Аз жаргалыг олох нь үнэхээр хэцүү мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа яг одоо бидний ертөнц дэх тодорхойгүй байдал. Энэхүү хэцүү мэт санагдах мэдрэмжийг олж авахын тулд эхний алхамыг хийх нь маш их зориг шаарддаг боловч айх зүйл байхгүй! Аз жаргалтай байх гол түлхүүр нь ихэвчлэн таны бодол, шийдвэр, өдөр тутмын зуршил юм. Итгэлийн үсрэлт шаардагдах боловч аз жаргалыг олох, хадгалах нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар гэдэгт та итгэж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Аз жаргалтай байх идэвхтэй арга замыг хайж олох
Алхам 1. Хүсэл тэмүүллийнхээ төлөө цагийг өнгөрөө
Модон эдлэл хийх, хөгжмийн зэмсэг тоглох эсвэл бусад хобби байх нь таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Зөвхөн нэг цаг ч гэсэн эдгээр сонирхолд зориулж хуваарийнхаа тодорхой цагийг хэмжихийн тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та чөлөөт цагаа дуртай зүйлдээ зориулдаг бол ирээдүйд илүү их аз жаргалыг мэдрэх болно.
- Жишээлбэл, та тусгай анги эсвэл семинарт явж байхдаа хөршөөсөө хүүхдүүдээ оройдоо харуулахыг хүсч болно.
- Хэрэв та өөрийн хүсэл тэмүүлэл юу болохыг олж чадахгүй байгаа бол энэ нь зүгээр юм! Шинэ ур чадвар эзэмших, өөрийгөө сайжруулах цагийг өнгөрөөх нь аз жаргалыг олж, хадгалах гайхалтай арга хэвээр байна.
Алхам 2. Таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог сэтгэл ханамжтай мэргэжлээ сонгох
Зөвхөн мөнгө олох ажил мэргэжил биш, үнэхээр дуртай байхыг хүсч байгаагаа бодоорой. Аз жаргалгүй мэт санагдах ажилд өөрийгөө бүү хүлээгээрэй. Үүний оронд шинэ боломжуудыг анхаарч үзээрэй!
- Жишээлбэл, хэрэв та зөвхөн төлбөрөө төлөхийн тулд ширээний ажил хийж байгаа бол график дизайн, олон нийттэй харилцах эсвэл нарны доор байгаа бусад зүйлээс үл хамааран өөрийн сонирхолд нийцсэн карьерын сонголтыг хайж эхэл.
- Мөнгөтэй холбоотой эсвэл ирээдүйн тодорхой бус байдалтай холбоотой айдсаа даван туулахад хэцүү байж болно. Та эдгээр айдсыг даван туулах тусам урт хугацаанд аз жаргалтай байх болно!
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Халамжтай, хайраар дүүрэн хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Найз нөхөд эсвэл гэр бүл эсэхээс үл хамааран амьдралдаа байгаа бүх хүмүүсийн талаар бодож үзээрэй. Эдгээр хүмүүс таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог уу, эсвэл таны сэтгэл санааг унагах хандлагатай байдаг уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та чөлөөт цагаа хайр сэтгэлтэй, эерэг хүмүүстэй өнгөрүүлбэл илүү аз жаргалтай байх болно.
Хортой хүмүүсийг таны амьдралаас хасахад буруу зүйл байхгүй! Өрөвдөлтэй, аз жаргалгүй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхэд амьдрал дэндүү богинохон
Алхам 4. Чөлөөт цагаа бусдад туслахад зориул
Танай нутагт сайн дурын ажил хийх боломжийг онлайнаар хайх. Та үнэхээр итгэдэг шалтгаанаа дэмждэг буяны байгууллага, байгууллагуудыг хайж, тэдэнд цаг зав, мөнгөө хандивлаж чадах эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та бусдад туслахад цаг гаргавал өөрчлөлт хийснээ мэдээд үнэхээр аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та амьтдад хайртай бол амралтын өдрүүдээ сайн дураараа амьтны байранд өнгөрөөж болно.
- Хэрэв та ядуу иргэдэд туслахыг хүсч байвал гуравдагч талын байгууллагаар дамжуулан хүүхдийг ивээн тэтгэж болно.
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийнхөө дэглэмийг тохируулах
Алхам 1. Амьдрах орчноо цэвэрлэ
Ариун цэврийн өрөө, унтлагын өрөө эсвэл бусад олон цагийг өнгөрөөж буй гэрийнхээ эмх замбараагүй хэсгийг цэгцлэхийн тулд хэсэг хугацаа гаргаарай. Хэрэв та цэвэрхэн амьдрах орчинд цагийг өнгөрөөж байвал үр бүтээлтэй, аз жаргалтай байх болно. Том төсөл дээр ахиц дэвшил гаргах нь бас сайхан байх болно!
Хэрэв таны өрөө эмх замбараагүй байвал та бас унтаж чадахгүй байж магадгүй
Алхам 2. Үзэсгэлэнт газраа өөрчлөхийн тулд аялалд оролцоорой
Өдөр тутмын аялал эсвэл амралтын өдрүүдээр зугаалахаар төлөвлөж, өдөр тутмынхаа ердийн хэмнэлээс зугтаж чадна. Аялал нь танд тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг өгч, таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно!
Сэтгэл санаагаа сайжруулахад үнэхээр тус болохуйц задгай ус, цэнхэр тэнгэрийг үзэх боломжтой газар руу аялахаар төлөвлө
Алхам 3. Хэрэв стресст орсон бол анхаарлаа сарниул
Хэрэв хогийн цэг дээр стресст орсон эсвэл сэтгэлээр унасан бол хийж болох жижиг ажлуудынхаа жагсаалтыг гарга. Энэ үйлдлийг хийхэд хэдэн минут зарцуулаарай, ингэснээр та аз жаргалгүй болгож буй бүх зүйлээс сэтгэлээ салгаж чадна. Өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа нэмэлт дэмжлэг авахын тулд эдгээр үйл ажиллагаанд найдахаас бүү ай!
Жишээлбэл, хэрэв та стресстэй үйл ажиллагааны талаар бодож байгаа бол таавар хийх, хөгжим сонсох, видео тоглоом тоглох эсвэл зугаалах гэх мэт бодлоо илүү эерэг үйл ажиллагаанд чиглүүлэхэд туслах болно
Алхам 4. Дасгалыг тогтмол, тогтмол хийх
Гүйх, үсрэх, усанд сэлэх, спортоор хичээллэх эсвэл өөр дуртай зүйлээ хийх гэх мэт өдөр бүр хэдэн минут дасгал хий. Дасгал хийх үед таны тархи хэд хэдэн химийн бодис ялгаруулж, аз жаргалтай болгодог. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол дасгал сургуулилтаа дуусгаснаар өөрийгөө илүү аз жаргалтай мэдэрч магадгүй юм.
Үүний тулд та ямар ч биеийн хөдөлгөөнийг сонгож болно. Хамгийн чухал зүйл бол та дуртай зүйлээ сонгох явдал юм
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийгөө аз жаргалтай байлгахын тулд эерэгээр бодож үзээрэй
Та эерэг сэтгэхийн тулд маш их цаг зарцуулдаг уу гэж өөрөөсөө хэсэгхэн хугацаанд асуугаарай, хэрэв үгүй бол бодлын үйл явцдаа хэд хэдэн тохируулга хийж үзээрэй. Эерэг мэдрэмжийг ямар нэгэн зүйл хэрхэн ажилладагийг ойлгох, даалгаврыг зөв хийх гэх мэт энгийн ажлуудтай холбохын тулд өөрийгөө нөхцөллөөрэй. Эерэг сэтгэлгээг зуршил болгосноор та илүү аз жаргалтай байх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та компьютерийнхээ алдааг олж засварлавал эерэг, аз жаргалтай байж өөрийгөө шагнах болно.
- Үүний нэгэн адил, хэрэв та ажил дээрээ даалгавар биелүүлэх гэх мэт үр бүтээлтэй зүйл хийвэл өөрийгөө аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч өөрийгөө шагнах боломжтой.
Алхам 2. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалаа тогтмол хий
Анхаарал хандуулах нь таны бодлыг удаашруулж, аливаа зүйлийг гуравдагч талын ажиглагч гэж харахад тусалдаг. Хэрэв та байнга анхаарал хандуулдаг бол ердийн анзаардаггүй жижиг зүйлийг үнэлэх цаг илүү их байх болно. Та мөн энэхүү ур чадвараа ашиглан өдөр тутмын амьдралдаа сөрөг бодол, учралд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та нартай өдөр анхаарал болгоомжтой ажиллах юм бол нар ямар дулаахан, эсвэл агаар ямар сайхан үнэртэж байгааг үнэлэх болно
Алхам 3. Боломжтой үедээ инээдээ сонго
Инээмсэглэл нь зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэггүй, харин бие махбодийн хувьд танд ч бас сайн! Инээх тоолондоо таны бие аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Та бас илүү тайвширч, уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барих хүсэлгүй болно.
Инээд нь таны эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай! Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлж, маш бага хэмжээний илчлэгийг шатаахад тусалдаг
Алхам 4. Нөхцөл байдал бүрийн сайн талыг анхаарч үзээрэй
Шилийг хагас хоосон гэж үзэхийн тулд таны оюун ухаан илүү утастай байсан ч хагасыг нь дүүрэн гэж харахыг хичээгээрэй. Үнэн хэрэгтээ, амьдралыг илүү эерэгээр харахыг хичээдэг хүмүүс урт наслах хандлагатай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Үүнийг санаж, муу бодлоо толгойд чинь орж ирмэгц нь тэврэхийг хичээгээрэй, нөхцөл байдлыг өөрчилж, илүү эерэг талаас нь хараарай.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хүлээж байсан багц ирэхгүй бол маргааш тэсэн ядан хүлээж буй зүйлтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та шилийг шалан дээр унагавал энэ нь ердөө 1 шил байдаг бөгөөд энэ нь том схемийн хувьд тийм ч чухал биш гэдгийг өөртөө сануулж болно.
Алхам 5. Талархлын тэмдэглэлд эерэг бодлоо бичээрэй
Тэмдэглэл хөтлөх нь тэнэг мэт санагдаж болох ч энэ нь илүү аз жаргалтай, илүү их сэтгэл хангалуун байх үнэхээр үр дүнтэй арга байж болох юм. Өдөрт нэг удаа тэмдэглэлийн дэвтэрт ач холбогдолгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн сайн зүйлийг тэмдэглэж аваарай. Аз жаргалыг мэдэрч, аз жаргалтай байхад тань туслах эерэг зүйлийг өдөр бүр тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичиж хэвшүүлэхийг хичээгээрэй. Таны амьдралд хичнээн жижиг адислалууд байгааг та гайхаж магадгүй юм!
Жишээлбэл, та дараах зүйлийг бичиж болно: “Өнөөдөр манай хамт олон надад миний хувцаслалт таалагдсан гэж хэлсэн. Энэ бол хурдан сэтгэгдэл байсан ч өөртөө итгэлтэй болж, өөрөөрөө бахархах сэтгэгдэл төрүүлэв. Намайг анзаарч, үнэлдэг сайхан сэтгэлтэй хүмүүс хүрээлж байгаад би баяртай байна.”
Алхам 6. Өнгөрсөн сөрөг байдлын эерэг талыг хай
Хэдийгээр сэтгэл татам байсан ч өнгөрсөндөө хэт их цаг зарцуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та өнгөрсөн үйл явдлын талаар санаа зовж байгаа бол тухайн нөхцөл байдлын эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бодлоо эерэг талаас нь эргүүлээрэй. Энэ нь үнэхээр хэцүү байж болох ч аливаа сөрөг, үлдэгдэл мэдрэмжээс талархлыг сонгохыг хичээ.
Жишээлбэл, хэрэв та саяхан хортой найзтайгаа харилцаагаа тасалсан бол харилцаанд гарсан бүх зүйлийн талаар бүү бодоорой. Харин үүний оронд та одоо хэрхэн хайр халамжтай найз нөхдүүдээр хүрээлэгдсэн тухай бодож үзээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийгөө нэгдүгээрт тавих
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Хэрэв та уйлах эсвэл сэтгэл хөдлөлийнхөө бусад илэрхийлэлийг үзүүлэхийг хүсэхгүй бол энэ нь туйлын хэвийн зүйл юм. Хичнээн их зовлонтой байсан ч гунигтай сэтгэл хөдлөлөө дарах нь таныг аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч, үнэлэхэд тань хэцүү болно. Нэмж дурдахад, мэдрэмжээ нуух нь таныг бухимдуулж буй асуудлын үндсийг засдаггүй. Хэцүү байсан ч ганцаараа байх хэдэн минут зарцуулаарай, ингэснээр та туулж буй зүйлээ боловсруулж чадна.
Аз жаргалын мэдрэмж нь бүх зүйл эерэг, сайн гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнийг үнэхээр үнэлэхийн тулд та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй
Алхам 2. Өөрийнхөө аз жаргалын төлөө хариуцлага хүлээ
Та аз жаргалыг нэг шөнийн дотор дуудаж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ та эргэн тойрныхоо нөхцөл байдал тийм ч сайн биш байсан ч гэсэн аз жаргалыг мэдэрч чаддаг. Сөрөг үйл явдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ анхаарч үзээрэй, жингээ өргөхтэй адил эерэг хандлагыг хадгалахын тулд маш их оюун санааны бэлтгэл, хичээл зүтгэл шаардагддаг. Өөртөө тэвчээртэй байж, өөрийгөө аз жаргалтай, илүү сэтгэл хангалуун байлгахын тулд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та хүнсний дэлгүүрт бүдүүлэг ажилтантай харьцаж байгаа бол гэртээ амттай сайхан зууштай байх болно гэдгийг өөртөө сануулж болно.
- Хэрэв гадаа бороо орж байгаа бол үдээс хойш цаг агаар ямар таагүй байгаа талаар бодохын оронд дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлэгт оролцохын тулд үдээс хойш ашиглаарай.
- Өөртөө амархан хандаарай-сэтгэл санааг үнэхээр эргүүлэхийн тулд маш их анхаарал, дадлага шаардагдана.
Алхам 3. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Бие махбодийн чанар, авьяас чадвараа эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцуулах уруу таталтыг эсэргүүц. Үүний оронд бусад хүмүүс юу хийж чадахаас үл хамааран өөрийгөө авьяаслаг, чадвартай хувь хүн гэдгийг өөртөө сануул. Өөрөөсөө хэн ч чамаас булааж авч чадахгүй өөрийн авьяас билэг, авьяас чадвараараа өөрийн гэсэн хүн байснаараа та аз жаргалыг олж чадна.
- Энэ нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл гэх мэт өөрийгөө харьцуулах хандлагатай вэбсайт эсвэл бусад газраас зайлсхийхэд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн чамаас илүү хэлбэр дүрстэй харагдаж байвал өөртөө иймэрхүү зүйлийг хэлээрэй: "Би энэ хүн шиг тамирчин биш байж магадгүй, гэхдээ би үзэсгэлэнтэй хэвээр байна."
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хэсэг хугацаанд гарах
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь сайн муугийн хувьд хүсээгүй стрессийн том эх үүсвэр болдог. Фэйсбүүк, Твиттер болон бусад нийгмийн сүлжээнээс гарахын тулд хэдэн цаг, өдөр, эсвэл их цаг зарцуулаарай. Энэхүү чөлөөт цагаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд санаа зоволгүй цэнэглэж, амрахад зориулаарай.
