Ходоодоо унтах нь бие махбодод хэцүү бөгөөд нуруу, хүзүү, мөр, толгой өвдөх нийтлэг шалтгаан болдог. Хэвлий гэдсэнд унтах шалтгааныг сайн ойлгодоггүй, гэхдээ дулаахан байх, өөрийгөө илүү хамгаалагдсан мэт мэдрэх, эсвэл таны хувийн онцлогтой холбоотой байж магадгүй юм. Ходоодны нойрыг зогсоож, унтаж байхдаа хажуу тийш эсвэл нуруу руу шилжих нь тийм ч хялбар биш боловч таны нуруу, биеийн бусад хэсэгт үзүүлэх ашиг тус нь чухал юм.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Ходоодны нойрноос ангижрах
Алхам 1. Ходоодны унтах нь танд хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгоорой
Ходоодны нойрны гол асуудал бол нуруунд чинь байгалийн бус байрлалыг бий болгодог явдал юм. Энэ нь нуруунд хэт их суналт үүсгэж, нурууны жижиг нүүрний үеийг цочроож, хүзүүгээ хэт их мушгих шалтгаан болдог тул амьсгал авахын тулд толгойгоо нэг тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Хүзүүг удаан хугацаагаар эргүүлэх нь булчингийн ачаалал, үе мөчний бага зэргийн шөрмөсийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, толгой эргэх шалтгаан болдог. Нүүрээ доош харуулах нь эрүүнд илүү их дарамт учруулж, нүүрний үрчлээг бий болгох хандлагатай байдаг. Цаашилбал, ихэнх хүмүүс ходоодоо унтаж байхдаа гараа толгойноос дээш өргөөд байдаг тул мөрний үенүүд илүү стресст ордог. Хэрэв эдгээр асуудлын аль нэг нь танд хамаатай бол ходоодоо унтахаа болих цаг болжээ.
- 20-44 насны эмэгтэйчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар 48% нь гол төлөв нуруун дээрээ (хэвтэж), 41% нь хажуу талдаа (ургийн байрлал), 11 хувь нь ходоод дээрээ (хэвтэж) унтдаг болохыг тогтоожээ.
- Нялхсын гэдэс унтах нь нялхсын гэнэтийн үхлийн хам шинж (SIDS) -тэй холбоотой байдаг тул үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.
- Нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа унтах нь таны биеийн байдалд илүү дээр юм.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө эерэг баталгааг ашигла
Унтах хэв маягаа өөрчлөх нь шөнийн цагаар ухамсартай биш (сэрүүн) байдаг тул үүнийг байнга хянаж байдаг. Гэсэн хэдий ч, та ходоодны нойртой холбоотой зарим сөрөг зүйлийг (нурууны өвчин гэх мэт) холбож эхэлмэгц таны байрлалыг өөрчлөх хүсэл тань унтаж байх үед идэвхждэг ухамсартаа шингэж эхэлдэг. Энэ үйл явцад туслахын тулд унтахын өмнөхөн эерэг баталгааг ашиглаарай. Эерэг нотолгоо бол олон удаа давтагдсан эерэг чиглэл эсвэл өөрийгөө илэрхийлэх (чангаар хэлэх эсвэл бодох) юм. Ухаангүй хүслээ ухамсаргүй оюун ухаандаа оруулах гэсэн санаа.
- Хамгийн багадаа 10 удаа "Би өнөө орой миний талд (эсвэл нуруун дээр) унтах болно" гэж хэлэх эсвэл бодож эхэл.
- Далд ухамсарт нөлөөлөх эерэг баталгаатай бол "Би өнөө орой гэдсэн дээрээ унтахгүй" гэсэн шиг сөрөг үг хэллэг хэрэглэхгүй байх нь дээр. Бүх хэлний удирдамжийг эерэг хэлбэрээр байлга.
- Баталгаажуулалт нь олон хүнд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхэд тусалсан боловч тэд үргэлж бүх хүнд эсвэл бүх нөхцөл байдалд тохирдоггүй.
- Унтахаасаа өмнө тайвшир. Илүү тухтай, тайван байх тусам амархан унтах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Ортопедийн дэр ашиглана уу
Ортопедийн дэр нь хүзүүнийхээ байгалийн муруйлтыг хадгалах зориулалттай бөгөөд ихэвчлэн хөөсөнцөр хөөсөөр хийдэг. Ортопедийн дэр нь нуруу, хажуугаараа унтаж байхдаа хүзүү, толгойгоо сайхан байлгадаг боловч ходоод унтах үед эвгүй, эвгүй санагддаг. Тиймээс ортопед дэр нь ходоодны унтахаас сэргийлж, физиологийн хувьд өөр өөр байрлалыг өдөөх болно.
- Ортопедийн дэрийг эмнэлгийн хангамж, нөхөн сэргээх дэлгүүрүүдээс гадна зарим эмч, физик эмчилгээний эмч нарын оффис дээрээс худалдаж авч болно.
- Зөвхөн санах ойн хэлбэрээр хийсэн хавтгай биш харин тодорхой дэмжигч хэлбэртэй дэр худалдаж аваарай. Ходоодондоо байхдаа хэрэглэхэд эвгүй байдалд оруулах гэж оролдож байгаагаа санаарай.
Алхам 4. Түншээсээ тусламж хүс
Хэрэв та гэрлэсэн эсвэл өөр хүнтэй унтаж байгаа бол шөнийн цагаар тэд сэрж, ходоод дээрээ унтаж байгааг анзаарсан бол тэднээс тусламж хүсээрэй. Тэднийг хажуу тийш эсвэл нуруугаараа өнхрүүлэхийн тулд зөөлөн түлхэхийг тэднээс хүс. Хачирхалтай нь, таны хамтрагч таныг гэдэс дотроо хэвтэж байхдаа илүү сайн унтдаг байж магадгүй.
- Ходоод дээрээ унтдаг хүмүүс (ялангуяа нялхас) дуу чимээнд бага хариу үйлдэл үзүүлдэг, хөдөлгөөн багатай, сэрэх босго өндөртэй байдаг.
- Ходоодны унтах нь таны дотоод эрхтнээс дулаан ялгарахаас сэргийлдэг тул байрлал нь шөнийн цагаар илүү дулаан хадгалдаг. Үүний эсрэгээр, нуруун дээрээ унтах нь илүү хялбар хөргөх боломжийг олгодог.
Алхам 5. Гипнотерапийн эмчилгээг үзээрэй
Гипнотерапия нь ухамсар өөрчлөгдсөн төлөвт байгаа хүний зан төлөвт нөлөөлөх зорилгоор трансжендэр командуудыг ашигладаг. Гүн тайван, төвлөрсөн төлөв байдалд байгаа хүмүүс санал, дүрслэлд ер бусын хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та унтах зуршлаа өөрчлөхөд маш их бэрхшээлтэй байгаа бол танай бүсэд нэр хүндтэй, сайн батлагдсан гипнотерапевт хайж олоод хэдэн хуралдаан зохион байгуулаарай. Гипнотерапи нь тамхи татах, архидалт гэх мэт бусад сөрөг зан үйлийг таслан зогсоох сайн туршлагатай тул үүнийг ходоодны нойронд ашиглах нь тийм ч их ач холбогдолтой биш юм.
- Хэрэв та бага зэрэг сандарч, эсвэл ховсдохоос эмзэг санагдаж байгаа бол өөрийн сессийг видео бичлэгээр хийлгэх эмчээс зөвлөгөө аваарай. Тэд таныг гэрт нь хүргэж өгөх, сонсох MP3, CD -г далд хэлбэрт оруулж магадгүй юм.
- Эсвэл, найзаасаа ховсдох үед тантай нэгдэж, аливаа зүйлийг хянаж байхыг хүс.
2 -р хэсгийн 2: Өөр албан тушаалд шилжих
Алхам 1. Эхлээд өөрийн биеийн хязгаарлалтыг анхаарч үзээрэй
Унтахын тулд ямар шинэ байрлалыг өөртөө тохируулахыг шийдэхээсээ өмнө өөрт тохиолдож болох аливаа биеийн өвчин эмгэгийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та нурууны мэс засал хийлгэсэн бол ургийн байрлал дээр хажуугаараа унтах нь хамгийн тохь тухтай байж магадгүй юм. Цаашилбал, хэрэв та хурхирах эсвэл нойргүйдэх өвчтэй байсан бол хажуугаараа унтах нь илүү дээр байх болно. Нөгөө талаар, хэрэв та хуучин спортын бэртлээс болж мөрний архаг өвдөлттэй байгаа бол нуруун дээрээ унтах нь хамгийн зөв байрлал байж магадгүй юм.
- Ихэнх хүмүүс хатуу матрас нь хамгийн их дэмжлэг үзүүлж, булчингийн тогтолцооны хамгийн бага асуудал үүсгэдэг гэж үздэг. Үүний эсрэгээр, цөөн тооны хүмүүс зөөлөн матрас эсвэл усны ортой сайн ажилладаг. Өндөр чанартай, хатуу матрасанд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө хамгийн сайн хийдэг бөгөөд судалгаагаар зүүн талд унтах нь хөгжиж буй хүүхдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Хажуугаар чинь унт
Булчингийн тогтолцооны (үйл ажиллагааны) үүднээс авч үзвэл, хажуу тийшээ унтах нь нуруугаа хэвийн байлгадаг тул хамгийн их ашиг тусыг өгдөг. Энэ нь хүзүүний өвдөлт (таны дэр тохиромжтой хэмжээтэй гэж үзвэл) болон нурууны өвдөлтийг намдааж, хүчиллэг рефлюкс (зүрхний шарх) үүсэх магадлалыг бууруулж, хурхирахаас сэргийлж, жирэмсний ачааллыг хөнгөвчлөх болно. Гэсэн хэдий ч гоо зүйн үүднээс авч үзвэл хажуугаар унтах нь нүүрний үрчлээ, хөхний унжгар байдлыг өдөөж, бага зэрэг хавчих болно.
- Хажуугаар унтаж байгаа бол мөрний үзүүр ба толгойны хажуугийн хооронд таарах дэрийг сонгоорой. Өргөн мөртэй хүмүүст зузаан дэр, нарийн мөрөнд нимгэн дэр хамгийн тохиромжтой байдаг - тохирох зузаантай дэр нь хүзүүгээ тэгш байлгаж, хурцадмал байдал, умайн хүзүүний өвчин тусахаас сэргийлдэг.
- Хажуугаар чинь унтахыг дэмжихийн тулд гэдсээ тэврэхийн тулд биеийн дэр аваарай.
- Хажуугаар нь унтаж байгаа хүн бүр хөлнийхөө хооронд дэр тавьж, хип уяагаа сайжруулах хэрэгтэй.
Алхам 3. Нуруун дээрээ унт
Нуруун дээрээ унтах (хэвтэх) нь ходоодны нойртой харьцуулахад нуруунд илүү сайн байдаг, ялангуяа хүзүүндээ сайн байдаг боловч хэрэв та нурууны өвдөлтийн түүхтэй бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тиймээс, өвдөгнийхөө доор жижигхэн дэр тавьж, бүсэлхийн нурууны доод хэсгийг дарах болно. Нуруун дээрээ унтах нь хүчиллэг рефлюксийг багасгах, нүүрний үрчлээг багасгах (таны нүүрийг түлхэж, үрчийлгэхэд юу ч байхгүй), мөн хөхийг нь дэмжиж өгдөг. Нөгөөтэйгүүр, хэвтэж байх нь хурхирахад нөлөөлдөг, учир нь энэ нь хоолойны зөөлөн эдийг нурааж, амьсгалын замыг нарийсгадаг.
- Хэвтэж байгаад унтсаны дараа нуруу чинь хөшиж байвал жижиг дэр (шаантаг хэлбэртэй нь сайн ажилладаг) эсвэл ороосон алчуурыг нурууныхаа жижиг хэсэгт (бүсэлхийн бүс) тавиад шөнийн цагаар байлга.
- Толгой чинь ходоодны түвшингээс дээш өргөгдсөн байхад ходоодны хүчил нь таталцлын хүчний нөлөөг эсэргүүцэхэд илүү хэцүү байдаг тул зүрхний шархыг багасгадаг.
Зөвлөмж
- Унтахын тулд эм хэрэглэхээс зайлсхий.
- Өглөө бага зэрэг сунгалт хийж байгаарай, энэ нь таны биеийг хэвийн байдалд оруулж, дэмжих булчингийн хурцадмал байдлыг зөөлрүүлнэ.
- Ургийн буржгар байрлалд унтах нь диафрагмын амьсгалыг хязгаарлаж болзошгүй тул хажуу тийш байхдаа үүнийг хийхээс зайлсхий.
- Өрөөгөө сэрүүн байлгаад бүх гэрлээ унтраа. Орой бүр хангалттай унтахын тулд тогтмол унтах хуваарьтай байгаарай.
