Дуут дохио нь ихэвчлэн аюулын тухай эсвэл цагдаа, түргэн тусламж, гал сөнөөгчид хэргийн газарт хурдан очих шаардлагатай байгааг анхааруулдаг. Сирена нь чанга, аймшигтай байж болно. Хэрэв та дуут дохио гэх мэт чанга дуунаас айдаг бол фонофоби эсвэл лигирофоби өвчтэй байж магадгүй юм. Сирена нь аажмаар чангарах тусам түгшүүр төрүүлж болзошгүй бөгөөд энэ нь тантай ойр дотно болж байгааг илтгэнэ. Хэдийгээр дуут дохио нь таны сэтгэлийг түгшээж болзошгүй ч эдгээр хүсээгүй мэдрэмжийг бууруулах хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө чиглүүлэх
Алхам 1. Та фобитэй байж магадгүй гэдгээ ойлгоорой
Фоби нь ердийн зүйлээс хэт их айдаг гэж тодорхойлогддог. Дуут дохио нь угаасаа асуудал үүсгэдэггүй тул хэрэв та дуут дохионоос айдаг бол танд фоби байх магадлал өндөр байна.
Энэ нь эрүүл мэндийн мэргэшсэн мэргэжлийн эмчээс албан ёсны оношлогоо авах нь чухал юм
Алхам 2. Фобиагийн талаар олж мэдэх
Фобик хүмүүс айдаг зүйлдээ өртөхдөө бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тэдний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог.
Дуу чимээний айдас нь тодорхой фобийн оношлогооны ангилалд багтах болно
Алхам 3. Эмчилгээ шаардлагатай үед мэдэж аваарай
Хэрэв таны сэтгэл эмзэглүүлж, арилгахыг хүсч байгаа зүйл эсвэл таны хэвийн үйл ажиллагаанд саад болж байгаа бол таны фобийг эмчлэх нь хамгийн утга учиртай болно.
Дуут дохионоос айх нь таны ажилд саад болж болох аргуудын жишээ бол хэрэв та дуут дохионоос нуугдаж, ажилдаа хоцорч, эсвэл зарим гудамж, уулзвараас зайлсхийж, өөрөөр хүсдэг ресторанд хооллохоо больсон бол
Алхам 4. Фобиагийн шинж тэмдгийг мэдэх
Дуут дохионоос айх гэх мэт өвөрмөц фоби нь сирена эсвэл дохионы холбоотой зүйлээс үүдэлтэй бодит аюулаас үл хамаарах сиренээс болгоомжгүй, байнгын айдсыг агуулдаг. Тодруулбал, фобийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Дуут дохиог сонсох үед сандрах эсвэл айх мэдрэмж.
- Дуут дохионоос зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийх ёстой гэсэн мэдрэмж.
- Таны айдсаас болж хэвийн бус ажиллах (жишээ нь, та дуут дохионоос зайлсхийсэн тул ажил таслах).
- Сирены хариуд хөлрөх, зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгалах.
- Таны айдас логик биш гэдгийг та мэдэж байж магадгүй ч үүнтэй адилхан айгаарай.
- Заримдаа хүмүүс нэгээс илүү өвөрмөц фоби өвчтэй байдаг тул та дуут дохионоос бусад зүйлээс хэт их айдаг юм болов уу гэж өөрөөсөө асуугаарай - энэ нь бусад чанга дуу эсвэл огт холбоогүй зүйл байж болно.
Алхам 5. Фобийн шалтгаануудын талаар олж мэдэх
Үнэн хэрэгтээ фобиасыг юу үүсгэж байгаа талаар олон зүйл тодорхойгүй байна. Заримдаа гэр бүлээрээ ажилладаг ч гэсэн фобийг олж авах генетикийн хувьд зарим талаараа байж болох юм (гэхдээ хуваалцсан орчин нь энэ нийгэмлэгийн зарим хэсгийг бүрдүүлдэг).
Шалтгаан нь ихэнхдээ тодорхойгүй байдаг тул айдсаасаа болж өөрийгөө зодохгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрийгөө болон бусдыг буруутгах хэрэггүй, харин эмчилгээгээ хайж, фобиагаа даван туулах арга замыг эрэлхийлээрэй
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гэрээсээ айдсаа даван туулах
Алхам 1. Чанга дуу чимээнд дасах
Ихэвчлэн дуут дохионоос айдаг хүмүүс бол чанга дуу чимээг тэсвэрлэж чаддаггүй хүмүүс юм. Дэлхий дээр гарч буй дуут дохио харьцангуй ховор байдаг тул хэрэв та илүү нийтлэг байдаг бусад чанга дуунд өртвөл та түүнээс эмээх айдсаа хурдан даван туулж чадна. Чанга дуу сонсохын тулд гадагш гарч, ая тухтай байдлыг хангахын тулд чимээ шуугиан намдаах чихэвч авч ирээрэй. Олсон чанга дууг 1 секунд, дараа нь 2 секунд, дараа нь 3, дараа нь 4, дараа нь 5, таныг айлгахаа болих хүртэл сонсохыг хичээгээрэй. Таны хайж болох чанга дууны жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Барилгын талбай
- Замын хөдөлгөөний чимээ
- Галт тэрэгний буудал
- Ачаалал ихтэй дэлгүүр
Алхам 2. Аюулын талаар бодохоос зайлсхий
Дуут дохио дуугарах үед зарим хүмүүс гал гарсан эсвэл хэн нэгэн шархадсан гэж бодох болно. Гэсэн хэдий ч энэ аюул (гунигтай байхдаа) танд хамаагүй гэдгийг санаж байхыг хичээгээрэй. Дуут дохио болон хурд хэтрүүлсэн машинтай холбоотой нөхцөл байдлыг засах ажил мэргэжлийн хүмүүс байдаг гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Дуу чимээтэй холбоотой аюулын талаар бодохоос зайлсхийхийн тулд оюун санаагаа өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Хип хоп хөгжим сонсоод үзээрэй
Ихэвчлэн хип хоп, R&B хөгжимд дуут дохио байдаг; Дуу чимээ нь дэлхийн хөгжим биш харин хөгжмөөс ирдэг тул энэ нь түгшүүр төрүүлэх дуунд аажмаар өөрийгөө мэдрүүлэх сайн арга байж болох юм.
YouTube болон Spotify зэрэг хөгжмийг вэб дээр үнэгүй цацах олон сонголт бий
Алхам 4. Дуут дохионоос зайлсхийхийг хичээ
Энэ нь зөвхөн дуут дохионоос айх айдсаа нэмэгдүүлэх болно, учир нь та дуут дохио нь тийм ч аюултай биш гэдгийг мэдэх боломж хэзээ ч олдохгүй. Мэдээжийн хэрэг хэлэхээс хамаагүй хялбар боловч дуут дохионоос зайлсхийх хэд хэдэн арга байдаг:
- Толгойдоо "айх зүйл байхгүй, би түүнтэй нүүр тулахгүй бол би хэзээ ч айдсаа даван туулахгүй" гэж дахин дахин сануулахыг хичээгээрэй.
- Дуут дохионоос зайлсхийхгүйн тулд өөрийгөө "боож" үзээрэй. Битгий өөрийгөө битгий боогоорой, харин оронд нь найзыгаа дуут дохиогоор дайрах замд дагуулан ирж, дуут дохио сонсвол зугтахгүй байхыг уриалаарай.
3 -р хэсгийн 3: Гадны тусламжаар айдсаа даван туулах
Алхам 1. Сэтгэлзүйн эмчилгээ хийж үзээрэй
Мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Эдгээр хүмүүс фобия болон бусад сэтгэлзүйн асуудлуудыг даван туулахыг хүсч буй хүмүүстэй харьцах сургалтанд хамрагддаг.
Таны ойролцоо сэтгэл судлаач олохын тулд энэ вэбсайтыг үзээрэй:
Алхам 2. Эм уух
Эм уух зорилго нь айдас түгшүүр, айдсаа багасгах бөгөөд ингэснээр таны фобийг үл харгалзан хэвийн ажиллах болно. Таны зааж өгч болох хэд хэдэн өөр өөр эмүүд байдаг:
- Бета хориглогч. Эдгээр эмүүд нь адреналинаас үүдэлтэй физиологийн стрессийн хариу урвалыг саатуулдаг (зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх гэх мэт).
- SSRIs. Серотониныг дахин авах дарангуйлагчид (SSRIs) нь тархины зарим хэсэгт серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх зорилгоор ажилладаг; серотонин бол сэтгэлийн төлөв байдалд нөлөөлдөг нейротрансмиттер юм.
- Тайвшруулах эм. Эдгээр эмүүд нь тайвширч, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг донтуулдаг тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Гэмтлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Энэ эмчилгээ нь хяналттай орчинд айж буй зүйлийнхээ дэргэд байх бөгөөд таны сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тань туслах мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй байх явдал юм. Энэхүү эмчилгээний логик нь айж эмээж буй зүйлийнхээ дэргэд байж, ямар ч гэмтэлгүйгээр амьд үлдмэгц та тэр зүйлээс айх айдсаа алдаж эхлэх болно.
Гэмтлийн эмчилгээг аажмаар хийх хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, танаас эхлээд зөвхөн дуут дохионы тухай бодохыг шаардаж болно, дараа нь 1 секунд, дараа нь 2 секунд гэх мэт дуут дохиог сонсохыг шаардаж болно
Алхам 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Энэ нь дуут дохионы талаар бодох өөр аргыг сурах явдал юм. Үүний зорилго бол тархигаа шинэ гэрэлд харахын тулд тархигаа дахин сургахыг оролдох явдал юм.
