Ухаан алдах, ухаан алдах нь аймшигтай туршлага юм. Энэ нь ихэвчлэн тархинд цусны эргэлт муу байгаагийн үр дүн бөгөөд дараа нь ухаан алдах, ухаан алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ухаан алдаж унасан бол аюулгүй байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд тодорхой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч болно. Толгой эргэх гэх мэт анхны шинж тэмдгийг анхааралтай ажиглаарай. Дараа нь шууд суу эсвэл хэвт. Бусдаас тусламж авч, нэг анги гарсны дараа сэргээхэд цаг гаргаарай. Эмчтэйгээ хамтран эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлох нь бас туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эхний шинж тэмдгүүдийн үед арга хэмжээ авах
Алхам 1. Толгой эргэх эсэхийг ажиглаарай
Ухаан алдахаасаа өмнө та бага зэрэг эсвэл хүчтэй толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Энэ нь таны цусны эргэлтийн систем хэвийн ажиллаж чадахгүй байгаагийн хүчтэй дохио юм. Толгой эргэж эхэлмэгц хийж байгаа зүйлээ зогсоож, хэвтэж эсвэл доошоо газар унахыг хичээ.
Алхам 2. Алсын хараа, сонсголын өөрчлөлтийг ажиглаарай
Ухаан алдахаас хэдхэн минутын өмнө таны мэдрэхүйд нөлөөлөх магадлалтай. Та хонгилын алсын хараа, эсвэл алсын хараагаа харахын тулд нэг жижиг хонгил руу нурж байгаа мэт мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Та толбо эсвэл бүдэгрэлтийг харж болно. Таны чих бага зэрэг дуугарч байгаа мэт дуугарч эсвэл мэдэрч магадгүй.
Бусад гол шинж тэмдгүүд нь царайлаг, цайвар царай, нүүр, гадна мөчний мэдээ алдалт, айдас түгшүүр, гэнэт дотор муухайрах эсвэл ходоодны өвдөлт юм
Алхам 3. Нэн даруй суух эсвэл хэвтэх
Ухаан алдахтай холбоотой ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл зорилго нь аль болох хурдан буурах явдал юм. Олон хүмүүс ухаан алдахаас биш, ухаан алдахтай холбоотой газарт унаж хүнд гэмтэл авдаг. Нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа хэвтэх нь дээр, гэхдээ хэрэв энэ нь тийм биш бол зүгээр суух нь дээр.
- Та хэвтэж байхдаа толгойгоо зүрхнийхээ түвшинд байлгаж, цусны эргэлтийг сэргээж, цусыг тархиндаа буцааж өгөхөд тусалдаг. Хэрэв та жирэмсэн бол зүрхнийхээ ачааллыг бууруулахын тулд зүүн талд хэвтэх хэрэгтэй (мөн ихэвчлэн унтдаг).
- Жишээлбэл, хэрэв энэ газар хүн ихтэй бол суух нь аюулгүй бөгөөд энэ нь ажиллах болно. Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд толгойгоо хөлнийхөө хооронд өлгө. Энэ нь цусыг таталцлыг дагаж, тархиндаа эргэж ороход түлхэц болно.
Алхам 4. Өөртөө зай ав
Хэрэв та хөл хөдөлгөөн ихтэй газар байгаа бол хананд хүрч, аажмаар хана түшихийг оролдох нь дээр. Шаардлагатай бол та аажмаар хана руу гулсаж болно. Энэ нь таныг газар дээр байхад нь гишгэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Олон хүмүүсээс холдох нь таны температурыг бууруулж, амьсгалахад хялбар болно.
Алхам 5. Ханан дээр унахыг хичээ
Хэрэв хяналттай хэвтэхэд хэтэрхий оройтсон бол уналтынхаа чиглэлийг аль болох хянах шаардлагатай болно. Ухаан алдаж эхэлмэгц гар хүрэх зайтай бол биеэ хана руу чиглүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Ингэснээр чөлөөт уналтанд орохын оронд хана уруу гулсах боломжтой болно.
Та мөн өвдөгөө тэврэхэд хүчин чармайлт гаргаж болно. Энэ нь таныг газарт буулгах нөлөөтэй бөгөөд эцсийн уналтаа багасгах болно
Алхам 6. Шатаар явахдаа маш болгоомжтой байгаарай
Хэрэв та шатан дээр байгаа бөгөөд шинж тэмдгүүд илэрч эхэлбэл хананаас холбогдсон гадна талын төмөр зам руу шилжих хэрэгтэй. Шатан дээр суу. Хэрэв та буухад ойрхон байгаа бол арагшаа доошоо доошоо харан хэвтэж үзээрэй.
Хэрэв та суухаасаа өмнө доош унаж байгаагаа мэдэрч байвал төмөр замыг чанга атгахыг хичээгээрэй. Ухаан алдсан ч таныг шалан дээр буулгахад туслах болно. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол биеэ гаднах төмөр зам дээр (хананд наана) хэсэгчлэн өрөх нь таны уналтын явцыг удаашруулж, гулсалт болгоно
Алхам 7. Хэн нэгнээс тусламж хүс
Дуу хоолойгоо ашиглан тусламж дуудаарай. Хэрэв таны дуу хоолой зөв ажиллахгүй байгаа бол гараа агаарт даллана, "туслах" гэсэн үгийг давтан хэлээрэй. Шатны дундуур явж болох тул тусламж авахын тулд хэн нэгэн рүү алхахдаа болгоомжтой байгаарай.
- Хэрэв та хэн нэгнийг харвал “Туслаарай! Би ухаан алдах гэж байна! " Эсвэл “Та надад тусалж чадах уу? Би ухаан алдах болно гэж бодож байна. " Таныг аюулгүй байхад тань тусалж чадах танихгүй хүмүүстэй уулзахаас бүү ай.
- Хэрэв та азтай бөгөөд хэн нэгэн танд тусалж байгаа бол, хэрэв та тэнд байхгүй бол тэд шалан дээр туслахаас эхлэх ёстой. Хэрэв та унаж бэртсэн бол цус алдах хэсэгт даралт өгч, эмнэлгийн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Тусалж буй хүн таны толгойд цусны урсгалыг боогдуулж болзошгүй хатуу хувцас, тухайлбал хатуу зангиа зэргийг тайлах ёстой. Тэд таны амьсгалын зам цэвэрхэн байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та бөөлжиж эхэлбэл хажуу тийш хазайх шаардлагатай байж магадгүй юм. Ухаангүй байсан ч гэсэн тэд таны зөв амьсгалж буй шинж тэмдгийг шалгах ёстой. Хэрэв ямар нэгэн зүйл санагдаж байвал тэд яаралтай тусламж дуудаж, тусламж ирэх хүртэл хүлээх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Ангийн дараа шууд эдгэрэх
Алхам 1. Газар дээр жаахан байгаарай
Ухаан алдалтын дараа босох гэж бүү яар. Таны бие болон оюун санааг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Та одоогийн байрлал дээрээ дор хаяж 10-15 минут байх ёстой. Хэрэв та хэтэрхий эрт босвол та өөр ангийг эхлүүлэх эрсдэлтэй.
Алхам 2. Боломжтой бол хөлөө дээш өрг
Ухаан алдах энгийн үеийг ихэвчлэн хүний хөл, хөлийг хурдан дээшлүүлснээр шийддэг. Газар дээр байхдаа хөлөө дээш өргөх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Тэд таны толгойноос өндөр байхаар хийх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ дээш өргөх нь туслах болно. Хэрэв та хэвтэж байгаа бол та (эсвэл таны туслах) хөл доороо хүрэм хийж чадах эсэхийг үзээрэй. Энэ нь таны толгойд цусны урсгалыг сайжруулж, эдгэрэлтийг хурдасгах болно.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Дахин босохыг хүлээж байхдаа хэд хэдэн гүн гүнзгий, тайвширсан амьсгал аваарай. Хамараараа амьсгалж уушгиа бүрэн хэмжээгээр дүүргэж, дараа нь амаараа аажмаар агаарыг суллана. Хэрэв та бөглөрсөн эсвэл халуун газар байсаар байвал илүү сайн орон руу аюулгүй алхах хүртэл амьсгалаа сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Алхам 4. Их хэмжээний шингэн уух
Ухаан алдах нэг шалтгаан бол шингэн алдалт юм. Тиймээс, дахиад нэг анги гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зогссон даруйдаа болон үлдсэн хугацаанд их хэмжээний ус уухыг хүсэх болно. Ухаан алдалтын дараа архи уухаас болгоомжлох хэрэгтэй, учир нь энэ нь таныг улам бүр усгүйжүүлж, улмаар эхний асуудалд нэмэр болно.
Алхам 5. Өдрийн турш олон жижиг хоол идээрэй
Илүү олон удаа хооллож, хоолоо алгасахгүй байх нь ухаан алдахаас сэргийлж чадна. Өдөрт хоёр, гурван удаа том биш 5-6 удаа бага багаар идэж үзээрэй.
Алхам 6. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Согтууруулах ундаа нь ухаан алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул ухаан алдах хандлагатай байвал үүнээс зайлсхийх нь дээр. Хэрэв та архи уудаг бол зөвхөн бага хэмжээгээр ууж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь бүх насны эмэгтэйчүүд, 65 -аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй, 65 -аас доош насны эрэгтэйчүүдэд хоёроос илүүгүй удаа ууна.
Алхам 7. Эмэндээ анхаарлаа хандуулаарай
Зарим эм нь толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг. Ямар шинж тэмдэг илэрч болох талаар эмчид хандаарай. Ухаан алдахаас сэргийлэхийн тулд цусны даралтын зарим эмийг унтахынхаа өмнө ууж болно.
Алхам 8. Өдрийн үлдсэн хугацаанд удаан яв
Таны биеийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, үлдсэн хугацаанд өөртөө жаахан завсарлага өгөөрэй. Удаан, болгоомжтой алхахаа мартуузай. Дараагийн 24 цагийн турш дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр. Чухал ажлуудаа маргааш хүртэл хойшлуулснаар стрессээ багасгахыг хичээ.
Гэртээ харих, хөөстэй усанд орох гэх мэт тайвшруулдаг мэддэг зүйлээ хий. Эсвэл буйдан дээр суугаад жаахан хөлбөмбөг үзэж байна
Алхам 9. Шаардлагатай бол яаралтай тусламж дуудах
Хэрэв та сул дорой байдлаас сэрээд амьсгал давчдах, цээж өвдөх зэрэг бусад шинж тэмдгийг мэдэрч байвал та эсвэл таны асран хамгаалагч яаралтай эмнэлгийн тусламж дуудах ёстой. Эдгээр нь таны эрүүл мэндийн байдал илүү ноцтой байж болзошгүй бөгөөд та эмнэлэгт үзлэг хийх шаардлагатай болно гэсэн дохио юм.
3 -ийн 3 -р арга: Ирээдүйд өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Энэ бол таны анхны анги эсвэл цувралын аль нь ч бай, эмчтэйгээ уулзаж, өөрийн мэдэрсэн зүйлийнхээ талаар ярилцах нь зүйтэй. Нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэхийг тэд шийдэх бөгөөд энэ нь таныг урагшлуулах сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно. Тэд бас цангах гэх мэт ухаан алдахаас гадна тодорхой анхааруулах тэмдгүүдийг ажиглахыг танаас хүсч магадгүй юм.
- Таны эмч цусан дахь сахарын хэмжээ, цус багадалт, шим тэжээлийн түвшинг шалгах цусны ерөнхий шинжилгээ, ЭКГ (зүрхний өвчнийг шалгах) гэх мэт шинжилгээг захиалж болно. Эдгээр нь нэлээд стандарт оношлогооны хэрэгсэл юм.
- Ухаан алдах шалтгааныг тогтоож, эмчлэх хүртэл эмч таны зан төлөвт хязгаарлалт тавьж болно. Тэд жолоодлогыг хязгаарлаж, хүнд хэлбэрийн эсвэл нарийн төвөгтэй механизм ашиглахаас татгалзахыг хүсч магадгүй юм.
- Таныг ухаан алдахыг харсан хэн нэгний мэдүүлэг эсвэл товч тэмдэглэлийг өөртөө авчирч өгөх нь тустай. Эцсийн эцэст та хэсэг хугацаанд ухаангүй байсан бөгөөд энэ хүн танд тохиолдсон зүйлийн талаар "хоосон зайг бөглөх" гэж дуудсан.
Алхам 2. Урьдчилан сэргийлэх эм ууна
Ирээдүйн ухаан алдах үеийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмч танд эм бичиж өгөх магадлал бий. Эдгээр эмүүд нь ихэвчлэн ухаан алдах шалтгаан болдог. Жишээлбэл, кортикостероидууд нь натрийн түвшинг нэмэгдүүлэх замаар чийгшлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг эм юм.
Хүлээн авсан эмийн талаархи зааврыг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол ухаан алдах нь улам дордох эрсдэлтэй болно
Алхам 3. Чийгтэй, цатгалан байгаарай
Энэ бол ерөнхийдөө сайн зөвлөгөө боловч хэрэв та урьд нь ухаан алдаж байсан бол ялангуяа тустай болно. Элсэн чихэр, давс ихтэй жижиг зууш авч яваарай. Жишээлбэл, жүүс уух эсвэл холимог самар идэх. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд энэ нь ухаан алдах нийтлэг шалтгаан болдог.
Алхам 4. Нэмэлт хоол хүнс эсвэл ургамал авах
Цусны эргэлт, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах бодисуудад анхаарлаа хандуулаарай. Омега-3 тосны хүчлийн нэмэлтүүд нь үрэвслийг бууруулж, цусны эргэлтийг илүү үр дүнтэй хийх боломжийг олгодог. Та мөн үрэвслийн эсрэг шинж чанараараа сайшаагдсан ногоон цай гэх мэт ургамлын гаралтай эмчилгээнд анхаарлаа хандуулж болно.
Бүх эмийн ургамал, нэмэлт тэжээлүүд нь таны одоогийн эмэнд саад учруулахгүй байх, гаж нөлөө үзүүлэхгүй байхын тулд эмчтэйгээ сайтар ярилцаарай
Алхам 5. Эмнэлгийн үнэмлэхтэй бугуйвч зүүх
Та эдгээрийг өмнө нь харж байсан байх бөгөөд эмчээсээ эсвэл онлайнаар захиалахад хялбар байдаг. Эмнэлгийн үнэмлэх, гэрчилгээ эсвэл картанд таны нэр, эрүүл мэндийн байдал, яаралтай холбоо барих мэдээлэл, харшил үүсгэгчийг оруулсан болно. Хэрэв та байнга ухаан алдах тохиолдол гардаг бол эсвэл аялахаар төлөвлөж байгаа бол энэ нь ялангуяа сайн санаа юм.
Алхам 6. Амрах аргуудыг ашиглаарай
Ухаан алдах нь сэтгэлийн хөдлөл эсвэл стрессээс үүдэлтэй байж болно. Гүнзгий амьсгалын техник ашиглан биеийнхээ хариу үйлдлийг хянаж сур. Иог эсвэл бясалгалын ангид бүртгүүлээд өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг сураарай. Зарим хүмүүс гипнозыг стрессийн түвшинг бууруулах, цусны даралтыг зохицуулах арга болгон санал болгодог.
Алхам 7. Уян оймс өмс
Эдгээр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлнөөсөө зүрх, тархи руу цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Гэхдээ венийн эргэлтийг бууруулж болох бүс, гартер эсвэл бусад нарийссан хувцас өмсөхөөс зайлсхий.
Алхам 8. Албан тушаалаа аажмаар солино
Суух, хэвтэх байрлалаас хэт хурдан босох нь ухаан алдахад хүргэдэг. Ухаан алдахаас сэргийлэхийн тулд нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу аажмаар шилжихийг хичээ.
Жишээлбэл, босохоосоо өмнө өглөө орны ирмэг дээр суу
Алхам 9. Цусны эргэлтийг тогтмол хийж байгаарай
Хэсэг хугацаанд зогсож эсвэл сууж байхдаа хөлнийхөө булчинг үе үе чангалж, хуруугаа хөдөлгөж заншаарай. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхийг бага зэрэг ажиллуулах болно. Хажуу тийш бага зэрэг ганхах нь зогсоход тусална.
Та мөн цусыг доод мөчрөөсөө дээд биеийн болон толгой руу шилжихийг дэмждэг даралтын оймс өмсөж болно
Алхам 10. Ангийг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхий
Ухаан алдах бүрт эмчтэйгээ зөвлөлдсөний үндсэн шалтгааныг анхаарч үзээрэй. Та цус харахаас зайлсхийх хэрэгтэй эсвэл магадгүй хэт халалт нь асуудал юм. Удаан хугацаагаар зогсох нь таны хувьд асуудал байж магадгүй юм. Эсвэл та айдсаа даван туулж, ухаан алдаж магадгүй юм. Ухаан алдахад юу нөлөөлж байгааг та мэдсэн бол ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд идэвхтэй ажиллаж чадна.
Зөвлөмж
- Ухаан алдах өвчтэй хүмүүст тусгайлан зөвлөдөг ердийн туршилт байдаггүй боловч таны эмч зүрхний хэм алдагдал гэх мэт аливаа асуудлыг арилгахын тулд электрокардиограм захиалж өгөх боломжтой.
- Таны эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны өвөрмөц нөхцөл байдалд үндэслэн цусан дахь глюкоз, гемоглобин, электролит, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны шинжилгээг захиалж өгөх боломжтой.
- Орныхоо толгойг дээш өргөөд унт.
- Агааржуулалтыг сайжруулахын тулд зохион байгуулалттай дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах.
- Хэрэв та сургуульд байгаа бол багшдаа анхааруулаарай. Тэд сувилагч руу залгах боломжтой болно.
- Ухаан алдах нь байрлалыг хурдан өөрчилснөөс үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл, орноосоо шууд босохын оронд хэдэн хором сууж байхдаа ирмэгийг нь хусаад дараа нь бос.
