Усны айдас бол эргэн тойронд хамгийн түгээмэл тохиолддог фобийн нэг юм. Үүнийг даван туулах гэж оролдох нь аймшигтай хүнд сорилт мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэлтэйгээр та ямар ч гүнд усанд илүү тайван байхыг сургаж чадна. Сэтгэлзүйн бэлтгэл, болгоомжтой дасгалууд болон/эсвэл мэргэжлийн туслалцааны тусламжтайгаар айдсаа даван туулж, аажмаар гүн гүнзгий дасах болно.
Алхам
4 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Сэтгэцийн хувьд өөрийгөө бэлтгэх
Алхам 1. Айдсаа хүлээн зөвшөөр
Ийм фобитой олон хүмүүс үүнээс ичиж, ичиж зовдог. Тэд айдсаа даван туулахгүйн тулд маш их хичээх болно. Гэсэн хэдий ч фобиагаа хүлээн зөвшөөрөх нь үүнийг шийдвэрлэх эхний алхам юм.
Алхам 2. Айдсаа өөр өнцгөөс хар
Гүн уснаас айх нь сая сая хүмүүст нөлөөлдөг нийтлэг зүйл юм. Усанд ороход хүн бүр өөр өөр түвшний тайтгаралтай байдаг бөгөөд маш цөөхөн хүн усны гүний нөхцөлд бүрэн тав тухтай байдаг. Энэ бол ичих зүйл биш юм.
Судалгаанаас харахад Америкийн насанд хүрсэн хүмүүсийн талаас илүү хувь нь гүнээс айдаг
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Алхам 3. Таны айдсын гарал үүслийг тодорхойл
Устай нүүр тулахаасаа өмнө хэзээ түүнээс айж байснаа эргэн санах цаг гаргах хэрэгтэй. Таны фобийг өдөөсөн онцгой тохиолдол, нөлөө бүхий хүн байсан уу? Хэрэв та айдсынхаа гарал үүслийг таньж чадвал энэ нь заримдаа таны сэтгэлийн зовнилыг ойлгож, шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл, хэрэв аав чинь гүн уснаас айсан бол тэр айдсыг танд дамжуулсан байх магадлалтай. Эсвэл, хэрэв та завинд хөмөрсөн байсан бол энэ нь таны фобийг өдөөсөн байж магадгүй юм. Хэрэв та логик эхлэх цэг байгааг ойлгож байгаа бол энэ нь үндэслэлгүй террор мэт санагдаж болох зүйлийг илүү сайн даван туулах боломжийг танд олгоно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Устай нүүр тулах
Алхам 1. Аюулгүй, тав тухтай усыг сонгоорой
Хэрэв та уснаас айдаг бол далайн давалгаа өндөртэй тулгарахаас эхлэхийг хүсэхгүй байна. Үүний оронд усны температур, гүн, урсгалыг хянадаг усан сан руу яв.
- Та хөлдөх ус эсвэл олон үзэгчид гэх мэт өөр бусад таагүй мэдрэмжийг хязгаарлахыг хүсч байгаа тул гүнээс айхаас гадна өөр өөр байдлаар эвтэйхэн ус олж аваарай.
- Доод талыг нь харахын тулд цэвэр усыг сонгох нь зүйтэй болов уу. Харанхуй эсвэл тунгалаг ус нь гүнзгий байдлын талаар санаа зовнилоо нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та гадаа байхыг илүүд үзвэл тайван булан эсвэл нуур бас ажиллах болно. Гэсэн хэдий ч та аажмаар орох боломжтой аажмаар удамтай усыг сонгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Итгэдэг хүнээ бэлэглээрэй
Хэрэв таны айдас таныг эвгүй байдалд оруулбал усны аюулгүй байдал, ичимхий хүмүүстэй хэрхэн харьцах талаар мэддэг усан сэлэлтийн багш, аврагч гэх мэт бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй болох нь илүү хялбар болно. Наад зах нь чамайг дарамталж, шоолохгүйгээр таны хүчин чармайлтыг дэмжих хүсэлтэй хариуцлагатай хүнтэй байх ёстой.
Айдсаа тайвшруулахын тулд туршлагатай усанд сэлэгч, усанд тухтай хүн сонгох нь дээр
Алхам 3. Усанд сэлэх, айдас мэдрэх үедээ зогсох
Анх сандарч байсан цэгээ тэмдэглээд аль болох хол ороорой. Хэрэв танд айдас төрж байгаа бол гүехэн рүү буцахаасаа өмнө хаана байгаагаа зогсоож, хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгал аваарай.
Алхам 4. Өөрийгөө нэг алхам алхамаар арай гүнзгийрүүлэх хэрэгтэй
Усан дөлөөр аажмаар алхаж, гүехэн хэсгээс эхэлж, аажмаар замынхаа тойргийг нэмэгдүүлээрэй.
- Энэ процессыг шаардлагатай хэмжээгээр аажмаар хий. Зарим хүмүүс хэдхэн цагийн дотор толгой дээгүүрээ гүнзгийрч гарч чаддаг. Бусад нь энэ үйл явцыг илүү урт хугацаанд, нэг өдөр өвдөгний гүнээс нөгөөг хүртэл бэлхүүс хүртэл хийх хэрэгтэй болно.
- Та энэ үйл явцыг удирдаж байгаа гэдгээ өөртөө байнга сануулж байгаарай. Болж өгвөл өөрийгөө үргэлжлүүлэн түлхэх нь сайн хэрэг боловч хяналтаа алдаж байгаа мэт санагдвал тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.
- Боломжтой бол алхаж байхдаа арьс, мөчрүүгээ урсаж буй тааламжтай мэдрэмжийг анхаарч, усны оролцоогоо өөрчил. Ингэж чадвал айдсын мэдрэмжээс сатаарах боломжтой.
Алхам 5. Амьсгалаа анхаарч үзээрэй
Хэрэв та амьсгалаа удаан, тогтмол байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь танд тулгарч буй айдсын үймээн самуун эсвэл бусад бие махбодийн хариу үйлдлийг бууруулахад тусална. Та дугуйлан алхаж байхдаа гүн гүнзгий амьсгалж, таван тоог тоолж, долоон тоолох хүртэл аажмаар амьсгалаа гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Тайтгарлын бүсээ өргөтгөх
Алхам 1. Толгойгоо усан дор тавь
Усанд орох нь ихэвчлэн аквафоби өвчтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг байдаг тул хяналттай, гүехэн орчинд эхэлж, алхам алхмаар усан дор орохыг хичээх нь ухаалаг хэрэг юм. Толгойгоо живүүлэх мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа гүн усанд дүрэх нь илүү хялбар байдаг.
- Бүсэлхийн гүн хүртэл усанд ороорой, ингэснээр та амархан бөхийж, нүүрээрээ усанд хүрч чадна.
- Мэдрэмж, температурт тохируулахын тулд нүүр рүү ус цацаж эхэл. Дараа нь амьсгалаа аваад уруул чинь ус хүрэх хүртэл бөхийлгө.
- Та үүнд сэтгэл хангалуун байвал эрүү, уруулаа живүүлэхийн тулд амаа ангайж хэвтээрэй. Та хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад усан доор амаа амьсгалж чадна гэдгээ анзаараарай.
- Хэрэв та энэ алхамыг хийхэд таатай санагдвал босож амьсгал авахаасаа өмнө амьсгалаа аваад хамрынхаа нүхийг хэдхэн секундын турш дүрнэ. Ус таны хамар руу нэвтэрч болох боловч энэ нь таны синус руу орохгүй бөгөөд энэ нь танд сөрөг нөлөө үзүүлэх цорын ганц арга зам юм.
- Сүүлчийн алхам бол босох, амьсгалахаасаа өмнө толгойгоо бүрэн живүүлэх, амьсгалаа барьж, хэдэн секундын дотор байх явдал юм. Таны хамартай адил ус чихэнд чинь хэрхэн орж байгааг та анзаарах боловч таны бөмбөрийн хажуугаар өнгөрөхгүй тул таныг гэмтээх ёсгүй.
Алхам 2. Бөмбөлөгийг үлээлгэнэ
Энэхүү дасгал нь ам, хамраараа ус соруулахгүйгээр усан доогуураа амьсгалаа гаргаж чадна гэдгийг танд заадаг. Усан доор илүү тухтай байх, бие махбодоо устай хэрхэн аюулгүй харьцах талаар сургах талаар ойлгоход тустай.
- Бүсэлхийн гүн хүртэл доошоо бөхийж эхэл, ингэснээр ам чинь усны гадаргуу дээгүүр байх болно. Хамараараа амьсгалаа гаргаж, амаараа хэд хэдэн удаа амьсгалаа аван амьсгал доорх усны долгионыг анзаараарай.
- Дараа нь амаа живүүл, гэхдээ хамраа уснаас дээш байлга. Хамраараа амьсгал аваад уруулаараа аажмаар агаар гарга. Амьсгалахад усанд бөмбөлөг үүсэх ёстой.
- Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад хамраа дүрээд хамрынхаа нүхийг аажмаар гадагшлуулж бөмбөлөгүүдийг үлээ. Амьсгалаа гаргаж дуусаад босоод амьсгалаа аваарай.
- Эцэст нь гүнзгий амьсгаа аваад түүнийгээ барь. Толгойгоо бүхэлд нь живүүлж, хамар, амнаасаа бөмбөлөг үлээж үзээрэй. Амьсгалаа гаргаж дуусаад босоод амьсгалаа аваарай.
Алхам 3. Хөвч үзээрэй
Ус нь хөвөх чадвартай бөгөөд хэрэв та үүнийг зөвшөөрвөл гүнзгийрсэн сэтгэлийн түгшүүрийг намжаахад хүрэх болно. Хэрэв та дөнгөж хөвж сурч байгаа бол хамтрагчтайгаа хамтран ажиллаж, аюулгүй орчинд ажиллахад туслах нь дээр.
- Таны бие махбодийн айдсанд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл (дээшээ мурийх, хөлөө доошлуулах гэх мэт) нь таныг хөвөхөд хүндрэл учруулж болзошгүй тул та хэвтэж байхдаа бүхэл бүтэн биеэ сулруулах үед хэн нэгэн таны гарыг усаар зөөлөн татаж эхэл.
- Нөгөө талаар, та усанд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гараа нуруун дээрээ тавиад хөдөлгөөнгүй байрлалд таныг дэмжиж болно.
- Тусламжтай хөвөх мэдрэмжийг олж авмагц тэр хүнийг чамайг суллаж, тэдний тусламжгүйгээр аль болох удаан хөвөхийг хүс. Тэд чамайг сулласны дараа хөл дээрээ үлдэх боломжтой бол өөрөө хөвж эхлэхийг хичээ.
Алхам 4. Ямар нэгэн зүйл өлгөх боломжтой газар сэл
Доод ёроолд нь хүрч чадахгүй гүн усанд өөрийгөө туршиж байхдаа өөрийгөө амархан барихын тулд гараа сунгаж, ямар нэгэн зүйлийг барьж авах боломжтой газар байхаа мартуузай.
- Жишээлбэл, та гүн усан санд ирмэг дагуу сэлж болно. Хааяа хажуу талыг нь суллаж, сандарч, сэлэх, хөвөх эсвэл дэвслэх боломжтой. Хувилбар болгонд юу ч барьж чадахгүй байгаа хугацааг уртасгахыг хичээ.
- Хэрэв та нууранд сэлж байгаа бол бат бөх завь эсвэл салтай ойрхон байгаарай.
4 -р хэсгийн 4: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Насанд хүрэгчдийн усан сэлэлтийн курст бүртгүүлнэ үү
Олон нийтийн усан сан эсвэл YMCA гэх мэт орон нутгийн усан спортын олон байгууламж нь аквафобитай тэмцэх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн заадаг курсуудыг санал болгодог. Албан ёсны сургалтанд хамрагдах нь аюулгүй бөгөөд мэргэжилтний хяналтан дор байдаг тул айдсаа даван туулахад тустай байж болох юм. Хичээлд хамрагдах нь асуудлыг шийдвэрлэх үүрэг хүлээх болно.
- Ялангуяа насанд хүрэгчдэд зориулагдсан ангиудыг сонгоорой. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө аквафобийг даван туулах хичээл гэж тусгайлан сурталчилж болох боловч насанд хүрэгчдийн усан сэлэлтийн бүх хичээлүүд оюутнуудад усанд ямар нэгэн хэмжээгээр айдас, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг гэж үзэх болно.
- Энэ сонголт нь олон нийтийн дэмжлэгийг үнэлдэг хүмүүст бас тохиромжтой. Оюутнууд тань туршлага, сэтгэлээ хуваалцах тул та гүн гүнзгий усны айдсаа ичихгүйгээр даван туулахад тусалж чадна.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Алхам 2. Мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүс
Хэрэв таны фобиа бие даан даван туулах чадваргүй мэт санагдаж байвал эсвэл гүнзгий усанд орох чадваргүй мэт санагдаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барихын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай. Сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн зөвлөх нь бодол санаа, мэдрэмж, хариу үйлдлээ хянах замаар айдсаа удирдахад сургаж чадна.
Алхам 3. Гэмтлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Гэмтлийн эмчилгээ нь таныг айдас төрүүлж буй нөхцөл байдалд дахин дахин ил гаргах бөгөөд ингэснээр та хариу үйлдлээ хянах боломжтой болно. Хэрэв та усанд ороход бэрхшээлтэй байгаа бол өртсөн эмчилгээгээр дамжуулан үйл явцыг хянах чадвартай, сэтгэлзүйн эмчээс тусламж аваарай.
Алхам 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгээрэй
Сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмч гэх мэт гүнзгий усны фобийг эмчлэх танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийх чадвартай мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайх. Эмчилгээний энэ хэлбэр нь хүнд хэцүү мэт санагдаж буй бодол санаа, мэдрэмжийг хэрхэн илүү сайн даван туулж, хяналтаа тогтоохыг зааж өгснөөр таны харилцааг айдас болгон өөрчилдөг.
Зөвлөмж
Үүнийг аажуухан хий, хүмүүс чамайг хийж байгаагаасаа илүү хурдан явахыг бүү зөвшөөр. Туслах, ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлэх нь гайхалтай; түлхэх нь тийм биш юм
Анхааруулга
- Нуурын дундаас үсрэн гарч айдсаа даван туулах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь гүний усны хүлцлийг аажмаар нэмэгдүүлэхтэй адил аюулгүй, үр дүнтэй биш юм.
- "Титаник", "Эрүү" эсвэл "Нээлттэй ус" гэх мэт айдсаа үргэлжлүүлж чадах кинонуудаас зайлсхийх нь зүйтэй болов уу.
- Ганцаараа сэлж болохгүй. Усанд сэлэх нь аюулгүй байхын тулд цаг агаар, усны нөхцлийг ажиглаарай.
