Хугацаа нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хэцүү байдаг. Тэд бусад зүйлсийн дотор цус алдалт, таталт, ядаргаа, сэтгэл санааны өөрчлөлт зэрэг байж болно. Ялангуяа транс залуу хүнд хэцүү байж болно. Сарын тэмдгийн үед тэрээр гунигтай, амьсгаадалтгүй байж магадгүй юм. Сайн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтрагчийн хувьд тэрээр өөрийгөө сул дорой байхад нь нэмэлт тайтгарал, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярих боломжийг түүнд өг
Тэрбээр эр хүний шинж чанарыг мэдэрдэг ч сар бүр "эмэгтэйлэг" гэж тооцогддог мөчлөгийг туулах ёстой тул дисфорик шинж чанартай байх болно. Үүнийг даван туулах нь сэтгэл эмзэглүүлж, эмзэглүүлдэг. Түүнийг цээжнээс нь салга. Хэрэв та юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол юу ч хэлэх шаардлагагүй, заримдаа түүнд уйлах мөрөө өгөхөд л хангалттай. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Зөвшөөрөгдсөн сэтгэл засалч
Манай шинжээч зөвшөөрч байна:
Шилжилтийн насны хэн нэгний хамтрагч, хайртай хүн эсвэл холбоотнуудын хувьд, хэрэв эрэгтэй хүйсийн онцлог шинж чанараа үл харгалзан сарын тэмдгийн дисфоритой тулгарч байгаа бол хэрхэн сайн дэмжлэг үзүүлэх системийг мэдэх нь хэцүү байдаг. Тэдэнтэй хамт байгаа бэлэг дурсгалын зүйлээ санаж, өөрийн мэдрэмжийн талаар ямар ч оролдлого хийхгүйгээр ярих боломжийг олгох нь чухал юм"
Алхам 2. Түүнийг тэврээрэй
Тэврэх нь түүний өдрийг хийж чадна; Хүн бүр бухимдсан эсвэл стресст орсон үедээ хайр, дэмжлэгийг мэдрэхийг хүсдэг.
Алхам 3. Түүний мэдрэмж зөв гэдгийг түүнд хэлээрэй
Түүнд төвөг учруулж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл түүнд ингэж санагдах ёсгүй. Энэ нь хэцүү гэдгийг ойлгож байгаагаа түүнд хэлээрэй, тэр өөрийнхөөрөө байгаагаа мэдрэх эрхтэй.
Яг зөв хэлэх үгийг үргэлж мэдэх шаардлагагүй. Үлдэж, сонсох, тайвшруулах (гараа тэврэх, мөрөн дээрээ гараа тавих гэх мэт) өгөх нь маш их зүйлийг хэлж чадна
Алхам 4. Өөрийгөө түүний оронд тавь (хэрэв та түүний оронд ороогүй бол
). Хэрэв та хөвгүүн бол сарын тэмдэг ирэхэд танд ямар санагдах вэ? Хэрэв та охин бол нүүрний үсийг залуу хүн шиг ургуулж эхэлбэл танд ямар санагдах вэ? Энэ нь бүгд адилхан; хүйсээ мэддэг боловч эсрэг хүйсийнхээ онцлог шинж чанарыг тэвчих хэрэгтэй.
Алхам 5. Сарын тэмдгийн дууг илүү эрэгтэйлэг болгоно
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь түүнд залуу хүн шиг дэмжигдэж, батлагдахад нь туслах болно. Энэ нь түүнд арай илүү сайн даван туулахад туслах болно. Түүнд дурдах зарим санаанууд энд байна:
- "Эрчүүд" гэсэн үгийн доогуур зур. эрчүүд Хэрэв эмэгтэйлэг эрүүл ахуй гэж бичсэн бол эмэгтэйлэг гэдэг үгийг харлаарай.
- Эмэгтэйлэг сав баглаа боодол нь түүнд төвөг учруулдаг бол өөр хүн дэлгүүр хэсээрэй. Ийм байдлаар хайрцгийг түүнд зориулж засах эсвэл хангамжийг хүйс харгалзахгүй хайрцагт хийж үзэхээс өмнө хийж болно.
- Эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүний хайрцган дээр эрэгтэй хүмүүсийн зургийг зур.
- "Акулын долоо хоног" эсвэл "гэх мэт эрэгтэй нэр томъёогоор түүний үеийг үзээрэй. Хүн бүтэц."
- Сарын тэмдгийн талаар хүйсийн хувьд төвийг сахисан үг хэллэг ашиглах (жишээ нь "эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуй" гэхийн оронд "сарын тэмдгийн эрүүл ахуй").
- Хугацаа нь хэцүү байдаг, тэр үүнийг даван туулахад хэцүү хүн гэдгийг түүнд сануулаарай.
- Сарын тэмдэг нь "эрчүүд" гэсэн үгийг агуулдаг.
Алхам 6. Трансжендер хүмүүсийн (ялангуяа транс залуус) тухай эерэг түүхүүдийг түүнтэй хуваалцахыг хичээгээрэй
Энэ нь түүнд ганцаардах мэдрэмжийг бууруулж, түүн шиг өөр олон хүмүүс дэлхий дээр байдгийг санаарай.
- Дэлхийн бусад хэсэгт байгаа транс хүмүүсийн талаар хамтдаа сурч үзээрэй.
- Транс эрчүүд сарын тэмдэг ирсэн тухай хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл байгаа эсэхийг үзээрэй. Энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгоход тусалж болох бөгөөд ганцхан тэр ийм бэрхшээлийг туулж байгааг харуулах болно. Хэрэгтэй зөвлөмжүүд бас байж болно.
- Tumblr нь сарын тэмдэг ирсэн залууст зориулсан тэмдэглэгээтэй байдаг.
Алхам 7. Транс нийгэмлэгт нэвтрэхэд нь тусална уу
Бусад транс хүмүүс, ялангуяа транс залуустай ярилцах нь маш их тус болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Биет тав тухыг санал болгох
Алхам 1. Түүнийг эвтэйхэн хувцаслахыг уриал
Тэр хэтэрхий нарийссан зүйл өмсөх ёсгүй, ялангуяа их бие/бэлхүүс орчимд. Цамц өмд сайн сонголт байж магадгүй.
Хэрэв тэр боолтоо тайлах тухай дурдсан бол түүнийг зөөлөн урамшуулаарай. Боолт нь маш нягт бөгөөд хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд үүнийг тайлах нь түүний биеийг илүү тав тухтай байлгахад тусална. Харамсалтай нь уяагаа таслахад тэр өөрийгөө илүү ухамсарлаж магадгүй юм. Та түүнийг царайлаг эсвэл түүнгүйгээр царайлаг гэж боддог гэдгээ хэлээрэй, түүнийг хэрэгтэй үед нь тайлахыг нь дэмжиж байна
Алхам 2. Түүнд тав тухтай хоол хийж өг
Дисфорийн зовлон зүдгүүрийн улмаас тэрээр хэт их ядарсан эсвэл өөртөө хоол хийж өгөхгүй байж магадгүй юм. Боломжтой бол түүнд дуртай хоолоо өг. Эндорфин ялгаруулахын тулд түүнд элсэн чихэр өгөхийг хичээ.
Халуун шоколад, кофе, цай гэх мэт халуун ундаа нь сарын тэмдгийн хямралыг тайвшруулдаг
Алхам 3. Түүнийг их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай
Сарын тэмдэг ирэх нь ердийнхөөс илүү шингэн алдаж байна гэсэн үг юм. Түүнийг чийгшүүлэхийг уриалаарай!
Алхам 4. Түүнийг дулаахан, тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Дулаан нь хавагнахаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд ая тухтай байх нь хүнд хэцүү үеийг туулж буй хүмүүст сайн байдаг.
Хэрэв энэ нь түүний таталтанд тус болох юм бол халаалтын дэвсгэр санал болго. Хэрэв тэр тэднийг хүсч байвал түүнд хөнжил, халуун ундаа байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Түүнийг инээмсэглээрэй
Доош унах үед түүний сэтгэл санааг хөнгөвчил. Сайн найз болоорой! Та түүнтэй ярилцсанаар түүний сэтгэлийг сэргээж, эсвэл хөгжилтэй кино үзэх гэх мэт илүү тайвшруулах зүйл хийж болно.
- Наргиа ярих. Хэрэв та сайн зүйлийг мэдэхгүй бол тэд үнэхээр муухай хошигнол болж чадна. заримдаа муу хошигнолыг инээх нь дээр.
- Хөгжилтэй түүхүүдийг ярь. "Би кофегоо өмд дээгүүрээ асгачихаад яг шээчихсэн юм шиг байсныг санаж байна уу?"
3 -р хэсгийн 3: Түүний эрүүл мэндийг зохицуулах
Алхам 1. Бага насны транс хөвгүүдэд сарын тэмдэгээ хэрхэн зөв зохицуулахыг заа
Түүний хувьд арчдасаа хаяхаас эхлээд хорт шокын синдромоос зайлсхийх хүртэл өөрийгөө арчлах тухай баримт олж авах нь чухал юм. Сарын тэмдэгтэй холбоотой ихэнх эх сурвалжууд зөвхөн охидод зориулагдсан байдаг тул та өөрөө хайлт хийх эсвэл өөрөө судалж, дараа нь түүнд тайлбарлах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Скарлтинен нь сарын тэмдгийн талаархи хүйсийн төвийг сахисан гарын авлагатай бөгөөд энэ нь уншигчийн хүйсийг тооцдоггүй
Алхам 2. Түүний dysphoria -ийг багасгадаг бүтээгдэхүүнийг хайж олох
Жишээлбэл, Thinx нь транс эрчүүдэд зориулагдсан брендийн үеийн дотуур хувцастай байдаг. Зарим хүмүүс сарын тэмдгийн аяганд дуртай байдаг.
Алхам 3. Түүнийг PMS -тэй тэмцдэг хоол идэхийг урамшуулан дэмжээрэй
Хэрэв түүний дааврууд алдагдсан бол тэр ялангуяа аз жаргалгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Зарим хоол хүнс нь тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг. Навчит ногоонууд нь PMS -ийн олон шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг. Бусад хоол хүнс нь тодорхой шинж тэмдгүүдэд чиглэгддэг, тухайлбал …
-
Таталт:
Chamomile цай, гадил, авокадо
-
Гэдэс дүүрэх:
Гадил, авокадо, шош, хулд загас
-
Сэтгэл санаа:
Попкорн, хулд загас
-
Ядаргаа:
Хар шоколад
-
Хүсэл тэмүүлэл:
Кальци ихтэй аливаа зүйл
Алхам 4. Хэрэв боломжтой бол түүнийг сунгаж дасгал хий
Хэвлий дэх агшиж буй булчинг сулруулдаг тул хөдөлгөөн, суналт нь түүний таталтыг багасгахад тусалдаг.
Түүний биеийн булчинг чангалах, барих, суллах нь хавагнах явцыг бууруулахад тусалдаг
Алхам 5. Шаардлагатай бол түүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү аваачина
Дисфория нь няцалж, сарын тэмдэг ирэх нь улам бүр дордуулж болзошгүй юм.
Трансжендер хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох, амиа хорлох эрсдэлтэй байдаг, ялангуяа гэр бүлийнхэн/найз нөхөд нь дэмждэггүй хүмүүс. Хэрэв та анхааруулах тэмдгийг харж байгаа бол трансжендэрт ээлтэй дэмжлэг авахын тулд Trevor Project эсвэл Trans Lifeline-тай холбоо бариарай
Алхам 6. Хаалттай байгаа транс залуу хүнд дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах эмийг авахад нь тусал
Хэрэв ямар нэгэн шалтгаанаар тэр аюулгүй гарч чадахгүй бол тэр өдөр бүр жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж эхэлж болно. Эдгээр нь түүний сарын тэмдгийг зогсоох болно. Гормонд дасан зохицоход түүний бие ихэвчлэн хэдэн сар болдог.
- Хэрэв тэр эцэг эхдээ итгүүлэх шаардлагатай бол сарын тэмдэг нь ямар сэтгэл хөдлөлтэй байдгийг тэдэнд хэлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь түүнийг жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг зогсоох эсвэл ядаж удирдахын тулд түүнд илүү их хүсэл төрүүлэх болно.
- Эмчтэй ярилцахдаа, ялангуяа ажил, сургууль дээрээ сарын тэмдэг нь түүнд хэрхэн хор хөнөөл учруулж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. (Тэр өдрүүдийг санаж байна уу? Өвдмөөр байна уу? Сэтгэл санаа нь ноцтой өөрчлөгддөг үү?) Энэ нь түүнд тусламж авах нь яагаад чухал болохыг онцолж өгдөг.
- Зарим эмч нар хүнийг 4 долоо хоногийн 3 -нд нь жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл авахыг хүсдэг. Хэрэв энэ бол зөвхөн таны сонголт бол үүнийг хий. Энэ нь түүний үеийг хөнгөвчлөх болно. Хэдэн сарын дараа түүний бие дасан зохицсоны дараа эргэж ирээд ямар нэгэн асуудлын талаар ярь. Жишээлбэл, зарим хүмүүс долоо хоногийн эхээр гормоныг зогсоодог болсноос болж дотор муухайрдаг тул эдгээр эмийг байнга уух шаардлагатай болдог.
- Эмчийн үзлэг түүний хувьд маш их дарамттай байж магадгүй юм. Эмч үгүй гэж хэлэхээс тэр айх болно, магадгүй өөрийнхөө аюулгүй байдлын үүднээс түүнийг буруу төрүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэн нэгэн туслахаар ирвэл хамгийн сайн. Үүний дараа хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөж, кино үзэх гэх мэт амар амгалан зүйл хийж амрах нь түүнд тустай байж болох юм.
Алхам 7. Тестостерон дааврын жор авахад нь туслаарай
Тестостерон нь сарын тэмдгээ зогсооно (хэдийгээр тэр даруй биш ч гэсэн). Энэ нь түүнд шилжилтийн явцад тусалж, бие махбоддоо илүү тав тухтай, сэтгэл хангалуун байх болно.
АНУ -д Төлөвлөсөн Эцэг эхчүүд транс хүмүүс, сэтгэлзүйн үнэлгээ хийх нөөц хомс хүмүүст хүртэл даавар өгөх болно
Зөвлөмж
- Та түүний төлөө тэнд байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Явах хүнтэй болоход тус болно.
- Түүнийг эерэг байлгахыг хичээ. Эцсийн эцэст, хэрэв бүх зүйл сайн байвал ирээдүйд тэрээр даавар орлуулах эмчилгээ хийлгэх боломжтой бөгөөд сарын тэмдэг нь зогсох болно. Түүнд ирээдүйн итгэл найдварыг сануулаарай!
- Тэр хурдан, царай муутай эсвэл уйлж эхэлж магадгүй гэдгийг анхаараарай. Санаа зоволтгүй, уурлах хэрэггүй, харин оронд нь гүнзгий амьсгаа аваад дэмжлэгээ үзүүлээрэй. Тэр хүнд хэцүү долоо хоногийг туулж байна.
- Түүнийг өдрийн хоолны үеэр нийтийн бие засах газар ашиглахыг санал болго. Хүмүүс цөөхөн байх болно, тэд ихэвчлэн үймээн самуунд завгүй байх болно.
- Зарим залуус хошигнол хийж даван туулдаг. Хэрэв тэр ингэвэл та инээдтэй гэж бодож байвал инээгээд л инээж болно.
Анхааруулга
- Буруу төлөөний үг бүү ашигла! Энэ нь дисфорийг улам дордуулна.
- Түүнд "илүү муу байж магадгүй" эсвэл "даван туул" гэж битгий хэлээрэй. Энэ нь түүнийг хүчингүй болгож байгаа бөгөөд түүнийг улам бүр дордуулж магадгүй юм. Энэ нь ирээдүйд тэр чамтай асуудлынхаа талаар ярилцах магадлал багатай гэсэн үг юм, учир нь тэр чамайг нухацтай авч үзэхэд итгэхгүй.
- Түүний сарын тэмдэг ирсэн тухай байнга бүү ярь, учир нь энэ нь түүний анхаарлыг илүү ихээр татах болно. Боломжтой бол түүнийг зөөлөн дэмжээрэй. Та түүнд сарын тэмдэггүйгээр халуун ундаа, хөнжил авч өгч болно.
