Унтлагын хамтрагчтай унтах нь таны нойрыг алдагдуулж, тэр ч байтугай таны харилцаанд асуудал үүсгэж болзошгүй юм! Та даавуугаа буцааж авах янз бүрийн арга техникийг сурч, түнштэйгээ хөнжил хулгайлах талаар ярилцаж, ор дэрний даавуугаа янзалж өгснөөр та тухтай унтаж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Шөнө тухтай байх
Алхам 1. Хуудасны нэг хэсгийг доор нь шургуул
Унтахаасаа өмнө даавууны хажуу талыг биеийнхээ доор шургуулж үзээрэй. Ингэснээр таны хамтрагч үүнийг бүхэлд нь татах боломжгүй болно.
Алхам 2. Хуудасны ирмэгийг матрасын доор шургуул
Хэрэв та даавуугаа өөрөө доош нь тавихын тулд хэт их хөдөлж байгаа бол, эсвэл таны хамтрагч танаас хамаагүй хүчтэй бол матрасын доор хоёр талыг нь шургуулж үзээрэй. Ингэснээр та хоёулаа унтах боломжтой халаасыг бий болгоно. Та даавууныхаа аюулгүй байдлыг хангах тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжтой!
Олон хүмүүс дотогшоо орчихсон даавуунд унтаж байхыг олж хардаг тул үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө хамтрагчтайгаа зөвлөлд
Алхам 3. Хамтрагчаа тэврээрэй
Хамтрагчийнхаа дэргэд тэврээд хөнжилөө хоёуланг нь татаж аваарай. Хэрэв та тэдэнтэй шөнөжингөө ойрхон байвал үүнийг танаас авахад маш хэцүү байх болно!
Алхам 4. Хуудсыг зөөлөн буцааж татаж ав
Хэрэв та даавуу, хөнжилгүй сэрвэл, нөмөртлөө зөөлөн буцааж татахыг хичээгээрэй. Хэрэв таны хамтрагч ихэвчлэн хөнжил авдаггүй эсвэл сэрээхээс зайлсхийхийг хүсч байвал энэ бол сайн сонголт юм.
Алхам 5. Босоод хөнжлөө тэгшлээрэй
Хэрэв таны хамтрагч хөнжилийг хэт ихээр авсан бол түүнийг зөөлөн буцааж татах хэрэгтэй бол та босож, бүх зүйлийг дахин тохируулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Босоод зөөлөн дэлгэж, дараа нь орондоо ор.
Хөнжлийг бүхэлд нь орноос бүү ташуурдаарай-энэ нь таны хамтрагчийг сэрээж, маргаан үүсгэж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Түнштэйгээ ярилцах
Алхам 1. Хамтрагчаа сэрээ
Заримдаа хүмүүс даавуугаа тэврээд байгаагаа огт ойлгодоггүй. Хэрэв таны хамтрагч бүх хуудсыг тогтмол авдаг бол та тэднийг сэрээж, таггүй унтаж чадахгүй гэдгээ зөөлөн хэлээрэй.
- Хамтрагчаа түлхээд "Хонгор минь, сэрээрэй, танд бүх даавуу байгаа. Надад буцааж авч болох уу?" Гэж хэлээрэй.
- Шөнө дөлөөр сэрэхэд олон хүмүүс ууртай байдаг. Хулгайлагдсан даавууны талаар түншдээ хэлэхэд тайван, эелдэг байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Өдрийн цагаар тэдэнтэй ярилц
Хэрэв хөнжил хулгайлах нь байнгын асуудал бол хамтрагчаа суугаад өдрийн турш тэдэнтэй ярилц. Тэд өдрийн цагаар хийсэн яриаг санаж байх магадлалтай бөгөөд энэ нь танд хэр чухал болохыг онцлох болно. Нүцгэн унтахад хэцүү байгаа гэдгээ хэлээд хөнжлийнхөө талыг л ашиглахыг хүс.
Үүнийг албан ёсны яриа болгох шаардлагагүй. "Та шөнө бүх бүрхэвчээ салхилуулдаг болохыг би анзаарсан. Надад унтахад үнэхээр хэцүү болж байна. Хөнжлийнхөө талыг хадгалахыг хичээнэ үү?"
Алхам 3. Тэд шөнө тухтай байгаа эсэхийг асуу
Олон хүмүүс хэтэрхий даарсан эсвэл бусад орны даавуу эвгүй байгаагаас болж даавуу хулгайлдаг. Шөнө тухтай байгаа эсэхийг түншээсээ асуугаарай. Хэрэв тийм биш бол орондоо орохоосоо өмнө ор дэрний хэрэглэлээ солих эсвэл зуухаа дээш өргөөд үзээрэй.
3 -р аргын 3: Ор дэрний даавуугаа солих
Алхам 1. Тусдаа хуудас ашиглах
Хүн бүр тусдаа хуудас авахыг хичээгээрэй. Хэрэв танд гоёлын ор дэрний цагаан хэрэглэл байгаа бол та өөрчлөхийг хүсэхгүй байгаа бол хоёр дахь багцыг шөнийн цагаар унтах хүртэл даавууны шүүгээнд эсвэл орны доор хадгалж болно.
Алхам 2. Илүү том ор дэрний хэрэглэл худалдаж аваарай
Таны хавтас аль аль нь хэтэрхий жижиг байж магадгүй юм! Орныхоо хэмжээнээс том хэмжээтэй байхыг хичээгээрэй-хэрвээ та хатан орондоо унтдаг бол хааны хэмжээтэй иж бүрдэл аваарай
Алхам 3. Жижиг ор ав
Олон хүмүүс түншээсээ хуваалцахаас дэндүү хол зайтай байдаг тул хулгайлдаг. Хэрэв энэ сонголт байвал жижиг ор нь сайн шийдэл байж магадгүй юм. Хатан хаан эсвэл бүрэн хэмжээний орон дээр унтаж үзээрэй-ор дэрний хулгай хийх боломжгүй байж магадгүй юм!
Алхам 4. Тус тусад нь унтаж үзээрэй
Хэрэв та үнэхээр тайвширч чадахгүй байгаа бөгөөд өөр ямар ч шийдэл танд тус болоогүй бол тусдаа ор нь харилцааны стрессээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сүүлийн арга байж магадгүй юм. Та тусдаа өрөөнд унтах шаардлагагүй. Хоёр жижиг орыг бие биендээ ойртуулж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Үнэхээр хүйтэн шөнө унтлагын цүнхийг бэлэн байдалд байлгах талаар бодоорой!
- Асуудлыг анх эхэлж байхад нь үргэлж ярь.
