Хэрэв та таталт, мэдрэлийн асуудал, фибромиалги өвчнөөр шаналж байвал танд Lyrica эмийг зааж өгч болно. Энэ эм нь эдгээр асуудлыг үр дүнтэй эмчлэх боломжтой боловч хоолны дуршил нэмэгдэх, хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог удаашруулах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Энэ эмийг хэрэглэж байхдаа жингээ хасахгүйн тулд та эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, тогтмол дасгал хийснээр идэвхтэй байж чадна. Хэрэв Лирика танд тохирохгүй бол өөрийн сонголтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Лирикаг орхиж болохгүй, энэ нь танд аюулгүй гэдгийг батлахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүй.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Алхам 1. Долоо хоног бүрийн хоолны төлөвлөгөө гаргаж, аль болох гэртээ хоол хийж идээрэй
Долоо хоногийн турш гэртээ ямар хоол хийх гэж байгаагаа тодорхойлж эхэл. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зуушны талаар заавал бичээрэй. Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт гаргаж, дараа нь долоо хоногийн эхээр хоол хүнс худалдаж авахын тулд бэлэн хоол хийх боломжтой болно.
- Эрүүл хоол хийх жорыг онлайнаар эсвэл хоолны дэвтэр дээрээс хайж олоорой, ингэснээр та үүнийг хоолондоо нэгтгэх боломжтой болно.
- Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд гэртээ хоол хийх сонголтыг хийснээр та эрүүл, шим тэжээлээр баялаг хоол идэж болно.
- Та гадуур хооллож байхдаа цэснээс эрүүл хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Хоол идэж байхдаа гэртээ хийдэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа ачих
Таны хоолонд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, улаан буудайн үр тариа их хэмжээгээр агуулагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тахианы мах, загас, дүфү гэх мэт эрүүл уургийн эх үүсвэрийг сонгоорой. Калори нэмэлгүйгээр амт оруулахын тулд хоолондоо ургамал, халуун ногоо нэмээрэй.
Алхам 3. Хоол бүрт жижиг хэмжээтэй хэсгийг идээрэй
Хэсэг хэсгээ хянаж байгаарай, ингэснээр биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү идэж болохгүй. Жижиг таваг эсвэл аяга таваг хэрэглэж, бага багаар ууж идээрэй. Эхлээд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бэлтгэж, дараа нь уураг, үр тариа нэмээд хоолоо тэнцвэртэй байлгаарай.
Том сав, уут, савнаас хоол идэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны порцын хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Хоолноосоо бага зэрэг хазаж, аажмаар зажилж идээрэй
Алхам 4. Хоолны хооронд эрүүл зууш идээрэй
Самар, гранола, хэрчсэн жимс, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл зуушыг сонгоорой. Эрүүл зуушнуудаа цүнхэндээ хий, ингэснээр та явж байхдаа идэх боломжтой болно. Хоолны хооронд хэт их өлсөж, хэт их идэхгүйн тулд хоолны хооронд зууш хийж байгаарай.
Алхам 5. Өөх тос, элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий
Урьдчилан савласан эсвэл боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн шим тэжээл багатай, хоосон илчлэг ихтэй байдаг. Эрүүл хооллолтыг сахихын тулд түргэн хоолны хэрэглээг сард нэг удаа хязгаарлаарай.
- Чипс, жигнэмэг, бялуу, шарсан хоол гэх мэт эрүүл бус хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Тэднийг гэртээ эсвэл цүнхэндээ бүү байлга, ингэснээр та идэх дургүй болно.
- Бялуу, бялуу, хөлдөөсөн пицца, түргэн хоол гэх мэт транс өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
- Өдөр бүр 2.3 граммаас (2,300 мг) бага натри идэхийг хичээгээрэй. Натри хэт их идэх нь шингэнээ хадгалж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Алхам 6. Чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, жүүсний оронд ус ууна
Ус нь хийжүүлсэн ундаа, жүүс шиг бүх илчлэгийг агуулдаггүй бөгөөд таныг чийгшүүлэх болно. Хоолныхоо хамт өдөр бүр ус уух нь таныг илүү цатгалан болгож, тийм ч их калори зарцуулдаггүй.
3 -ийн 2 -р арга: Идэвхтэй, тайван байх
Алхам 1. Өдөрт дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хий
Эрүүл хооллолтын хамт идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх нь Лирикад байхдаа жин нэмэхээс зайлсхийхэд тусална. Эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх нь танд хэцүү санагдаж байгаа ч өдөр бүр бага хэмжээгээр хийхийг хичээ. Өдөрт нэг удаа 30 минутын турш хурдан алхах эсвэл биеийн тамирын зааланд бага ачаалалтай дасгал хийх нь илүүдэл жингээс ангижрах болно.
- Та найзыгаа хамт алхах эсвэл биеийн тамирын дасгалд хамрагдахаар сонгож болно, ингэснээр та биеийн галбираа хадгалах хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
- Та өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж байгаагаа мэдэхийн тулд сэтгүүл эсвэл апп дээр хэр олон удаа дасгал хийдэгээ хянаж байгаарай.
Алхам 2. Унадаг дугуй эсвэл усанд сэлэх дасгал хий
Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй эсвэл ердийн дугуйгаар дугуй унах нь үе мөч, булчинд маш сайн дасгал болдог. Хэрэв та дасгал хийхдээ биедээ хэт их ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байвал усанд сэлэх нь бас гайхалтай.
Орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд дугуйн хичээл заалгаж эсвэл сайн дугуйнд хөрөнгө оруулаад гадаа урт удаан аялалд яваарай. Спорт заал эсвэл олон нийтийн төв дэх орон нутгийн усан санд сэлэх
Алхам 3. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд йог эсвэл гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй
Стрессийн өндөр түвшин нь сэтгэл хөдлөлөөр хооллож, идэвхтэй байхаас зайлсхийж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Иог эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал ашиглан стрессээ эрүүл аргаар удирдах нь Лирикад байхдаа эрүүл саруул байхад тусална.
- Орон нутгийн йогийн студи эсвэл биеийн тамирын зааланд йогоор хичээллээрэй. Та мөн онлайн заавар эсвэл багшийн удирдсан видеог дагаж гэртээ йог хийхийг оролдож болно.
- Өглөө эхлэхээсээ өмнө эсвэл үдийн завсарлагааны үеэр гүнзгий амьсгаа аваарай. Чимээгүй, хувийн газар хайж, тухтай байрлалд суу. Хамараараа 5 тоолж, хамраараа 5 удаа амьсгал аваарай. Үүнийг тайван болох хүртэл 1-3 минутын турш хий.
Алхам 4. Шөнө дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй
Сайн амрах нь хоолны дуршлаа зохицуулж, Лирикад байхдаа эрүүл байх болно. Нэг шөнө дор хаяж 8 цаг чанартай унтахыг хичээ. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, нам гүм, тохь тухтай болго. Унтахаасаа өмнө ном унших, хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах зүйл хийдэг зан үйл хий. Унтахынхаа өмнө тод гэрэл, дэлгэцээс зайлсхий.
Өдөр бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрдэг унтах хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны биеийг тогтмол унтах горимд оруулж, орой бүр чанартай унтах болно
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ ярилцах
Алхам 1. Лирикагийн тунг бууруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та эхний хэдэн сарын дотор 10 -аас 20 фунт (4.5 -аас 9.1 кг) жин нэмсэнээ анзаарсан бол та тунг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг шаардаж магадгүй юм. Бага тунгаар, үр дүнтэй тунгаар хэрэглэвэл таны биеэр дамжих эм бага байх бөгөөд гаж нөлөө багатай болно. Эрүүл мэндийн хэрэгцээгээ хангахуйц бага тунг олохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай, ингэснээр их жин нэмэхгүй.
Эмчээс зөвшөөрөл авалгүйгээр Lyrica -г хэзээ ч бүү орхи, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн бусад ноцтой асуудал, гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 2. Жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй бусад эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та Lyrica -аас гадна SSRI эсвэл сэтгэцэд нөлөөлөх эм гэх мэт бусад эм ууж байгаа бол жин нэмэх хандлагатай байж магадгүй юм. Жингээ хянахад туслахын тулд эдгээр эмийн тунг тохируулах эсвэл шаардлагатай бол заримыг нь хасах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зарим эмүүд, тухайлбал, өдөөгч эмүүд нь Lyrica -д тохиолдож болзошгүй жингийн өсөлтийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Эмч танд Lyrica дээр байхдаа жингээ хасахад туслах зорилгоор эдгээрийг авахыг зөвлөж магадгүй юм
Алхам 3. Өөр эмэнд шилжих талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та илүүдэл жин нь Лирикагийн ашиг тусаас илүү эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэж байгааг мэдэрч байвал та энэ эмийг орхих шийдвэр гаргаж магадгүй юм. Эмч танд эмийг аажмаар сулруулж өгөх болно. Илүү их жин нэмэх талаар санаа зовохгүйгээр эрүүл мэндийн асуудлаа шийдэхийн тулд өөр эм уухыг тэд зөвлөж магадгүй юм.
Зарим тохиолдолд Лирика нь фибромиалги зэрэг зарим асуудлыг эмчлэх хамгийн сайн сонголт байж болохыг санаарай. Та мансууруулах бодис хэрэглэж байхдаа хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг оролдож болох бөгөөд ингэснээр хэт их жин нэмэлгүйгээр үр шимийг нь хүртэх болно
Хоолны дэглэм ба фитнессийн тусламж
Lyrica -д жин нэмэхээс зайлсхийх эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс
Lyrica дээр жин нэмэхгүй байх фитнессийн үндсэн зарчим
