Нохойноос айдаг, үүнийг синофоби гэж нэрлэдэг нь маш түгээмэл амьтдын фоби юм. Амьтны фоби нь нийгмийн фобигоос ялгаатай нь өвөрмөц фоби гэж нэрлэгддэг ангилалд багтдаг. Фоби бол ерөнхийдөө аливаа зүйлээс (объект, нөхцөл байдал, үйл ажиллагаа) хяналтгүй, үндэслэлгүй, байнгын айдас юм. Цинофоби бол ялангуяа нохойноос ухаангүй, хяналтгүй айдас юм. Янз бүрийн хүмүүс нохойноос өөр өөр түвшинд айдаг. Зарим хүмүүс айдсыг мэдрэхийн тулд нохойны дэргэд байх шаардлагатай байж магадгүй, зарим нь нохойны тухай бодох хэрэгтэй. Нохойноос айх айдас тань ямар ч байсан хамаагүй энэ айдсыг даван туулахад туслах арга замууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Айдсынхаа цар хүрээг тодорхойлох
Алхам 1. Нохойтой хийсэн хувийн түүхээ анхаарч үзээрэй
Нохойноос айдаг олон хүмүүс, гэхдээ бүгд биш, бага наснаасаа энэ айдсыг бий болгосон. Хэрэв та бага байхдаа дараахь зүйлсийн нэгийг мэдэрч байсан бол энэ нь таны нохойноос айх шалтгаан болсон байж магадгүй юм.
- Та өмнө нь нэг эсвэл хэд хэдэн нохойтой хувийн туршлага муутай байсан байж магадгүй. Та нохойнд айсан, булан тохойлсон эсвэл хазуулсан байж магадгүй, энэ бол танд байгаа нохойны цорын ганц дурсамж юм. Нохойтой одоо уулзах нь тэр муу туршлагын үеэр мэдэрч байсан мэдрэмжийг төрүүлж, ямар ч нөхцөлд нохойноос айдаг.
- Нохойноос айж эмээхийг эцэг эх гэх мэт өөр хүн танд санамсаргүйгээр зааж өгсөн байж магадгүй. Ээж тань өсч том болохдоо нохойны талаар үргэлж сөрөг зүйл ярьдаг байсан, эсвэл таньдаг хүмүүсийнхээ тухай нохой дайрдаг байсан тухай ярьж байсан байх. Түүний айдас нь үндсэндээ танд шилжсэн. Та өөр зүйлийг мэдэхгүй байсан бөгөөд нохойг аймшигтай гэж бодож өссөн тул та тэднээс айх хэрэгтэй. Энэ түгшүүр нь танай гэр бүлээс генетикийн хувьд удамшсан эмгэгтэй холбоотой байж магадгүй юм.
- Нохойноос болж хэн нэгэнд муу зүйл тохиолдсоныг та харсан байх. Та хэн нэгэн рүү дайрч, бэртэж гэмтсэн байхыг харсан байж магадгүй, эсвэл нохойн тухай киног сэтгэгдэл төрүүлэхүйц насандаа үзсэн байж магадгүй. Энэхүү зохиомол эсвэл бодит үйл явдлын улмаас танд тохиолдсон зүйл тохиолдоогүй ч гэсэн нохойноос айх айдас төрүүлсэн байж магадгүй юм.
Алхам 2. Шинж тэмдгүүдэд дүн шинжилгээ хий
Цинофоби зэрэг өвөрмөц фоби нь дараахь шинж тэмдгүүдийн заримыг агуулж болно. Танд ямар шинж тэмдэг илэрч болохыг харахаас гадна хэзээ тохиолдохоо бодож үзээрэй. Та нохойны дэргэд байх шаардлагатай юу эсвэл нохойны зураг эсвэл түүх таны шинж тэмдгийг өдөөж чадах уу? Нохой өөрөө айдас төрүүлдэг үү, эсвэл нохой ямар нэгэн зүйл хийдэг үү? Жишээлбэл, зарим хүмүүс хуцахаас айдаг, гэхдээ нохой чимээгүй байвал зүгээр.
- Удахгүй болох аюулын мэдрэмж.
- Зугтах эсвэл зугтах хэрэгцээг мэдэрч байна.
- Зүрхний цохилт, хөлрөх, чичрэх, чичрэх, амьсгал давчдах, цээж өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх, даарах.
- Болж буй юм шиг санагдах нь бодит бус зүйл юм.
- Та хяналтаа алдаж эсвэл галзуурч байгаа мэт мэдрэмж төрж байна.
- Чамайг үхэж магадгүй юм шиг санагдаж байна.
Алхам 3. Та айдсаасаа болж амьдралаа өөрчилж байгаа эсэхийг тодорхойл
Харамсалтай нь айдас нь маш хүчтэй байж болох тул түүнийг арилгах хамгийн сайн арга бол түүнээс бүрэн зайлсхийх явдал юм. Жишээлбэл, нисэхээс айхаас зайлсхийх нь амархан боловч хэзээ ч нисдэггүй. Нохой бол өөр түүх юм. Зөвхөн АНУ -д 60 сая гаруй нохой байдаг тул тэднээс бүрэн зайлсхийх магадлал бараг боломжгүй юм. Нохойтой ойр байхаас зайлсхийхийн тулд дараах зүйлсийг хийж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв ингэвэл цинофоби өвчтэй болох магадлал өндөр байна.
- Нохойтой учраас тодорхой хүмүүстэй уулзахаас зайлсхийдэг үү?
- Нохойтой байшин эсвэл хөршөөс зайлсхийхийн тулд та маршрутаа тусгайлан өөрчилдөг үү?
- Нохойныхоо тухай ярьдаг болохоор зарим хүмүүстэй ярихаас зайлсхийдэг үү?
Алхам 4. Энэхүү айдсыг даван туулах арга зам байдгийг ойлгоорой
Нохойноос айх айдсаа даван туулах боломжтой боловч тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь тэр дороо алга болохгүй, энэ нь таны ажлыг шаардах болно. Та айдсаа даван туулах үйл явцыг удирдан чиглүүлэх эмчээс мэргэжлийн туслалцаа авах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Айдсынхаа тухай тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих талаар бодож үзээрэй. Нохойтой холбоотой өнгөрсөн үеийн дурсамж, эдгээр туршлагын үеэр танд ямар мэдрэмж төрж байсныг бич.
- Тайвшрах, бясалгалын аргуудыг сурч, тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрээ дарахад туслах болно.
- Даван туулахын тулд айдсаа жижиг хэсгүүдэд хуваана; Та бүх зүйлийг нэг дор шийдэх хэрэгтэй гэж битгий бодоорой.
- Нохойноос айх айдсаа даван туулж, замдаа гаргасан алдаагаа хүлээн зөвшөөрнө гэдэгт өөртөө итгэ.
Алхам 5. Мэргэжлийн эмчээс тусламж хүс
Шаардлагагүй боловч эмчилгээний эмч сэтгэлзүйн эмчилгээгээр айдас, түгшүүрээ даван туулахад туслах болно. Эмч нар фоби өвчтэй хүмүүсийг эмчлэх маш өндөр амжилтанд хүрсэн байдаг. Эмч нар танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэгддэг аргыг ашиглах бөгөөд энэ нь таны бодлыг өөрчилж, айдсаа даван туулахад туслах ур чадварыг зааж өгөх болно. Тэд мөн нохойны дэргэд байхдаа сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа сэргээхийн тулд өртөх эмчилгээг ашиглаж болно.
Http://treatment.adaa.org дээрх Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын нийгэмлэг (ADAA) вэбсайтыг ашиглан өөрийн нутаг дэвсгэрт эмчлэгч хайж олох талаар бодож үзээрэй. Таны амьдардаг газрын ойролцоох эмчилгээний эмч нарын жагсаалтыг олохын тулд зип кодоо оруулна уу. Эмчилгээний эмч нарын жагсаалтад эмч тус бүр ямар өвчнөөр мэргэшсэн болохыг оруулах бөгөөд ингэснээр та тодорхой фоби буюу цинофобийн чиглэлээр мэргэшсэн хүнийг сонгож болно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт гэж юу болохыг ойлгох
Олон фоби, түүний дотор синофоби нь таны бодит нөхцөл байдлаас илүүтэйгээр таны тархи тодорхой нөхцөл байдлыг хэрхэн ойлгодогт үндэслэдэг. Жишээлбэл, та урд байгаа жинхэнэ нохойноос айхгүй байна, гэхдээ та тархи нь нохойг аюул занал гэж тайлбарлаж байгаа нь таныг айдаст автуулж байна. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь эдгээр бодлыг таньж мэдэхэд, тэдгээр нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгоход тусалж, тодорхой нөхцөл байдлын тухай (өөрөөр хэлбэл нохой) тухай бодлоо аажмаар эргэцүүлэн бодоход тусалдаг.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтөд нээлттэй, хүсэл зоригтой хандах нь чухал юм. Таны айдас нь оновчтой сэтгэлгээнд тулгуурладаггүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө өөрөөр бодож сургаж чадна гэсэн үг юм. Хэрэв та ийм төрлийн эмчилгээнд гутранги байдлаар хандвал эсвэл айдсаа бүрэн ухамсарлаж байна гэсэн итгэл үнэмшилтэй байвал энэ үйл явцыг даван туулахад илүү хэцүү болно
Алхам 2. Таны айдастай бодлыг өдөөж буй үйл явдлын талаар бодоорой
Айдсаа даван туулах эхний алхам бол юунаас болж айдас төрүүлж байгааг олж тогтоох явдал юм. Үүнд нохойтой өнгөрсөн туршлагынхаа талаар бодож, ярилцах, юуны түрүүнд фобийг юунаас эхлүүлсэн болохыг олж тогтоохыг оролдож болно. Энэ нь таны айдсыг өдөөж буй яг өдөөгчийг нарийсгаж болно. Ер нь нохой таныг айдас төрүүлдэг үү, эсвэл нохой тодорхой зүйл хийвэл (өөрөөр хэлбэл архирах, хуцах, үсрэх, гүйх гэх мэт) айдаг уу?
- Энэ нь танд болон таны эмчилгээний эмч нарт фобиагаа улам хүндрүүлж болзошгүй эрүүл мэндийн болон сэтгэцийн эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлох боломж юм. Үүний гол шалтгаан нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, эсвэл бүр фобийг эхлүүлсэн тодорхой, гэхдээ холбоогүй үйл явдал байж болно.
- Энэ бол ирээдүйн эмчилгээ, дүн шинжилгээ хийхэд тустай нохойноос эмээх тухай бүх мэдээллийг бүртгэх боломжтой сэтгүүл хөтлөх хамгийн тохиромжтой газар юм. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ ашиглан санаж буй үйл явдал бүрийг болон тухайн үйл явдлаас өмнө болж буй бүх зүйлийг тэмдэглэж аваарай.
Алхам 3. Гох үйл явдлын талаархи одоо байгаа итгэл үнэмшилдээ дүн шинжилгээ хий
Фобиа үүсгэж буй тодорхой үйл явдлуудын талаар тодорхой ойлголттой болсны дараа энэ айдас гарч ирэх үед юу бодож байгаагаа үнэлэх хэрэгтэй. Та өөртөө юу гэж хэлээд байгаа юм бэ? Гох үйл явдлыг та өөрийн бодлоор хэрхэн тайлбарлаж байна вэ? Тухайн үйл явдлын яг тэр мөчид та ямар итгэл үнэмшилтэй байдаг вэ?
- Дурсамж, бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэртээ үргэлжлүүлэн бичээрэй. Энэ мөчид үйл явдал таны айдсыг өдөөсөн гэж бодож байгаа шалтгааныг бичиж эхэл. Итгэл үнэмшлээ санаж чадах хэмжээгээрээ бичээрэй.
-
Өөрийн итгэл үнэмшил, бодол санаанд дүн шинжилгээ хийж, үүнд дараах зүйлсийн аль нэгийг агуулсан эсэхийг олж мэдээрэй.
- Бүгд эсвэл юу ч биш - та бүх нохойг ямар ч хамаагүй муу гэж үздэг үү? Эсвэл ямар нэг онцлог шинж чанараас хамааран нохойг өөр өөр ангилдаг уу? Жишээлбэл "Би нохойтой хүнтэй найзалж чадахгүй."
- Болох ёстой, байх ёстой, ёстой - чи нохой харж, түүнээс айх ёстой гэж автоматаар бодож байна уу? Энэ асуудалд өөр сонголт байхгүй мэт санагдаж байна уу? Жишээлбэл "Миний ээж надад хэзээ ч нохойд итгэж болохгүй гэж хэлсэн."
- Ерөнхий ойлголт - та өмнө нь айдсаа даван туулах гэж оролдож байсан боловч чадаагүй байсан бөгөөд одоо нохойноос айх айдсаа хэзээ ч даван туулж чадахгүй гэж бодож байна уу? Жишээлбэл "Би өмнө нь нохойны дэргэд байхыг хичээсэн боловч энэ нь бүтсэнгүй. Нохойноос айхаас өөр арга надад алга.”
- Сэтгэцийн шүүлтүүр - нохойтой холбоотой өмнөх ганц хоёр туршлага дээр үндэслэн нохойны талаар автоматаар дүгнэлт хийдэг үү? Жишээлбэл "Тэр нохой намайг 3 настай байхад над руу дайрсан, бүх нохой муу, хэрэв боломж олдвол хүмүүс рүү дайрна."
- Эерэг зүйлийг хөнгөлөх - та дахин тохиолдох болно гэдэгт итгэхгүй байгаа учраас болсон сайн зүйлийг үл тоомсорлодог уу? Жишээлбэл "Мэдээжийн хэрэг, би нэг нохойны дэргэд сууж чаддаг байсан, гэхдээ тэр хөгшин, өвчтэй байсан бөгөөд над руу дайрах нь бүү хэл алхаж ч чадахгүй юм шиг харагдаж байсан."
- Дүгнэлт рүү үсрэх - та нохойг харж эсвэл сонсож, юу болох талаар автоматаар дүгнэлт хийдэг үү? Жишээлбэл "Энэ бол пит бух, тэд бол зохих ёсоор сургаж чаддаггүй аймшигтай, муухай ноход юм."
Алхам 4. Таны итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй мэдрэмж, зан үйлийг хараарай
Энэ үед та нохойноос юу айдаг, нохойны тухай ямар бодол, итгэл үнэмшилтэй болох талаар илүү сайн ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр бодол, итгэл үнэмшил нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж, биеэ авч явж байгааг шинжлэх цаг болжээ. Өөрөөр хэлбэл таны айдсын үр дагавар юу вэ? Таныг "хийх" айдас юу вэ?
- Тэмдэглэлийн дэвтэртээ үргэлжлүүлэн бичээрэй. Энэ үе шатанд та өөрийн айдсыг өдөөсөн үйл явдлуудад өгсөн хариу үйлдлүүдээ (дотоод болон гадаад байдлаар) оруулахыг хүсч байна.
-
Урвалын жишээ дараахь байж болно.
- Та гудамжинд явж байгаад тодорхой байшингийн хашаанд нохойтой тааралджээ. Үүний дараа та дахиж тэр гудамжаар алхаж байгаагүй.
- Танай хөрш нохойг арын хашаандаа тоглуулахаар оруулсан тул хөршийнхөө нохой гадаа байгаа тохиолдолд та хэзээ ч өөрийнхөө арын хашаанд ордоггүй.
- Тэд нохойтой болсон тул найзынхаа гэрт очихоос татгалзаж, нохойг дагуулж ирвэл тэдэнтэй хамт байж чадахгүй.
Алхам 5. Таны итгэл үнэмшлийг батлах нотлох баримт байгаа эсэхийг судлаарай
Та одоо айдсаа өдөөж буй зүйл, айдас яагаад өдөөгдөж байгаа, энэ айдсыг хэрхэн хүлээж авах талаар дүн шинжилгээ хийж байх ёстой. Нохойноос айдаг шалтгааныг батлах бодит баримт байгаа эсэхийг шинжлэх цаг болжээ. Процессийн энэ хэсгийг эмчдээ (эсвэл өөртөө) айдас тань бүрэн үндэслэлтэй гэдгийг батлах хэрэгтэй гэж бодож үзээрэй.
- Тэмдэглэлээ ашиглан өөрийн итгэл үнэмшил тус бүрийг бичиж, энэ итгэл үнэмшил яагаад үндэслэлтэй, оновчтой болохыг олж мэдсэн нотлох баримтаа бичээрэй. Хэрэв та үнэхээр логик хүн бол итгэл үнэмшлээ батлах шинжлэх ухааны нотолгоо олж чадах уу?
- Жишээлбэл, бүх нохой юу ч болсон хамаагүй чам руу дайрна гэсэн итгэл үнэмшилтэй байдаг. Та яагаад үүнийг үнэн гэж бодож байна вэ? Та таарч байсан нохой болгон руу дайрч байсан уу? Бусад бүх хүн тааралдсан нохой болгон руу дайрдаг уу? Хүмүүс нохойг байнга дайрдаг байсан бол яагаад нохойг гэрийн тэжээвэр амьтан болгон эзэмших болов?
Алхам 6. Гох үйл явдлын оновчтой тайлбарыг боловсруулах
Энэ үед та нохойноос айж эмээх нь туйлын үндэслэлтэй болохыг батлах гэж оролдсон бөгөөд та итгэл үнэмшлээ батлах ямар ч нотлох баримт олж чадаагүй байна. Үнэндээ та үүний эсрэг талын нотолгоог олсон байх. Та одоо айдас төрүүлж буй итгэл үнэмшлийнхээ талаар бодож, өөрийн итгэл үнэмшлийн талаархи оновчтой тайлбарыг боловсруулахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллах хэрэгтэй. Эдгээр оновчтой тайлбарууд нь утга учиртай болж эхлэх бөгөөд үүний үр дүнд бий болсон айдас нь утгагүй гэдгийг ойлгох болно.
- Хэдийгээр энэ нь амархан сонсогдож байгаа ч энэ нь нохойноос айх айдсаа даван туулах хамгийн хэцүү алхам байх болно. Бидний итгэл үнэмшил оюун ухаандаа маш гүнзгий нэвтэрсэн байж магадгүй бөгөөд энэ нь тодорхой хугацаа шаардагдах болно (мөн үнэмшүүлэх) нь утгагүй болно. Эцсийн эцэст, таны үндэслэлгүй итгэл үнэмшил нь муу нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тань тусалсан байж магадгүй, тиймээс тэдэнд юу нь болохгүй байна вэ?
- Жишээлбэл, бүх нохой дайрдаг гэж та итгэдэг. Та энэ итгэл үнэмшлээ батлах ямар ч нотолгоо олж чадаагүй, яагаад танд ийм байгаа юм бэ? Таны итгэл үнэмшил 7 настай байхдаа нохой дайрч, хүн алж байсан киног үзсэнтэй холбоотой байж магадгүй юм. Тэр киног үзсэний дараа та киног 100 хувь үнэн зөв хийсэн гэсэн таамаглал дээр үндэслэн нохойноос айж эхлэв. Бодит байдал дээр энэ бол зүгээр л кино байсан бөгөөд үүнд ямар ч үнэн байсангүй, хэрэв та энэ талаар бодож үзвэл нохой хэн нэгэн рүү дайрч байхыг хэзээ ч харж байгаагүй.
Алхам 7. Сэргээх дараагийн алхам руу шилжих
Та энэ үед нэлээд хол замыг туулсан ч та дуусаагүй байна. Хэдийгээр та айдас тань үндэслэлтэй тайлбаргүй, өөрийнхөөрөө байгаа гэдгээ мэдрэх сайн шалтгаан байхгүй гэдэгт өөрийгөө итгүүлж чадсан ч гэсэн та "эдгэрээгүй" байна., одоо та эмчилгээнийхээ практик талыг дуусгах ёстой. Энэ үе шатанд та нохойны дэргэд байх дадлага хийх хэрэгтэй.
- Нэгдүгээрт, та өөрийгөө ухрахгүйн тулд айдас, түгшүүр төрөх үед хэрхэн тайвширч сурах хэрэгтэй.
- Хоёрдугаарт, нохойг эргэн тойрондоо тайвшрах хүртэл өөрийгөө аажмаар (янз бүрийн аргаар) ил гаргах хэрэгтэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Алжаал тайлах техник
Алхам 1. Төрөл бүрийн тайвшруулах арга техникийг ойлгох
Таны тайвшрах, айдас түгшүүрийг даван туулахад туслах хэд хэдэн төрлийн тайвшруулах арга байдаг. Үүнд дараахь зүйлс орно, үүгээр хязгаарлагдахгүй: аутоген амралт; аажмаар булчин сулрах; дүрслэл; гүнзгий амьсгалах; гипноз; массаж хийх; бясалгал; тай чи; йог; биологийн санал хүсэлт; мөн хөгжим, урлагийн эмчилгээ.
- Автоген релаксаци нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, үг, нэр томъёог давтахдаа харааны дүрс, биеийн мэдлэгийг ашигладаг арга юм.
- Булчинг аажмаар сулруулах нь бие махбодийн булчин бүрийг чангалж, тайвшруулдаг арга юм.
- Дүрслэл бол таныг тайвшруулж, тайвшруулах тусгай тохиргоог (жишээ нь ой, долгионтой наран шарлагын газар гэх мэт) төсөөлөх арга юм.
- Гүнзгий амьсгал гэдэг нь хурцадмал байдлыг намдаах, гипервентиляцыг буцаахын тулд хэвлийээсээ зориудаар гүнзгий амьсгалах арга юм.
- Biofeedback бол зүрхний цохилт, амьсгал гэх мэт бие махбодийн үйл ажиллагаа бүрийг хянаж сурах арга юм.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа тайлах дасгал хий
Сэтгэл түгшсэн эсвэл айсан үедээ та хэт хурдан амьсгалж, гипервентиляци хийх замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Гипервентиляци хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас түгшүүрийг улам нэмэгдүүлж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Гүнзгий амьсгаа авах нь тайвширч, хурцадмал байдлыг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Гүнзгий амьсгаа ашиглан тайвшрахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Тааламжтай газар сууж эсвэл зогсож, нуруугаа шулуун байлгаарай. Нэг гараа цээжин дээрээ тавиад нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь.
- Дөрөв хүртэл тоолохдоо хамраараа нэг удаанаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Ходоод дээрх гар дээшлэх болно, харин цээжин дээрх гар тийм ч их хөдөлж болохгүй.
- Долоо хүртэл тоолохдоо амьсгалаа барь.
- Найман хүртэл тоолохдоо амаараа амьсгалаа гаргаарай. Хэвлийн булчингаа ашиглан аль болох их агаар гаргаж аваарай. Энэ нь таны гэдсэн дээрх гар доошоо хөдөлж, цээжин дээрх гар тийм ч их хөдөлж болохгүй гэсэн үг юм.
- Тайвширч, тайвшрах хүртэл эдгээр алхмуудыг давт.
Алхам 3. Булчинг аажмаар сулруулна
Сэтгэл түгшсэн хүмүүс тайвширсан гэж бодож байсан ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Булчинг аажмаар сулруулах нь тайвширсан болон чангарсан булчинг ялгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та тайвшрах нь ямар санагддагийг мэддэг болно. Дараах алхмуудыг өдөрт үнэхээр хоёр удаа хийж, үнэхээр үр дүнтэй болохыг мэдрэх хүртэл хий.
- Нүдээ аниад тухтай сууж болох нам гүм газрыг олоорой. Гутлаа тайл.
- Биеэ аль болох сул тавиад 5 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
-
Эхлэхийн тулд тодорхой булчингийн бүлгийг (өөрөөр хэлбэл зүүн хөлөө) сонгоод эдгээр булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
Эдгээр булчингийн бүлгүүд тус бүрээр ажиллана: бие даасан хөл; доод хөл ба хөл; бүхэл бүтэн хөл; хувь хүний гар; бүх гар; өгзөг; ходоод; цээж; хүзүү ба мөр; ам; нүднүүд; ба дух
- Сонгосон булчингаа 5 секундын турш чангалж байхдаа нэг удаанаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Явахаасаа өмнө булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амьсгалах үедээ сонгосон булчингаа бүх хүчдэлээс салгахыг зөвшөөрнө үү.
- Эдгээр булчин чангарч, тайвширсан үед ямар мэдрэмж төрж байгааг анхааралтай ажиглаарай.
- 15 секундын турш тайван байж, дараа нь өөр булчингийн бүлгийг сонгоод ижил алхмуудыг давт.
Алхам 4. Хөтөсөн дүрслэлийг туршиж үзээрэй
Амрахын тулд дүрслэлийг ашиглах нь яг л сонсогдож байгаа зүйл юм. Та сэтгэлийн түгшүүр, айдсаа багасгахын тулд маш их тайвширдаг зүйлийг төсөөлдөг. Удирдамжтай дүрслэл гэдэг нь хэн нэгэн танд үйл явцыг алхам алхамаар ярьж буй бичлэгийг сонсох явдал юм. Онлайнаар олон үнэгүй удирдамжтай дүрс бичлэгүүд байдаг бөгөөд зарим нь арын хөгжим эсвэл дууны эффект бүхий үйл явцыг илүү бодит болгоход тусалдаг.
Гарын авлага бүхий дүрс бичлэгийн бичлэгүүд нь өөрийгөө хэрхэн бэлдэх, юу хийх талаар заавар өгөх болно. Тэд бас өөр өөр урттай байх тул өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжтой
4 -ийн 4 -р хэсэг: Экспозиция эмчилгээтэй ажиллах
Алхам 1. Өртөлтийн төлөвлөгөө боловсруулах
Амрах аргуудыг сурсан шалтгаан нь нохойнд өртөх явцыг аажмаар нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ өөрийгөө тайван байлгах явдал байв. Гэхдээ нохойг дэргэд чинь байлгахыг зөвшөөрөхөөсөө өмнө төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй. Энэхүү төлөвлөгөө нь таны (нохойгүй) болон тэдний дэргэд байх хооронд хийх алхам бүрийг агуулсан байх ёстой.
- Таны төлөвлөгөө нь тухайн төрлийн айдас, танд тохиолдож буй айдас түгшүүртэй нөхцөл байдалд тохирсон байх ёстой. Жагсаалтыг хамгийн бага айдаг, айдаг гэсэн дарааллаар бичсэн байх ёстой.
-
Нохойноос айх айдсаа даван туулах төлөвлөгөөний жишээ дараах байдалтай байна.
- Алхам 1 - Нохойг цаасан дээр зур.
- Алхам 2 - Нохойн тухай уншина уу.
- Алхам 3 - Нохойны зургийг үзээрэй.
- Алхам 4 - Нохойны видеог үзээрэй.
- Алхам 5 - нохойг хаалттай цонхоор хар.
- Алхам 6 - хэсэгчлэн нээгдсэн цонхоор нохойг хар.
- Алхам 7 - Нээлттэй цонхоор нохойг хар.
- Алхам 8 - Нохойг хаалганы үүднээс хар.
- Алхам 9 - нохойг үүдний гаднаас хар.
- Алхам 10 - Хажуугийн өрөөнд байгаа нохойг (уяатай) хар.
- Алхам 11 - Нэг өрөөнд байгаа нохойг (уяатай) хар.
- Алхам 12 - Нохойны дэргэд суу.
- Алхам 13 - нохой тэжээх.
Алхам 2. Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн түгшүүрийн хуваарийг ашиглан дасгал хийж, дасгал хий
Хэмжээг ашиглан сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг хэмжихэд 0 нь бүрэн тайвширч, 100 нь таны урьд өмнө мэдэрч байгаагүй хамгийн их айдас/түгшүүр/таагүй байдал юм. Энэ нь таны зовлонгийн түвшин цаг хугацааны явцад хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хэмжихэд туслах хэрэгсэл юм.
- Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг тодорхойлох нь танд өртөх төлөвлөгөөнийхөө дараагийн алхам руу шилжих цагийг тодорхойлоход тусална.
- Тэвчээртэй байж, цаг гаргаарай. Дараагийн алхам руу хэт хурдан шилжих хэрэггүй.
Алхам 3. Нохойтой итгэлтэй найзынхаа тусламжийг аваарай
Төлөвлөгөөнийхөө зарим үед та өөрийгөө жинхэнэ нохойны дэргэд байрлуулах хэрэгтэй болно. Энэ нохойг чадварлаг, итгэлтэй хүнээр зохицуулах шаардлагатай бөгөөд нохойг урьдчилан таамаглаж, сайн сургах хэрэгтэй. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн өмнө нохойны эзэнтэй ярилцаж, юу хийхийг хүсч байгаагаа тайлбарла. Тэд тэвчээртэй, ойлгомжтой байх ёстой, учир нь та нохойны дэргэд дасан зохицохдоо нохойтойгоо хэсэг зуур хамт суух хэрэгтэй болно.
- Гөлөг ашиглах нь тийм ч сайн зүйл биш, гэхдээ та тэднийг хөөрхөн, хүчирхийлэгч биш гэж бодож байсан ч гэсэн. Гөлөг нь сайн сургагдаагүй бөгөөд урьдчилан таамаглах аргагүй байдаг. Энэ нь тэднийг таны дэргэд санаанд оромгүй зүйл хийхэд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны айдсыг улам хурцатгах болно.
- Эцэст нь хэрэв боломжтой бол найздаа нохойны үндсэн тушаалуудыг зааж өгөөрэй, ингэснээр та нохойг өөрөө удирдаж чадна. Нохойг хянаж байх нь тэдний үйлдлийг удирдан чиглүүлэх чадвартай гэдгээ мэдмэгц айдсаа арилгахад туслах болно.
Алхам 4. Нохойноос айдаг зүйлтэйгээ нүүр тулж эхэл
Төлөвлөгөөнийхөө эхний зүйлээс эхэлж, түүнийгээ хэрэгжүүлээрэй. Үүнийг хийхдээ айдас, түгшүүр мэдрэгдэх хүртэл үүнийг давтан хий. Хэрэв таны хийж буй алхам танд нэг газар (жишээлбэл цонх шиг хардаг нохой) байхыг зөвшөөрдөг бол энэ үйлдлийг хийх хугацааг аажмаар өргөжүүлээрэй. Өөрийгөө тайвшруулахад туслах дасгал сургуулилтаа ашигла.
- Амжилтаа хянахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай. Хийсэн оролдлого бүрээ, энэ нь хэрхэн болсныг бич. Оролдлого бүрийн өмнө болон дараа сэтгэлийн түгшүүр, айдсын түвшинг үнэл.
- Нохойтой харьцах хугацааг төлөвлөж, сунгаж, давтах ёстой гэдгийг санаарай.
- Та яарах хэрэггүй гэж бүү бодоорой. Дараагийн алхам руу шилжихэд таатай байх хүртэл төлөвлөгөөнийхөө алхам бүрт цаг гаргаарай.
Алхам 5. Байнга дасгал хий
Сэргээх үйл явцын энэ хэсэг нь танд хамгийн хэцүү байх болно, гэхдээ амжилтанд хүрэх цорын ганц арга зам бол үүнийг үргэлжлүүлэх явдал юм. Тогтмол дасгал хийдэг хуваарь гарга. Боломжтой бол өдөр бүр дасгал хий. Амжилтанд хүрсэн амжилтаараа өөрийгөө шагна. Шаардлагатай бол төлөвлөгөөндөө урамшуулал хуримтлуул, ингэснээр алхам тутамд ажиллах нэмэлт зорилго бий болно.
