Катаракт бол АНУ -ын олон хүмүүст нөлөөлдөг нүдний дегенератив өвчин бөгөөд насанд хүрэгчдийн харааны бэрхшээлийн нэгдүгээр шалтгаан болдог. Энэ нь ихэвчлэн өндөр настай эрчүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог боловч залуу хүмүүс эсвэл эмэгтэйчүүдэд ч тохиолдож болно. Хэдийгээр та хянах чадваргүй эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг (нас, хүйс гэх мэт) боловч нүдний болорыг илүү сайн удирдаж, явцыг нь удаашруулахын тулд өөрчлөх эсвэл өөрчлөх зарим хүчин зүйлүүд байдаг. Нүдний эрүүл мэндийг сахих, катаракт өвчний явцтай тэмцэхийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж, тэжээллэг бодис агуулсан хоол хүнс оруулаарай.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Катаракттай тэмцэхийн тулд тусгай тэжээллэг өтгөн хоол хүнс оруулах
Алхам 1. Витамин С -ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Катаракттай тэмцэхэд тусалдаг нэгэн тэжээллэг бодис бол витамин С юм. Энэ витамин нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг бөгөөд таны хоолны дэглэмд амархан оруулдаг.
- Сүүлийн үеийн судалгаагаар витамин С -ээр баялаг хоол хүнс нь катарактын хөгжлийг бууруулах эсвэл өнөөгийн катарактын явцыг удаашруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
- Витамин С-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол, зууш бүрт С витаминаар баялаг хоол хүнс оруулахыг хичээ. Та өдөрт 300 мг витамин С уухыг хүсч байна. Олон төрлийн хоол хүнс байдаг бөгөөд эдгээр зорилтыг биелүүлэх нь маш энгийн байдаг.
- Оролдож үзээрэй: жүрж, шар чинжүү, хар навчит ногоон (бууцай, байцаа гэх мэт), киви, брокколи, жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө гэх мэт), улаан лооль, вандуй, папайя, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, манго.
Алхам 2. Е витаминаар баялаг хоол хүнсийг түлхүү оруулах
Витамин С -ээс гадна бусад судалгаагаар Е витамин (байгалийн антиоксидант) нь катарактын явцыг удаашруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Е витаминыг хоол хүнснээс олоход арай илүү төвөгтэй байдаг тул хоолоо сайтар төлөвлөөрэй.
- Судалгаагаар Е витамин нь катаракт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, удаашруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад энэ нь таны дархлааны системийг дэмжиж, гэмтсэн эсүүдийг (таны нүдэнд байгаа шиг) сэргээж өгдөг.
- Өдөр бүр 400 IU орчим Е витаминыг хэрэглэхийг хичээ. Ийм хэмжээнд хүрэхийн тулд та Е витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах тал дээр анхаарах хэрэгтэй.
- Туршаад үзээрэй: улаан буудайн үр хөврөл, наранцэцгийн үр, бүйлс, газрын самар, самрын тос, амтат төмс, авокадо, эрдэнэ шишийн тос.
Алхам 3. А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах
А аминдэм (заримдаа бета каротин гэж нэрлэдэг) нь нүдний хувьд чухал амин дэм, тэжээллэг бодис гэдгийг та мэдэх байх. А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол таны катаракт муудаж эсвэл хурдан хөгжих болно.
- Судалгаагаар хангалттай хэмжээний А аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэсэн хүмүүс (С, Е витаминаар баялаг хоол хүнснээс гадна) катаракт өвчин тусах эрсдэл багатай, явц нь удааширдаг болохыг тогтоожээ.
- Өдөрт 700-900 IU орчим А аминдэм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хүнсний бүтээгдэхүүнээс авсан А аминдэм бол хамгийн сайн сонголт болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Илүү ихийг хэрэглэж үзээрэй: лууван, амтат төмс, хар ногоон (бууцай, байцаа гэх мэт), хулуу, шар, улаан амтат чинжүү, гуанз, чангаанз, хулд, цэцэгт байцаа, хулууны хулуу, царсны хулуу, элэг.
Алхам 4. Лютеин, зеаксантин ихээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх
Витамин, эрдэс бодисоос гадна антиоксидантууд байдаг. Лютеин ба зеаксантин хоёулаа катарактын явцыг удаашруулснаар нүдний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь антиоксидант юм.
- Судалгаагаар эдгээр хоёр антиоксидант (ялангуяа каротиноидын бүлэгт багтдаг) нь зөвхөн нүдэнд байдаг болохыг тогтоожээ. Хангалттай хэмжээгээр хэрэглэсэн хүмүүст катаракт мэс засал хийх шаардлагагүй байсан тул катарактын явц удааширсан байна.
- Катаракт мэс заслын хэрэгцээг багасгахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн лютеин ба зеаксантиныг 6 мг орчим хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Та эдгээр антиоксидантуудыг өндөг, ногоон навчит ногоо (бууцай, байцаа гэх мэт), эрдэнэ шиш, вандуй, брокколи, ногоон шош, жүржээс олж болно.
Алхам 5. Ногоон, хар цай ууна
Ногоон, хар цай нь олон төрлийн антиоксидант (катехин гэх мэт) болон бусад ашигтай бодис агуулдаг. Саяхан эдгээр тэжээллэг бодисууд нь катарактын явцыг удаашруулдаг болохыг харуулсан.
- Нэг тодорхой судалгаагаар хар, ногоон цай тогтмол хэрэглэх нь катаракт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй нүдний шинэ судасны ургалтыг дэмжих, шар толбо үүсэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд одоогоор ногоон эсвэл хар цайны тодорхой тунг санал болгоогүй байна.
- Өдөр бүр дор хаяж нэг аяга ногоон эсвэл хар цай уухыг хичээ. Хэрэв та ийм төрлийн цай уувал энэ хэмжээг 2, 3 аяга болгон нэмэгдүүлэх боломжтой. Элсэн чихэр их хэмжээгээр (эсвэл зөгийн бал) нэмж өгөх нь нүдний ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нүдний эрүүл мэндийг сахихын тулд тэжээллэг хооллолт
Алхам 1. Тэнцвэртэй, олон төрлийн хоол идээрэй
Нүдний эрүүл мэндийг сахих нэг чухал хэсэг бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Нүдийг арчлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг олон төрлийн амин дэм, антиоксидант тул тэнцвэртэй, олон төрлийн хоол тэжээл нь эдгээр чухал тэжээллэг бодисыг хэрэглэх хамгийн сайн арга юм.
- Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд өдөр бүр хүнсний бүлэг бүрийн хоол хүнс орно. Та ихэнх өдрүүдэд цагаан идээ, үр тариа, уураг, жимс, ногооны бүлгээс ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй.
- Үүнээс гадна олон төрлийн хоолны дэглэм баримтлах нь чухал юм. Энэ нь долоо хоног тутамд хүнсний бүлэг тус бүрээс олон төрлийн хоол хүнс идэх ёстой гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, зөвхөн жүрж идэж болохгүй. Тэд витамин С, лютеинээр баялаг боловч киви, бэрсүүт жүрж, чангаанз, канталуп зэрэг бусад жимс жимсгэнэ ихтэй байдаг.
Алхам 2. Эрүүл өөх тосны тогтмол хэсгийг оруулаарай
Омега-3 өөх тос шиг эрүүл өөх тос нь зөвхөн таны зүрх, судаснуудад зориулагдаагүй болно. Эдгээр тэжээллэг өөх тос нь мөн таны нүдний эрүүл мэндийг хамгаалж, сайжруулдаг болохыг харуулсан.
- Судалгаагаар DHA гэх мэт эрүүл өөх тос нь нүдний торлог бүрхэвчинд хуримтлагддаг бөгөөд таны нүдний жижиг судасыг хамгаалахаас гадна товруу үүсэхээс сэргийлж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт ядаж нэг удаа эрүүл өөх тос оруулахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч нүдний эрүүл мэндийг (мөн зүрхний эрүүл мэндийг) хадгалахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа үйлчлэхийг хичээ.
- Эрүүл өөх тос ихтэй хоол хүнс нь: хүйтэн усны загас (хулд, туна загас, макрел, херинг, сардин гэх мэт), самар, чидун, оливын тос, авокадо, үр (чиа, маалингын үр гэх мэт).
- Хэрэв та нэг порц загас идэхээр төлөвлөж байгаа бол 3-4 унц идээрэй. Хэрэв та авокадо идэж байгаа бол ойролцоогоор 1/2 аяга хэмжиж үзээрэй. Самрын хувьд үр, тос нь нэг порц тутамд 1-2 хоолны халбага байдаг.
Алхам 3. Тавагныхаа талыг жимс, хүнсний ногоо болгоорой
Тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн нэгэн адил жимс, хүнсний ногооны хэрэглээний хамгийн бага удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Ялангуяа эдгээр хүнсний бүлгүүд нь нүдний эрүүл мэндийг сахих боломжтой шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.
- Катарактаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл явцыг удаашруулахад хамгийн тохиромжтой витамин, антиоксидантууд нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд байдаг. Эдгээр хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр идэж байгаа эсэх нь эдгээр шим тэжээлийг хэрэглэх удирдамжийг биелүүлэхэд тусална.
- Ихэвчлэн өдөр бүр таваас есөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх эсвэл хоолныхоо тал хувийг жимс, ногоогоор хийхийг зөвлөж байна.
- Мөн хар эсвэл цайвар өнгөтэй жимс, хүнсний ногоог дүүргэ. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл мэндийг дэмжих витамин эсвэл антиоксидантуудын өндөр агууламжтай байдаг. Харанхуй ногоон, манжин, нэрс, бөөрөлзгөнө, хулуу, амтат төмс, байцаа, бууцай, интоор, тэр ч байтугай анарны үр гэх мэт хоолыг туршаад үзээрэй. Эдгээр нь бүгд олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг юм.
Алхам 4. Хоол хүнсэндээ ханасан өөх тос, элсэн чихрийг аль болох багасгах хэрэгтэй
Ханасан өөх тос, элсэн чихрийн түвшин хоёулаа эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал, архаг өвчинтэй холбоотой байдаг. Олны танил биш ч гэсэн өөх тостой хоол, чихэрлэг зүйл идэх нь нүдний эрүүл мэндийн асуудал үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Өөх тос ихтэй, чихэр ихтэй хүнсний нэг онцлог асуудал бол тогтмол идсэнээр чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр архаг өвчин хоёулаа нүдтэй холбоотой эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Махны өөх тос, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, түргэн хоол, чихэрлэг ундаа, чихэр, жигнэмэг, бялуу/бялуу, өглөөний боов, зайрмаг, чихэрлэг үр тариа гэх мэт хоол хүнсийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Нүдний эрүүл мэндэд зориулсан тусгай мультивитамин уух
Зөв зохистой хооллолт, А, С, Е витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна нүдний эрүүл мэндэд зориулагдсан MVI -ийг хэрэглэх талаар бодож үзэхийг хүсч болно. Эдгээрийг олоход хялбар бөгөөд нүдний эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалж чадна.
- Ямар ч төрлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. MVI ч гэсэн эмчтэйгээ ярилцах ёстой.
- A, C, E, цайрын өдөр тутмын хэрэгцээг дор хаяж 100% хангадаг MVI хайж үзээрэй. Нүдний эрүүл мэндийг хамгаалах зорилготой хүмүүст омега-3 өөх тос, лютеин, зеаксантин нэмсэн байж болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Катарактыг эмчлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ тогтмол уулзаарай
Харамсалтай нь катаракт бол дэвшилтэт нүдний өвчин юм. Зохих эмчилгээ, эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд тэд хурдан хөгжиж, харалган болоход хүргэдэг. Катарактыг эмчлэхийн тулд эмчтэйгээ тогтмол уулзаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эмчтэйгээ урьдчилсан таамаглал, эмчилгээний сонголтыг ярилц. Та зөв хооллолт, нэмэлт тэжээлээр мэс заслаа зогсоож, катарактаа зохицуулж чадна.
- Өнөөгийн хоолны дэглэм болон хэрэглэж буй нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмчийн санал болгож буй тодорхой өөрчлөлт байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Нүдний эрүүл мэндэд зориулсан тусгай MVI эсвэл витамины нэмэлтийг санал болгож байгаа эсэх, эсвэл албан тасалгаандаа зардаг эсэхийг асуугаарай.
Алхам 2. Хэт ягаан туяанд өртөхөө багасга
Нарны хэт ягаан туяа нь таны биед маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь арьсны хорт хавдар, гэмтэл үүсгэхээс гадна нүдний катаракт гэх мэт нүдийг гэмтээх аюултай.
- Гадуур явахдаа нарны гэрэл, хурц гэрлээс нүдээ цавчлахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв тийм бол нарны гэрлээс гарах хэрэгтэй.
- Та хэзээ ч гадаа гарахдаа нартай эсвэл нарны гэрэл тусах үед хэт ягаан туяа/хэт ягаан туяанаас хамгаалагдсан нарны шил зүүж байгаарай. Эдгээр нь хортой туяаг шүүх зориулалттай.
- Хэрэв танд нарны шил байхгүй эсвэл нэмэлт хамгаалалт шаардлагагүй бол нарны гэрлийг хол байлгахын тулд өргөн амсар эсвэл дэвсгэртэй малгай өмс.
Алхам 3. Тамхи татахаа боль
Хоолны дэглэмтэй холбоогүй ч тамхи татах нь таны өөр нэг эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул та катаракт үүсэх эсвэл одоогийн катарактыг илүү дэвшилтэт шатанд хүргэх эрсдлийг бууруулж чадна.
- Олон судалгаагаар тамхи татах нь катаракт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой (бусад олон эрүүл мэндийн архаг өвчнүүдээс гадна).
- Тамхинаас гарах үед өнөөгийн катарактын явц удааширч байгаагаас гадна катаракт үүсэх эрсдэл буурч байгааг судалгаагаар тогтоожээ.
- Хэрэв та одоо тамхи татдаг бол тэр даруй тамхинаас гарах хэрэгтэй. Тамхи татахаа болих хөтөлбөрт хамрагдаарай, эмчид хандаарай эсвэл хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзаарай.
Алхам 4. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлгах хэрэв та чихрийн шижинтэй бол.
Катаракт бол чихрийн шижин өвчний нийтлэг бөгөөд эрт үеийн хүндрэл бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ нь тэдний хөгжилд шууд нөлөөлдөг. Катаракттай тэмцэхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол, тогтвортой байлгахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллах нь чухал юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны катаракт муудаж эсвэл өөрчлөгдөөгүй байгааг анзаарсан бол эмчид хандаарай. Дэвшилтийг хянахын тулд та тэдгээрийг тогтмол харах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хоолны дэглэмээс гадуур тамхи татахаа больж, согтууруулах ундааг хязгаарлаж, идэвхтэй байгаарай.
- Хэт ягаан туяанд өртөх эрсдлийг бууруулахын тулд гадаа байхдаа малгай эсвэл хэт ягаан туяанаас хамгаалагдсан нарны шил зүүж байгаарай.
