Заримдаа уур уцаартай тэмцэх хамгийн сайн арга бол тухайн нөхцөл байдалд хошигнол хайх явдал байдаг, гэхдээ үнэхээр сэтгэлээр унасан үедээ инээх нь үргэлж амар байдаггүй. Уур уцаарын анхны шинж тэмдгийг таних талаар сурч мэдсэнийхээ дараа санаа зовох хэрэггүй бөгөөд хурцадмал байдлыг хяналтаас гарахаас нь өмнө тайвшруулахын тулд хошигнол ашиглаж болно. Бид таныг эхлүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг цуглуулсан тул дараагийн удаа та бухимдах үедээ оронд нь сайхан инээж болно.
Алхам
3 -р арга 1: хошин шогийн мэдрэмжээ хөгжүүлэх
Алхам 1. Инээх дасгал хий
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ зарим хүмүүс инээхэд дасаагүй, инээхэд эвгүй байвал уураа тайлахад хошигнол ашиглах нь хэцүү байх болно. Тиймээс тэнэг байж, инээх үйлдэл хийх цаг гарга.
- Инээмсэглэж эхэл. Энэ нь албадан инээмсэглэл байсан ч гэсэн инээж, хошин шогийн мэдрэмжээ хөгжүүлэх эхний алхам болно.
- Инээмсэглэхийн тулд "ха" гэж хэлээрэй. Нэг, дараа нь хоёроос эхэлж, инээх хүртлээ 'ha' -аа нэмэгдүүлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Ха. Ха ха. Ха ха ха.” Хэдэн цагийн дараа та ямар тэнэг сонсогдож байгааг хараад ядаж инээх болно.
Алхам 2. Хөгжилтэй зүйлсийг өөртөө байлга
Та өөрийгөө инээлгэх, ядаж инээмсэглэх зүйлээр хүрээлүүлснээр хошин шогийн мэдрэмжээ хөгжүүлж чадна. Энэ нь том хэмжээтэй байх албагүй ч үүнийг хармагц таны сэтгэл санааг хөнгөвчлөх зүйл байх ёстой.
- Хөгжилтэй мемийг утсан дээрээ эсвэл электрон төхөөрөмж дээрээ хадгалаарай. Эсвэл сэлфи хийж, ханын цаас болгон ашиглаарай.
- Ажил дээрээ ширээн дээрээ бөмбөрч буй дүрс шиг инээдтэй зүйлийг хадгалж эсвэл хөгжилтэй түлхүүрийн оосор худалдаж аваарай.
- Сургуулийнхаа шүүгээнд инээдтэй үг, хошигнол бүхий наалдамхай тэмдэглэл тавь.
Алхам 3. Таалагдсан зүйлээ хий
Хэрэв та дуртай зүйлээ хийж байгаа бол хошигнолоо хөгжүүлэх нь танд илүү хялбар байх болно. Та дуртай зүйлээ хийснээр таны сэтгэл тайвширч, сэтгэл санаа тань хөнгөрч, нүүрэндээ инээмсэглэл тодрох болно. Цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй, ингэснээр уур хилэнгээ хошигнолоор тайлах шаардлагатай бол үүнийг хийх боломжтой болно.
- Зугаа цэнгэлийн парк руу явах эсвэл бүр тоглоомын талбайд очиж дүүжин гулгах. Та тоглоход хэзээ ч хөгшин байдаггүй.
- Телевизээр дуртай sitcom эсвэл хүүхэлдэйн киногоо үзээрэй, том дэлгэцэн дээр гарах хамгийн сүүлийн үеийн инээдмийн киног үзээрэй, эсвэл инээдмийн шоунд оролцоорой.
- Бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хий. Алхах эсвэл биеийн тамирын зааланд явах нь таны сэтгэлийг тайвшруулдаг. Тайвширвал хошин шогийн мэдрэмжтэй байх нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 4. Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Яг л дуртай зүйлээ хийхтэй адил нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулсан хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусална. Тэд хэрхэн яаж гэрэлтэхээ харуулахын зэрэгцээ уур хилэнгээ тайлах хошигнолыг ашиглах жишээг өгч чадна.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд таныг хаа нэг газар урьсан бол урилгыг хүлээн авна уу. Та инээлгэхийн тулд хангалттай хөгжилтэй байж магадгүй юм.
- Та онцгой зүйл хийх шаардлагагүй. Зүгээр суух, ярих нь таны нүүрэнд инээмсэглэл тодруулж, инээхэд тань тусална.
- Зарим хүүхдүүдтэй цагийг өнгөрөө. Тэдний хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлээс үл хамааран хүүхдүүд танд хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Инээдтэй йог хийж үзээрэй
Иогийн энэ хэлбэр нь уламжлалт йогоос ялгаатай. Доошоо харсан нохой эсвэл хүүхдийн поз хийхийн оронд та амьсгал, хөгжилтэй хөдөлгөөн, дүрслэл, инээдэнд анхаарлаа хандуулдаг. Та биеийн тамирын дасгалын давуу талыг олж авахын зэрэгцээ өөрийгөө тайвшруулах инээдийг ашиглах стратегиудыг сурдаг.
- Орон нутгийнхаа инээдмийн йог эсвэл бүлгийн инээдмийн уулзалтад оролцоорой. Инээдмийн мэдрэмжийг улам бүр хөгжүүлэхийн тулд гэртээ дасгал хий.
- Найзаасаа хамт явахыг хүс. Ингэснээр та хичээлээс гадуур хамтдаа дасгал хийж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Уур хилэнг үүсэхэд нь хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах арга техник нь тухайн цаг мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, түүнд ямар мэдрэмж төрж буйг харуулдаг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та уурлаж эхлэх үедээ таньж мэдэх болно. Хэрэв та үүнийг таньж чадвал үүнийг гаргахын тулд хошин шог ашиглах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч уур хилэнгээ инээх замаар дарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь дараа нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Бүх сэтгэл хөдлөлөө санаж, түүнийг мэдрэхийг зөвшөөр.
- Одоогийн мэдэрч буй зүйлдээ мэдрэмжээ төвлөрүүл. Харж, амтлах, үнэрлэх, мэдрэх, сонсох зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Та яг одоо хийж буй зүйлдээ бодол санаагаа төвлөрүүл. Юу болж байгааг, энэ талаар танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бодож үзээрэй.
- Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, ямар нэгэн зүйл өвдөж, хурцаддаг уу? Ямар нэгэн зүйл тайвширсан мэт санагдаж байна уу?
Алхам 2. Уур хилэнгийн бие махбодийн шинж тэмдгийг тодорхойлох
Таны бие махбодийн хариу үйлдэл нь уурлаж байгаагаа тодорхойлоход тусална. Уур хилэн нь шархлаа, шархны удаан эдгэрэлт, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй тул энэ нь чухал юм. Уур хилэнгийн бие махбодийн зарим шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Хүнд эсвэл хурдан амьсгалах.
- Хөлрөх.
- Угаах.
- Булчинд цусны урсгал нэмэгдэх.
Алхам 3. Бусдад анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг мэдэрч байвал хурцадмал байдал хэзээ нэмэгдэх болно. Та хошигнол ашиглах нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийн уур уцаарыг бууруулах зөв арга мөн эсэхийг мэдэх боломжтой болно.
- Хүмүүс тантай ярьж байхдаа юу хэлж байгааг сонсоорой. Тэдний үгс танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг шууд мэдэгдэх эсвэл танд зөвлөгөө өгөх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та эгчтэйгээ байгаа бол тэр "Би яг одоо галзуурч байна" гэж хэлсэн бол энэ нь түүний уурлаж байгаагийн шууд илрэл юм.
- Тэдний биеийн хэл дээр байгаа зөвлөмжийг хайж олоорой. Тэдний бие чангарсан бололтой? Тэд алхаж байна уу?
- Жишээлбэл, хэрэв та дотогш ороод найзыгаа эрүү нь чангарч, нударгаараа зангидсан байхыг харвал энэ нь түүний уурлаж байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
Алхам 4. Уурлах түвшинг тодорхойл
Таны эсвэл бусад хүний уур уцаар хэр их байгаагаас шалтгаалан хошин шог нь нөхцөл байдлыг сарниулахад тусалж магадгүй юм. Энэ нь уур уцаар багатай юу эсвэл хяналтаас гарсан эсэхийг тодорхойл.
- Хэрэв уур уцаартай болох нөхцөл байдал байгаа боловч хараахан болоогүй байгаа бол та үүнийг инээдэм ашиглан тайлж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та найзынхаа хийсэн зүйлээс болж нүүр тулах гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол сэтгэл санааг тань хөнгөвчлөхийн тулд инээдтэй зүйлийг төсөөлж үзээрэй.
- Хэрэв та нөгөө хүн нь бага зэрэг ууртай байвал та хошигнол хийхийг оролдож болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та аав чинь бухимдаж эхэлснийг хэлж чадвал жижиг онигоо тайлж үзээрэй.
- Хэрэв та маш их ууртай байгаа бол хошигнол тэр үед тус болохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та маш их ууртай байгаа бол уур уцаартай тэмцэх ангиудыг хайж олох хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Инээдэмийг зохистой ашиглах
Алхам 1. Өөрийгөө инээ
Инээдэм нь нөхцөл байдлын талаар хэтийн төлөвтэй болоход туслах хүчирхэг хэрэгсэл болж чаддаг. Та ганцаараа ч бай, бусадтай ч бай өөрийн зардлаар хошигнол хийх нь уур уцаарыг тайлах нэг арга юм. Энэ нь бусдын хурцадмал байдлыг намжаахаас гадна стрессийн түвшинг бууруулахад туслах болно.
- Өөрийгөө хэт нухацтай авч үзэхгүй байх нь үргэлж сайн санаа юм. Өөрийгөө инээж чаддаг байх нь сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаараас зайлсхийхэд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та санамсаргүйгээр хамт ажилладаг хүнтэйгээ мөргөлдөж, кофег нь асгаруулсан бол тэднийг уурлуулахгүйн тулд хошигнол хийж болно.
- Та "Хэрэв би илүү бүдүүлэг байсан бол долоон одойн нэг байх байсан!" Гэж хэлж болно.
Алхам 2. Нөхцөл байдлын талаар хошигнох
Хэн нэгнийг доог тохуу хийж уураа тайлах гэж хошигнол бүү оролдоорой. Нөхцөл байдлаас хошигнол олох нь зүгээр юм. Үнэн ч бай, хөгжилтэй ч бай хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулах зүйлийг хэлэх нь буруу биш. Хэн нэгний талаар хошигнох нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв нөгөө хүн аль хэдийн уурласан (эсвэл тэнд очсон) байвал түүнийг доог тохуу хийх нь тэднийг улам уурлуулах болно.
- Жишээлбэл, үеэл дүүгээ аль хэдийн бухимдаж байхад нь "Дамбогийн чих" гэж дуудах нь маргаан үүсгэх магадлалтай.
- Нөхцөл байдлын талаар хошигнох нь танд (болон бусад хүмүүст) нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахад тусална.
- Жишээлбэл, ажил дээрээ гурван цагийн "үр дүнтэй" уулзалт хийхдээ хамт ажиллагсаддаа хошин шог үзэхэд нь туслахыг хичээ.
Алхам 3. Мэдрэмжтэй байх
Зарим хошигнол эсвэл хошигнол нь танд инээдтэй санагдаж болох ч бусдад зохисгүй байж магадгүй юм. Уураа тайлахын тулд хошигнол ашиглахаасаа өмнө таны хэлсэн зүйл хэнийг ч гомдоохгүй байхыг анхаараарай. Та мөн нөхцөл байдлын нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд хошигнол ашиглах нь зүгээр байж болох ч энэ нь амттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Арьс өнгө, бэлгийн харьцаа, шашин шүтлэг, улс төртэй холбоотой онигооноос зайлсхий. Эдгээр хэсэг нь зарим хүмүүст маш мэдрэмтгий байж болно.
- Үхэл, эмгэнэл, гэмтлийн талаар хошигнохдоо болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, ах, эгч нар чинь аавынхаа оршуулгын газар маргалдаж байхад муухай ороодогчийн тухай хошигнол хийх нь тийм ч эмзэг зүйл биш юм.
