энэ нь нуруу, хүзүүний ачааллыг хөнгөвчлөх болно.
- Хэрэв та сууж байгаа бол хөлөө гаталж давсаг руу бага зэрэг дараарай. Мөрөө дөрвөлжин, нуруугаа сунгана. Энэ нь шулуун суухад тусална. Давс руу хэт их шаардлагагүй ачаалал өгөх тул бүү сандар.
- Хэрэв та зогсож байгаа бол хөлөө зэрэгцүүлж, хөлийнхөө хуруунууд хүрч байгаа байдлаар байрлуул. Хөл тус бүрт жингээ жигд хуваарилж, өндөр зогс. Та зогсож байхдаа хөлөө гатлах хүсэл төрж магадгүй, гэхдээ үүнийг хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Хөлөө гатлах нь эвгүй санагдах болно, учир нь энэ нь нэг хөл дээр жигд бус ачаалал өгөх болно.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та шээх шаардлагатай үед угаалгын өрөөнд орж чадахгүй бол энэ нь ихээхэн хэмжээний сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс үүсгэдэг. Диафрагмаас гүнзгий амьсгаа аваад, гэдэс дотрын булчингаа гаргаж, амьсгалаа гаргахдаа буцааж татаж аваарай.
Энэхүү гүнзгий хэмжсэн амьсгал нь аарцагны даралтыг бууруулна. Энэ нь таны биеийн бусад булчинг сулруулж, хэт чангарсан эсвэл чангарсан мэт санагдуулна
Алхам 4. Нарийхан хувцаснаас зайлсхий
Хэрэв та маш хатуу жинсэн өмд эсвэл богино өмд өмссөн бол түүнийг тайлах эсвэл өөр өмд болгон солихыг хичээгээрэй. Тэд таны давсаганд хэт их дарамт учруулж магадгүй юм.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол өмдөө тайлж, тайлах хэрэггүй
Алхам 5. Үсрэх, сэгсрэх, үсрэх гэх мэт аливаа эвдрэл хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий
Хэрэв та алхах хэрэгтэй бол маш удаан хөдөл.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Давсгаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Кегелийн дасгалуудыг хий
Бүрэн давсаг барихад эвгүй өвдөлтөөс зайлсхийх гол алхамуудын нэг бол аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлэх явдал юм (энэ нь давсагны ёроолд байрладаг). Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та давсагны хүчийг нэмэгдүүлж, шээх хүсэл багатай байх болно.
- Аарцгийн булчингууд хаана байрлаж байгааг олж мэдэхийн тулд угаалгын өрөөнд орж, шээх хэрэгтэй. Та шээхийнхээ хажуугаар дундуур нь шээхээ болихыг хичээгээрэй. Хэрэв та зогсоож чадвал та зөв булчингаа олсон гэсэн үг юм.
- Кегелийн дасгалыг дуусгахын тулд хэвтэж эсвэл хэвтэж байхдаа аарцагны булчингаа чангална. Таван секундын турш агшилтыг барьж, дараа нь таван тоогоор суллана. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтана.
- Эдгээр булчингуудыг нэг дор арван секундын турш чангалах хүртэл энэ дасгалыг үргэлжлүүлээрэй. Та өдөр бүр 10 агшилтын гурван багц хийх ёстой.
Алхам 2. Чийгшүүлэлтээ зохицуулаарай
Хэрэв та богино хугацаанд их хэмжээний шингэн уудаг хүн бол (жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа эсвэл өдрийн цагаар завсарлага авах гэх мэт) шингэнээ ууж, өдрийн турш бага хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь давсагны даралтыг бууруулна.
- Ширээн дээрээ нэг шил карбонатлаг бус ус байлгаад 5-10 минут тутамд нэг балгаж уугаарай.
- Та ерөнхийдөө өдөр бүр 9 аяга ус (эсвэл 2.2 литр) уухыг зорих ёстой.
Алхам 3. Угаалгын өрөөний ердийн хуваарийг тохируулах
Хэрэв та өөрийгөө тогтмол хуваарийн дагуу шээхэд сургавал давсаг чинь илүү хүчтэй эрхтэн болно. Хэрэв та 2-4 цаг тутамд ариун цэврийн өрөөний тогтмол аялал хийх хуваарь гаргавал гэнэтийн үед шээх хүсэл бага гардаг.
Алхам 4. Өөрийн жинг анхаарч үзээрэй
Илүүдэл жин, таргалалт нь хэт их давсаг үүсгэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та шээхийг байнга хүсдэг, илүүдэл жинтэй бол энэ нь таны шинж тэмдгийг арилгахад тустай эсэхийг мэдэхийн тулд жингээ хасаад үзээрэй.
- Жингээ хасах хамгийн сайн аргыг олохын тулд та үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө дунд зэргийн кардио дасгал (гүйх, алхах, усанд сэлэх, явган аялал хийх), долоо хоногт 3-4 удаа, туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тарианы эрүүл хооллолтыг хослуулах шаардлагатай болно.
- Цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гоймон, попкорн, чипс, жигнэмэг, бялуу, бялуу, зайрмаг гэх мэт элсэн чихэр, өөх тос, боловсруулсан нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. зөвхөн маш бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.
3 -р хэсгийн 3: Ирээдүйн ослоос урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Зөв хоол хүнс хэрэглэх
Зарим хоол хүнс нь давсагийг цочроож, байнга шээхэд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та байнга шээх шаардлагатай бол дараахь зүйлийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хүчиллэг жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг)
- Халуун ногоотой хоол
- Шоколад
- Эрдэнэ шишийн сироп
- Улаан лооль, улаан лооль дээр үндэслэсэн соус
Алхам 2. Цочроох ундаанаас зайлсхий
Үүний нэгэн адил зарим ундаа нь давсаганд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Дараахь ундаа хэрэглэх нь давсагны шээс барих чадварыг бууруулдаг.
- Сод шиг элсэн чихэр, карбонатлаг ундаа
- Хиймэл чихэр агуулсан ундаа (хоолны дэглэм гэх мэт)
- Кофе, цай
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх (долоо хоногт 5 -аас дээш удаа уух)
- Жүрж, бэрсүүт жүрж, улаан лоолийн жимс, ногооны шүүс
- Хэрэв танд шээс гоожих, шээс ялгарах хүсэл төрөхөд асуудал гарвал долоо хоногийн турш эдгээр хоол хүнс, ундаагаа хаяж, асуудал арилсан эсэхийг үзээрэй. Та эдгээр жагсаалтаас нэг эсвэл хоёр зүйлийг аажмаар буцааж оруулж, давсагны хамгийн их цочроодог зүйлийг олж мэдэх боломжтой.
Алхам 3. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та шээс ялгаруулахтай холбоотой урт хугацааны асуудал, жишээлбэл, давсагны өвдөлт, шээх, тасралтгүй шээх хүсэл төрж байвал шинж тэмдгээ эмчлэх хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та одоогоор цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутрал гэх мэт өөр өвчнөөр эм ууж байгаа бол энэ нь таны давсаганд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Эмчтэйгээ тунг тохируулах эсвэл гаж нөлөө багатай эм рүү шилжих талаар ярилцаарай.
- Давсагны асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцах дургүй байж магадгүй, учир нь энэ нь ичмээр зүйл гэж та бодож байна. Гэхдээ та эмчилгээ хийлгэхээс бүү эргэлзээрэй; Давсагны өвдөлт нь хорт хавдар, бөөр гэх мэт өөр эрхтэний асуудал гэх мэт том зүйлийн шинж тэмдэг байж болох тул эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Мирабегрон, давсаг руу ботокс тариулах зэрэг эмийг заримдаа шээс хөөх эмчилгээнд хэрэглэдэг.
