Хэдийгээр өөрийгөө гэмтээх нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл боловч энэ нь хүчтэй мэдрэмжээр ажиллах эрүүл арга биш юм. Хэрэв та өмнө нь өөрийгөө хохироож байсан бол энэ нь өөртөө хэтэрхий хатуу хандах ёстой гэсэн үг биш юм. Та одоо өөрийгөө гэмтээх гэсэн хүсэл тэмүүллийг даван туулахыг хүсч байгаа нь сайшаалтай бөгөөд эрүүл шинж тэмдэг бөгөөд эндээс мөчлөг таслах гэж оролдсоноороо бахархах хэрэгтэй. Энэхүү импульсийг илүү үр бүтээлтэй зүйлээр солих, эсвэл хүсэл тэмүүллээ даван туулахын тулд өөрийгөө сатааруулах олон арга бий. Гэхдээ боломжтой бол та энэ талаар хэзээ нэгэн цагт тусламж авах ёстой бөгөөд хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж хүсэх эсвэл 800-273-8255 утсаар амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу залгах хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Та хүчин төгөлдөр, үнэ цэнэтэй, хайртай хүмүүс бөгөөд үүгээр дамжуулан танд туслахдаа баяртай байх болно.
Алхам
12 -р арга 1: Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та хүсэж байгаа бол тусламж хүсэхэд буруу зүйл байхгүй
Хамгийн сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн таны анхаарлыг сарниулахад туслахдаа баяртай байх болно. Хэрэв та хүсвэл өөрийгөө хохироох хүсэл төрөх шаардлагагүй болно-та зүгээр л хэн нэгэнтэй хамт байж, кино үзэж эсвэл гадуур хоол идэж болно. Хэрэв та хүслийн талаар ярилцахыг хүсч байвал энэ нь бас үндэслэлтэй юм. Та зөвлөгөө авах, эсвэл зүгээр л тэнд сууж, юу мэдэрч байгаагаа ярихыг сонсохыг хүсч болно. Аль ч тохиолдолд, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсийнхээ дунд өөрийгөө илүү сайн мэдрэх ёстой.
- Болж өгвөл өөрийгөө хохироож байгааг аль хэдийн мэддэг хүнээс асуугаарай. Хэрэв та тэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэж байгаа бол тэдний хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх, галзуурах талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
- Хэрэв та өөрийгөө хохироож байгаагаа хэнд ч хэлээгүй бол бэлэн биш байгаа бол одоо эхлэх шаардлагагүй. Та зүгээр л “Хөөе, би хүнд өдөртэй байна. Миний анхаарлыг сарниулахгүйн тулд надтай хамт байхад та санаа зовохгүй байна уу?” эсвэл "Би яг одоо маш их уйдаж байна; Хэрэв би танай оронд ирвэл та санаа зовохгүй байна уу?"
12 -ийн 2 -р арга: Тохиргоогоо өөрчил
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Эргэн тойрон хөдлөх нь таны хүсэл эрмэлзэл арилах шинэ орон зайд орох болно
Хэрэв та өрөөндөө сууж байгаа бол гал тогооны өрөөнд гарч, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг хараарай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол арын үүдний танхим эсвэл урд талын зүлгэн дээрээ гараарай. Хэрэв хүсэл тэмүүлэл арилаагүй бол алхаж эхэл. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж эсвэл ойролцоох худалдааны төвөөр зочилж, цонх худалдаж аваарай. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та өөрийгөө өөр газар руу хүчээр шахах юм бол өөрийгөө гэмтээх хүсэл алга болно.
- Янз бүрийн шалтгаанаар хүмүүс өөрсдийгөө хохироодог. Хэрэв та биеэ даасан, уйтгартай эсвэл мэдрэлгүй болсон үедээ өөрийгөө гэмтээдэг хүн бол энэ бол маш сайн арга юм. Ихэнхдээ зүгээр л нүүж явах нь ихээхэн тусалдаг.
- Хэрэв та өөрийгөө гэрээсээ гарахад түлхэж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Гэртээ энэ хүслийг даван туулах өөр олон арга бий.
12 -ийн 3 -р арга: Бүтээлч зүйл хий
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Бодох, зурах эсвэл өөрийн мэдэрч буй бүх зүйлээс гарах арга замыг бичээрэй
Хэрэв та хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ өөрийгөө гэмтээдэг бол түүнийг ямар нэгэн бүтээлч зүйлд оруулахыг хичээгээрэй. Та өөрийгөө сайн уран бүтээлч гэж бодохгүй байсан ч санаа зовох хэрэггүй. Мэдрэмжийг урсгаж, мэдэрч буй зүйлээ цаасан дээр эсвэл зотон дээр тавь. Хэрэв та бичих дуртай бол шүлэг эсвэл богино өгүүллэг бичихийг хичээгээрэй. Та зүгээр л мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.
- Хэрэв та бүтээсэн зүйлдээ сэтгэл хангалуун бус байвал хийж дууссаныхаа дараа хая. Та бүтээсэн бүх бүтээлээ хуваалцах ёстой гэсэн дүрэм байдаггүй бөгөөд энд байгаа зүйл бол бүх зүйлээ хуваалцах гэж байгаа зүйлээ баримтжуулах бус өөрийгөө илэрхийлэх явдал юм.
- Хүмүүс ойлгох, илэрхийлэх чадваргүй сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байхдаа өөрсдийгөө хохироодог. Хэрэв та өөрийгөө гэмтээхгүй сэтгэл хөдлөлийг судлах арга замыг олж чадвал энэ нь үргэлж илүү дээр байх болно. Тийм учраас урлаг бол даван туулах гайхалтай механизм юм!
12 -ийн 4 -р арга: Аль болох чанга хашгир
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв хүсэл эрмэлзэл хүчтэй байвал энэ сэтгэл хөдлөлөө орилж түргэн гарга
Орилох нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх байгалийн бөгөөд ердийн арга бөгөөд хашгирсны дараа та илүү сайн мэдэрч магадгүй юм. Анхны дуу хоолойгоо сонсгож, мэдэрч буй бүх зүйлээ хашгираарай. Хэрэв та хөршүүд эсвэл эцэг эхээ айлгахаас санаа зовж байгаа бол нүүрээ дэрэнд булж эсвэл дуу чимээг далдлахын тулд чанга хөгжим тавь.
Хүмүүс айсан эсвэл уурласан үедээ хашгирдаг. Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүдийн аль нэг нь таныг өөрийгөө хохирооход хүргэж байгаа бол энэ нь импульсийг даван туулах гайхалтай арга байж магадгүй юм
12 -ийн 5 -р арга: Цаас урах
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Хаягдал цаас авах нь танд энерги гаргахад тусална
Шаардлагагүй хуучин сонин, баримтуудын багцыг аваад зүгээр л жижиглээд ав! Энэ бол одоо байгаа хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө цэвэрлэх гайхалтай арга юм. Та үүнийг маш их чимээ шуугиангүйгээр хийх боломжтой бөгөөд хэрэв та ажил дээрээ эсвэл гэртээ хөмсгөө өргөхгүйгээр висцерал хийхийг хүсч байвал маш сайн сонголт болно.
- Хэрэв та Play-Doh эсвэл шавартай сууж байвал түүнийг урж, дахин дахин байрлуулах нь ижил үр дүнд хүрэх болно. Үүний давуу тал бол та хийж дууссаныхаа дараа цаасны үлдэгдлийг цэвэрлэх шаардлагагүй болно!
- Хэрэв та илүү их эсэргүүцэл үзэхийг хүсч байгаа бөгөөд ямар нэгэн зүйл урахыг үнэхээр хүсч байгаа бол үүнийг одоо ашиглахаа больсон даавуу эсвэл даавуугаар хий.
12 -ийн 6 -р арга: Зарим дэрийг цоол
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та түрэмгийллийг арилгах хэрэгтэй бол зарим дэрийг цохих хэрэгтэй
Зүгээр л буйдангийн хэд хэдэн дэр ав, эсвэл дэрээ орноосоо татаж зөөлөн гадаргуу дээр тавь. Дараа нь тэдэнд зүгээр л зэрлэгээр хандаарай. Шүдээ хавиран, ядарч туйлдах хүртлээ дахин дахин нударна. Зовлонгоо даван туулахгүй зөөлөн зүйл дээр уурлаж бухимдсаныхаа дараа та илүү сайн мэдрэх болно.
- Хэрэв та уурласан үедээ өөрийгөө хорлох юм бол энэ нь өөрийгөө гэмтээх гэсэн оролдлогын хажуугаар өнгөрөх гайхалтай арга юм.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө бие бялдраараа хөгжүүлэхийг хүсч байгаа ч уурлахгүй байгаа бол гүйх эсвэл жингээ өргөж үзээрэй. Аливаа төрлийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь өөрийгөө гэмтээх импульсийг даван туулахад туслах ёстой.
12 -ийн 7 -р арга: Уйтгартай гэрийн ажил хийх
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол аяга таваг угаах эсвэл өрөөгөө цэвэрлэх хамгийн тохиромжтой цаг юм
Олон хүмүүсийн хувьд нэг хэвийн, давтагдах зан авир нь тайвшруулдаг. Зарим ая эсвэл сайн подкаст тавиад л ажилдаа ороорой. Та сонгосон ямар ч ажилдаа төөрч байхдаа өөрийгөө хохироох хүсэл эрмэлзэлээ арилгаж магадгүй юм. Нэмж хэлэхэд, таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадах үр бүтээлтэй зүйл хийснийхээ төлөө та гавьяа авах болно!
- Алдагдсан эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө гэмтээх хандлагатай байвал энэ нь ялангуяа сайн санаа юм. Таны гэрийн орчин таны сэтгэл санаанд огцом нөлөөлж болзошгүй тул та гэр орноо эерэгээр өөрчилсний дараа өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
- Та бас угааж, угааж, угааж байсан цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл шалыг шүүрдэж болно.
12 -ийн 8 -р арга: Уйл
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та сэтгэл дундуур байвал бүгдийг нь орхиход буруу зүйл байхгүй
Хэрэв та цэнхэр өнгө мэдрэх үедээ өөртөө хор хөнөөл учруулах хандлагатай байвал нулимсаа урсга. Танд тохиолдож буй уйтгар гуниг, бухимдал, цөхрөлийг хашгир. Уйлах нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан тул та сэтгэлээр унасан үедээ илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг тул үүнийг бүгдийг нь савлах шаардлагагүй гэж бүү бодоорой.
Хүмүүс уйлахыг сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж үзэх хандлагатай байдаг ч энэ нь таны сэтгэл хөдлөлд нийцэж байгаагийн нотолгоо юм! Сайхан уйлсандаа хэзээ ч битгий гомдоорой
12 -ийн 9 -р арга: Усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өөртөө анхаарал тавьж, шүршүүр, усанд орохдоо анхаарлаа сарниул
Арьсан дээрх усны мэдрэмж нь өөрийгөө гэмтээх импульсийг орлох өдөөгч нөлөөтэй байж болох бөгөөд урт шүршүүрт орсоны дараа эсвэл усанд орсны дараа бараг бүх хүн илүү сайхан болдог. Хэрэв та анхаарлаа өөр зүйлд сатааруулахыг хүсч байвал цаана нь хөгжим тавь, шүршүүрт байхдаа дуу дуулаарай, эсвэл үнэртэй лаатай рашаан сувиллын өдөр болгоорой.
- Хэрэв та өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө тайвшруулах арга болгон өөрийгөө гэмтээх хандлагатай байвал халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой. Халуун ус нь тайвширч, хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхэд тусална.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө алдсан эсвэл салсан үедээ ихэвчлэн өөрийгөө гэмтээдэг бол хүйтэн усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой. Хүйтэн ус нь таныг өдөөж, хоосон мэдрэмжээс ангижруулна.
12 -р арга 10: Гэрийн тэжээвэр амьтантай зугаал
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол түүнтэй хэдэн минут тоглоорой
Та нохойгоо зугаалах эсвэл тодорхой бус тоглоом аваад мууртайгаа тоглож болно. Хэрэв танд шишүүхэй эсвэл үүнтэй төстэй зүйл байгаа бол тэдгээрийг ширээн дээрээ гаргаж ирээд хэдэн минут хамт байгаарай. Хайртай гэрийн тэжээвэр амьтдын нөхөрлөл бол өөрийгөө гэмтээх хүслээ дахин чиглүүлэх гайхалтай арга юм.
- Нохойгоо зугаалах нь маш сайн сонголт юм, учир нь энд орчноо өөрчлөх нь ихэвчлэн тустай байдаг.
- Хэрэв та ганцаардмал эсвэл хоосон санагдах үедээ өөрийгөө гэмтээх хандлагатай байгаа бол энэ асуудлыг даван туулах сайн арга юм.
12 -ийн 11 -р арга: Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болбол мэдрэмжийг орлуулаарай
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та хүслээ бүрэн даван туулж чадахгүй бол өөртөө хор хөнөөл багатай зүйл хий
Та резинэн бугуйнд зүүж, арьсан дээрээ бага зэрэг илэх, эсвэл мөсөн шоо бариад арьсан дээрээ дарж, мэдээ алдаж болно. Та өөрөө хор хөнөөл учруулахдаа ихэвчлэн ямар төрлийн мэдрэмж төрүүлэхийг дуурайхын тулд хоргүй маркер ашиглан арьсан дээрээ зурж болно. Энэ бол хамгийн сайн арга биш, гэхдээ өөрийгөө ноцтойгоор гэмтээхээс илүү сайн бөгөөд өнөөдрийг даван туулахад туслах ёстой.
12 -ийн 12 -р арга: Хүсэл тэмүүллээ давсны дараа тусламж аваарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь яг одоо байх албагүй, гэхдээ та удахгүй энэ талаар тусламж хүсэх хэрэгтэй
Өөрийгөө хохироох нь даван туулах онцгой түгээмэл механизм тул та хэн нэгэнд хэлэхээс ичих хэрэггүй. Эцэг эх, багш, найз эсвэл эмч эсэхээс үл хамааран юу болж байгааг хэн нэгэнд мэдэгдээрэй. Энд туслах маш олон эмчилгээний сонголтууд байгаа бөгөөд таны хайртай хүмүүс тусламж дэмжлэг хүссэнээр тань бахархах болно.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө гэмтээж, хэтэрхий хол явсан мэт санагдаж байвал яаралтай тусламжийн өрөөнд очихоос бүү эргэлзээрэй. Хэн ч таныг шүүмжилж, өөртөө муугаар нөлөөлөхгүй бөгөөд эргэж буцахгүй зүйл тохиолдохоос өмнө тусламж авахад алдаа гаргахыг бүү зөвшөөр
Зөвлөмж
- Боломжтой бол өдөөгчөө тодорхойлохыг хичээ. Хэрэв таныг өөрийгөө гэмтээхэд хүргэдэг тодорхой катализатор байгаа бол ирээдүйд үүнээс зайлсхийх тал дээр ажиллаж болно.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь яг одоо сайхан санагдаж байгаа ч, эерэг сэтгэл хөдлөлүүд намдмагц олон хүмүүс гэм буруугаа мэдэрч, ичиж байна. Эдгээр гэм буруутай мэдрэмжүүд нь өөрийгөө гэмтээхээс олж авсан эерэг сэтгэл хөдлөлөө эрж хайхад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ямар нэгэн харгис мөчлөгт тохиолддог. Хэрэв та хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэж чадвал ирээдүйд үүнийг даван туулах нь илүү хялбар байж магадгүй юм.
