Чихрийн шижин нь сая сая америкчуудад нөлөөлдөг архаг өвчин юм. Аз болоход, та эрсдэлд өртөж болзошгүйг мэдэж байхын тулд танд хяналт тавьж, хянах олон эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг. Хэрэв та эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг зохицуулахгүй бол насан туршийн архаг өвчнөөр өвчлөх эрсдэлээ нэмэгдүүлж магадгүй юм. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эрсдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгалыг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Эдгээрийг хослуулан хэрэглэснээр таны эрүүл мэнд сайжирч, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлээ илүү сайн зохицуулж чадна. Эрүүл жингээ барьж, хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү их дасгал хөдөлгөөн хийснээр чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлээ бууруулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх
Алхам 1. Тогтмол, тогтмол хоол идээрэй
Өдрийн турш хооллох хэв маяг нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлд нөлөөлнө гэж та бодохгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тогтмол бус эсвэл тогтмол бус хоол хүнс идэх нь таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн зохицуулдагт нөлөөлдөг.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдрийн турш тогтмол, тогтмол хоол, хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг.
- Өдөрт дор хаяж гурван удаа, эсвэл бага хэмжээгээр 5-6 удаа хооллохыг хичээ. Та ямар нэг юм идэхгүйгээр дөрвөн цагаас илүү хугацаагаар явж болохгүй, тиймээс илүү их, бага хэмжээгээр идэх нь хамгийн сайн стратеги байж магадгүй юм. Хоолны хооронд зохисгүй хооллох эсвэл хэт их цаг зарцуулахгүй байх нь ихэвчлэн өлсгөлөн, өлсгөлөнг мэдрүүлж, хоолны дэглэмээ зөрчих хандлагатай болдог.
- Өглөө босохоос нэг цагийн дараа өглөөний цайгаа уухыг хичээ. Энэ нь таны биеийг эхлүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг даруй тогтворжуулахад тусалдаг.
Алхам 2. Уураг дээр голчлон анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх
Хэрэв та одоогоор чихрийн шижин өвчтэй хүн биш боловч зөвхөн эрсдэлт хүчин зүйлсээ зохицуулахыг хүсч байвал өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс, бүтээгдэхүүн (жимс, хүнсний ногоо) -д анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү хослол нь эрсдлээ янз бүрийн аргаар удирдахад тусална.
- Эхлэхийн тулд туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны аль аль нь илчлэг багатай байдаг. Энэ нь жингээ хасах эсвэл эрүүл жингээ хадгалахад тусална. Таны жин чихрийн шижин өвчний эрсдэлд ихээхэн нөлөөлдөг тул илүү эрүүл жинтэй болохын төлөө хичээх нь чухал юм.
- Үүнээс гадна эдгээр хоол хүнс нь маш их ханасан байдаг. Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэр, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг нь таны сэтгэл ханамжийг хангаад зогсохгүй цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг. Уураг ба эслэгийг хослуулан хэрэглэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлж, удаан хугацаанд тогтвортой байлгадаг.
- Хоол, зууш бүрт 3-4 унц туранхай уураг оруулахыг хичээ. Шувууны аж ахуй, өндөг, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, далайн хоол, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, дүпү гэх мэт зүйлийг сонгоорой.
- Хооллох бүртээ туранхай уургаа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор хольж идээрэй. 1/2 аяга жимс, 1 аяга ногоо эсвэл 2 аяга салат ногоон идэхийг хичээгээрэй, эсвэл тавагныхаа талыг жимс, ногоогоос бүрдүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Зүрхний эрүүл өөх тосны тогтмол эх үүсвэрийг оруулах
Чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь зүрхний өвчинтэй маш төстэй (зарим нь адилхан) байдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та зүрхний өвчин тусах өндөр эрсдэлтэй бол чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр (мөн эсрэгээр). Эрүүл өөх тос идэх нь зүрх судасны системийг дэмжиж, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Эрүүл, тэжээллэг өөх тосны эх үүсвэр нь ханаагүй тосноос гардаг. Эдгээр нь бие махбод дахь үрэвсэлтэй тэмцэх, зүрхийг эрүүл байлгах, артерийн уян хатан байдлыг хадгалах, тархины эрүүл мэндийг дэмжих үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай.
- Эдгээр зүрхний эрүүл өөх тосны хамгийн сайн эх үүсвэрт хүйтэн ус, өөх тос (хулд, туна загас, макрел эсвэл сардин гэх мэт), авокадо, самар, үр, оливын тос, рапс, чидун, гүргэмийн тос орно.
- Та өөх тосны илүү тэжээллэг эх үүсвэр эсвэл эрүүл бус өөх тосыг идэж байгаагаас үл хамааран тэд бүгд илчлэг ихтэй байдаг. Та хэсгийнхээ хэмжээг үргэлж хэмжих хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн санал болгосон хэмжээг өдөр бүр идэх хэрэгтэй. Үгүй бол таны нийт илчлэг хэт өндөр байж магадгүй бөгөөд жин нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй юм.
- 1 халбага тос, 1 унц самар, 3-4 унц загас эсвэл 1/2 аяга авокадо зэргийг хэмжинэ.
Алхам 4. Зөвхөн 100% бүхэл бүтэн үр тариа худалдаж аваарай
Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлээ илүү сайн зохицуулахын тулд нүүрс ус, үр тарианаас татгалзах хэрэгтэй гэж та бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолыг (ялангуяа тэжээллэг эх үүсвэрээс) идэх нь чихрийн шижин өвчнийг өдөөхгүй бөгөөд эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй. Та хичнээн их идэж байгаагаа тохируулж, хамгийн сайн эх сурвалжийг сонгоорой.
- Хэрэв та үр тарианы бүтээгдэхүүн сонгох гэж байгаа бол (зарим талх, гоймон гэх мэт) 100% үр тарианы оронд очоорой. Эдгээр хоол хүнс нь эслэг, уураг, зарим эрдэс бодисоор илүү байдаг. Эдгээр нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус (цагаан талх, цагаан будаа гэх мэт) -тэй харьцуулахад илүү тэжээллэг, илүү тэжээллэг сонголт юм.
- Эдгээр хоол хүнсийг эрүүл зөв хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зохих хэсгийн хэмжээг хэмжинэ. Илүү их хэмжээний хоол хүнс эсвэл эдгээр хоол хүнс (бүхэл бүтэн үр тариа ч гэсэн) хэт их илчлэг эсвэл нүүрс ус агуулсан байж болно. 1 унц үр тариа эсвэл 1/2 аяга чанасан үр тариа хэмжинэ.
- Түүнчлэн, та өдөрт хэдэн порц идэж байгаагаа сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв таны хоолны дэглэм үр тариагаар дүүрсэн бол энэ нь тэнцвэргүй байж, нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээ буурч магадгүй юм. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт хоёроос гурван порцыг тогтмол хэрэглээрэй.
Алхам 5. Амтат болон боловсруулсан үр тариаг алгасах
Нүүрс усны зарим эх үүсвэр (жимс, үр тариа гэх мэт) нь олон төрлийн шим тэжээл, эрүүл мэндэд тустай. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд хортой гэж тооцогддог нүүрс ус байдаг бөгөөд тогтмол идвэл чихрийн шижин (болон бусад архаг өвчин) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Нүүрс ус байдаг гурван төрлийн шим тэжээл байдаг. Шилэн, цардуул, элсэн чихэр нь нүүрс ус гэж тооцогддог. Эслэг нь тэжээллэг нүүрс ус боловч зарим чихэр, цардуулыг эрүүл бус эх үүсвэр гэж үзэж болно.
- Цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан нүүрс ус нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй шууд холбоотой болохыг харуулсан. Цэвэршүүлсэн гурил, элсэн чихэр нь хоолны дэглэмд нэмэгдсэн, эслэг буурч, чихрийн шижин өвчний тархалт нэмэгдсэн болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг маш сайн боловсруулж, олон ашигтай шим тэжээлийг эдгээр хүнснээс хасдаг.
- Цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан нүүрс усыг цагаан гурилаар хийсэн, элсэн чихэрээр хийсэн гэсэн хоёр үндсэн бүлгээс гаргадаг. Цагаан талх, бялуу, бялуу, жигнэмэг, жигнэмэг, прецел, чихэр, нарийн боов, маффин, уут, цагаан талх, цагаан гоймон, цагаан будаа, зайрмаг, чихэрлэг ундаа (амтат цай, сод гэх мэт) -ийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийхийг хичээ..
- Та эдгээр хоолноос бүрэн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ таны хэрэглээг хатуу хязгаарлаж, хэсэг нь үргэлж бага байх ёстой.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд дасгал хийх
Алхам 1. Зүрх судасны дасгалуудыг оруулаарай
Зүрх судасны болон аэробик дасгал нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, бууруулж чадна. Зүрх судасны дасгал тогтмол хийх нь таны биед глюкоз хэрэглэхээс гадна инсулиныг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.
- Аэробик үйл ажиллагаа нь цусан дахь сахарын түвшинд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь цусны урсгал дахь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингаа өдөөхөд тусалдаг. Нэмж дурдахад та цусны даралт, холестерины түвшинд шууд ашиг тусыг харах болно.
- Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөр бүр дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь долоо хоногийн таван өдөр 30 орчим минутын дасгал хийдэг.
- Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаанууд танд өдөр бүр 60 минут аэробикийн дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлээ бууруулахын тулд жингээ хассан бол жингээ хасахаар ажиллаж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
- Дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа нь таны биеийг хөлсөө гаргахад хангалттай шаргуу ажиллах ёстой. Мөн өгүүлбэрийн үеэр хэдэн амьсгаа авахгүйгээр чөлөөтэй ярьж болохгүй.
- Та алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, явган аялал хийх, бүжиглэх эсвэл аэробик дасгал хийхийн тулд спин хичээлд хамрагдахыг оролдож болно.
- Анхны боломжийн дэглэм бол 10 минутын суналт, бие халаалт, дараа нь алхах, дугуй унах, сэлүүрдэх гэх мэт 20 минутын зөөлөн аэробик дасгал юм. Дахин тав, 10 минутын турш хөргөнө.
- Та мөн өндөр эрчимтэй сургалтыг туршиж үзэж болно. Үүний хамгийн сайн жишээ бол зүрхний цохилтын 80% -ийг 60 секундын турш гүйж, дараа нь 60 секунд алхах явдал юм. Үүнийг 20 минутын турш хий (дулаарах таван минут, хөргөх таван минут, нийт 30 минут дасгал хийх).
Алхам 2. Хэдэн өдрийн хүч чадлын бэлтгэлийг нэмээрэй
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд зөвхөн зүрх судасны үйл ажиллагааг зөвлөдөггүй. Хэдэн өдрийн хүч эсвэл эсэргүүцлийн бэлтгэл хийх нь бас чухал юм. Энэ нь таны биед глюкоз, инсулиныг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.
- Хүчний дасгал нь булчингаа инсулинд илүү мэдрэмтгий болгодог. Энэ нь таны булчинд глюкозыг цаг хугацааны явцад илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.
- Хүчний дасгал нь булчингийн массыг бэхжүүлж, хадгалахад тусалдаг. Илүү туранхай булчингийн масс байх тусам таны бие амарч байхдаа илүү их калори шатаадаг. Энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт нэгээс хоёр өдрийн турш хүч чадал олгох сургалтыг хийхийг зөвлөж байна. Зүрх судасны дасгал хийдэг шиг хүч чадлын дасгал хийх шаардлагагүй.
- Булчингаа ажиллуулахын тулд жингээ өргөж, пилатес эсвэл йогоор хичээллэх эсвэл изометрийн дасгал хий. 20 минутын бэлтгэл хийж, бүх булчингийн бүлгүүдэд дасгал хий.
Алхам 3. Амьдралын хэв маягийнхаа идэвхийг нэмэгдүүл
Зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалын аль аль нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар амьдралын хэв маягийн идэвхжил нэмэгдэх нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Амьдралын хэв маяг эсвэл үндсэн үйл ажиллагаа бол та аль хэдийн тогтмол хийдэг дасгалууд юм. Эдгээр нь гэрийн ажил, таны машин руу алхаж, буцаж очих, шатаар бус цахилгаан шатаар явах эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт байж болно.
- Эдгээр дасгалууд нь дангаараа олон калори шатаадаггүй, гэхдээ өдрийн эцэс гэхэд мэдэгдэхүйц хэмжээгээр нэмэгдэх болно. Эдгээр нь хэрэв та одоогоор идэвхтэй биш байгаа эсвэл гэмтэл бэртэл авсан бол сайжруулж эхлэх гайхалтай үйлдлүүд юм.
- Өнөөгийнхөө тухай, хэзээ илүү идэвхтэй байж, илүү их хөдөлж эсвэл илүү их алхам хийж болох талаар бодож үзээрэй. Та оффисоосоо алс хол зогсож болох уу? Та орон сууц руугаа шатаар өгсөж чадах уу? Та арилжааны завсарлагааны үеэр зогсож чадах уу? Эдгээр нь амьдралын хэв маягийг идэвхжүүлэхэд тохиромжтой бүх талбар юм.
Алхам 4. Дасгалын дэвтэр эсвэл тэмдэглэл хөтөл
Дасгалын дэвтэр эсвэл тэмдэглэл нь зөвхөн дасгал хийх төдийгүй чихрийн шижин өвчний эрсдэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянахад туслах гайхалтай санаа юм. Та өөрийн ахиц дэвшил, зорилгоо хэр сайн биелүүлж байгаагаа харж, урт хугацаанд зам мөрөө хадгалахад тусална.
- Цаас, харандаа тэмдэглэлийн дэвтэр, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх програм ашиглах, эсвэл хуанли дээр тэмдэглэл хөтлөх замаар та өөрийн үйл ажиллагааг хянах боломжтой болно. Та ямар төрлийн үйл ажиллагаа, хэр удаан хийсэн тухай тэмдэглэл бичээрэй.
- Судалгаанаас үзэхэд тогтмол тэмдэглэл хөтлөх нь таныг зам дээр байлгаж, урт хугацааны өмнөө тавьсан аливаа зорилгоо биелүүлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг байсан бол дасгалынхаа тэмдэглэлийг биеийн жингийн болон цусны ажлын түвшинтэйгээ харьцуулж үзээд дасгалын шинэ дэглэм хэрхэн хэрэгжиж байгааг харах боломжтой.
Алхам 5. Найз эсвэл туслах бүлгийн хамт дасгал хий
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь хэцүү байж болно. Энэ нь хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сарын турш дасгал хийсний дараа үнэн юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та найз эсвэл бусад туслах бүлгийн хамт дасгал хийвэл дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар болно.
- Судалгаанаас үзэхэд дэмжлэг үзүүлснээр дасгалын зорилгодоо хүрэх, тэр ч байтугай биелүүлэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь таны дэмжлэгийн бүлэг идэвхтэй байгаа тохиолдолд үнэн юм.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоо дасгал хөдөлгөөнөөр ярилцаарай. Бусад хүмүүс биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх сонирхолтой байгааг та гайхаж магадгүй юм.
- Хэрэв та холбоо барих найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олж чадахгүй байгаа бол орон нутгийн дасгалын бүлгүүдийг судалж үзээрэй. Та орон нутгийн гүйлтийн болон алхах бүлгүүдийг хайж олох боломжтой.
3 -р хэсгийн 3: Чихрийн шижингийн бусад эрсдэлт хүчин зүйлсийг удирдах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд олон янз байдаг. Өөр ямар эрсдэлт хүчин зүйлүүдийг эмчлэх ёстойгоо мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн түүх, гэр бүлийн түүхээ эмчтэйгээ шалгаж үзэх нь чухал юм.
- Анхан шатны эмчтэйгээ цаг товлох. Тэд таны өмнөх эрүүл мэндийн түүх, гэр бүлийн түүх, жингийн түүх болон чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлийг судалж үзэх боломжтой.
- Хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг, жингийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Жингээ хасах эсвэл илүү их дасгал хийх гэх мэт эдгээрийн аль нэгийг өөрчлөх эсвэл өөрчлөх шаардлагатай эсэхийг асуугаарай. Эмч нь хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан үзэх хувийн төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
- Хэрэв та гэр бүлийн чихрийн шижин өвчтэй бол эмч тань танд илүү хяналт тавихыг хүсч магадгүй юм. Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлээ хянахын тулд цусны шинжилгээг тогтмол хийлгэхийг тэд зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 2. Жин хасах
Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол чихрийн шижин өвчний эрсдэл эрс нэмэгддэг. Хэдийгээр жингээ хэвийн хэмжээнд барих эсвэл жингээ хасах нь хэцүү байж болох ч энэ нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлээ зохицуулах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй гэж бодож байвал энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Тэд жингээ хасахад туслахын тулд танд тодорхой хэмжээний жингээ хасах эсвэл зөвлөгөө өгөх эсвэл хоолны дэглэм санал болгохыг зөвлөж магадгүй юм.
- Жингээ хасах шаардлагатай эсэхийг мэдэхийн тулд биеийн жингийн индекс, биеийн жингээ тооцоол. Эдгээр тооцооллын аль аль нь танд эрүүл жинтэй эсэх талаар ойлголт өгөх болно.
- BMI -ийг тодорхойлохын тулд онлайн тооцоолуур ашиглана уу. Үүнийг тооцоолохын тулд та өөрийн жин, өндрийг оруулах шаардлагатай болно. Хэрэв таны BMI 25.0-29.9 бол та илүүдэл жинтэй, 30.0 ба түүнээс дээш байвал таргалалттай гэж тооцогддог. Биеийн жинг хэвийн, эрүүл байлгахын тулд 20.0-24.9 -ийн BMI авахыг хичээ.
- Хамгийн тохиромжтой биеийн жингийн хувьд дараахь тооцооллыг дагана уу: Эрэгтэй: 106 + (5 футаас дээш 6 х инч), Эмэгтэй: 100 + (5 футаас дээш 5 х инч). Одоогийн жингээ хамгийн тохиромжтой биеийн жингээсээ хасаад хэдэн фунт илүүдэл жин тээж байгаагаа олж мэдээрэй.
Алхам 3. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь өөрчилж болох өөр эрсдэлт хүчин зүйл юм. Хэрэв та одоогоор тамхи татаж байгаа бол тамхинаас гарахыг хичээгээрэй. Тамхи татдаг хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.
- Судалгаагаар тамхи татах нь чихрийн шижин өвчний хөгжилтэй шууд холбоотой байдаг. Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал 30-40% илүү байдаг.
- Аль болох хурдан тамхинаас гарч, боломжтой бол хүйтэн цацагт хяруул руу явах нь дээр. Энэ бол таны биед хортой химийн бодисын урсгалыг зогсоох хамгийн хурдан арга юм.
- Гэсэн хэдий ч хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзах нь хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм. Хэрэв та хүндрэлтэй байгаа бол тамхинаас гарах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд эм уух, тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Цусны ажлыг хянах
Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх өндөр эрсдэлтэй эсвэл чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй байгаад санаа зовж байгаа бол цусны шинжилгээг тогтмол хийж эхлэх нь зүйтэй болов уу. Та болон таны эмч чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг урьдчилан таамаглах лабораторийн утгыг хянах боломжтой.
- Хэрэв та одоогоор чихрийн шижин өвчнөөр өвдөөгүй бол жил бүр цусны шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны эмч таныг чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх өндөр эрсдэлтэй гэж үзвэл зургаан сар тутамд цусны шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж болно.
- Лабораторид ажиглагддаг ердийн үзүүлэлтүүдийн нэг бол таны өлссөн глюкоз юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ нь хоол хүнсэнд нөлөөлөхгүйгээр таны цусны урсгалд эргэлддэг. Хэрэв энэ нь өндөр байвал энэ нь таны бие инсулин хэрэглэхэд хэцүү байгааг илтгэнэ.
- Өөр нэг үнэ цэнэ бол таны гемоглобин A1c юм. Энэ нь хувь дээр суурилсан утга бөгөөд таны цусны зуурамтгай чанар эсвэл наалдамхай чанарыг хэмждэг. Энэ үнэ цэнийг дээшлүүлэхэд таны өлсгөлөнгийн сахар гурван сар орчим хугацаанд нэмэгдсэн гэсэн үг юм. Үүнээс гадна үнэ цэнэ өндөр байх тусам таны цус илүү наалдаж, удаан хөдөлдөг.
- Таны эмч триглицерид ба холестерины түвшинг хянахыг зөвлөж болно. Чихрийн шижин өвчнийг оношлоход ашигладаггүй боловч эдгээр үзүүлэлтүүд өндөр байх тусам чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр болдог.
- Цусны шинжилгээ хийлгэх үед хуулбарыг илүү цагаар авч явахаа мартуузай. Энэ нь та болон таны эмч цаг хугацааны явцад гарч болзошгүй аливаа чиг хандлагыг хянах, өөрчлөх эсвэл харах болно.
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Хэдийгээр хааяа нэг согтууруулах ундаа уух нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдаагүй байгаа ч хэрэглээгээ тохируулах нь чухал юм. Согтууруулах ундаа тогтмол эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.
- Архи уух нь элэгний цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад нөлөөлдөг. Архи ууж байхдаа цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинг тогтворжуулах нь илүү хэцүү байдаг.
- Ундаа уухаар төлөвлөж байгаа бол эхлээд ходоодондоо хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Энэ нь архины нөлөөг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг илүү үр дүнтэй удирдахад тусалдаг.
- Хэрэв та уух гэж байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй шил, эрэгтэйчүүд өдөрт хоёр шилээр хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Зөвлөмж
- Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, эмчлэх хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэм ба дасгалын хослол юм.
- Хэрэв чихрийн шижин өвчний эрсдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хийх нь хангалтгүй бол өөр бусад сонголтуудын талаар эмчтэйгээ уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлээс ангижрахад тусалдаг гэдгийг санаарай. Тэд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл "эмчлэх" боломжгүй юм.
