Таны бие махбодь бүхэлдээ хоолны дэглэм, түүний дотор арьсанд нөлөөлдөг. Таны идэж буй зүйл нь арьсны ерөнхий чанарт нөлөөлдөг төдийгүй батга, эрт хөгшрөлт гэх мэт өвчинд илүү өртөмтгий болдог. Зөв зохистой тэжээлийг авах, эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулах нь таны арьсны эрүүл мэндийг хамгаалах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Арьсыг тэжээх тусгай тэжээллэг бодисоор хооллох
Алхам 1. Е витаминаа идээрэй
Е витамин нь арьсыг эрүүл байлгаж, шинэ өсөлтийг дэмждэг. Мөн таны арьсыг эсийн гэмтлээс тодорхой хэмжээгээр хамгаална. Таны арьсыг хамгаалах нэг шалтгаан бол чөлөөт радикалуудын гэмтлийг удаашруулдаг хүчтэй антиоксидант юм. Чөлөөт радикалууд нь хөгшрөлтийг хариуцдаг бөгөөд хорт хавдрын гол шалтгаан болдог.
Е витаминыг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд самар, үр, самар, үрийн тос, брокколи, бууцай, киви зэрэг хоол идээрэй
Алхам 2. С витаминыг нөөцлөх
Витамин С нь таны дархлааны системийг дэмждэг гэдгийг та мэдэх байх. Харьцуулбал энэ нь таны арьсны толбыг хурдан эдгээхэд тусалдаг. Үүнээс гадна тунгалаг, гэрэлтсэн арьсанд тусалдаг.
- Е витамин шиг энэ нь хүчтэй антиоксидант юм.
- Цитрус жимс, киви, манго, гуалин, навчит ногоо, цэцэгт байцаа, чинжүү зэрэг нь С аминдэмээр баялаг цөөн хэдэн хүнс юм.
Алхам 3. Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүд рүү чиглээрэй
Өөх тос нь танд хортой гэсэн домгийг та сонссон байх. Зарим төрлийн өөх тос танд тийм ч сайн биш гэдэг нь үнэн. Гэсэн хэдий ч омега-3 ба омега-6 тосны хүчил гэх мэт зарим өөх тос нь зөвхөн танд тустай төдийгүй таны эрүүл мэнд, арьсны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
- Эдгээр тосны хүчил нь хөгшрөлтөөс хамгаалахад тусалдаг.
- Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлийг хоол хүнснээс авах нь маш чухал юм, учир нь таны бие бусад чухал тэжээллэг бодисуудтай адил бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гаргаж авч чадахгүй.
- Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд самрын тос, загас, навчит ногоо, маалингын үр гэх мэт хоолыг идээрэй. Омега-6 тосны хүчил нь ихэвчлэн наранцэцэг, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, кунжут, гүргэм зэрэг тосонд байдаг.
Алхам 4. А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах
А аминдэм нь таны арьсыг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв энэ витамин хангалттай байхгүй бол арьсны асуудал үүсч болно. Үнэндээ олон арьсны тос нь энэ витаминыг сэдэвчилсэн хэлбэрээр хэрэглэдэг боловч үүнийг идэх нь бас ашиг тустай байдаг.
А аминдэм нь ихэвчлэн элэг, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгөнд байдаг. Түүнчлэн, таны бие навчит ногоо, лууван, тоор, бараг ямар ч шар, улбар шар өнгийн жимс, ногоонд агуулагддаг бета каротинаас А аминдэмийг гаргаж авах боломжтой
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Арьсны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд тэнцвэртэй хооллолт
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногооны санал болгосон хэсгийг идээрэй
Олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо авах нь эрүүл мэнд, түүний дотор арьсны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Та өдөр бүр дор хаяж нэгээс хоёр ширхэг жимс, гурваас таван удаа хүнсний ногоо авах ёстой.
- Жимс, хүнсний ногоо нь арьсны эрүүл мэндийг дэмжих олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг юм.
- 1/2 аяга жимс, 1 аяга ногоо, эсвэл 2 аяга (түүхий) навчит ногоо нь нэг порцтой тэнцэнэ.
Алхам 2. Бүхэл бүтэн үр тариа авах
Хэдийгээр бүхэл үр тариа нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо шиг олон тооны антиоксидант, витамин агуулдаггүй ч эслэгийн чухал эх үүсвэр болдог. Үүнээс гадна, цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд үр тариа идэх нь таны арьсны үрэвслийг бууруулдаг.
- 100% бүхэл үр тариа нь боловсруулсан үр тарианаас бага хэмжээний боловсруулалттай байдаг тул эслэг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч цэвэршүүлсэн үр тариа нь тийм их хэмжээний эслэг агуулдаггүй боловч ихэнхдээ бүхэл бүтэн үр тариа байдаггүй витаминаар баяжуулдаг.
- Шилэн эс нь цусан дахь сахар, глюкозыг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулснаар тосны илүүдэл үүсэх, батга үүсэхээс сэргийлж чадна.
- 1/2 аяга эсвэл ойролцоогоор 1 унц үр тарианы нэг хэсгийг хэмжих. Бүх үр тарианд бор будаа, квиноа, үр тарианы талх, улаан буудайн гоймон, булгур, шар будаа зэрэг хоол орно.
Алхам 3. Туранхай уураг сонгох
Уураг нь арьсны бүтцийг хадгалахад тусалдаг тул арьсны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Эрүүл хооллохын тулд уургийн эх үүсвэрийг, ялангуяа омега-3 тосны хүчлээр баялаг эх үүсвэрүүдийг сонгоорой.
- Нэг порцын уураг нь ихэвчлэн гурваас дөрвөн унц буюу картын тавцангийн хэмжээтэй тэнцдэг. Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэр нь шувуу, загас, өөх тос багатай цагаан идээ, өндөг орно.
- Та мөн буурцагт ургамал, самар, үр гэх мэт буурцагт ургамлын гаралтай уургийг агуулсан байх ёстой.
Алхам 4. Амтат болон цэвэршүүлсэн хоолноос татгалзаарай
Сод, жимсний шүүс, амттан гэх мэт чихэрлэг хоол хүнс, хөлдөөсөн оройн хоол, түргэн хоол гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс нь батга, сэвх үүсэхэд нөлөөлдөг. Эрүүл арьстай байхын тулд эдгээр хоолноос татгалзах талаар бодож үзээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Арьсыг ерөнхийд нь эрүүл байлгах
Алхам 1. Арьсны асуудалтай бол жил бүр арьсны эмчид хандаарай
Бусад төрлийн эмч нарын нэгэн адил арьсны эмчтэй уулзах нь зүйтэй. Тэд таны арьсны байдлыг үнэлж, хэрхэн сайжруулах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Арьс хуурайших, батга гарах, спортоор хичээллэх эсвэл өөр аргаар арьсаа сайжруулахыг хүсвэл та дерматологичтой уулзах хэрэгтэй.
- Арьсныхаа ерөнхий эрүүл мэндийн талаар ярилцаж, түүнийг сайжруулах арга замуудынхаа талаар ярилцаарай.
- Арьс судлалын эмчтэй хоолны дэглэмийнхээ талаар ярилц. Таны идэж буй зарим хоол хүнс таны арьсны зарим асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Үргэлж нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Арьсны эрүүл мэндийн талаар ямар ч дерматологич эсвэл өөр эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс асуувал тэд нарнаас хамгаалах тос түрхэхийг санал болгож эхэлдэг. Нарнаас хамгаалах тос нь таны арьсыг нарны хортой туяанаас хамгаалдаг тул таны арьс илүү хурдан хөгширдөг.
- Нарны туяанд олон удаа өртөх нь үрчлээ, насны толбо, арьсны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- 30 -аас доошгүй SPF -тай нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Дор хаяж 2 цаг тутамд дахин түрхэнэ.
- Өдрийн хамгийн халуунд буюу 10-14 цагийн хооронд нарны туяа хамгийн хортой байдаг үед нарнаас хол байгаарай.
Алхам 3. Тамхиа хаях
Тамхи татах нь арьсны асуудал, эрт хөгшрөлтийн бас нэг нийтлэг шалтгаан болдог. Хэрэв та одоогоор тамхи татдаг бол арьсаа хамгаалах, тэжээл өгөх зорилгоор тамхинаас гарах хэрэгтэй.
- Тамхи татах нь таны нүүрний жижиг судаснуудыг нарийсгадаг бөгөөд энэ нь таны арьсны нийт цусны урсгалыг бууруулдаг. Энэ процесс нь нүүрэн дээр, ялангуяа амны эргэн тойронд үрчлээ үүсэхэд нөлөөлдөг.
- Тамхи татах нь таны арьсны коллагенийг устгадаг. Коллаген нь таны арьсны уян хатан, уян хатан чанарыг дэмждэг.
- Хүйтэн цацагт хяруул руу явах эсвэл эмчтэйгээ тусалж болох эмийн талаар ярилцаарай. Та тамхинаас гарахад туслах хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой.
Алхам 4. Стрессээ удирдах
Та амьдралынхаа стресстэй үйл явдал бүрийг хянаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч стрессийн ерөнхий түвшинг зохицуулах нь арьсыг сайжруулахад туслах болно. Судалгаагаар стресс ихсэх нь батга болон бусад арьсны асуудлуудыг өдөөдөг болохыг тогтоожээ.
- Хэрэв та амьдралдаа стресстэй байгаа бол аль болох тайвширч, стрессээ тайлах цаг гаргахыг хичээгээрэй.
- Стрессээс ангижрахын тулд найзтайгаа ярилцах, халуун усанд орох, сайн ном унших, дуртай хөгжмөө сонсох, зугаалах, бясалгал хийх эсвэл эрт унтахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та стрессийн ерөнхий түвшинг удирдахад бэрхшээлтэй байгаа бол, ялангуяа таны стресс таны арьсанд ихээхэн нөлөөлж байгаа бол стрессээ илүү үр дүнтэй удирдах талаар эмч, сэтгэл зүйчтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөмж
- Арьс тань хүндрэлтэй байгаа эсвэл арьсны асуудал ихэссэнийг анзаарсан бол анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч, арьсны эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Эрүүл хооллолт нь зөвхөн эрүүл арьсыг дэмжиж чадна гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь таны арьсыг эмчлэх бүх зүйл биш юм.
