Нийгмийн дэмжлэг нь ихэнх хүмүүст чухал ач холбогдолтой боловч энэ нь сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Нийгмийн дэмжлэгийн сүлжээтэй байх нь хүний сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та сэтгэцийн өвчнийг даван туулж чадахгүй байгаа бол туслах сүлжээг бий болгох нь эмчийн танд зориулж боловсруулсан эмчилгээний төлөвлөгөөг сайжруулахад туслах болно. Хэрэв та сэтгэцийн өвчтэй байж магадгүй гэж үзвэл эмчид хандаарай, өөрт болон бусдад хохирол учруулах бодол байгаа бол түргэн тусламж, хямралын утас руу холбогдоорой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох
Алхам 1. Эерэг, дэмждэг хувь хүмүүсийг тодорхойлох
Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд нь таны дэмжлэгийн сүлжээнд хамрагдах хамгийн сайн хүмүүс юм. Гэсэн хэдий ч та найз нөхөд гээд хэн нэгнийг оруулах ёсгүй. Хүн бүр танд хэрэгтэй туслалцаа үзүүлэх чадвартай байдаггүй, тиймээс таны нийгмийн хүрээлэл дотроос хэн ийм түвшинд анхаарал халамж тавьж чадах талаар бодож үзээрэй.
- Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа хэн нь сайн сонсдог, хамгийн их дэмждэг, эелдэг, шүүмжлэлгүй ханддаг, ойлгодог хүмүүсийн талаар бодоорой.
- Найдвартай олон хүнтэй байх нь ерөнхийдөө хамгийн сайн арга юм. Хүмүүс гэр бүл, ажил хийх үүрэг хүлээдэг тул нэг хүн үргэлж бэлэн байх магадлал багатай юм. Итгэж болох цөөн тооны хүмүүсийг бий болгохын тулд аажмаар ажилла. Нэмж дурдахад та тодорхой асуудлын талаар тодорхой хүмүүстэй ярилцах нь илүү тохь тухтай байж магадгүй тул сонголттой байх нь дээр.
- Өөрийнхөө тэмцлийг хов жив ярьдаг хүмүүстэй хуваалцахдаа болгоомжтой байгаарай. Хэрэв тэд бусад хүмүүсийн талаар хов жив ярьдаг бол тэд таны мэдээллийг нууцлахгүй байх.
Алхам 2. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар сүлжээндээ мэдээлнэ үү
Таны сүлжээнд оруулсан хүмүүс таны сэтгэцийн өвчний талаар мэдэж байвал танд хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв тэд хараахан мэдэхгүй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар тэдэнтэй ярилцах хэрэгтэй.
- Дэмжлэгийн сүлжээндээ итгэмжит хүмүүсийг сонгоорой.
- Эдгээр хүмүүстэй суугаад сэтгэцийн эмгэгтэй амьдарч байгаагаа мэдэгдээрэй. Нөхцөл байдлын талаар болон ирээдүйд танд хэрэгтэй байгаа зүйлээ шууд хэлээрэй.
- "Та миний талаар энэ талаар мэдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ надад сэтгэл гутрал гэж оношлогдсон. Би үүнийг сайн зохицуулж байгаа, гэхдээ надад үе үе ярилцах хүн хэрэгтэй байж магадгүй. Шаардлагатай бол би тан руу залгаж болох уу?" Гэж хэлээрэй. Туслаач?"
- Олон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүнтэй яаж ярих ёстойгоо мэддэггүй. Танд хэрэгтэй тусламжийг авахын тулд хүмүүст таныг хэрхэн дэмжих талаар тэдэнд хэлээрэй. Долоо хоногт нэг удаа утсаар ярих, хааяа биечлэн кофе уух зэргээр хамгийн их талархдаг зүйлээ тодорхой хэлээрэй.
Алхам 3. Байнгын холбоо барих
Таны тусламжийн сүлжээ танд тусламж хэрэгтэй үед хамгийн түрүүнд очих газар байх болно. Гэсэн хэдий ч та найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцах харилцаагаа хямралын дуудлагаар хязгаарлаж болохгүй. Сайн уу гэж хэлэх эсвэл гэрийн ажилд туслахыг хүсч байсан ч гэсэн дэмжлэгийн сүлжээтэйгээ тогтмол холбоо тогтоож хэвшихийг хичээ.
- Дэмжлэгийн сүлжээгээ ашиглах үүрэг хүлээнэ үү. Та утсаар ярих, мессеж бичих, имэйл илгээх эсвэл нүүр тулан уулзахаас үл хамааран стресст орсон, санаа зовсон, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан үед таны дэмжлэгийн сүлжээ таны хамгаалалтын эхний шугам байх ёстой.
- Хэрэв та найз нөхөд, хамаатан садантайгаа байнга холбоотой байвал тэд тантай холбоо барих магадлал өндөр байдаг. Энэ нь таны харилцаа, дэмжлэгийн сүлжээг бэхжүүлэхэд тусална.
- Хэрэв нүүр тулан уулзах нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй бол найз нөхөд, хамаатан садандаа утсаар ярих эсвэл мессеж бичих.
- Сайн уу гэж хэлэх богино мессеж байсан ч гэсэн өдөр бүр дор хаяж нэг дэмжлэг үзүүлэх сүлжээний гишүүнтэйгээ ярилцахыг хичээ. Хэрэв ямар нэгэн шалтгаанаар өдөр бүр холбоо барих боломжгүй бол хоёр, гурван өдөр тутамд холбоо бариарай.
- Муу мэдээнээс гадна сайн мэдээг дэмжих сүлжээтэйгээ хуваалцаарай. Энэ нь таны сүлжээнд илүү их харилцаа холбоо тогтооход тусалдаг бөгөөд найз нөхөд, хамаатан садандаа ямар нэгэн зүйл буруу болсон үед л залгаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Бусад хүмүүсээс тэдний байдал ямар байгааг асуухаа бүү мартаарай. Үгүй бол та хамт байх хугацаандаа бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа дэмжлэг авахаас гадна сэтгэцийн өвчтэй олон хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдлыг хуваалцдаг бусад хүмүүсийн дэмжлэгийг авдаг. Сэтгэцийн өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст туслах олон бүлгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь нөхцөл байдлаас хамаардаг (жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын бүлэг гэх мэт).
- Та өөрийнхөө нөхцөл байдалд ганцаараа биш гэдгээ мэдээд тайвшрах болно. Бусад хүмүүсийн түүхийг сонсох нь тайтгарал, хэтийн төлөвийг бий болгож, таны туулж буй зүйлийг ойлгодог хүмүүстэй холбоо тогтооход тусалдаг.
- Зарим хүмүүс (жишээлбэл, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс) туршлагаа танихгүй хүмүүстэй хуваалцах нь эвгүй байж болох ч олон хүмүүс дэмжлэг үзүүлэх бүлгээр дамжуулан тусламж хайж амжилтанд хүрч чаддаг.
- Та ойролцоох дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн талаархи мэдээллийг онлайнаар хайх эсвэл эмч, эмчээсээ асууж олж авах боломжтой.
- Та мөн онлайн дэмжлэгийн бүлгийг олж болно. Тодорхой нөхцөл байдал эсвэл ерөнхийдөө сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд зориулсан бүлгүүд байдаг. Тэднийг олох нэг арга бол Сэтгэцийн Өвчний Үндэсний Холбооноос эхлүүлэх явдал юм:
- Та мөн нийгмийн сүлжээг бий болгох нөөцийг олохын тулд Mental Health America-тэй хамтран ажиллахыг хүсч болно:
Алхам 5. Өмгөөлөгч болоорой
Өөртөө болон сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгох өөр нэг арга бол таны нөхцөл байдлыг өмгөөлөгч болгох явдал юм. Сэтгэцийн өвчинд нэрвэгддэггүй олон хүмүүс эдгээр нөхцөл байдлын талаар тодорхой гутаан доромжлолыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сөрөг дүрслэл, энэ чиглэлээр судалгаа, боловсрол дутмаг байдгаас үүдэлтэй байдаг.
- Буруу мэдээлэл авсан бусдыг сургах. Сэтгэцийн өвчний талаар бие даан судалгаа хийж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар буруу таамаглалтай байгаа бол бусдад мэдэгдээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн сэтгэцийн өвчний талаар буруу ярьж байгааг сонсвол сайхан сэтгэлтэй, туслаарай. Та бусадтай сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухай яриа бүрийг орхиж, илүү ихийг мэдэж, таныг энэ сэдвээр тустай, найрсаг эрх мэдэлтэй хүн гэж үзэх хэрэгтэй.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих бүлгийн орон нутгийн бүлэгт элсэх эсвэл эхлүүлэх. Та ийм бүлгүүдийн талаархи мэдээллийг онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Сонгогдсон албан тушаалтнуудтайгаа холбоо барьж, танай нутгийн бүх оршин суугчдын сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг сайжруулах талаар дэмжлэг үзүүлэхээ хэлээрэй. Та мөн сонгуулийн үеэр сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг мөрийн хөтөлбөртөө тусгасан төлөөлөгчдөд санал өгөх боломжтой.
- Peer Recovery мэргэжлийн хүн болох талаар бодож үзээрэй. Peer Recovery нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст туслах шинэ мэргэжил юм. Үүнийг хийдэг хүмүүс ижил төстэй асуудалтай хүмүүст тусламж, дэмжлэг үзүүлдэг. Та мужийн шаардлагаас хамааран "баталгаажсан үе тэнгийн дэмжлэг" лиценз эсвэл гэрчилгээ эсвэл үүнтэй төстэй цол авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 2: Тусламж хүсэх
Алхам 1. Хэрэгцээгээ тодорхойл
Дэмжлэгийн үндсэн хоёр төрөл байдаг: сэтгэл санааны дэмжлэг ба практик дэмжлэг. Хоёр төрлийн дэмжлэг нь таны сайн сайхны төлөө маш чухал юм. Ихэнх хүмүүс сэтгэл санааны болон практик дэмжлэгийг хослуулан үзүүлэх чадвартай байдаг ч таны дэмжлэгийн сүлжээнд байгаа зарим хүмүүс нэг төрлийн дэмжлэгийг нөгөөгөөсөө илүү сайн ашиглаж чаддаг.
- Сэтгэл санааны дэмжлэг гэдэг нь таны бодлыг сонсож, эерэг дэмжлэгээр хариулах хүнтэй байхыг хэлнэ. Энэ нь танд санаа тавьж буйгаа хэлэх хүнтэй байж болно.
- Практик дэмжлэг гэдэг нь асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хэн нэгэнтэй байхыг хэлнэ. Эдгээр нь таныг гэртээ байх боломжгүй үед нүүх, хүүхэд, гэрийн тэжээвэр амьтдыг харах, бэлэн мөнгө хомс байхад хоол хүнс, мөнгөөр тусалж чадах хүмүүс юм.
- Өдрийн үлдсэн хэсгийг хамгийн бага бэрхшээл, стресстэй өнгөрүүлэхэд юу туслах вэ гэж өөрөөсөө асууж яг одоо хэрэгтэй байгаа зүйлээ тодорхойл. Дараа нь ийм төрлийн дэмжлэг авахад найдаж болох хүнтэйгээ холбоо бариарай.
- Тухайн хүнд тохиолдсон туршлагыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны дэмжлэгийн сүлжээнд байгаа хэн нэгэн таны туулж буй асуудлыг шийдсэн бол тэд ярилцах сайн хүн байж магадгүй юм.
- Нөхцөл байдлыг мэдэрч байхдаа найз нөхөд эсвэл танихгүй хүнд туслах гэх мэт бусад хүмүүсийн хэрэгцээг хангах арга замыг хайж олохыг хүсч болно. Заримдаа бусад хүмүүст туслах нь өөрийнхөө тэмцэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Дэмжлэгийн сүлжээнд байгаа хэн нэгэнтэй ярилцах нь цээжин дэх зүйлээ холдуулах, өөр хэн нэгний үзэл бодол, сэтгэгдлийг авах, ганцаардал эсвэл тусгаарлагдмал байдлыг багасгах боломжийг олгодог. Хэрэв та санаа зовж, стресст орсон, сэтгэлээр унасан эсвэл өөр сайн биш байгаа бол дэмжлэг үзүүлэх сүлжээнийхээ хэн нэгэнтэй холбоо барихаас бүү эргэлзээрэй.
- Та хэн нэгэнтэй биечлэн очиж уулзаж, утсаар ярьж болно. Аль ч тохиолдолд та хүнд хэцүү байгаа, ярих хэрэгтэй байгаагаа хувь хүнд мэдэгдэх нь чухал юм.
- "Та сайн байгаа гэж найдаж байна. Та маш их зүйл хийж байгаа гэдгийг мэдэж байна. Гэхдээ би сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадахгүй байна, энэ талаар тантай ярьж болох уу гэж би бодож байсан." Гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Хамтдаа үйл ажиллагаанд оролцож үзээрэй
Зарим хүмүүс өөр хүн рүү утасдаж тусламж гуйх нь эвгүй санагддаг. Бусад нь зүгээр сууж байгаад чатлахад эвгүй санагдаж магадгүй юм. Ямар ч байсан хамаагүй, дэмжлэг үзүүлэх сүлжээнийхээ хүмүүстэй хамт аливаа зүйлийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
- Унадаг дугуйгаар явах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, кофе уух, эсвэл туслах сүлжээнд байгаа хүмүүстэй гар урлалын хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж эсвэл бусад хүмүүстэй дотно харилцаанд ороход хэцүү байвал энэ нь тустай байж магадгүй юм. Зарим төрлийн хуваалцсан үйл ажиллагаанд оролцох нь танд дарамт багатай, илүү тайван байдлыг бий болгодог.
- Шинэ нөхөрлөлийг бий болгох нь ашиг сонирхлыг хуваалцсан тохиолдолд илүү хялбар байх болно, учир нь энэ нь танд үргэлж ярих зүйлийг өгдөг.
Алхам 4. Та өгч, авсан эсэхээ шалгаарай
Бусад бүх нөхөрлөлийн нэгэн адил та болон таны дэмжлэгийн сүлжээ өгөх, авах харилцаатай байх ёстой. Та найз нөхөд, хамаатан садандаа хэрэгтэй үедээ найдаж болно гэдгээ мэдмээр байна, гэхдээ тэд танд адилхан найдаж болно гэдгийг тэдэнд мэдрүүлэх ёстой.
- Найз нөхөд, хамаатан садангууд таньтай өдрийнхөө талаар ярилцах үед тэднийг сонсоорой. Хэрэв тэд асуудалтай тулгарвал тэдний асуудлыг сонсож, чадах бүхнээ өгч, зөвлөгөө өгч байгаарай.
- Өөр хэн нэгэнд дэмжлэг үзүүлэх нь амжилтанд хүрэх зорилгоо ухамсарлахад тусална.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Танд тусламж хэрэгтэй болсныг хүлээн зөвшөөр
Нийгмийн дэмжлэгийн сүлжээтэй байсан ч гэсэн та өөрийгөө арчаагүй эсвэл ганцаардахад хүргэдэг хүнд хэцүү үеийг туулж магадгүй юм. Найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь хангалтгүй байгаа тул та сэтгэцийн өвчнөө даван туулахын тулд эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол үндсэн эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой.
- Хэрэв та найдваргүй, занганд орсон эсвэл таны нөхцөл байдал хяналтаас гарсан мэт санагдаж байвал яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх эсвэл амь насаа алдахаар шийдсэн бол хямралын яаралтай тусламжийн утас руу залгаарай эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд яаралтай хандаарай.
Алхам 2. Эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Эмчилгээ бол сэтгэцийн өвчнийг даван туулах батлагдсан арга юм. Таны эмч танд эмчилгээний эмч санал болгож болно, эсвэл та өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа эмч нарыг онлайнаар хайж болно. Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч зөвлөж болох хэд хэдэн төрлийн эмчилгээ байдаг. Бусдаас илүү сайн эмчилгээ гэж байдаггүй. Хамгийн чухал зүйл бол та өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг олох явдал юм.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэлгээний хэв маяг, өөрийгөө болон нөхцөл байдлыг харах арга хэлбэрийг өөрчлөхөд чиглэдэг. Зорилго нь өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, сэтгэцийн өвчнийг даван туулах эрүүл аргуудыг хөгжүүлэх явдал юм.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ (IPT) нь хүнд хэцүү үед бусадтай харьцах харьцаагаа сайжруулах зорилгоор ганцаарчилсан эмчилгээ хийдэг.
- Сэтгэлзүйн эмчилгээ (ярианы эмчилгээ) гэдэг нь таны бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэцийн байдал, зан байдлын талаар эмч эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилцах явдал юм. Зорилго нь стрессээ хэрхэн зохицуулж, сэтгэцийн өвчнийг даван туулж сурах явдал юм.
Алхам 3. Эмчтэйгээ WRAP хөгжүүлээрэй
Та болон таны эмчилгээний эмч бас Wellness Recovery Action Plan (WRAP) гэх мэт сэргээх төлөвлөгөө боловсруулах болно. WRAP -ийг байрлуулах нь танд олон давуу талыг өгөх болно, тиймээс энэ нь сэргээх чухал хэсэг юм. WRAP нь таны өдөөгч, даван туулах арга, тусламж дуудах хүмүүс, яаралтай үед юу хийх гэх мэт зүйлсийг багтаана.
Алхам 4. Эмчтэйгээ байнга уулзаж байгаарай
Хэдийгээр та бүх зүйл хяналтанд байгаа мэт санагдаж, шинж тэмдгүүдээ сайн удирдаж байгаа ч гэсэн сар бүр, улирал гэх мэт эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Энэ нь таны даван туулах чадвар хэр сайн ажиллаж байгааг харах, шинж тэмдгээ удирдах шинэ санаа олж авах боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв эмчилгээ хангалтгүй байвал эмч танд жороор олгодог эм уухыг зөвлөж болно. Сэтгэцийн өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан олон төрлийн эм байдаг бөгөөд аль нь танд тохирохыг зөвхөн эмч л тодорхойлно. Эхний оролдсон эм чинь тус болохгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Хүн бүр эмэнд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул өөрт тохирох эмийг олохын өмнө та нэгээс олон төрлийн эмийг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Антидепрессант нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, бусад өвчнийг эмчлэхэд тустай.
- Сэтгэл түгшээх эмийг түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх, үймээн самууны шинж тэмдгийг арилгахад ашигладаг.
- Сэтгэлийн тогтворжуулагчийг ихэвчлэн хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг. Сэтгэлийн тогтворжуулагч нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та маник болон сэтгэлийн хямралын үе хооронд эргэлддэггүй.
- Антипсихотик эмийг шизофрени гэх мэт сэтгэцийн эмгэгүүдэд хэрэглэдэг боловч хоёр туйлт эмгэг, сэтгэл гутралын эмгэгийн зарим хэлбэрт ашиглаж болно.
