Генетик, жин, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн хослол нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болох эсэхийг тодорхойлох болно. Энэхүү архаг өвчин жил бүр сая сая хүмүүст нөлөөлдөг; Гэсэн хэдий ч хэрэв та 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол өвчнөө илүү сайн эмчлэх эсвэл бүр өвчнөө намдаах боломжтой болно. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан тусгай хоолны дэглэмийг сахих, хийх дасгалынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх, амьдралын хэв маягаа зохих ёсоор өөрчлөх явдал юм. Хүн бүр чихрийн шижин өвчнөөсөө ангижрах боломжгүй боловч эдгээр эерэг, эрүүл зан үйлийг өөрчлөх нь таныг эрүүл чийрэг болгож, чихрийн шижингээ сайн хянаж, жингээ хасахад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Чихрийн шижинтэй хоолны дэглэмийг төлөвлөх
Алхам 1. Хоолны дэглэм бичих
2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй байх нь хоолны төлөвлөлтийг хүндрүүлдэг. Янз бүрийн хязгаарлалтууд, хоолны хуваарь, хоол хийх техникүүд байдаг. Хоолны төлөвлөгөө бичих нь бүх зүйлийг дагаж мөрдөхөд хялбар болно.
- Хоолны төлөвлөгөө бол бүхэл бүтэн долоо хоногийн турш бүх хоол, зуушаа нүдээр харж, цэгцлэхэд тань туслах гарын авлага юм.
- Өдөр бүр идэх хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол), хөнгөн зууш, ундааны талаархи мэдээллийг оруулна уу.
- Энэхүү хоолны дэглэмтэй болсноор нүүрс ус, нүүрс ус, илчлэгийг тоолох боломжтой болно.
- Нэмж дурдахад, таны хоолны төлөвлөгөө нь хүнсний дэлгүүрээс юу худалдаж авах талаар заавар болж чадна. Энэ нь танд цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх болно.
- Хэрэв танд ухаалаг гар утас байгаа бол фитнесс, хоолны дэглэмийн өөр өөр програмуудыг үзээрэй. MyFitnessPal гэх мэт олон зүйл байдаг бөгөөд энэ нь хоолны бүртгэл/өдрийн тэмдэглэлийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд илчлэгийн хэмжээг тооцоолоход тусалдаг.
Алхам 2. Тэнцвэртэй хоол идээрэй
Тэнцвэртэй хоол хүнс нь ямар ч төрлийн хоолны дэглэмд чухал үүрэгтэй; Гэсэн хэдий ч чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийн үед хоол хүнсээ тэнцвэртэй байлгах нь илүү чухал юм.
- Тэнцвэртэй хоолонд ихэнх хүнсний бүлгүүд орно (уураг, цагаан идээ, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо). Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь та өдөр бүр таван төрлийн хоол хүнс хэрэглэж байгаа бөгөөд хоол хүнс бүрийн бүлэгт олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг гэсэн үг юм.
- Зөв тэнцвэртэй хоол хүнс нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусална. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурахаас сэргийлдэг хүнсний бүтээгдэхүүний нэгдэл юм.
Алхам 3. Эрүүл зууш төлөвлөх
Олон хүмүүс "хөнгөн зууш" -ыг илчлэг ихтэй эсвэл чихэрлэг хоол хүнс, ундаатай холбодог; Гэсэн хэдий ч хөнгөн зууш нь таны өдөрт илүү их тэжээл өгч, цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.
- Зууш нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш сайн санаа байж болох юм. Хэрэв та хоолны хооронд удаан хугацаагаар эсвэл хоолны хооронд цусан дахь сахарын хэмжээ бага байвал энэ нь ялангуяа үнэн юм. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэт бага байлгахгүйн тулд зууш бэлэн, бэлэн байлгахаар төлөвлө.
- Зууш бүрт нүүрс ус (жимс, цардуултай ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн), уургийн эрүүл эх үүсвэр оруулахыг хичээгээрэй. Энэхүү хослол нь эрч хүчийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, сэтгэл хангалуун байх болно.
- Тэжээллэг зуушны жишээнд: 1/3 аяга ялзмаг, 1 аяга түүхий ногоо, 1/4 аяга самар, 1/4 аяга жимстэй зуслангийн бяслаг эсвэл 1 жижиг алим, бяслагны савх орно.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан тохиолдолд тавиур дээр тогтвортой зууштай байх нь ухаалаг хэрэг юм. Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд 100% жимсний шүүс эсвэл ердийн сод уухыг зөвлөдөг бөгөөд ингэснээр хэрэв та толгой эргэх эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ маш бага байвал ухаан алдахад хатуу хоол хүнс хэрэглэхгүй байх болно.
- Зуушны хэмжээг нэг суухад 200-300 калориор хязгаарлаж, шөнийн цагаар зууш идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хоолоо алгасаж болохгүй
Хэрэв та хоолоо алгасвал цусан дахь сахарын хэмжээг маш бага хэмжээнд хүртэл бууруулах эрсдэлтэй болно.
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй ихэнх хүмүүсийн адил цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг эм ууж байгаа бол энэ нь маш чухал юм. Бие махбодийн хэвийн ажиллагааг хангахын тулд та эм уухдаа өдрийн турш хооллож байх ёстой.
- Хоолны дэглэмтэй байх нь хоолоо алгасах эсвэл бэлтгэлгүй байхаас сэргийлж чадна.
- Үүнээс гадна өдөр бүр хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, бодисын солилцоогоо хэвийн байлгахад туслахын тулд та өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт хоол, зууш иддэг хоолны дэглэмээ баримтлах хэрэгтэй.
- Үүнтэй адилаар та чихрийн шижин өвчнийг хянах зорилгоор хэрэглэж буй эмээ өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт уухыг хичээх хэрэгтэй. Ихэнх чихрийн шижингийн эмийг хоол хүнсээр авах ёстой байдаг тул та өдөр бүр нэгэн зэрэг хооллохдоо эмээ ууж болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Чихрийн шижинтэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, CDE -ийг үзнэ үү
Чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд CDE эсвэл чихрийн шижингийн мэргэшсэн сургагч багшаар бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаачтай уулзах нь маш тустай байх болно. Эдгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд туслах тэжээллэг хоол тэжээлийг танд өгөх болно.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин гэж юу болохыг, хоол хүнс таны нөхцөл байдалд хэрхэн нөлөөлж, эрүүл, амьдралын хэв маягт нийцсэн хоолны дэглэм боловсруулахад туслах болно.
- Та чихрийн шижин, хоолны дэглэмээ хянах хүртэл хоолны дэглэм судлаачтай хэд хэдэн удаа уулзаж болно.
- Олон даатгалын компаниуд CDE -тэй хийсэн зарим уулзалтын зардлыг хариуцах болно. Заримдаа 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсоны дараа даатгалын компаниуд CDE -тэй уулзах шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг сонгох
Уураг нь таны хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд таны биед чухал макронутриент юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, эд эсийн өсөлт, нөхөн төлжилтийг дэмждэг.
- Өөх тос багатай уураг нь чихрийн шижинтэй бүх төрлийн хоолны дэглэмд оруулахад тохиромжтой хоол юм. Эдгээр нь сэтгэл ханамжийг удаан хадгалахад тусалдаг бөгөөд нүүрсустөрөгчтэй хослуулан хэрэглэх нь цусанд элсэн чихэр ялгаралтыг удаашруулдаг.
- Туранхай уургийн олон янзын сонголтууд байдаг. Эдгээр уургууд нь туранхай бөгөөд ямар ч нүүрс ус агуулдаггүй: шувуу, өндөг, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, далайн хоол.
- Өөх тос багатай уургийн бусад эх үүсвэрт өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, самар, буурцагт ургамал, дүфү орно. Хэдийгээр тэдгээр нь уураг агуулдаг боловч эдгээр хоол хүнс нь нүүрс ус агуулдаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх болно.
- Хоол бүрт 3-4 унц уураг агуулсан хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Цусан дахь глюкозыг гадагшлуулахыг хянахын тулд та хөнгөн зуушанд 1-2 унц туранхай уураг оруулахыг хүсч болно.
Алхам 3. Тавагныхаа талыг жимс, хүнсний ногоо болгоорой
Жимс, хүнсний ногооны аль алинд нь маш олон чухал амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидант, эслэг агуулагддаг. Хэдийгээр эдгээр хоолнуудын зарим нь нүүрс ус агуулдаг боловч чихрийн шижинтэй хоолны дэглэмийн тэжээллэг хэсэг хэвээр байна.
- Чихрийн шижин өвчтэй олон хүмүүс жимс жимсгэнэ элсэн чихэр (нүүрс ус) агуулдаг тул идэж болох уу гэж боддог. Хариулт нь тийм ээ, та ихэнх өдрүүдэд жимс идэж болно, идэх ёстой.
- Нэг удаад нэг порц жимс идээрэй. 1/2 аяга жижиглэсэн жимс эсвэл нэг жижиг хэсгийг хэмжинэ. Жимсний шүүс, хатаасан жимснээс татгалзахыг хичээгээрэй, учир нь эдгээр нь чихрийн илүү төвлөрсөн эх үүсвэр юм.
- Навчит ногоон, цардуулгүй хүнсний ногоог хүссэн хэмжээгээр дүүргэ. Эдгээр нь нүүрс ус багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй. Нэг порц нь 1 аяга эсвэл 2 аяга навчит салат ногоон юм.
- Төмс, ив, лууван, вандуй, эрдэнэ шиш зэрэг цардуултай хүнсний ногоо илүү их нүүрс ус агуулдаг. Эдгээр хоолыг таны хоолны дэглэмд оруулах ёстой; Гэсэн хэдий ч зохих хэсгийн хэмжээг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Нэг порц тутамд 1 аяга цардуулгүй хүнсний ногоо наалдана.
Алхам 4. Бүхэл бүтэн үр тариа сонгох
Ихэнх чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс маш их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул үр тарианы гаралтай хоол хүнснээс хол байхыг хичээдэг. Хэдийгээр энэ нь үнэн боловч зарим үр тариа тэжээллэг, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон идэж болно.
- Үр тариа идэж байхдаа санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол зохих хэсгийн хэмжээг дагаж мөрдөх явдал юм. Хэдийгээр тэд таны цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг боловч хэсэгчилсэн хяналт нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
- Үр тарианы нэг порц нь 1 унц буюу 1/2 аяга юм. Жишээлбэл, 1 зүсэм талх нь ойролцоогоор 1 унц юмуу 1/2 аяга овъёосны гурилыг сонгож болно.
- Мөн 100% үр тариа сонгохыг хичээгээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь цагаан гурил гэх мэт цэвэршүүлсэн үр тариатай харьцуулахад эслэг болон бусад ашигтай бодисоор баялаг байдаг. Нэмэлт эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
- Бүх үр тарианы хоолонд: хүрэн будаа, квиноа, 100% улаан буудайн гоймон, овъёос эсвэл 100% бүхэл бүтэн улаан буудайн талх орно.
Алхам 5. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед нүүрс ус хамгийн их анхаарал хандуулдаг боловч өөх тос нь таны хоолны дэглэмийн бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Омега-3 тосны хүчил гэх мэт эрүүл өөх тос нь зүрхний өвчнөөс, ялангуяа чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг. Хэрэв та 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байна.
- Эдгээр өөх тос нь үрэвсэлтэй тэмцэх, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Омега-3 ихээр агуулсан хоолонд: маалингын үр, хушга, сардин, хулд зэрэг тослог загас, оливын тос, чидун, чиа үр, авокадо орно.
Алхам 6. Шилэн эсийг дүүргэ
Өндөр эслэгтэй хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст илүү сайн болох нь батлагдсан нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжийг олгодог.
- Хэрэв та эслэг ихтэй хоолны дэглэм барьж байгаа бол эслэг нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, удаашруулахад тусалдаг (хоол шингэх хурд). Энэ нь цусан дахь сахар эсвэл глюкозын хэмжээг бууруулдаг.
- Бие махбодид нүүрс усны шингээлтийг удаашруулахын тулд өдөр бүр хамгийн багадаа 20-25 грамм эслэг идээрэй. Та 38 гр хүртэл идэж болно (ялангуяа эрэгтэйчүүдэд).
- Уусдаггүй эслэг: Энэ төрлийн эслэг нь гэдэсний хөдөлгөөн, хоол боловсруулах хурдыг сайжруулдаг. Та үр, хивэг, хүнсний ногоо, үр тарианд уусдаггүй эслэгийг олж болно.
- Уусдаг эслэг: Эдгээр хоол хүнс нь хоол боловсруулах явцад уусч, ус шингээдэг тул холестеролыг бууруулж, глюкозын түвшинг хянахад тусалдаг. Та арвай, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнээс уусдаг эслэгийг олж болно.
Алхам 7. Ихэвчлэн ус ууна
Хангалттай чийгшүүлэх нь ерөнхий эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулах шаардлагагүй боловч бага илчлэг агуулсан элсэн чихэргүй ус уух нь цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн зохицуулахад тусална.
- Ихэнх шинжээчид өдөр бүр 8-13 аяга тунгалаг, элсэн чихэргүй ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнтэй ижил зөвлөмж нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой.
- Ус, амттай ус, кофегүй кофе, кофегүй цай, элсэн чихэргүй спорт ундаа гэх мэт элсэн чихэргүй ундаанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Согтууруулах ундаа, энгийн сод, жимсний шүүс, коктейль, чихэрлэг кофе эсвэл спортын ундаа зэрэг чихэрлэг ундаа агуулсан илчлэгийг алгасах эсвэл хязгаарлах.
Алхам 8. Чихэрлэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэхийг хязгаарлах
Чихрийн шижинтэй байна гэдэг нь чихэрлэг зүйлээ хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хааяа чихэрлэг зүйл нь чихрийн шижинтэй хоолны дэглэмээс бага хэмжээгээр хасагдах боломжтой.
- Хоолны хамт чихэрлэг хоол идэхийг хичээ. Амттаныг дангаар нь идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.
- Хоолны дэглэмд чихэр эсвэл амттан оруулах гол түлхүүр бол хааяа жижиг хэсгүүдийг идэх явдал юм. Амттаны том хэсэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан, өндөр түвшинд хүргэх болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Чихрийн шижингийн менежментийг дэмжих дасгал
Алхам 1. Аэробикийн дасгалыг тогтмол хий
Шинэ хоолны дэглэмээ зүрх судасны дасгалтай хослуулах нь илүүдэл жингээсээ салж, чихрийн шижин өвчнийг илүү сайн зохицуулж чадна.
- Тогтмол дасгал хийх нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны даралт, холестеролыг бууруулж, жингээ хасаж, инсулинд тэсвэртэй байдлаа даван туулж глюкозын хүлцлийн хэвийн хэмжээнд эргэж ороход тусалдаг.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 5 удаа дор хаяж 30 минут кардио хийхийг зөвлөж байна.
- Нэмж дурдахад зарим төрлийн аэробикийн дасгал хийхгүйгээр хоёр хоногоос илүү хугацаагаар явахгүй байхыг зөвлөж байна.
- Та долоо хоног бүр алхах, усанд сэлэх, явган аялал, бүжиг, дугуй унах гэх мэт олон төрлийн дасгал, дасгалуудыг багтааж болно.
Алхам 2. Бага эрчимтэй, богино дасгалуудаас эхэл
Хэрэв та сүүлийн үед тийм ч их дасгал хийгээгүй бол бага багаар эхэлж, дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
- Богино хугацаанд (ойролцоогоор 10 минут) дасгал хийж эхэлж, долоо хоногийн таван өдөр 30 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй.
- Та мөн үндсэн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар дасгалынхаа шинэ горимыг эхлүүлж болно. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн эдгээр үйлдлүүд нь гэрийн ажил, машин руугаа явах, алхах гэх мэт таны хийж байгаа зүйл юм.
- Өдөржингөө илүү идэвхтэй болохын тулд өдрийн турш хийх нийт алхам, хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3. Хүчний бэлтгэл хийж эхэл
Хүч чадлын сургалт нь илүү их калори шатааж, булчингийнхаа глюкозыг авах чадварыг нэмэгдүүлэх зорилгоор булчингаа бэхжүүлэхэд чиглэдэг.
- Хүчтэй болоход таны бие инсулиныг илүү ихээр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Ялангуяа гемоглобины A1c -ийг бууруулахад тусалдаг.
- Долоо хоног бүр хоёроос гурван өдрийн хүч чадлын бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Гол булчингийн бүлэг тус бүрийг нэг хуралдаан дээр ажиллуулахыг хичээ.
- Биеийн тамирын эмч эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчтай ярилцаж, биеийн тамирын дасгал хийх нь танд болон таны нөхцөл байдалд хамгийн сайн тохирохыг тодорхойлох болно.
Алхам 4. Гипогликеми эмчлэхэд бэлэн байгаарай
Чихрийн шижин өвчтэй хүн дасгалын үеэр эсвэл дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурах эсвэл гипогликеми үүсэх магадлалтай. Энэ нөхцөл байдлыг зохих ёсоор шийдвэрлэхэд бэлэн байх нь чухал юм.
- Та дасгал хийж байхдаа бие нь глюкоз, инсулиныг илүү үр дүнтэй хэрэглэж, глюкозыг илүү хурдан шингээж авдаг.
- Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа юм шиг санагдаж эхэлбэл дасгалаа зогсоож, ердийнх шигээ өөрийгөө эмчлээрэй.
- Спортын ундаа, энгийн сод эсвэл 100% жимсний шүүс гэх мэт нүүрс ус бага хэмжээгээр идээрэй. 15-20 минут хүлээгээд цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг дахин шалгаарай.
4 -р хэсгийн 4: Чихрийн шижингийн менежментийг дэмжих амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийг өөрчлөх
Алхам 1. Эмчтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай
Таны эрүүл мэндийн байдал ямар байгаагаас үл хамааран эмчтэйгээ тогтмол уулзах нь маш чухал юм.
- Чихрийн шижин нь анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч эсвэл эндокринологичдоо тогтмол үзүүлж, шалгаж байх шаардлагатай. Хоолны дэглэм эсвэл дасгалын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө тэдэнтэй үргэлж ярилцаарай.
- Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээ өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бол (хоолны дэглэм эсвэл дасгалын өөрчлөлтөөс болж), эмчид хандаж, юу болж байгааг тэдэнд мэдэгдээрэй. Тэд таны эмийг өөрчилж эсвэл хийж байсан зүйлээ зогсоохыг хэлж магадгүй юм.
Алхам 2. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол авч байгаарай
Таны идэж буй хоолонд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг шалгахын тулд эмч нар хоолны өмнө болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаж байхыг зөвлөж байна. Хоол хүнс, эмэнд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг олж мэдэхийн тулд үүнийг тогтмол хий.
- Цусан дахь сахарын бүртгэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны тоо өдөр бүр хэрхэн харагдаж байгааг хянах нь ухаалаг хэрэг юм. Энэ нь эм бичиж өгөх эсвэл тунг өөрчлөх үед эмчдээ туслах болно.
- Хэрэв та тодорхой хоол хүнс таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлж байгааг анзаарсан бол тухайн хоол хүнсийг хэр хэмжээгээр идэхээ хязгаарлах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь уушгинд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй зүрх, судас гэмтээх аюултай. Чихрийн шижин өвчтэй тамхи татах нь маш аюултай хольц байж болно.
- Хэрэв та чадах юм шиг санагдаж байвал хүйтэн цацагт хяруулаас гарах эсвэл тамхинаас аажмаар татгалзаарай. Та хурдан зогсох тусмаа сайн.
- Хэрэв та тамхинаас гарахад хэцүү байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Эмч нар танд эм өгөх эсвэл тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 4. Стрессээ удирдах
Инсулины хэрэглээгээ сайжруулахын тулд стрессээ тайл. Стресс, түгшүүр нь таны биеийн инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Ийм учраас чихрийн шижин өвчнөө буцаахыг оролдож байгаа бол стрессийн түвшинг бууруулах нь чухал юм. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Хөнгөн эрчимтэй дасгалууд. Явган алхах гэх мэт хөнгөн эрчимтэй дасгалууд нь тайвшрах, стресс тайлах гайхалтай арга юм.
- Иогоор хичээллэх нь сэтгэл санаагаа тайвшруулж, биеэ бэхжүүлдэг. Мөн таны бодисын солилцоо, хөдөлгөөний идэвх, булчингийн уян хатан байдал, сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
- Үнэрийн эмчилгээ: Тодорхой үнэр нь таны оюун ухаан, биеийг сэргээдэг. Ялангуяа мэлрэг цэцэг, лаванда, гаа зэрэг нь стрессийг бууруулахад тустай гэж үздэг.
- Зүү: Мэргэжилтэн нь стрессийг агуулсан таны биеийн даралтын цэгүүдийг онилдог. Мэргэжилтэн эдгээр халаасны стрессийг тайлахын тулд маш нарийн зүү хэрэглэдэг.
- Зөвлөх эсвэл зан үйлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах.
