Хэрэв та байшингийн зочидтой эсвэл ортой харьцуулахад илүү олон хүнтэй зочид буудлын өрөөнд хоноглож байгаа бол нэг сонголт бол ваннд унтах явдал юм. Бага зэрэг төлөвлөж, зөв нийлүүлбэл энэ нь тийм ч эвгүй биш байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Ванн бэлтгэх
Алхам 1. Ванныг хэмжинэ
Хэрэв та биеэ тахианы маханд хийчихсэн унтах хэрэгтэй бол та эвгүй байх болно.
- Бүтэн шөнө унтахын тулд тав тухтай байхын тулд ванн нь таныг сунгахад хангалттай урт, мөр чинь хавчихгүй, нуруугаа тэгш байлгаж, нуруугаа гэмтээхгүй байх ёстой. өглөө
- Хэрэв ванн хангалттай том биш бол шал нь илүү сайн сонголт байж магадгүй юм. Шалан дээр унтах нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд нуруу өвдөхөд сайнаар нөлөөлдөг!
- Нуруун дээрээ унтах өрөө байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ хажуу тийш эргэж болно, ингэснээр нэг шөнийн турш нэг байрлалд байх нь танд эвгүй байх болно.
Алхам 2. Хуурай, цэвэрхэн болго
Хүмүүс бас шүршүүрт орохдоо ванн ашиглаж байгаа тул орондоо орохоосоо өмнө сайтар хатсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Боломжтой бол унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш ванн хэрэглэхээс зайлсхий.
- Хэрэв ванн хэн нэгний шүршүүрт норсон хэвээр байвал алчуураар хатаана. Та мөн үс хатаагч ашиглан ванныг бүрэн хатааж болно.
- Савангийн үлдэгдэл, хөнжил, дэрэн дээр үс үлдэхгүйн тулд ванныг цэвэрлээрэй.
Алхам 3. Эмх замбараагүй байдлыг арилгах
Шөнийн цагаар нэг шил шампунийг шалан дээр тогших эсвэл нүүрэндээ саван унахыг хүсэхгүй байна.
- Унтаж байхдаа шалан дээр санамсаргүйгээр тогших магадлалтай байгаа ариун цэврийн хэрэглэлүүдийг (шампунь, ангижруулагч, саван, бие угаагч, нойтон жин гэх мэт) зайлуул.
- Бусдын эд зүйлд эелдэг хандаж, өглөө бүх зүйлийг солих хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Савны дотор ор хийх
Алхам 1. Унтах хэрэгсэл цуглуулах
Ванны хатуу гадаргуу дээр унтахын тулд тав тухтай байхын тулд хэд хэдэн давхар дэвсгэр тавих шаардлагатай болно.
- Аль болох олон тайтгаруулагч, хөнжил, дэр хайж олоорой.
- Унтлагын цүнх бол дээд давхарга юм.
Алхам 2. Ванны дотор үүр шиг ор барих
Бага зэрэг хүчин чармайлтаар та өөрийгөө тухтай болгож чадна.
- Хэд хэдэн хөнжил эсвэл тайтгарыг нугалаад ванны ёроолд тавь. Ингэснээр та унтах матрас бий болно.
- Боломжтой бол ванны гадаргуутай харьцах биеийнхээ бүх хэсгийг дэрлэхийн тулд жийргэвч нь ванны хажуу талд хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Толгойтой болохын тулд ванны үзүүрт дэр тавь. Нуруугаа зөв байрлуулахын тулд толгойныхоо доор нэг дэр ашиглаж, толгойныхоо дээд хэсэг болон ванны үзүүр хооронд босоо байрлуулж, унтаж байхдаа толгойгоо цохиж болохгүй.
Алхам 3. Өөрийгөө бүрхээрэй
Дээшээ тавихын тулд ганц хоёр хөнжил хадгал.
- Ариун цэврийн өрөө шөнийн турш дасснаасаа илүү дулаан эсвэл хүйтэн байх эсэхийг мэдэхгүй тул хэд хэдэн давхаргыг зүгээр л бэлэн байлгаарай.
- Унтлагын цүнх нь доороо дэвсгэр, дээрээс нь бүрхэвч хийх үүргийг давхар гүйцэтгэдэг.
3 -р хэсгийн 3: Орондоо орох
Алхам 1. Угаалгын өрөө рүү хувийн эд зүйлээ авчир
Та шөнө, өглөө хэрэгтэй бүх зүйл бэлэн байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсэх болно.
- Хувцас, ариун цэврийн хэрэглэлээ маргааш цуглуулж, тавиур дээр эсвэл хуурай байх газар байрлуул.
- Утасныхаа гарцыг олоорой. Угаалгын өрөөнөөс гар утсандаа хүрч цагийг харж, өглөө сэрүүлэг болгон ашиглах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Таблет, зөөврийн компьютер эсвэл унших ном гэх мэт өөрийгөө зугаацуулахын тулд ашиглаж болох бүх зүйлийг авчир.
Алхам 2. Зочид эсвэл өрөөний найзуудтайгаа бааз руу хүрнэ үү
Хэрэв ганцхан угаалгын өрөө байгаа бол нэг хуудсан дээр байх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хүн бүр нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар санал нэгдэх болно. Та өглөө шүршүүрт орохыг хэн нэгэн хүсэхгүй байна!
- Хэрэв өөр хүн шөнийн цагаар угаалгын өрөө ашиглах шаардлагатай бол юу хийхээ шийдээрэй.
- Бусад хүмүүс өглөө шүршүүрт орохын тулд сэрэх, ваннаас гарах нь хэр тохиромжтой болохыг та зөвшөөрч байна.
Алхам 3. Унтах
Угаалгын өрөөнд орж, зүүрмэглэж эхлэх цаг болсон тул тухтай байгаарай.
- Толгойгоо усны цоргоны эсрэг талд байрлуул. Тиймээс, хэрэв та хаана байгаагаа мартаж, суувал усны цорго дээр толгой, нүүрээ цохихгүй.
- Илүү сайн унтахын тулд арын дуу чимээг хаах шаардлагатай бол сэнсийг цагаан дуу чимээ гаргахад ашиглаарай.
- Гэрлээ унтраа. Хэрэв та сэрж, ухаан алдаж магадгүй гэж бодож байвал шөнийн гэрлийг ашигла. Энэ нь танай өрөөнд байгаа хүмүүс таныг тэнд байгааг мартаж, тэднийг цочрооход туслах болно.
Зөвлөмж
- Боломжтой бол шөнийн цагаар усан хангамжаа зогсоож, өглөө эрт асааж болно.
- Хэрэв таны ванн бохир байвал та үүнийг цэвэрлэхийг хүсэхгүй байгаа/хүсэхгүй байгаа бол ванны ёроолд хөнжил, юм тавь.
