Өглөөний нурууны өвчин бол нойрны зуршил, биеийн эрүүл мэнд, нуруутай холбоотой бусад асуудлууд зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болох нийтлэг асуудал юм. Нойрсох зуршлаа өөрчлөх, өглөөний дасгалыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулах, эм эсвэл мэргэжлийн эмчилгээг ашиглан өглөөний гэнэтийн нурууны өвчнөөс ангижрах боломжтой. Эмчилгээний зөв хослолын тусламжтайгаар та богино хугацаанд орноосоо босч, хөл дээрээ босох боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Унтах байрлал, унтах зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Ургийн байрлал дээр нэг талдаа унтахыг хичээ
Өглөө нурууны өвдөлтийн гол шалтгаануудын нэг бол шөнийн цагаар нойр муутай байх явдал юм. Өдөржингөө сандал дээр муу байрлалтай суухтай адил шөнийн турш муу байрлалд унтах нь таны нуруу хөшиж, чангарахад хүргэж өглөөний нуруу өвдөхөд хүргэдэг (энэ тухай бодоорой: энэ нь нуруугаа чангалдаг байрлалд найман цаг байдаг.). Уламжлалаас өөр унтах байрлалыг хүлээн авахад биеэ сургах нь хэцүү байж болох ч өглөө нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь зүйтэй юм.
- Хөлөө нугалж, цээж рүүгээ наасан байдлаар нэг талдаа унтахыг хичээ. Та мөн гараа толгой дээрээ эсвэл дэрний доор байрлуулж болно. Энэхүү ургийн унтах байрлал нь таны нуруун дээр маш бага ачаалал өгч, өглөө хөших, таагүй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Нурууныхаа хурцадмал байдлыг намдаахын тулд хажуугаараа хэвтэж байхдаа хөлнийхөө хооронд дэр тавихыг хүсч болно. Дэрээ өвдөгнийхөө завсраар шургуулж, хөлөө тайвшруулаарай.
Алхам 2. Хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол дэр эсвэл өнхрүүлсэн алчуурыг өвдөгнийхөө доор тавь
Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байхдаа хамгийн сайн унтдаг бол унтахаасаа өмнө дэр эсвэл алчуураа өвдөгнийхөө доор шургуул. Энэ нь унтаж байхдаа нуруун дээрх аливаа стресс, стрессийг тайлахад тусална.
Алхам 3. Хэрэв та шөнийн цагаар сэрвэл унтах байрлалаа тохируулна уу
Хэрэв та хөнгөн унтдаг хүн бөгөөд шөнийн турш сэрэх хандлагатай байвал нуруугаа илүү сайн дэмжихийн тулд унтах байрлалаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Энэ нь нуруун дээрээ унтахаас ургийн байрлал дээр нэг талдаа унтах гэсэн үг юм. Эсвэл та шөнийн цагаар гэдэс рүү эсвэл нуруу руугаа өнхрөхгүйн тулд орны хоёр төгсгөлд дэр тавьж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие нуруунд илүү тохиромжтой унтах байрлалд дасан зохицож магадгүй юм
Алхам 4. Таны матрас унжаагүй, бөөгнөрсөн эсэхийг шалгаарай
Та тодорхой хэсэгт унжаагүй, бөөгнөрөөгүй сайн чанарын матрас дээр унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Сайн матрас нь унтаж байхдаа нуруундаа сайн дэмжлэг үзүүлэхэд тусалж чадна, ялангуяа хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол.
Илүү тохь тухтай, гөлгөр болгохын тулд та матрасныхаа дэрэн дээр тавьж болох матрасны дэвсгэрт оруулах эсвэл матрас чинь хуучирч, унжиж эхэлж байвал шинэ матрас авах талаар бодож болно
Алхам 5. Өрөөн доторх температурыг анхаарч үзээрэй
Заримдаа буруу температур нь нурууны өвчин, чангаралд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хүйтэн орчинд ажилладаг ажилчид нурууны өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Өрөөний температурыг анхаарч, тав тухтай орчинд унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны өрөө хүйтэн байвал тайтгаруулагч эсвэл хөнжилний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Шөнийн хүйтэн температур нь булчинг чангалж, өглөө нь булчин өвдөхөд хүргэдэг.
- Та бас өрөөндөө чийгтэй эсвэл хэт халуун байгаа эсэхийг харахыг хүсч болно.
- Хүн бүр ижил температурт ижил хариу үйлдэл үзүүлэхгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Орондоо сунгалт хийх
Алхам 1. Өвдөгнөө цээжиндээ ойртуулснаар нурууны доод хэсгийн хурцадмал байдлаас гарна
Энэхүү энгийн сунгалт нь таны нурууны хурцадмал байдлыг намдааж, нурууны өвдөлт, өвдөлтийг намдаахад тусална.
- Энэ сунгалтыг хийхийн тулд өвдөгөө цээжиндээ нугалж, гараа эрүүгээрээ боож өгнө. Хоёр өвдөгнөөс нь барьж цээж рүүгээ зөөлөн тат. Өвдөгөө цээж рүүгээ татахдаа доод нуруугаа орон дээр байлгахыг хичээ. Энэ сунгалтыг 8-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Та мөн энэ сунгалтыг нэг өвдөгнөөсөө нэг удаа цээжиндээ шахаж туршиж үзэх боломжтой. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө орон дээр нь тавь. Нэг өвдөгөө аажмаар цээжиндээ авчирч, доод нуруугаа орон дээр хүчтэй дарсан эсэхийг шалгаарай. Өвдөгөө цээж рүүгээ татахын тулд гараа ашиглаарай. Та мөн духаа өвдөг дээрээ хүрэхийг оролдож болно. Энэ сунгалтыг найман удаа 10 амьсгал аваад дараа нь нөгөө хөлөөрөө давт.
Алхам 2. Хөлийн хөндлөн сунгалтаар гялтангийн булчингаа сунгана
Таны гялтангийн булчин өгзөгөөр дамжин өнгөрч, чангарсан эсвэл хөшсөн тохиолдолд нуруу, хөл өвдөхөд хүргэдэг.
- Орон дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж эхэл. Хоёр хөлөө нугалаад хөлийг чинь ташаанаас хэдхэн метрийн зайд газарт суулга. Баруун хөлөө өргөж, зүүн гуяныхаа дээгүүр хөндлөн баруун шагайгаа гуяныхаа дээгүүр тавина. Таны баруун хөл 90 градусын өнцөг эсвэл 90 градусын өнцөгт ойрхон байх ёстой.
- Гараа нугалсан хөлөөрөө оруулан зүүн шилбээрээ гараа ороож үзээрэй. Хэрэв та зүүн гуя руу хүрч чадахгүй бол гараа өвдөг эсвэл хөлөөрөө ороож болно. Зүүн шилбээ өөр рүүгээ татахын тулд гараараа зөөлөн гараараа амьсгалаа аваарай. Нуруугаа шалан дээр байлга. Та баруун piriformis булчин, баруун ташааны уян хатан хэсэгт суналт мэдрэх ёстой.
- Энэ сунгалтыг найман арван амьсгал хийж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
Алхам 3. Аарцгийн хазайлтыг туршаад үзээрэй
Энэхүү сунгалт нь нуруундаа хэт их ачаалал өгөхгүйгээр хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхэд тусална. Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь нуруугаа хүчтэй байлгаж, өвдөх, өвдөх магадлалыг бууруулдаг.
- Аарцгийн хазайлтыг хийхийн тулд өвдөгөө тонгойлгон, хөлөөсөө хэдхэн фут зайд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө орон дээр хэвтүүлээрэй. Энэ байрлалд таны нуруу орны дээгүүр бага зэрэг нисэх ёстой.
- Амьсгал аваад хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруугаа орон дээр эсвэл газарт хавтгай дараарай. Үүнийг таван секундын турш эсвэл нэг амьсгаа аваад хэвлийн булчингаа сулруулна уу. Үүнийг дахин гурван удаа хийж, тус бүрийг таван секундын турш барь. Өдөрт арав хүртэлх давталт хийхийг хичээ.
Алхам 4. Зөөлөн мушгиралт хий
Зөөлөн мушгирах нь нуруугаа сунган, нуруу, нурууны бүх зангилааг суллах замаар нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
- Зөөлөн эргэлт хийхийн тулд хөлөө танаас хэдхэн фут зайд нугалж хэвтээрэй. Хөлөө баруун тийш нь доошлуулаарай. Тэднийг нугалж, тайвшруулж, ташаагаа баруун тийш нь дүрнэ. Гараа хоёр талдаа өргөн Т хэлбэртэй болгоод толгойгоо аажмаар эргүүлээрэй. Энэ сунгалтыг найман арван амьсгалаар барь.
- Хөлөө төв рүү буцааж аваад хөлөө зүүн тийш нь унага. Зүүн талынхаа мушгиралтыг найман арван амьсгалаар барь.
Алхам 5. Шөрмөсний булчингаа сунгана
Шөрмөсний булчин нь ихэвчлэн чангарч, нуруугаа чангалдаг. Шөрмөсний шөрмөсийг сунгах нь нурууны нурууны суналтыг бууруулдаг.
- Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр хөлөө шулуун байлгаарай. Нэг хөлөө дээш өргөөд 90 градус нугална.
- Гуяныхаа ард гараа сунгаад өвдөгөө шулуутгах үед хөлөө өөр рүүгээ тат.
- Зорилго нь хөлийг 90 градусаар дээшлүүлэх явдал юм. Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барь. Хажуу тал бүрт гурваас таван удаа давтана.
- Шөрмөсний шөрмөсийг илүү сайн сунгахын тулд хуруугаа толгой руугаа чиглүүлж үзээрэй. Энэ нь шөрмөс, тугалаа хамтад нь сунгах боломжийг олгодог.
Алхам 6. Орноосоо боссон даруйдаа хөдөлгөөнтэй байгаарай
Хэрэв нуруу чинь хүчтэй өвдөж, хөдөлж чадахгүй байгаа мэт санагдаж байвал орондоо хэвтэх эсвэл эмчтэйгээ холбоо барих хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та нуруугаараа өвдөж байсан ч хөдөлж чадвал хөдөлгөөнтэй байж, орноосоо босохыг хичээх хэрэгтэй. Унтах нь таны нурууны өвчнийг улам хүндрүүлж, нурууны өвчнийг уртасгах болно. Унтлагынхаа эргэн тойронд алхах эсвэл шатаар аажмаар, болгоомжтой буух гэх мэт жижиг хөдөлгөөнүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хөдөлгөөнтэй байх нь нуруугаа сэргээхэд тусална.
Хүнд, хүнд зүйлийг татах, түлхэх гэж оролдохдоо хүнд юм өргөх, нуруугаа чангалахаас болгоомжил. Та хүчээр эсвэл стресстэй хөдөлгөөн хийхээс илүү зөөлөн хөнгөн хөдөлгөөн хийх замаар нуруугаа сэргээхэд цаг хугацаа өгөхийг хүсч байна. Нурууны өвдөлтийн ихэнх гэмтэл нь өглөө, биеийг дулаацуулж амжаагүй байхад тохиолддог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа хөдөлгөөнгүйгээр дулаацуулахгүйгээр шууд өргөх хэрэггүй
3 -р хэсгийн 3: Эм, мэргэжлийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Рецептгүй өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв та үнэхээр өглөөний нурууны өвчнөөр шаналж, хурдан өвдөлт намдаах гэж байгаа бол ибупрофен эсвэл парацетамол гэх мэт өвдөлт намдаах эм уугаарай. Шошгон дээр заасан тунг үргэлж авч байгаарай.
Боломжтой бол та ибупрофен гелийг нуруундаа түрхэж, өвчин намдаах боломжтой. Орон нутгийн эмийн сангаас ибупрофен гель хайж олоорой
Алхам 2. Мөсөн уутыг нуруун дээрээ нэг удаад таван минутын турш түрхэнэ
Мөс нь нуруун дээрх аливаа үрэвсэл, өвчин намдаах үйлчилгээтэй. Алчуураар боосон мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн вандуй уутыг ашиглаарай. Мөсөн савыг нурууныхаа ёроолд таван минутын турш тавь. Та үүнийг орондоо хэвтэж эсвэл сууж байхдаа хийж болно.
Та мөсөн боолтыг хорин минутын турш дулаанаар дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь бичил долгионы зууханд дулаацуулдаг дулааны багц эсвэл алчуураар ороосон халуун усны сав байж болно. Үрэвслийг багасгахын тулд дулааны савыг нурууныхаа доод хэсэгт байрлуулна
Алхам 3. Гадны эмчилгээг нуруун дээрээ хэрэглээрэй
Та сэдэвчилсэн эмчилгээг орон нутгийн эмийн санд эсвэл эмчийн жороор авах боломжтой. Нурууны өвдөлтийг эмчлэх алдартай сэдэвчилсэн эмчилгээнд Tiger Balm, BenGay, Icy Hot зэрэг бүтээгдэхүүн орно. Жирэмсэн, хөхүүл, 10 -аас доош насны, мэдрэмтгий арьстай бол та сэдэвчилсэн эмчилгээ хийх ёсгүй. Ахмад настнууд арьсанд сэдэвчилсэн эмчилгээ хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.
- Нээлттэй шарх, хугарсан арьсанд гадны эмчилгээг хэзээ ч хэрэглэж болохгүй, учир нь зарим гадны эмчилгээний найрлагаас шалтгаалан хөнгөн, ноцтой химийн түлэгдэлт үүсч болно.
- Орон нутгийн эмчилгээ нь гель, хөөс, тос, савхаар өнхрөх хүртэл хэд хэдэн хэлбэрээр хийгддэг. Нурууны өвчинд сэдэвчилсэн эмчилгээ хийхээс өмнө санаа зовох зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Нуруу чинь хэдэн долоо хоногоос илүү удаан өвддөг бол эмчид хандаарай
Ихэнх нурууны өвдөлт долоо хоногийн дараа алга болдог боловч хэрэв та амьдралын хэв маягаа (дасгал хийх гэх мэт) эсвэл нойрны байрлалыг өөрчлөхгүй бол нурууны өвчин тусч магадгүй.
- Хэрэв сунгалт, гэрийн эмчилгээ хийлгэсэн ч гэсэн өглөө нуруу тань өвдөхгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч нурууны өвчиндөө физик эмчилгээ, массаж хийлгэхийг зөвлөж болно. Тэр мөн нуруу өвдөх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг мөн эсэхийг тодорхойлохын тулд шинжилгээ өгч болно.
- Таны эмч ч гэсэн хими эмчилгээний эмч зөвлөж болно. Нурууны стресс, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та эмч -эмчтэй цаг товлох боломжтой.
- Шөнийн нойрны дараа тохиолддог нурууны өвдөлт нь гох цэг эсвэл булчингийн зангилаанаас үүдэлтэй байж болно. Та гох цэгийн эмчилгээнд сургагдсан эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахыг хүсч болно. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эдгээр зангилаануудын аль нэг нь таны өвчинд нөлөөлж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд нурууны булчингаа цохиж, чангална.
