Хэрэв та унжиж байгаад санаа зовж байгаа бол та ганцаараа биш. Зарим талаараа унжих нь хөгшрөлтийн үр дүн бөгөөд үүнийг өөрчлөхийн тулд таны хийж чадах зүйл тийм ч их биш юм. Гэсэн хэдий ч та хөхөө арчлах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд хөхний эрүүл мэндийг дэмжиж ажиллах боломжтой. Үүнээс гадна та цээжний булчингаа хөгжүүлэх дасгал хийж болно; Энэ нь унжихаас сэргийлж чаддаггүй ч хөхөө дэмжиж буй булчинг хөгжүүлж, туранхай харагдуулдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Хөхөө арчлах
Алхам 1. Аль хэдийн унжсан хөхөө өргөхийн тулд зохих тохирсон хөхний даруулгаа өмс
Хэрэв таны хөх аль хэдийн унжсан бол хөхний даруулга өмсөх нь илүү тохь тухтай байж магадгүй юм. Энэ нь таны хөхөнд дэмжлэг үзүүлж, нуруу, мөрөнд ирэх зарим даралтыг бууруулж чадна.
Та зөв размер өмссөн эсэхээ баталгаажуулахын тулд хөхний даруулгаа хэмжих боломжтой дэлгүүрт зочлоорой. Таны хөхний даруулга хөхөө цухуйж, мөрөө ухаж болохгүй. Өмсөхөд тухтай байх ёстой
Зөвлөгөө:
Хэрэв та ийм байдлаар илүү тохь тухтай байвал хөхний даруулгагүй явах боломжтой. Хөхний даруулга унжихаас сэргийлдэг гэж та сонссон байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш юм; хөхний даруулгагүй явах нь зүгээр бөгөөд цаашид унжихад хувь нэмэр оруулахгүй. Хэрэв та огт өмсөхгүй байхыг хүсч байгаа эсвэл гэртээ өмсөхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь зүгээр юм.
Алхам 2. Дасгал хийж байхдаа спортын хөхний даруулгаа шид
Хөхний даруулга өмсөх эсэх нь ихэнх тохиолдолд хамаагүй ч дасгал хийх нь үл хамаарах зүйл юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эд, арьсыг сунгах боломжтой тул дээш, доошоо их үсэрч байгаа бол нэгийг өмс.
Дээрээс нь дасгал хийх үедээ хөхний даруулга зүүх нь том хөхтэй бол илүү тухтай байх болно
Алхам 3. Хөхөндөө лосьон түрхээд үрчлээ болон арьсны гоо сайханд нөлөөлнө
Лосьон нь таны хөхийг унжихаас хамгаалж чадахгүй, гэхдээ энэ нь таны зорилго бол илүү сайхан харагдахад тусална. Өдөрт ядаж нэг удаа, унтахаасаа өмнө хөхний тос түрхээрэй.
Энэ хэсэг нь таны биеийн бусад хэсгүүдээс илүү мэдрэмтгий байх магадлалтай тул эмзэг арьсанд зориулсан үнэргүй тосыг сонгож болно
Алхам 4. Хүүхдээ хөхүүлэх талаар санаа зовох хэрэггүй
Зарим эмэгтэйчүүд хөхөөр хооллох нь хөхөө илүү унжуулдаг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь жирэмслэлтээс болж унжсантай холбоотой асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та хүүхэдтэй болсон бол хөхөөр хооллох нь нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүй нь лавтай.
Хөхөөр хооллох нь хөхний эргэн тойрон дахь арьсыг илүү сайхан харагдуулдаг
3 -ийн 2 -р арга: Цээжний булчинг хөгжүүлэх
Алхам 1. Эмийн бөмбөг дээр түлхэлт хийж үзээрэй
Эмийн бөмбөгийг шалан дээр тавь. Баруун гараа түүн дээр, зүүн гараа шалан дээр тавь. Ходоодоо шалан дээр, хөлийнхөө хурууг газарт тулган дээш өргөөд биеэ тэнийлгэнэ. Аль болох шалан дээр өөрийгөө доошлуул, тохойгоо нугална. Гараа шулуун болгох хүртэл өөрийгөө дээшлүүлээд дараа нь давт.
Нэг удаад 4 давталт хүртэл 8 давталт хийж үзээрэй. Бөмбөгийг нөгөө тал руу шилжүүлээд процедурыг давтана уу
Алхам 2. Цээжний дамббелл хийх
Газар дээрээ эсвэл өөр тэгш гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, өвдөгөө нугалж эхэл. Гар тус бүрт дамббелл аваад шууд цээжин дээрээ дээш нь түлх. Дээд гар, тохойгоо газар хүрэх хүртэл аажмаар доошлуул. Dumbbells -ийг анхны байрлал руу буцааж өргө.
- Энэ дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд хөлөө дээш өргөөд, гуя чинь газарт перпендикуляр, гуя нь газартай параллель байх ёстой. Дасгал хийх явцад тэднийг ингэж байлга.
- 1 багцад 15 давталт хий.
Алхам 3. Эмийн бөмбөг цээжний дамжуулалтыг газарт хийнэ
Нуруун дээрээ хэвтээд эмийн бөмбөгийг цээжин дээрээ барь. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Бөмбөгийг цээжнээсээ шууд шидээрэй. Бөмбөгийг шулуун гараараа барьж, дараа нь процедурыг давтахыг хичээ.
20 давталт хийгээд 4 багцыг давтана уу
Алхам 4. Эрвээхэйний цээжийг шахах гэж босох
Хөлөө мөрний өргөнтэй, тохойгоо бөхийлгөж гартаа дамббелл барь. Дээш гараа мөрнөөсөө шууд гаргаж, дамббеллүүд нь толгойтойгоо жигд байхын тулд тэдгээрийг дээшлүүл. Гараа цээж рүүгээ татаж, хамтдаа хөдөлгөж байхдаа ижил байрлалд байлга. Dumbbells -ийг анхны байрлал руу буцааж ав.
Багцыг дуусгахын тулд 15 давталт хий
Алхам 5. Dumbbells ашиглан Y-ийг өсгөж үзээрэй
Хөлөө мөрний өргөнтэйгээр босгоно. Дамббеллуудыг алгаа дотогшоо харуулан барьж, гантелийг яг гуяныхаа урд байрлуул. Гараа дээш нь дээш өргөж, чихэнд чинь хүргээрэй. Гараа доошлуул.
20 давталт, 4 багцыг туршиж үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хөхөө хамгаалахын тулд тамхинаас гарахыг хичээгээрэй
Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд олон талаар нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх байх, мэдээж тамхинаас гарах нь маш хэцүү байдаг! Гэсэн хэдий ч энэ нь таны арьсны уян хатан байдалд сөргөөр нөлөөлж болохыг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь эргээд хөх унжихад хүргэдэг. Хэрэв та тамхинаас гарах талаар бодож байсан бол одоо оролдож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Никотин, бохьны талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Тамхинаас гарах гэж буй хүмүүсийн бүлэгт нэгдээрэй, ингэснээр өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх арга замыг олоход тань туслах болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй.
Алхам 2. Илүүдэл жинтэй бол эрүүл, тогтвортой аргаар жингээ хасаарай
Илүүдэл жин нь хөх унжихад нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч жингээ нааш цааш эргүүлэх нь бүр ч дор юм. Олон хүмүүс үүнд буруутай тул ганцаардах хэрэггүй! Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй гэж шийдсэн бол үүнийг хадгалахын тулд үүнийг хийхийг хичээ. Үүнийг удаан, тогтвортой байдлаар хийх хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Эрүүл хөхийг хөхүүлэн дэмжихийн тулд илүү идэвхтэй байгаарай
Дасгал хийх нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг тул үүнийг долоо хоногийн дэглэмдээ оруулах нь зүйтэй. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ. Нэмж хэлэхэд, нуруу болон үндсэн булчингаа хөгжүүлэх нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, унжиж буй байдлыг бууруулдаг.
- Усанд сэлэх, алхах, гүйх эсвэл үнэхээр дуртай дасгалаа хийж үзээрэй. Гэрийн ажил, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт дасгалууд бас чухал гэдгийг санаарай.
- Дэлгүүрт орохдоо шатаар алхах эсвэл машины зогсоол дээр хол зогсоол тавих гэх мэт зүйлсийг хийж, дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа амьдралд оруулаарай.
Алхам 4. Эрүүл хооллохын төлөө ажилла хөхний эрүүл мэндийг сахих.
Эрүүл хооллолт нь хөхний арьсны уян хатан чанарыг хадгалахад тусална. Энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд жингээ хэвийн хэмжээнд барих болно.
