Дэмжигдээгүй орчинд сэрэмжтэй байхыг хичээх нь хамгийн хэцүү байдаг. Бусад хүмүүс таны аяллыг ойлгохгүй, тамхинаас гарах тухай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй, эсвэл цэвэрлэгээ хийхийг уриалахгүй бол та хуучин, аюултай зам руугаа буцаж магадгүй юм. Хэрэв та өөртөө үнэнч байж, өөртөө хамгийн тохиромжтой шийдвэрийг гаргаж, өөр газраас дэмжлэг олж чадвал дэмжлэг үзүүлэх боломжгүй орчинд цэвэрхэн болж амжилтанд хүрэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв шийдвэр гаргах
Алхам 1. Зангиагаа таслаарай
Та ухаантай байхыг хичээх үедээ хийж чадах хамгийн муу зүйл бол одоо ч хэрэглэж байгаа хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх явдал юм. Та ашиглах уруу татагдах болно, найз нөхөд чинь таныг зогсоохгүй байх. Зовлон зүдгүүр нь компанид дуртай тул тэд таныг дахилт хийхийг урамшуулах болно.
Хэрэв та найз нөхөд чинь ойлгоно гэж бодож байвал тэдэнтэй шударгаар харилцаж үзээрэй. "Би чамайг найз гэж үнэлдэг, гэхдээ би ухаан орохыг хичээж байгаа бөгөөд чамайг ашиглаж байхад хажууд чинь байж чадахгүй байна, учир нь энэ нь хэтэрхий сэтгэл татам зүйл болно." Тэд ойлгож магадгүй, эсвэл чамайг зодож магадгүй. Бүх харилцаа холбоогоо таслах замаар харилцаа холбоогоо таслах нь танд илүү хялбар байх болно
Алхам 2. Амьдралынхаа нөхцөл байдлыг өөрчил
Хэрэв та одоогоор идэвхтэй хэрэглэгчидтэй хамт амьдарч байгаа бол амьдрах шинэ газар хайх шаардлагатай болно. Хэрэв танай гэрт хар тамхи, согтууруулах ундаа, түүнийг хэрэглэдэг хүмүүс дүүрсэн бол та хэзээ ч татгалзах боломжгүй болно. Та өндөр, хуурай амьдарч байгаа хүмүүсээ орхиж магадгүй, гэхдээ яг одоо танд хамгийн сайн тохирсон зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та одоохондоо ганцаараа амьдрах чадваргүй эсвэл байр олж чадахгүй байгаа бол найз нөхөд, хамаатан саднаасаа өөрсдөө байр олж авах хүртэл хамт амьдрах боломжтой эсэхийг асуугаарай. Та мөн илүү байнгын амьдрах газар олох хүртлээ цэвэрлэх байгууламж эсвэл хагас байшин руу нүүх талаар бодож болно.
- Ухаантай байшинд нүүх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв таны гэрийн орчин таны сэргэлтийг дэмжихгүй байгаа бол та эрүүл саруул байшинтай танилцахыг хүсч магадгүй юм. Эмч, эмчилгээний эмч, ивээн тэтгэгчтэйгээ эрүүл байшинд нүүх талаар ярилц.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Алхам 3. Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
Цэвэр амьдралын нэг хэсэг бол өөртөө анхаарал тавих явдал юм. Дэмжих боломжгүй орчинд амьдрахын тулд анхаарлаа эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хандуулахыг оролдож магадгүй юм. Эрүүл байхын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Эрүүл хоол хүнс идэх. Бор будаа, туранхай мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийн тулд хог, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй.
- Дасгал хийж байна. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг дарж, бие махбодоо илүү хүчтэй болгоход тусална. Гэрээсээ гарахын тулд өдөр бүр зугаалж эсвэл биеийн тамирын зааланд орж, долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд очиж дасгал хийж үзээрэй.
- Унтах цагийн хуваарьтай болох нь бас чухал юм. Та шөнөжингөө хонож, хар тамхи хэрэглэж, өдрийн цагаар унтаж хэвшсэн байж магадгүй. Унтахын тулд та мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхэд дассан байж магадгүй юм. Та энэ хэв маягийг эвдэж, бие даан, шөнө унтаж сурах хэрэгтэй болно. Шөнө 7-9 цаг унтахыг хичээ. Та ургамлын гаралтай цай уух, унтахаас 30 минутын өмнө электрон төхөөрөмжөө унтраах, унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй болгох гэх мэт зүйлсийг хийж болно.
- Стресс тайлах. Таныг дэмждэггүй хүмүүсийн дэргэд байх нь стрессээр дүүрэн байж магадгүй тул өөрийгөө тайвшруулахын тулд өдөр бүр хийх зүйлээ хийхээ мартуузай. Стрессээ тайлахын тулд бясалгал, йог, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөр газраас дэмжлэг хайх
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсээс дэмжлэг авч чадахгүй бол өөр газраас хайх хэрэгтэй болно. Дэмжлэгийн бүлэгт элссэнээр та өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар ярилцах, бусад хүмүүсийн тулгарч буй бэрхшээлийг сонсох боломжтой болно. Ингэснээр та ганцаараа биш бөгөөд хүмүүс танд болон таны туулж буй зүйлд санаа тавьдаг.
Олон хүмүүс дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд биечлэн хамрагдах нь тэдэнд хамгийн их тусалдаг гэж үздэг ч онлайн уулзалт танд хамгийн сайн тохирдог гэж та бодож магадгүй юм. Танд хамгийн хүчтэй гэдгээ мэдрүүлж, шаардлагатай хэмжээний дэмжлэгийг санал болгож буй бүх зүйлийг хий
Алхам 2. Нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдах
Эргэн тойрондоо төвлөрсөн байгууламжид амьдрах нь цэвэрлэгээ хийхээс татгалзах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тэнд байгаа бүх хүмүүс донтолтоос ангижрах, өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах зорилготой байдаг. Та хэрэгтэй үедээ тусламж авах боломжтой бөгөөд өөртэйгөө ижил замаар явж буй бусад хүмүүсийн эргэн тойронд байх болно.
Эмчилгээний байранд амьдрахын нэг том давуу тал бол та ямар ч төрлийн эм, согтууруулах ундаа хэрэглэх боломжгүй болно. Үүнийг авахын тулд та явах боломжгүй бөгөөд таны зочид үүнийг танд авчрах боломжгүй болно. Та үүнийг тойрон гарахгүй, тиймээс та ашиглах дургүй байж магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр эхний хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийг ашиглахгүйгээр даван туулж чадвал, боломжтой байсан ч буцаж очихгүй байж магадгүй юм
Алхам 3. Бусад хүмүүс таны эргэн тойронд ашиглаж байгаа бол өөр хувилбар хай
Хэрэв та гэр бүлийн арга хэмжээ гэх мэт архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг газар очиж байгаа бол туслах багаа дагуулаарай. Хэрэв та уруу татагдах юм бол тэнд туслах хэн нэгэнтэй байхын тулд уулзалтаасаа нэг найз эсвэл ивээн тэтгэгчээ авчир. Тамхинаас гарах гэж буй зүйлээ авах арга хэмжээнд оролцох нь эдгэрэх эхний үе шатанд хийх ёстой зүйл биш, гэхдээ та хэсэг хугацаанд замын хөдөлгөөнд оролцохгүй байж болно.
Хэрэв та үдэшлэгт оролцож байгаа бол дуртай архи, согтууруулах ундааг олж, түүнийгээ дагаарай. Бусад хүмүүс архи ууж байхдаа ус буцааж хаях нь таныг уух зүйлд татагдах болно. Харин оронд нь согтууруулах ундаагүй дуртай ундааныхаа бүх орц найрлагыг өөртөө агуулсан "шоглоом" хий
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө үнэнч байх
Алхам 1. Энэ нь хэцүү байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Тааламжтай орчинтой байсан ч мансууруулах бодис, архинаас гарах нь хэцүү байдаг. Дэмжих боломжгүй орчинд тамхинаас гарахыг оролдох нь бүр ч хэцүү байдаг. Таны өмнө сорилт байгаа гэдгийг ухаарч, энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ та үүнийг хийж чадна, хийх хэрэгтэй.
Сэргээх хамгийн хэцүү үе бол мансууруулах бодис, архины тусламжгүйгээр амьдралынхаа бүхий л зүйлийг тэнцвэржүүлж сурах явдал юм. Ажил, гэр бүл, амьдралынхаа бусад стрессийг даван туулах, мансууруулах бодис, архинаас хол байхыг хичээх нь хэцүү байх болно, гэхдээ та үүнийг хийж чадна
Алхам 2. Дахин давтагдах магадлалд өөрийгөө бэлд
Харамсалтай нь хар тамхи, согтууруулах ундаа руугаа буцах нь хэсэг хугацаанд цэвэр байсан ч гэсэн бодит боломж юм. Уруу таталт удаан үргэлжлэх болно, хэрэв тийм биш бол-үүнээс хол байхын тулд танд хүсэл зориг хэрэгтэй болно. Таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс ашиглаж байхдаа цэвэрхэн байх нь хэцүү зүйл биш юм. Гэхдээ зөв багаж хэрэгслээр дахин урхинд орох шаардлагагүй болно.
Хэрэглэж буй хүмүүсээс хол байх, дэмжлэг авах, эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө санаа тавих нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн хамгаалалт болно. Түүнчлэн, дахилтаас амьд үлдэж чадахгүй гэдгээ ухамсарлах нь таныг дахин ашиглахаас сэргийлж магадгүй юм
Алхам 3. Хэцүү үед яагаад тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа санаарай
Та тамхинаас гарахыг хүсч байгаа шалтгаан бий. Хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа үүнийг хийхийг хүсч байгаагаа өөртөө сануул. Хар тамхи, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ романтик болгохоос зайлсхийж, хэрэглэж байсан амьдрал тань ямар байсныг үнэнээр нь хэлээрэй.
