Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь тухайн үедээ сайхан санагдаж болох ч урт хугацааны хувьд энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь туйлын хэцүү тул оронд нь ашиглах зарим орлуулах стратегиудыг энд оруулав.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өвдөлтийг дууриах
Алхам 1. Резинэн тууз хэрэглэж үзээрэй
Резинэн туузыг арьсан дээрээ наах нь урт хугацааны гэмтэл учруулахгүйгээр өөрийгөө гэмтээхтэй адил үр нөлөөг авах гайхалтай арга юм. Зүгээр л гар, хөл дээрээ резинэн тууз тавиад зүүгээрэй. Та үүнийг хүссэнээрээ хийж болно, гэхдээ нэг цэгийг зургаа, долоон удаа бүү ашиглаарай, учир нь энэ нь таны арьсыг хүчтэй цочроож, гэмтээж болзошгүй юм.
Алхам 2. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
Өөртөө хор хөнөөл учруулах хүсэл төрөх үед оронд нь мөстэй хүйтэн шүршүүрт ороорой. Хүсэл тэмүүлэл арилах хүртэл хүйтэн усны дор суу. Хүйтэн ус нь анхаарал сарниулах эсвэл бие махбодийн өвдөлтийг өдөөж, урт хугацааны хохирол учруулахгүйгээр суллахад хүргэдэг.
Алхам 3. Мөс ашиглах
Мөсөн шоо аваад гартаа аль болох удаан шахаарай. Шаардлагатай үедээ орхи, хүссэн үедээ дахин эхлүүл.
- Мөсийг бугуй эсвэл гарынхаа гар дээр үрж үзээрэй.
- Хэрэв цус харах нь огтлох ажлын сэтгэл ханамжтай хэсэг бол мөсөн шоог өнгөт будгаар улаан болго. Улаан мөсөн шоо хайлж эхлэх хүртэл шахаж, өнгөний будаг гарнаасаа урсахыг хараарай.
Алхам 4. Дасгал хийх
Дасгал бол өөрийгөө тайвшруулж, нэгэн зэрэг ядраах гайхалтай арга юм. Өөртөө хор хөнөөл учруулах замаар өвдөлт, тайвшрал олохын оронд дасгал хийх замаар олж аваарай.
- Гүйх нь бие махбодоо бүрэн ядрах гайхалтай арга юм. Та өвдөлтийг мэдрэх нь гарцаагүй, гэхдээ өөрийгөө сүйтгэхгүй.
- Бокс, тулааны урлаг, жинг өргөх гэх мэт үйл ажиллагаа нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд ажиллах тоног төхөөрөмж байхгүй бол та ямар ч материал шаарддаггүй суулт, түлхэлт гэх мэт зүйлийг хийж болно.
Алхам 5. Угаах
Зүсэхийн оронд ердийн зүсэх биеийнхээ хэсгийг угаа. Хүсэл тэмүүлэл арилах хүртэл үрж байгаарай. Та сайн үнэртэй бие угаагч эсвэл гуужуулагч ашиглан мэдрэмжээ хөдөлгөж, туршлагаа илүү тайвшруулна. Хүчтэй гуужуулж эхэл, гэхдээ хүсэл нь алга болох тусам илүү зөөлөн байхыг хичээ.
2 -ийн 2 -р арга: Өвдөлтгүй хувилбаруудыг ашиглах
Алхам 1. Цаасыг бутлах
Уур бухимдал, уур бухимдлаа арилгахын тулд цаас хагалах нь сэтгэл хангалуун байх болно. Буталсан цаас нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй маш сайн хувилбар байж чадна.
Та сэтгэл хөдлөлөө нураахаасаа өмнө цаасан дээр зурж эсвэл бичиж болно
Алхам 2. Өөр дээрээ бичээрэй
Үүнийг угааж болдог маркераар хийх нь зүйтэй, илүү зохимжтой нь улаан өнгөтэй, гэхдээ ямар ч өнгө сайн ажилладаг. Тэмдэглэгээг ашиглан ердийн зүсэх газраа бичээрэй. Та загвар зурах эсвэл зүгээр л хусах боломжтой.
- Та огтлохын оронд зурж, үг бичиж эсвэл зураг хийж болно.
- Өөр нэг сэтгэл ханамжтай хэсэг бол маркерыг хэрхэн угааж байгааг харах явдал юм. Арьсаа бүлээн усан дор байлгаад маркер арилахыг ажиглаарай.
Алхам 3. Эрвээхэй төслийг туршиж үзээрэй
Ямар ч өнгийн үзэг эсвэл маркер ав. Үүнийг ердийн хайчлах газраа эрвээхэй зурахад ашиглаарай. Эрвээхэйнүүдийг хайртай хүнийхээ нэрээр шошголно уу.
Эрвээхэйг хүссэн үедээ байлгаж, шаардлагатай бол дахин зур. Эрвээхэйг огтлохгүйгээр аюулгүй байлгахыг хичээ. Хэрэв та хайчилж авбал эрвээхэйг гэмтээж байна гэж бодоорой
Алхам 4. Нийгэмших
Хайртай хүмүүстэйгээ өөрийгөө хүрээлүүл. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ хажууд байхдаа өөрийгөө гэмтээх нь илүү хэцүү байдаг.
Бусад хүмүүсийн дэргэд байх нь өөрийгөө аюулгүй байлгаж, сэтгэл санаагаа хүртэл өөрчлөх гайхалтай арга юм. Найз нөхөд нь анхаарал сарниулах эсвэл даван туулах механизм байж чаддаг
Алхам 5. Хүслийн талаар бичээрэй
Эрч хүчээ огтлох ажилд зарцуулахын оронд мэдрэмжийнхээ талаар бичээрэй.
Та юу мэдэрч байгаагаа дүрсэлсэн үгсийг жагсааж болно. Эдгээр мэдрэмжүүдэд нэр өгөх нь маш ашигтай байж болох юм
Алхам 6. Хүлээх үүрэг хүлээнэ үү
Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь маш түрэмгий үйлдэл юм. Хүсэл тэмүүлэл гарч ирмэгц үүнийг хүлээхээ амла. Хорин минут хүлээ, тэгвэл хүсэл алга болно. Хэрэв цаг дуусахад алга болоогүй бол дахин оролдоно уу.
Хүлээж байхдаа өөрийгөө сатааруулах ямар нэгэн зүйл хийж болно. Итгэмжит найз руугаа залгах, идэх юм хийх, машинаар явах, усанд орох эсвэл ном уншиж үзээрэй. Сэтгэл санааг чинь унагаах ямар ч зүйл. Хүсэл тэмүүлэл буурч, өнгөрөх болно
Алхам 7. Уруу таталтыг зайлуул
Олон хүмүүс ижил объектыг өөртөө хохирол учруулах зорилгоор ашигладаг, хэрэв объект алга болсон бол энэ зан үйлийг давтах нь илүү хэцүү болно. Сөрөг толгойны орон зайд байхгүй бол үүнийг арилгаарай, учир нь тэд илүү хэцүү болно.
Объектоо хаях хамгийн сайн арга бол үүнийг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн гэх мэт итгэдэг хүнд өгөх явдал юм. Энэ нь асуудлыг арилгахгүй, гэхдээ илүү хялбар болгоно
Зөвлөмж
- Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй байгаа эсвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх лавлах утаснаас лавлаарай. Энэ нь өдрийн цагаар нээлттэй байдаг.
