Нойргүйдэх нь ялангуяа гэр бүлийн гишүүн, найз, хамтрагч, ханьтайгаа унтдаг бол нойргүйдэх нь эвгүй нөхцөл болдог. Хэдийгээр та өөрийн биеийг хянах чадваргүй мэт санагдаж болох ч нойрондоо хий дамжих магадлалыг бууруулах хэд хэдэн арга байдаг. Богино хугацааны олон стратеги байдаг бөгөөд хэрэв танд хурдан тусламж хэрэгтэй бол, эсвэл урт хугацааны шийдлээр үндсэн шалтгааныг эмчилж болно. Хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд өөрчлөлт оруулснаар та ерөнхийдөө галзуурах хугацааг багасгаж чадна. Хэрэв та нойрмоглохтой холбоотой асуудалтай хэвээр байгаа бол эмчид хандах эсвэл пробиотик гэх мэт өөр эмчилгээний аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Өдрийн турш хоолоо жижиг хэсгүүдэд хувааж идээрэй
Бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэснээр хоол боловсруулах систем дэх хийн хэмжээг бууруулна уу. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол идэхийн оронд өдрийн цагаар 6 удаа жижиг хоол идэхээр төлөвлө. Үүнийг анхаарч, илүү том, хэт их хооллохын оронд жижигхэн, илүү амттай зууш бэлтгэ.
Жишээлбэл, бүтэн үдийн хоол идэхийн оронд 2-3 цаг тутамд нэг ширхэг жимс эсвэл цөөн тооны тогтмол самар идэж үзээрэй
Алхам 2. Шош, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэт их идэхээс зайлсхий
Хэрэв шош, сүү, бяслаг нь таны хоолны дэглэмийн томоохон хэсэг бол та байгалийн хий ялгаруулах мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм. Эдгээр хоол хүнсээ дунд зэрэг идэж, кальци, уургийн өөр өөр эх үүсвэр агуулсан байх нь таны системийн гэдэс дүүрэлтийг бууруулдаг.
Жишээлбэл, пробиотик тараг нь кальци, уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг бактериудыг агуулдаг
Алхам 3. Байцааны гэр бүлд иддэг хүнсний ногооны тоог хязгаарлаарай
Брюссель нахиалдаг, спаржа, брокколи, байцаа гэх мэт хүнсний ногоог хэт их идэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь эдгээр ургамлууд шингэх үед илүү их хий ялгаруулдаг. Та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёсгүй боловч эдгээр төрлийн ногоог бууцай, улаан лооль, Болгарын чинжүү, лууван болон бусад тэжээллэг ургамлаар нэмээрэй.
- Энэхүү хүнсний ногооны гэр бүлийн бусад нийтлэг гэмт хэрэгтнүүд бол аругула, манжин, тунхууны, бок чой, байцаа, рутабага юм.
- Хэрэв та хүнсний ногоо иддэг бол илүү задлахын тулд хоол боловсруулах фермент хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 4. Цавуулаг хоол хүнснээсээ хасаад үзээрэй
Цавуулаг нь ихэвчлэн улаан буудайн бүтээгдэхүүнээс олддог бөгөөд энэ нь хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх, хий үүсэхэд нөлөөлдөг. Улаан буудай, хөх тариа, арвайн хэмжээг хязгаарлаарай, учир нь эдгээр нь хамгийн их шинж тэмдэг илэрдэг. Нөхцөл байдал сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд 1-2 долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээс цавуулаг хасаарай. Хэрэв та илүү сайн мэдэрч байвал глютенийг аажмаар хоолны дэглэмдээ оруулахыг хичээгээрэй.
Хэрэв таны нөхцөл сайжрахгүй бол та цавуулагны эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байж магадгүй юм
Алхам 5. FODMAP багатай хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй
FODMAP нь "исгэх боломжтой олиго-, ди-, моно-сахарид ба полиол" гэсэн утгатай бөгөөд хоол боловсруулах системээр амархан задардаггүй, нүүрс ус агуулдаг бөгөөд хий үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. FODMAP гэж тооцогддог зарим хоол хүнс нь өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп, чихэрлэг зөөлөн ундаа, хиймэл чихэр, жимс жимсгэнэ орно. Хоол боловсруулах систем дэх хий ялгаруулалтыг илүү үр дүнтэй бууруулахын тулд хоолны дэглэмд оруулсан FODMAP -ийн хэмжээг багасгахыг хичээ.
- Бага FODMAP хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ингэснээр та эрүүл хооллолтонд шилжих боломжтой болно.
- Элсэн чихэргүй олон бохь нь FODMAP агуулдаг тул хий ялгаруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бохь нь агаарыг залгиж, хийн асуудалд хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 6. Унтахаас 4 цагийн өмнө хоол идэхээс зайлсхий
Хоол боловсруулах явцад хий ялгардаг тул та унтаж байхдаа GI замын араагаа эргүүлэхийг хүсэхгүй байна. Харин оронд нь унтахаар төлөвлөж байснаасаа 4 цагийн өмнө бүх зуушаа таслаарай. Хэдийгээр энэ нь таны нойрны хийжилтийг бүрэн зогсоож чадахгүй ч гэсэн та идэж буй хоолоо хянах замаар үүнийг маш ихээр бууруулж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та 23:00 цагт унтах юм бол 19:00 цагаас хойш их хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй
Алхам 7. Цагаан гаа, fennel -ийн үрийг идэж ходоодоо тавь
Цагаан гаа эсвэл fennel үрийг хоолны дэглэмд нэмж оруулахыг хичээ. Тэд өөрсдөө гайхамшгийн ажилчид биш ч гэсэн та тогтворгүй, гэдэсээ цагаан гаагаар тайвшруулж, улаагуураар хий ялгаруулж болно. Эдгээр найрлагаар хоолны төлөвлөгөөгөө нэмж, ялгааг анзаарсан эсэхийг үзээрэй!
Гэдэс дүүрэх, хий арилгахад туслахын тулд та кориандрын үрийг туршиж үзэж болно
Та мэдсэн үү?
Цагаан гаа нь олон хэлбэрээр, ялангуяа цайнд маш сайн байдаг.
Алхам 8. Хийжүүлсэн ундаа бүү уу, ингэснээр хийн хэрэглээгээ багасгаж чадна
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүн бол өдөр бүр хийжүүлсэн ундааныхаа хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй. Үүний оронд жимсний шүүс, жимсний амттай ус гэх мэт хийжүүлсэн биш амттай ундааг сонгоорой. Хэрэв та их хэмжээний сод уувал хоол боловсруулах замд нэмэлт хий оруулах бөгөөд ингэснээр илүү их хий үүсэхэд хүргэдэг.
- Жишээлбэл, хэрэв та жүржийн содны фен бол жүрж агуулсан цай руу шилжиж үзээрэй.
- Шар айраг нь таны системд маш их нэмэлт хий нэмж өгөх болно.
Алхам 9. Илүүдэл хийгээс ангижрахын тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга ургамлын цай уугаарай
Хэрэв танд хий ялгарч байгаа бол нэг аяга гаа эсвэл chamomile цай бэлтгээрэй. Хэрэв та унтахынхаа өмнө хий дамжуулах хандлагатай байгаа бол аяга цай ууж, гэдэсний гэдэсний булчингаа тайвшруулж үзээрэй. Булчингууд илүү тайвширвал нэмэлт хий нь мэдэгдэхүйц бага байгааг олж мэдэх болно.
Chamomile нь унтахаасаа өмнө тайвширдаг
Алхам 10. Хоол идэх үедээ хоол боловсруулах фермент хэрэглэж үзээрэй
Хоол боловсруулах фермент бол хоол хүнсээ задлахад тусалдаг уураг бөгөөд хий ялгаруулах, хий ялгаруулах магадлал багатай байдаг. Хоол идэхийнхээ өмнө хоол боловсруулах ферментийг ууж идээрэй, ингэснээр та хоолоо идэж эхэлмэгц ажиллаж эхэлнэ. 2-3 долоо хоногийн турш энзимээ үргэлжлүүлэн ууж, хий үүсэх хэмжээ буурч байгааг анзаарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хоол боловсруулах фермент эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь энэ нь цус шингэлэх эм гэх мэт бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Долоо хоногийн фитнессийн хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй
Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий. Та дасгал хийх болгондоо эрүүл, болгоомжтой орчинд хий дамжуулах гайхалтай боломжийг таны биед өгдөг. Дасгал хийхээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд цусаа (хий) шахуулахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа 30 минут гаргаж өгөхийг хичээгээрэй.
- Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа дасгал хийхийг хичээ.
- Илүүдэл хий ялгаруулахын тулд хоол идсэнийхээ дараа зугаалж үзээрэй.
Алхам 2. Иогоо янз бүрийн дасгал хийснээр биеэ сулруулна
Иогийн янз бүрийн байрлал, техникээр тайвширч, сунгалаа. Таны бие чангарсан үед энэ нь хоол боловсруулах гэх мэт үндсэн функцуудыг эрэмбэлдэггүй бөгөөд энэ нь таныг тохиромжгүй үед хий дамжуулахад хүргэдэг. Үүний оронд амьсгалаа хэдхэн минутын турш анхаарч, биеэ тайвшруулж, ямар ч түгшүүртэй мэдрэмжээс ангижраарай. Өдөр бүр эсвэл бусад өдөр бүр иогоор хичээллэхэд цаг зарцуулахыг хичээ.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө зугаалж үзээрэй
Унтахаасаа өмнө бага зэрэг хий гаргаж аваарай. Илүүдэл хий хийхээс зайлсхийж, тархиа тайвшруулахын тулд алхахдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
Энэ бол хий дамжуулахаа багасгахыг хүссэн үедээ ашиглах сайн стратеги юм
Алхам 4. Гэдэс дүүрэх үед эвгүй мэдрэмжийг арилгахын тулд халаалтын дэвсгэр ашиглана уу
Дулаан дэвсгэрээ асаагаад гэдэс дотроо хэвтүүлээд ямар нэгэн эвгүй мэдрэмжийг арилга. Хэрэв та унтахынхаа өмнө гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрвөл энэ нь хий үүсэх шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч халаалтын дэвсгэртэй хэдэн минут хий, өвдөлтийг намдааж, таны нойрыг тайвшруулж, үнэрийг бууруулдаг.
Халаалтын дэвсгэр нь сарын тэмдэгээс үүдэлтэй хэт их гэдэс дүүрэх, хий үүсэхэд тусалдаг
Алхам 5. Хоол идэх бүрдээ хоолоо аажмаар, болгоомжтой зажлаарай
Хоол идэж байгаа эсвэл энгийн зууш идсэн эсэхээс үл хамааран хоолоо идэхэд цаг гаргаарай. Та хурдан хооллож байхдаа шаардлагагүй хэмжээний агаар уудаг бөгөөд энэ нь дараа нь хий дамжих магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд хоол хүнсээ удаан хэмнэлээр идээрэй, энэ нь залгисан илүүдэл агаарыг бууруулдаг.
Энэ нь хоол идсэнийхээ дараа бага зэрэг цээж хорсоход тусална
Алхам 6. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас татгалзах эсвэл тамхинаас гарах
Өдөр бүр татдаг тамхи, тамхиныхаа тоог багасгахыг хичээ. Зорилгогүй байснаар та тамхинаас зулгаах бүртээ их хэмжээний нэмэлт агаарыг сордог. Та бага тамхи татдаг бол агаар бага шингээдэг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар салхинд хийсэхээс хамгаалдаг.
Бохь зажлах гэх мэт агаар амьсгалах зуршил нь үүнд хувь нэмэр оруулдаг
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт болон эм уух
Алхам 1. Хэрэв хий хэт их дамжих хандлагатай бол өдөр бүр пробиотик эм ууна
Пробиотик эм ууж, хоол боловсруулах системээ хамгийн өндөр үр ашигтайгаар ажиллуулаарай. Хэрэв таны нойрны гэдэс дүүрэх нь гэдэс дүүрэхээс үүдэлтэй бол таны систем дэх бактерийн тэнцвэр алдагдсан байж магадгүй юм. Пробиотик эм уухад та масштабыг бага зэрэг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хий дамжуулах хугацааг ерөнхийд нь бууруулдаг.
Та энэ эмийг ихэнх эмийн сан эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрээс олж болно
Зөвлөгөө:
Хэрэв та эм уухыг хүсэхгүй байгаа бол хоол боловсруулах эрхтний нянгийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд кимчи гэх мэт илүү их исгэсэн хоол идэж үзээрэй.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө хийнээс хамгаалах эм ууна
Хэрэв та унтахынхаа өмнө системд их хэмжээний гэдэс дүүрсэн бол шөнийн цагаар хий ялгаруулах жор муутай байж магадгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тайвшруулахын тулд хийн эсрэг эм ууна.
- Жишээлбэл, та хий алдахын тулд симетикон агуулсан эм ууж болно.
- Эдгээр эмийг ихэнх эмийн санд зардаг.
Алхам 3. Гэдэс дүүрэх, илүүдэл хийг арилгахын тулд идэвхжүүлсэн нүүрс хэрэглээд үзээрэй
Хамгийн ойрын эмийн сан эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрт очиж идэвхжүүлсэн нүүрсний нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Бусад эмчилгээний аргууд шиг хүчтэй биш ч гэсэн та эдгээр эмийг тогтмол хэрэглэснээр гэдэс дүүрэх, нойрны илүүдэл хий үүсэхээс ангижрах боломжтой.
Хэрэв та жороор олгодог олон төрлийн эм ууж байгаа бол өдөр тутмын эмийн дэглэмд ямар нэгэн нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Хэрэв таны нойрны хий ерөөсөө сайжрахгүй бол эмчид хандаарай
Хэрэв хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, эмийн өөрчлөлт нь таны нойронд нөлөөлөхгүй бол бусад зөвлөмжийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв танд GI-ийн өвчин байгаа бол таны нөхцөл байдлыг бууруулж болох өөр төрлийн эмүүд байж болно. Хэрэв танд одоо байгаа оношлогоо байхгүй бол эмч таныг GI -ийн мэргэжилтэнд санал болгох эсэхийг үзээрэй.
