Сарын тэмдгийн өмнөх хамшинж буюу PMS нь эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө эсвэл хоёр удаа тохиолддог шинж тэмдгүүдийн холимог хэлбэр юм. Нийтлэг шинж тэмдэг нь гэдэс дүүрэх, татах, толгой өвдөх, сэтгэлийн хямрал юм. Хэрэв та PMS -тэй тулгарвал аль болох хурдан тусламж хүсч магадгүй юм. PMS -ийг эмчлэх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд зарим ургамлын гаралтай эмчилгээ нь сэтгэл санааг сайжруулж, PMS -тэй хамт ирдэг биеийн өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмчилгээнд тодорхой нотолгоо байхгүй тул хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хурдан эдгэрэхийг хүсч байвал эмчийн жоргүй өгөх эм нь илүү үр дүнтэй байх болно. Түүнчлэн, хэрэв та PMS -ийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгийг байнга мэдэрч байвал эмчид хандаж үзлэг, эмчилгээг үргэлжлүүлнэ үү.
Алхам
2 -р арга 1: Тусалж чадах ургамал
Хэд хэдэн ургамал нь PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Тэд байгалийн гаралтай эмчилгээ болсон боловч эдгээр эмийн ихэнх нь үр дүнтэй болох талаар тодорхой нотолгоо байдаггүй тул тэд ажиллахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, та ямар нэгэн хөнгөлөлт авчрах эсэхийг мэдэхийн тулд тэдгээрийг өөрөө туршиж үзэж болно. Ургамлын гаралтай эм уухаасаа өмнө, ялангуяа эмийг тогтмол ууж байгаа бол эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд Гэгээн Жонны Wort ашиглана уу
Гэгээн Жонны Wort нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг сэтгэлийн тогтворжуулагч юм. Хэрэв та PMS -ийн үеэр сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн шинж тэмдгийг байнга мэдэрч байвал өдөр тутмын нэмэлт тэжээл тусалж чадна.
- St.
- St. Нийтлэг эсрэг заалтууд нь амны хөндийн жирэмслэлтээс хамгаалах эм, антидепрессант, варфарин гэх мэт цус шингэлэх эмүүд орно.
Алхам 2. Хэвлий болон хөхний өвдөлтөөр chasteberry -ийг туршаад үзээрэй
Chasteberry нь PMS -ийн физик шинж тэмдгүүд, ялангуяа хавагнах, хөхний өвдөлтийг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ байж болох юм. Хэрэв та PMS -ийн үед бие махбодийн өвдөлтийг байнга мэдэрч байвал chasteberry хандыг авч үзээрэй.
- Частерберын тун нь өөр өөр байдаг бөгөөд өдөрт 4 мг -аас 50 мг хүртэл байдаг. Энэ нь ханд хэр төвлөрсөн байхаас хамаарна. Ашиглаж буй брендийн хамт хэрэглэх тунгийн зааврыг дагана уу.
- Гормоны жирэмслэлтээс хамгаалах болон цэвэршилтийн эмчилгээ хийлгэж буй эмэгтэйчүүд жирийн жимсийг ууж болохгүй, учир нь энэ нь таны дааврын түвшинд нөлөөлж, эмчилгээний үр дүнг бууруулдаг. Та мөн хөхөөр хооллож байгаа бол үүнийг авах ёсгүй.
Алхам 3. Хар кохоштой хавчуулалттай тэмцээрэй
Энэ бол биеийн өвдөлт, өвдөлтийг намдаах уламжлалт арга юм. Та үүнийг шахмал хэлбэрээр эсвэл нунтаг хольж ундаа болгон ууж болно.
- Өдөр тутмын нийтлэг тун нь 160 мг.
- Хар кохош нь халуун анивчих гэх мэт цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгүүдэд түгээмэл хэрэглэгддэг ургамлын гаралтай эмчилгээ юм.
- Энэ өвс нь эмийн харилцан үйлчлэлгүй боловч өргөн судлагдаагүй байна. Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол эм уухаасаа өмнө эмчээсээ асуух нь дээр.
Алхам 4. Хоол боловсруулах замын асуудлыг хөнгөвчлөхийн тулд оройн цэцгийн тос уугаарай
PMS нь хоол боловсруулах, хий, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Примрозын тос нь хоол боловсруулах замын ийм асуудлыг эмчлэх уламжлалт эмчилгээ бөгөөд хэрэв танд PMS -ийн үед эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл тусалж чадна.
- Примроз тос нь шахмал эсвэл шингэн хэлбэрээр байдаг. Тун нь хольцын концентрацаас хамаарч өөр өөр байдаг тул зааврыг үргэлж анхаарч үзээрэй.
- Примрозын тос нь варфарин гэх мэт цус шингэрүүлэгчтэй харьцдаг тул хэрэв та энэ эмийг хэрэглэж байгаа бол үүнийг бүү аваарай.
Алхам 5. Өвдөлтийг багасгахын тулд гинкго билобаг туршиж үзээрэй
Зарим судалгаагаар энэхүү нэмэлт нь PMS -ийн ерөнхий шинж тэмдгийг, ялангуяа өвдөх, өвдөлтийг намдаах боломжтой гэж үздэг. Энэ нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд өдөрт 40 мг ууж үзээрэй.
Цусны шингэрүүлэлт, антидепрессант, статин, өвчин намдаагчтай харилцан үйлчлэлцдэг тул гинкгог төвлөрсөн тунгаар хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та эпилепситэй бол үүнийг бүү аваарай, учир нь энэ нь таталтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
2 -р арга 2: Шинж тэмдгийг арилгах витамин, эрдэс бодис
Ургамлын гаралтай эмчилгээнээс гадна зарим витамин, эрдэс бодисууд нь PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Эдгээр шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь таны биеийг илүү уян хатан болгож, PMS -тэй холбоотой өвдөлт, таагүй байдлыг эсэргүүцэх болно. Хэрэв та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уургаар баялаг эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл та эдгээр шим тэжээлийг аль хэдийн хангалттай авсан байж магадгүй юм. Хэрэв танд ямар нэгэн дутагдал байгаа бол эмчийн зөвшөөрлөөр өдөр бүр нэмэлт тэжээл авч болно.
Алхам 1. Өвдөлт, сэтгэлийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд 1, 200 мг кальци ууна
Зарим эмч нар ядаргаа, таталт, сэтгэлийн өөрчлөлтийг багасгахын тулд PMS -ийн үед кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Илүү их кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэх эсвэл кальцийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэж үзээрэй.
- Кальци ихтэй хоол хүнс нь сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоон ногоо, баяжуулсан талх, үр тариа орно.
- Кальци нь таны ясыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.
Алхам 2. Толгой өвдөх, мигрень өвчнийг арилгахын тулд магни хэрэглээрэй
Хэрэв та PMS -ийн үед мигрень өвчнөөр байнга өвддөг бол магнийн нэмэлтүүд үүнд тусалдаг болохыг нотлох баримтууд байдаг. Хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд магнийн шахмалыг өдөр бүр ууж үзээрэй.
- Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 320 мг орчим магни шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.
- Та мөн самар, навчит ногоон ногоо, үр тарианы бүтээгдэхүүн, баяжуулсан үр тарианаас илүү их магни авах боломжтой.
- Хэрэв таны хоолны дэглэмд магни хангалттай байгаа бол илүү ихийг нэмэхэд тус болохгүй.
Алхам 3. Омега-3 тосны хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлж, хавагнахаас сэргийлнэ
Омега-3 их хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэм нь PMS-ийн үед хавагнах, биеийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Өдөр бүр 1-2 грамм омега-3 ууж үзээрэй, ингэснээр таны биед PMS-ийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх зохих тэжээллэг бодисууд байх болно.
Омега-3-ийн сайн эх үүсвэрт тослог загас, ургамлын тос, самар орно. Хэрэв та ердийн хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол өдөр бүр нэмэлт тэжээл авч болно
Алхам 4. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 1.2 мг В6 витамин ууна
Таны системд хангалттай хэмжээний В6 витамин агуулагдах нь сэтгэл санааны хямрал, ядаргаа болон бусад сэтгэл санааны сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэсэн нотолгоо бий. Эмэгтэйчүүд ердийн хоолны дэглэмээс өдөрт дор хаяж 1.2 мг авах ёстой. Хэрэв та хоол хүнснээсээ хангалтгүй байгаа бол нэмэлт тэжээл авч болно.
Ихэнх хоол хүнс В6 витамин агуулдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс тогтмол хоол хүнснээс их хэмжээгээр авдаг. Сайн эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, шувууны болон гахайн мах, самар, шош, ихэнх ногоо, загас, үр тарианы талх юм
Алхам 5. Е витамин нь таны PMS -ийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг эсэхийг үзээрэй
Е витамин нь PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг боловч ашиг тус нь тодорхойгүй байна. PMS -ээс ангижрах эсэхийг мэдэхийн тулд өдөрт дор хаяж 15 мг -ийг хоолны дэглэмдээ оруулахыг хичээ.
Самар, үр, хүнсний ногоо нь Е витамины гол эх үүсвэр болдог. Хэрэв та тогтмол хоол хүнснээс хангалтгүй авбал нэмэлт тэжээл авч болно
Эмнэлгийн хүлээн авалт
PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгах хэд хэдэн ургамал байдаг. Эмч танд аюулгүй гэж хэлсэн л бол эдгээрийг үр дүнтэй эсэхийг нь шалгаж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр ургамлын гаралтай эмчилгээнд тэдгээрийг дэмжих олон судалгаа байдаггүй тул тэдгээр нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв тэд ажиллахгүй бол өвдөлт намдаах гэх мэт уламжлалт эмчилгээ нь илүү дээр байх болно. Хэрэв та PMS -ийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгийг байнга мэдэрч байвал цаашид эмчлэхийн тулд эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах хэрэгтэй.
