Хүн бүрт заримдаа жаахан авах хэрэгтэй байдаг, гэхдээ заримдаа танд зүгээр л баяр баясгалан хэрэгтэй байдаг. Баяр баясгалантай, аз жаргалтай байх нь зүрх сэтгэлээ хамгаалах, амьдралаа уртасгах зэрэг эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай. Энэ нь амьдрал дахь харилцаагаа бэхжүүлэх гайхалтай арга байж болох ч та хэрхэн баяр хөөртэй байх талаар эргэлзэж магадгүй юм. Баяр баясгалангаа хөгжүүлж, баяр баясгалантай зүйл хийж, бусдад энэ баяр баясгаланг авчирснаар та амьдралдаа баяр хөөртэй байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Баяр баясгаланг хөгжүүлэх
Алхам 1. Та яагаад баярлахгүй байгаагаа тодорхойл
Баяр баясгаланг мэдрэх нь танд хэцүү байдгийг та ойлгож магадгүй. Та бүр ихэвчлэн гунигтай байж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол танд баяр баясгаланг мэдрэхгүй байхад юу нөлөөлж байгааг олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Эдгээрийг бичээд баяр баясгалангаа дахин олж авахын тулд хэрхэн идэвхтэй алхам хийж болохыг олж мэдээрэй.
- Өөртөө нээлттэй, шударга бай. Ажил, гэр бүлийн нөхцөл байдал, бусадтай харилцах харилцаа, биеийн эрүүл мэнд зэрэг амьдралынхаа элементүүдийг үнэл.
- Таныг баярлуулж буй зүйлсийн жагсаалтыг гаргаад "Үүнийг өөрчлөхийн тулд би юу хийж чадах вэ?" Дараа нь "Эхнэрийнхээ шүүмжлэлтэй ээжийг миний сэтгэл санаанд нөлөөлөхийг зөвшөөрөөгүй бол би илүү их баярлах болно" гэх мэт хариулт бичээрэй.
Алхам 2. Эмнэлгийн асуудлыг мэргэжлийн хүнээр шийдвэрлэх
Хэрэв та баяр хөөрөөс илүү уйтгар гунигийг мэдэрч байвал сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт өөр өвчинтэй байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ уулзах цагийг төлөвлө, тэр танд уйтгар гуниг гэхээсээ илүү баяр баясгаланг олоход туслах эмчилгээг санал болгож чадна.
- Юу мэдэрч байгаагаа эмчдээ хэлээрэй. Аль болох шударга бай. Эмч танд туслахад бэлэн байгаа бөгөөд танд ичих зүйл байхгүй гэдгийг санаарай.
- Таны амьдралд дахин баяр баясгаланг олохын тулд эмч тань ямар эмчилгээ санал болгож байгаа талаар асуулт асуугаарай. Тэрээр сэтгэл мэдрэлийн эмчилгээ хийлгэхийн тулд сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэн дээр очиж санал болгож болно. Аз жаргалыг өдөөдөг серотонин дааварыг тархиндаа нэмэгдүүлдэг сэтгэл гутралын эсрэг эмийн жорыг та авах боломжтой.
Алхам 3. Таныг баяр баясгалангаас ангижруулдаг харилцааг удирдан чиглүүл
Хувийн болон мэргэжлийн харилцаа нь баяр баясгаланг мэдрэхгүй байхад нөлөөлдөг гэдгийг та ойлгож магадгүй. Бидний байнга харилцдаг хүмүүс бидний хандлага, түүний дотор баяр баясгаланг мэдрэх чадварт нөлөөлдөг. Таныг баярлуулж буй хэн нэгнийг хязгаарлах эсвэл хасах нь баяр баясгаланг сэргээхэд тусална.
- Хэрэв хүн таны баяр баясгаланг ихээхэн алдагдуулж байвал хүнийг амьдралаас нь бүрмөсөн зайлуул. Та үүнийг "Би чамайг үнэлдэг, гэхдээ надад жаахан завсарлага хэрэгтэй байна" гэх мэт үг хэлснээр сайхан сэтгэлээр хийж болно. Та хичнээн дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхөө өөрөө сонгож болно.
- Хэрэв та түүнийг бүрэн устгаж чадахгүй бол тухайн хүнтэй харьцах хязгаарлалтаа хязгаарлаарай. Та "Эелдэг урилга өгсөнд маш их баярлалаа, гэхдээ харамсалтай нь би чадаагүй байна" гэх мэт үгийг ашиглан үүнийг хялбархан хийж чадна.
- Сөрөг хандлага, сэтгэгдэл, үзэл бодлыг эсэргүүцэж, тухайн хүнд хэлсэн зүйлийнхээ эерэг талыг сануулаарай. Энэ нь танд жаахан ч гэсэн баяр баясгаланг мэдрүүлж, тэр хүн танаас холдоход хүргэж болзошгүй юм.
- Хэцүү туршлага, сэтгэл хөдлөл нь амьдралын чухал хэсэг бөгөөд хор хөнөөлтэй харилцаа ч гэсэн эцэстээ сурч, хөгжихөд тань тусалдаг гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Хэцүү үед баяр баясгаланг олоорой
Амьдралд ямар ч бэрхшээлгүйгээр далайд гардаг хүн байдаггүй. Хүнд хэцүү цаг үед хэрхэн хандах нь таны ерөнхий сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Эдгээр хүнд хэцүү үед баяр баясгаланг эрэлхийлснээр та баяр баясгаланг олж авч эсвэл хадгалж чадна.
- Танд мэдрэгдэж болох уур, уур хилэнгээ тэврэхээс зайлсхий. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг архаг хэлбэрт оруулахгүйн тулд бүтээмжтэй байдлаар үүсгэдэг нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олоорой.
- Дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Өөрт тохиолдсон зүйлээ хуваалцах нь тэднийг аз жаргалтай, аз жаргалтай болгох арга замыг хайж олоход түлхэц болно. Найз нөхөд тань аз жаргалыг өөрөөсөө өөр хүсдэггүй тул олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбоо барих нь тусалж магадгүй юм.
- Амьтан, ургамал гэх мэт бусад хүмүүс, оршихуйд өрөвч сэтгэл, сайхан сэтгэлийг мэдрээрэй. Бусдын төлөө ямар нэгэн сайхан зүйл хийх нь танд болон тухайн хүнд баяр баясгалан, аз жаргал авчирдаг.
Алхам 5. Танд баяр баясгаланг өгдөг зүйлийг жагсаана уу
Таныг юу аз жаргалтай болгодог талаар сайн ойлголттой байх нь танд илүү их баяр баясгаланг авчрах болно. Өдөр бүр таныг баяр баясгалантай болгодог зүйлийн жагсаалтыг эргэн харах нь таныг аз жаргалтай болгодог зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ нь танд онцгой баяр баясгалангүй байх үед гэрэл гэгээтэй газрыг санал болгож чадна.
- Таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийн жагсаалтыг бичээрэй. Энэ нь ямар нэгэн нарийн, сонирхолтой зүйл байх албагүй. "Манай гэр бүл бид тохилог гэртэй, идэх хоол ихтэй" гэх мэт энгийн зүйлс маш сайн байдаг. Та бас илүү сонирхолтой зүйлийг байрлуулж болно. Гайхамшигтай оройн хоол, массаж эсвэл танай баг плей -оффт түрүүлэх нь танд баяр баясгаланг авчирдаг.
- Жагсаалтаа гар цүнх эсвэл хэтэвч шиг хэрэгтэй газар хадгална уу. Энэ нь хүссэн үедээ, ялангуяа танд нарны туяа хэрэгтэй үед үүнийг гаргаж авах боломжийг олгодог.
Алхам 6. Амралтаа зөв хөлөөрөө эхлүүлээрэй
Өглөө нь ихэвчлэн таны өдрийн хамгийн хэцүү хэсэг байж болно. Та тухтай орноосоо босоод ажил, сургууль гэх мэт зүйлстэй нүүр тулах хэрэгтэй. Гэхдээ тайвшруулах чимээ, сайхан өглөөний цай, эерэг үгсийг өөртөө давтах гэх мэт элементүүдээр өдрийг зөв эхлүүлэх нь өдрийг тайван, эрүүл, үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тусална.
- Чангаах дохиоллын оронд тайвшруулах чимээнд сэрээрэй. Эрэг дээр шувууд жиргэх, долгион гэх мэт зүйлийг анхаарч үзээрэй. Дараа нь "Өнөөдөр гайхалтай өдөр байх болно", "Би үнэхээр үр бүтээлтэй өдөр байх болно" гэх мэт эерэг үгсийг өөртөө давтан хэлээрэй.
- Гэрээсээ аль болох бага стрессээр гарахын тулд өглөөний зан үйлийг бий болго. Таны өглөөний зан үйлд хайртай хүмүүстэйгээ өглөөний цай уух, усанд орох, зөөлөн иог хийх гэх мэт зүйлс орно.
- Эрүүл өглөөний цай уух нь танд өдрийг өнгөрөөх эрч хүч, тэжээлийг өгч чадна гэдгийг санаарай. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас урьдчилан сэргийлж, аз жаргалтай байлгаж чадна. Улаан буудайн шарсан талх, чанамал, шинэхэн жимс бүхий грек тараг, аяга кофе, цай зэргийг туршиж үзээрэй.
Алхам 7. Биеэ хөдөлгө
Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал нь таны сэтгэл санааг сайжруулах гормон болох серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэх хүчирхэг арга юм. Алхах, усанд сэлэх гэх мэт өдөр бүр биеэ хөдөлгөх арга замыг хайж олох нь баяр баясгалантай, аз жаргалтай байхад тусална.
Долоо хоног бүр дор хаяж 75 минут эрчимтэй дасгал хийх эсвэл 150 минутын дунд зэргийн дасгал хий. Таалагдсан дасгал, дасгалаа хий. Явган алхах, явган аялал, гүйлт, йог, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт зүйлс бол таны хийж чадах зүйлсийн цөөн хэдэн жишээ юм. Та мөн трамплин эсвэл олсоор үсрэх гэх мэт дасгал хийж болно. Нохойгоо гадаа аваачиж тоглох нь хүртэл үр дүнгээ өгдөг
Алхам 8. Өдрийн турш стрессээ удирдаарай
Стресс нь хэн нэгний баяр баясгалан, аз жаргалд сөргөөр нөлөөлдөг. Танд тулгарч буй аливаа стрессийг багасгах нь өдрийн турш баяр баясгаланг хадгалахад тусална.
- Чадвартай бол стресст хүргэдэг аливаа нөхцөл байдлаас холд. Тав, 10 минутын завсарлага нь оролцсон бүх хүмүүст гайхамшгийг төрүүлж магадгүй юм. Богино зугаалах эсвэл өөр дуртай зүйлээ цагаа ашиглаарай.
- Стресстэй нөхцөл байдлаа орхиж чадахгүй бол резинэн стресстэй бөмбөгийг шахаж авахын тулд хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй.
- Стрессээс ангижрахад туслах баяр баясгалантай зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж аваарай.
- Анхаарал болгоомжтой байдлыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулах нэг арга бол сэрүүлгээ тогтмол давтаж, амьсгалаа анзаарч, хөлөө газарт мэдрэхийг сануулах явдал юм.
3 -ийн 2 -р арга: Таныг баярлуулах зүйл хийх
Алхам 1. Дуртай зүйлдээ цаг заваа зориул
Та үнэхээр дуртай зүйлээ хийх болгондоо энэ нь таны зүрх сэтгэлд баяр баясгаланг авчирч, таны өдрийг гэрэл гэгээтэй болгодог байх. Та баяр хөөртэй байж, стрессээ тайлахын тулд дуртай зүйлээ хийх өдөр бүр эсвэл амралтын өдөр бүр цагаа идэвхтэй хуваарьлаарай.
- Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлсийн жагсаалтыг шалгаж, хуваарийнхаа дагуу хаана байрлуулахаа олж мэдээрэй. Энэ нь иог хийх эсвэл аяга кофе аваад цаас уншихад 10 минут л байсан ч гэсэн таны өдөр идэвхтэй сийлбэр хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хариуцлага, үүрэг хариуцлага хүлээгээгүй өдрүүдэд дуртай зүйлдээ хангалттай цаг зарцуулахаа мартуузай. Тэр өдрөөс хойшхи амралт, баяр баясгалан нь цэнхэр эсвэл стресст орсон өдрүүд рүү амархан шилжих болно.
Алхам 2. Дуртай хоббигоо олоорой
Та аль хэдийн дуртай зүйлээсээ баяр баясгаланг олж аваад зогсохгүй шинэ хоббитой байж магадгүй юм. Сурах үйл явц нь танд баяр баясгалан, аз жаргалыг авчирч чадна.
- Үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ туршаад үзээрэй. Энэ нь шүхрээр үсрэх, балет хийх, сэлүүрт завиар аялах, ваар хийх гэх мэт байж болно. Та үнэхээр дуртай эсэх, энэ нь танд баяр баясгаланг авчрах эсэхийг мэдэхийн тулд өөртөө хэдэн долоо хоног өг. Хэрэв энэ нь таны бодсон зүйл биш гэдгийг олж мэдвэл та өөр зүйлийг туршиж үзэх боломжтой.
- Шинэ хоббитойгоо ашиглан шинэ хүмүүстэй танилцаарай.
Алхам 3. "Би" цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Өөртөө цаг гаргах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. "Me time" нь таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө нээж, харилцаагаа сайжруулж чадна. Үүний ач тусыг хүртэхийн тулд баяр баясгалантай болохын тулд ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг өөртөө зөвшөөр.
- Та надад баяр баясгаланг авчрах дуртай зүйлээ хийхэд цагаа ашиглаарай. Энэ нь ном унших эсвэл ойд ганцаараа гүйх, сэлүүрт аялах гэх мэт энгийн зүйл байж болно.
- Хамт явахыг хүссэн хүнд тэр өдөр ганцаараа явахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. "Анна, би чамайг надтай хамт явахыг хүсч байна, гэхдээ би үнэхээр стресстэй долоо хоног өнгөрөөсөн тул биеэ бага зэрэг тайлах хэрэгтэй байна." Гэж хэлээрэй. Гэхдээ би чамтай хамт явахдаа баяртай байх болно."
- Намайг байх хугацаандаа өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Таны надад зарцуулах цаг нь баяр баясгаланг авчрах болно, үүнд стрессээ багасгах зэрэг болно гэдгийг санаарай. Та өөрийгөө массаж хийлгэх эсвэл станц дээр хэн нэгэн таны хийг дүүргэхийг зөвшөөрөх гэх мэт янз бүрийн аргаар өөрийгөө эрхлүүлж болно.
- Өөртөө анхаарал тавих нь энгийн зүйл мэт санагдах боловч өөрийгөө эрч хүчтэй байлгахын тулд цаг хугацаа, орон зайг хамгаалах нь үнэхээр чухал юм, эс тэгвээс та шатах эрсдэлтэй.
Алхам 4. Өөрийгөө эмчил
Хэсэг хугацаанд үнэхээр хүсч байсан зүйлээ худалдаж авах эсвэл хийхийг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, шинэлэг гутал авч өгөх эсвэл чамин амралтаараа явж байгаа бол энэ нь живх шиг энгийн зүйл байж болох юм.
- Өөрийгөө ойр ойрхон эмчлэхээс зайлсхий. Өөрийгөө хэт давтамжтай эмчлэх нь үүнийг "эмчилгээ" биш болгож, санхүүгийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та намайг авах шаардлагатай бол өдөр бүр жижиг амттан идэхийг зөвшөөрнө үү. Энэ нь мини чихэртэй байх эсвэл шатаар бус цахилгаан шатаар явах гэх мэт байж болно.
Алхам 5. Гадуур хоол идээрэй
Өөрийгөө эмчлэх, өөрийгөө эрхлүүлэх сайхан арга бол ресторанд орох явдал юм. Тав тухтай орчинд сайхан хооллож, анхааралтай үйлчлэх нь таныг тайвшруулж, баяр баясгалантай болгоход тусална. Хоолондоо ганцаараа оч эсвэл гэр бүл, найз нөхдөө урь. Дуртай зүйлээ захиалж эсвэл жаахан адал явдалтай байж шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Шөнийг дуртай амттангаар дуусгахаа мартуузай.
Алхам 6. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
"Надад" цаг гаргах нь чухал байдаг шиг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг хамт өнгөрүүлэх нь таны аз жаргалын хувьд маш чухал юм. Хайртай хүмүүстээ жаахан ч болов цаг өгөх нь таныг тайвшруулж, танд баяр баясгаланг авчрах болно.
- Та болон таны гэр бүл, найз нөхөддөө таалагддаг үйл ажиллагааг хий. Энэ нь аз жаргалтай цаг эсвэл оройн хоол, хамтдаа зугаалах, амралтаа өнгөрөөх, эсвэл бүр хэдэн минут утсаар ярих гэх мэт байж болно.
- "Би" -тэй байхаас илүү хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх нь чухал гэдгийг анхаараарай. Энэ нь тэдэнтэй холбогдож, баяр баясгаланг бие даан олохоос өөр өөр хэлбэрээр мэдрэх боломжийг олгодог.
Алхам 7. Хуучин нөхөрлөлөө сэргээ
Сургуулиасаа эсвэл холбоо тасарсан ажлынхаа сайн найзынхаа тухай бодож байсан уу? Тухайн хүнтэй холбоо тогтоох арга замыг хайж олоорой, тэр ч бас таны тухай бодож байсан байх. Тухайн хүнтэй ярилцаж, хамтдаа байх нь хоёуланд нь маш их баяр баясгаланг авчрах болно.
- Тухайн хүнтэй холбоо тогтоох ухаалаг аргыг хайж олоорой. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хувьд энэ нь ихэвчлэн маш хялбар байдаг. Жишээлбэл, та тэр хүнтэй авсан хуучин зургаа илгээж, “Үүнийг санаж байна уу? Би чиний тухай маш их бодож байсан. " Зүгээр л тэр хүн рүү залгахад бүү хөнгөл.
- Нөхөрлөлийг хүчлэхээс зайлсхий. Найз нөхөрлөл гэдэг хэзээ ч өөр хүний араас гүйхэд хүргэдэг зүйл биш юм. Хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгддөг тул та тэр хүнтэй шинэ төрлийн нөхөрлөлтэй болох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Бусдад баяр баясгаланг авчрах
Алхам 1. Хүний оршихуйг хүлээн зөвшөөрөх
Та өөр хүнтэй харьцах бүртээ түүнийг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд ганц хоёр секунд зарцуулаарай. Та өөр хүний амьдралд юу болж байгааг хэзээ ч мэдэхгүй тул энгийн "сайн уу" эсвэл "баярлалаа" гэдэг нь тухайн хүнд зохистой, аз жаргалтай мэдрэмжийг төрүүлэхэд маш их тус болно. Хариуд нь тухайн хүний хариу үйлдэл таны авсан хариултаар танд баяр баясгаланг авчрах болно.
- Аливаа харилцааг инээмсэглэлээр эхлүүлээрэй. Энэ нь том шүдтэй инээмсэглэл байх шаардлагагүй юм. Хажуугаар өнгөрч буй хүний инээмсэглэл хариуд нь инээмсэглэл авч магадгүй юм. Ерөнхийдөө та бусдад илүү сайхан байх тусам тэд таныг эргэн тойрондоо хүсэх тусам нийгмийн эерэг үр дагаврыг мэдрэх болно.
- Боломжтой үедээ нүдээрээ холбоо бариарай. Бусдад хөгжилтэй "сайн уу" гэж мэндчилэхийг бодоорой. "Баярлалаа", "гуйя" гэж хэлэхээ мартуузай. Эдгээр зүйлийг хэлж, эерэг зан чанарыг өөртөө шингээх нь цаг хугацааны явцад зуршил болдог. Хэцүү үед ч тэд тэмцэж буй бусад хүмүүст хүн төрөлхтний гэрэл гэгээг санал болгож чадна.
Алхам 2. Энгийн сайхан үйлсийг санал болго
Магтаал өгөх эсвэл үдийн хоолны мөнгө төлөх гэх мэт өөр хүнд сайхан зүйл хийх нь хоёуланд нь маш их баяр баясгаланг авчрах болно. Ямар ч тохиолдолд өөр хүнд жижигхэн, эелдэг дохио өгөхийг бодоорой. Энэ нь нөгөө хүнд баяр баясгаланг авчрахаас гадна сэтгэл санааг тань гэрэлтүүлж чадна.
Та ямар нэгэн гайхалтай зүйл хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Хэцүү байгаа найз эсвэл хамт ажиллагсаддаа кофе худалдаж авах эсвэл хэн нэгэнд сайхан үг хэлэх нь нөгөө хүн болон танд баяр баясгаланг авчирна
Алхам 3. Аз тааруухан хүмүүстэйгээ сайн дурын ажил хий
Дэлхий дээр чамаас илүү азтай хүмүүс маш олон байдаг. Тэд гэр орон, ажил, эрүүл мэндгүй байж магадгүй. Эдгээр хүмүүст хэсэг хугацаа өгөх нь тэдэнд итгэл найдвар, баяр баясгаланг өгч, танд ч бас гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно.
