Гэдэсний өөх тосыг ялангуяа ус ууж чадахгүй ч гэсэн та жингээ хасах зорилгоор ус ашиглаж болно. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг боловч жингээ хасах хурдан арга зам байдаггүй. Усны мацаг барих нь богино хугацаанд хэдэн фунт хасахад тусална, гэхдээ та мацаг барьсны дараа жин эргэж ирнэ гэдгийг санаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Байнгын жингээ хасахад туслах ус уух
Алхам 1. Өдөр бүр өөрийгөө дүүргэх хэмжээний ус уугаарай
Майо клиник нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 9 аяга, эрэгтэйчүүдэд 13 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь таны биеийг чийгшүүлж, эрүүл байлгаад зогсохгүй өлсгөлөнгийн улмаас цангалтыг төөрөлдүүлэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та ходоодоо дүүргэх хэмжээний ус уувал үнэхээр илчлэггүй усаар дүүрсэн байхад хоол хүнс дүүрэн байна гэж бодоод биеэ хуурч болно.
- Эдгээр хэмжээ нь ерөнхий заавар бөгөөд шаардлагатай усны хэмжээ нь таны биеийн жин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай.
- Усны савыг дэргэдээ байлгаарай, ингэснээр өдрийн турш ус шимэх боломжтой болно.
- Таны лонх хичнээн унц ус агуулж байгааг мэдэж, усны зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөрт хэдэн удаа дахин дүүргэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та өлсөж байгаа бол нэг аяга ус уугаад 10 минут хүлээгээрэй. Хэрэв та өлссөн хэвээр байвал хөнгөн зууш идээрэй. Гэсэн хэдий ч нэг аяга ус нь хоолны дуршлыг арилгаж чадна гэдгийг та олонтаа олж харах болно.
Алхам 2. Калорийн ундааг усаар солино
Хоол хүнснээс их хэмжээний калори хасах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол калори уухаа болих явдал юм. Өдрийг эхлүүлэхийн тулд хэрэглэдэг энергийн ундаа, өдрийн хоолны үеэр уудаг сод, ажлын өдрийн төгсгөлд найз нөхөдтэйгөө хамт уудаг шар айраг - эдгээр нь таны идэж буй хоол хүнсэнд нэмсэн хоосон калори юм.
Найз нөхөдтэйгээ хамт согтууруулах ундаа уух нь таны нийгмийн амьдралын чухал хэсэг байж магадгүй юм. Та хэтрүүлэн уухгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Уух үедээ ус ууж, биеэ чийгшүүлж, хэт их калори уухаас сэргийлээрэй. Согтууруулах ундаа, аяга устай харьцуулсан харьцааг нэг нэгээр нь авахыг хичээ
Алхам 3. Кофе, цайгаа тэврээрэй
Хэрэв та өглөө ажлаа эхлэхэд бэрхшээлтэй байгаа хүмүүсийн нэг бол санаа зовох хэрэггүй! Мэргэжилтнүүд кофе, цай зэргийг өдөр тутмын усны хэрэглээний нэг хэсэг гэж үздэг. Хэрэв та өмнө нь эрчим хүчний ундаанд найдаж байсан бол гоёл чимэглэлгүй кофеингүй ундаа бол өөрийгөө сэрээх хамгийн сайн арга юм.
- Шаардлагагүй нэмэлтээр эдгээр ундаанд калори нэмж болохгүй. Карамель латте эсвэл Фраппучино нь сүү, цөцгий, амтлагч сироп зэрэг элсэн чихэр, илчлэгээр дүүрэн байх болно. Харин нэг аяга кофе нь ердөө 2 калори илчлэг, өөх тос агуулдаггүй!
- Таны бие ус шаарддаг кофеиныг метаболизмд оруулах ёстой хэвээр байгаа гэдгийг санаарай. Бодисын солилцоог хангахын тулд хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Усыг жимсээр амтлаарай
Хэрэв та өмнө нь амсаж байсан амттай ундаагаа алдаж байгаа бол элсэн чихэр, калори агуулалгүйгээр өөрийн гараар амттай ундаа хийж болно. Гүзээлзгэнэ, нимбэг, өргөст хэмх гэх мэт дуртай жимсээ зүсээд хөргөгчинд хийж тавь. Хэдэн цагийн дараа ус жимсний амтыг олж авах бөгөөд та амттай, илчлэг багатай ундаа уух болно.
Алхам 5. Хоолны үеэр хазах хооронд ус ууна
Ус нь бөөрний зөв үйл ажиллагааг хангах замаар хоол боловсруулахад тусалдаг. Гэхдээ хазах хооронд ус уух нь хэт их идэхээс сэргийлдэг. Таны бие өлсгөлөнгөө ханасан гэдгээ ойлгоход 12-20 минут шаардагдах тул хэрэв та хэт хурдан идэж байгаа бол хэрэгтэй хэмжээнээсээ илүү их идэж болно.
Түргэн иддэг хүмүүс ихэвчлэн хоол идсэнийхээ дараа хэт их цатгалан, залхуу байдгийг мэдэрдэг. Хазах бүрийн хооронд ус шимэн хооллосны дараа та хоолоо уртасгаж, тархиндаа ходоодоо хэр дүүргэж байгааг боловсруулах цаг гаргаж өгдөг
Алхам 6. Дасгал хийхийн өмнө болон дасгалын үеэр ус ууна
Судалгаагаар ундны ус нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, таны биед илчлэгийг ердийнхөөс арай өндөр хэмжээгээр шатаах боломжийг олгодог. Бодисын солилцооны өсөлт нь гайхалтай биш боловч энэ нь мэдэгдэхүйц бөгөөд амархан юм! Судлаачдын тооцоолсноор хэрэв та өдөр тутмын усны хэрэглээгээ ойролцоогоор 6 аягаар нэмэгдүүлбэл жилийн дотор 5 фунтаас илүү жингээ хасах болно.
Дасгал хийх явцад хөлсөө дүүргэх хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхгүй байх нь шингэн алдалтыг өдөөж, улмаар эрүүл мэндийн олон эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм
2 -ийн 2 -р арга: Түр зуурын жингээ хурдан алдахын тулд усны мацаг барих
Алхам 1. Усан мацаг нь байнгын үр дүн өгдөггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Усны мацаг гэдэг нь хүн тогтсон хугацаанд уснаас өөр юм идэж уухгүй байхыг хэлдэг. Энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг нь ойлгомжтой, учир нь таны бие хоол хүнсээр илчлэг авч чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч та дахин идэж эхлэхэд мацаг барьснаар жингээ хасах болно. Үнэндээ хоол тэжээлээр дамжин орж ирж буй энергийн дутагдлыг арилгахын тулд таны бодисын солилцоо удааширдаг тул та дахин идэж эхлэхэд жингээ хасахаасаа илүү жин нэмж магадгүй юм.
- Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тэнцвэртэй хооллож, тогтмол дасгал хийж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та арга хэмжээнд хэдэн фунт хасах шаардлагатай бол усны мацаг барих нь таны хувьд хурдан шийдэл байж магадгүй юм.
Алхам 2. Усны мацаг барих эрүүл мэндийн хязгаарлалтыг анхаарч үзээрэй
Хүний бие гайхалтай уян хатан бөгөөд хуурайшаагүй л бол хоол хүнсгүй удаан хугацаанд амьдрах чадвартай. Хэдэн өдрийн турш мацаг барих нь ихэнх хүмүүс их хэмжээний ус уусан тохиолдолд ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй, гэхдээ та ямар нэгэн зүйл идсэн гэж бодоод ходоодоо хуурах хэрэгтэй.
- Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн зарим өвчтэй хүмүүс ямар ч нөхцөлд мацаг барьж болохгүй. Жишээлбэл, чихрийн шижинтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн турш хоол хүнсээр зохицуулах шаардлагатай байдаг. Мацаг барихаасаа өмнө эмчид хандаарай.
- Хүүхэд, өндөр настан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, архаг өвчтэй хүмүүс мацаг барьж болохгүй.
- Эс тэгвээс эрүүл хүмүүс мацаг барьж байхдаа сөрөг үр дагаврыг мэдрэх болно. Хоол идэхээ болиход таны бие энергийн эх үүсвэргүй болно; Үүний үр дүнд та ядаргаа, толгой эргэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Та мөн дотор муухайрах эсвэл өтгөн хатах өвчнөөр шаналж магадгүй бөгөөд та маш их өлсөх болно.
- Та үүний оронд цэвэрхэн хооллохыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Туранхай уураг, хүнсний ногоо, жимс, самар (жишээ нь бүйлс, кешью), чихэрлэг төмс, хүрэн будаа, квино зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг дор хаяж 48 цагийн турш идээрэй.
Алхам 3. Хэдхэн хоногийн турш мацаг барь
Та онлайнаар 21 эсвэл 30 хоногийн мацаг барих зөвлөмжийг онлайнаар харж болно, гэхдээ эмчийн шууд хяналтанд ороогүй тохиолдолд эдгээр нь маш аюултай юм. Хэрэв та мацаг барихаар шийдсэн бол үүнийг бэлдэж буй арга хэмжээ болохоос гурав, дөрвөн хоногийн өмнө л хий. Үүний цаана та маш их ядарч, толгой эргэх болно.
Алхам 4. Стрессгүй өдрүүдийн туршид мацаг бариарай
Хэрэв танд ажил дээрээ том хугацаа ирэх юм бол эсвэл аялалд явах гэж байгаа бол мацаг барих ёсгүй. Гаж нөлөө нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт саад болж, та муу ажил хийх эсвэл машины жолооны ард аюултай байдалд орох болно.
Илүүдэл илчлэг байхгүй тул мацаг барьж байхдаа дасгал хийхийг бүү оролдоорой. Энэ нь танд зөвхөн аймшигтай санагдах болно! Хамгийн тохиромжтой нь та стрессгүй, энерги багатай өдрүүдийг өнгөрөөж болно
Алхам 5. Бэлтгэх гэж буй арга хэмжээнийхээ өмнө мацаг бариарай
Та тэр өдөр дотор муухайрахгүй, ядарсан, толгой эргэхгүй сайхан харагдахыг хүсч байна! Өөх тос агуулсан хоолонд яаран орох хэрэггүй, учир нь энэ нь мацаг барьсны дараа хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг. Харин оронд нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт өөх тос багатай, эрүүл хоол хүнс идээрэй.
Илүү их ус уух арга, усыг мацаг барих хуваарь
Ус уухыг өөртөө сануулах арга замууд
Ундны усыг илүү сэтгэл татам болгож байна
Усны хурдан хуваарь
Зөвлөмж
- Та илүү их ус ууж байхдаа эхлээд их хэмжээний жингээ хасч магадгүй ч долоо хоногт нэгээс хоёр фунт хасах нь жин хасах илүү бодитой үзүүлэлт юм.
- Та гэдэснээс гадна гар, гуя, хонго зэрэг хэсэгт жингээ хасах болно.
- Илүү их ус уух нь маш сайн эхлэл боловч жингээ хасахын тулд калори тоолох, илүү их дасгал хийх гэх мэт өөр өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно.
- Их хэмжээний жингээ хасахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягт эерэг өөрчлөлт оруулахдаа тэвчээртэй байхыг хичээ.
