Ихэнхдээ өсвөр насныхан, өсвөр насныхан уурладаг. Сургууль, гэртээ, найз нөхөдтэйгээ асуудал үүсгэж болох уураа барих нь заримдаа хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө тайвшруулж, уураа гараасаа гаргахгүй байх олон арга бий.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Уурлаж эхлэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Таны бие уурлахаа ч ухаарахаасаа өмнө дохио өгч эхэлдэг. Хэрэв та биеийнхээ сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгийг таньж мэдвэл харамсах зүйлээ хийхээсээ өмнө хэлэхээсээ өмнө өөрийгөө тайвшруулж болно.
- Та ердийнхөөсөө илүү хурдан амьсгалж байгаагаа мэдэрч магадгүй, эсвэл нүүр чинь улайж, халуу оргих шиг санагдаж магадгүй юм. Таны гар нударгаар зангидсан байж магадгүй, эсвэл та эрүүгээ чангалж байна гэж бодож байна.
- Танд тохиолдож буй мэдрэмжийг нэрлэхийг оролдож, үүнийг бас болсон зүйлтэй холбож үзээрэй. Жишээлбэл, та өөртөө "За, би тэр багшаас хүссэн зүйлээ аваагүй болохоор галзуурлаа. Энэ бол эвгүй мэдрэмж, гэхдээ өнгөрөх болно, тэгвэл би ямар нэг юм хэлж эсвэл түүнээс асууж болно. тэр."
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваад өөр зүйлийн талаар бодоорой
Бие чинь уурлаж байна гэж сэрэмжлүүлж байгааг мэдэрч байхдаа өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Бие чинь догдлох тусам тайвшрах нь улам хэцүү болно.
Тав хүртэл тоолохдоо хамраараа аль болох гүнзгий амьсгал аваарай. Дараа нь таваас доош тоолохдоо амаараа амьсгалаа аваарай. Үүнийг хэд хэдэн удаа давт
Алхам 3. Тайвшруулахын тулд дүрслэлийг ашиглаж үзээрэй
Дүрслэлийг ашиглах нь танд өөрийнхөө тухай ойлголт өгөхөд тусалж, тайвшруулахад тусална. Та удирдамжтай дүрс бичлэгийн CD ашиглаж эсвэл өөрөө удирдан чиглүүлэх боломжтой. Дараагийн удаа уурлах үедээ нам гүм, тухтай газар суугаад нүдээ аниад үзээрэй.
- Та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тайвшруулах хөгжим тоглуулж болно.
- Нүдээ аниад дараа нь ойд нам гүм нуур, элсэрхэг наран шарлагын газар эсвэл уулын орой гэх мэт тайван газрыг төсөөлж эхлээрэй. Энэ газрын үзэмж, дуу чимээ, үнэр, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Үүнийг 10-15 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Стрессийн бөмбөг аваарай
Стрессийн бөмбөг нь уур уцаарыг тайлахад тусална. Сургууль эсвэл гэртээ бухимдах магадлалтай гэдгээ мэдэж байхдаа бөмбөгөө дэргэдээ байлгаж, өөрийгөө уурлаж эхэлмэгц шахаж аваарай.
- Бөмбөг таныг уурлуулж буй нөхцөл байдал гэж дүр эсгэж болно. Үүнийг шахаж, уурынхаа зарим хэсгийг бөмбөг рүү хаяж байгаагаа мэдэр.
- Хэрэв танд стрессийн бөмбөг байхгүй бол та үүнийг хийж болно.
Алхам 5. Тайвширсан хөгжим сонсоорой
Сургууль эсвэл уурлах өөр газар очихоосоо өмнө тайвшруулах дуу сонсоорой. Та MP3 тоглуулагч эсвэл утсан дээрээ өөрийгөө тайван, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болгох дуугаар тоглуулах жагсаалт хийж болно. Сонсож байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай; энэ нь таныг илүү тайвшруулах болно.
Дан Уилсоны "Бүх зүйл сайхан болно", Сара Бариллийн "Зоригтой" эсвэл Боб Марлигийн "Гурван бяцхан шувуу" гэх мэт дуунуудыг туршаад үзээрэй. Сэтгэл түгшсэн зарим хүмүүс иймэрхүү дуу нь сэтгэлээр унасан үедээ тайван байхад тусалдаг гэж ярьдаг
Алхам 6. Уураа тайлах хурдан стратегиа туршиж үзээрэй
Таны оролдож болох олон зүйл бий. Өөрт хамгийн тохиромжтойг олох хүртэл шинэ стратегиудыг үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй. Та оролдож болно:
- 10 хүртэл аажмаар тоолж байна
- Хайртай хүнээсээ тэврэхийг гуйж байна
- Сэтгэл хөдлөлөө харуулсан зураг зурах эсвэл зураг зурах
- Гүйх, дугуй унах, дуртай спортоор хичээллэх гэх мэт идэвхтэй зүйл хийхээр гадаа гарах
- Эцэг эх, асран хамгаалагчаасаа жигнэмэг хийх, угаалга эвхэх, цэцэрлэгт зэрлэг ургамал зулгаах гэх мэт ажил, үүрэг даалгавар авах
3 -ийн 2 -р арга: Галзуурсан үедээ бусадтай харьцах
Алхам 1. Та маш их галзуурсан байсан ч сэтгэл санаа ямар байгаагаа хэлж сур
Орилж хашгирах, муухай үг хэлэх, эсвэл санаа зовж, огт юу ч хэлэхгүй байхын оронд өөрийнхөө мэдрэмжийг илэрхийлэх хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэл санаагаа хэлэхгүй бол харамсах зүйлээ хийх эсвэл хэлэх хүртэл уур хилэн таны дотор бий болно.
- Тухайн хүнд "Би яг одоо маш их бухимдаж байна. Жаахан тайвшрах хүртэл энэ тухай ярьж чадахгүй байна" гэж хэлээд үзээрэй.
- Та бас "Намайг ингэж дуудахад би маш их ичиж, уурлаж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Хүссэн, хэрэгтэй зүйлээ асуу
Заримдаа өсвөр, дунд насныхан урам хугарсан, будилсан эсвэл хэн нэгэн дургүй зүйл хийснээсээ болж галзуурдаг. Гэхдээ бусад хүмүүс яагаад ингэж бухимдаж байгаагаа, яаж туслахаа хэлэхгүй бол мэдэхгүй байх болно.
- Уур хилэн таны дотор өсөх болтугай гэж зүгээр сууж болохгүй. Таныг бухимдуулсан хүнтэй ярилц.
- Найз чинь чиний тухай хов ярьж байгаад уурласан бол найздаа боль гэж хэлээрэй. "Та миний тухай ярихад миний сэтгэл өвдөж байна. Намайг хажууд байхгүй байхад миний тухай ярихаа болихыг хүсч байна" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 3. Та бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаагаар нь ханд
Та ямар нэг зүйлд уурлаж байгаа нь бусдыг гомдоох нь зүгээр гэсэн үг биш юм. Галзуурсан үедээ хэлэх, хийх зүйлээ нэг минут бодоод үзээрэй. Хэзээ ч галзуурсан гэж хэн нэгнийг цохиж, хэн нэгний нэрийг бүү дуудаарай.
Хэн нэгэн таныг уурлуулж байхад муухай аашлах нь асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь илүү их асуудал үүсгэж, магадгүй таныг асуудалд оруулах болно
Алхам 4. Шийдлийн шийдлийг гарга
Хэрэв та ямар нэг зүйлд уурлаж байгаа бол өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд юу өөрчлөх хэрэгтэйг бодож үзээрэй. Галзуурах нь ихэвчлэн зүйлийг өөрчилдөггүй, гэхдээ та нөхцөл байдлыг сайжруулах эсвэл дахин давтагдахгүйн тулд арга хэмжээ авч болно.
Хэн нэгэн танд шударга бус хандаж байна уу? Магадгүй та тэдэнд асуудлыг тайлбарлаж, өөрөөр хандахыг тэднээс хүсч болох юм. Багш чинь маш их гэрийн даалгавар өгсөн болохоор уурлаж байна уу? Үүнийг шийдвэрлэхэд эцэг эхээсээ тусламж хүсч, гадаа бөмбөг тоглох дуртай зүйлээ хий
3 -ийн 3 -р арга: Уурлахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Таныг юу галзууруулж байгааг олж мэдээрэй
Таныг уурлуулж болох олон зүйл бий. Таныг өдөөж буй "өдөөгч" зүйлүүд юу болохыг олж мэдэх нь эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална.
- Заримдаа эцэг эх чинь чиний хүссэн зүйлийг өгөхгүй эсвэл чиний үгийг сонсдоггүй юм шиг чамайг галзууруулдаг нэг зүйл байдаг. Хэрэв та ямар нөхцөл байдал таныг уурлуулж байгааг тодорхойлж чадвал үүнээс зайлсхийх эсвэл ийм уурлахгүйн тулд урьдчилан бэлдэж болно.
- Заримдаа уур уцааргүй байдаг ч гэсэн болж буй бүх зүйлд уурлаж магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та энэ насанд хэвийн бөгөөд нийтлэг байдаг бэлгийн бойжилтыг эхэлж байгаатай холбоотой байж болох юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдож магадгүй гэж бодож байвал эцэг эх, эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Таныг санаатайгаар галзууруулж байгаа дээрэлхэгчид эсвэл бусад хүмүүсийг мэдээлэх
Хэрэв сургууль дээр чамайг сонгож, уурлуулж байгаа хүн байвал энэ тухай хэнд ч хэлээрэй. Юу болж байгааг эцэг эх, багш, сургуулийн зөвлөхтэй ярилц.
- Сургууль руугаа өөр замаар явах эсвэл өдрийн хоолны үеэр хүнээс болгоомжлох гэх мэт асуудлыг шийдэх хүртэл тэр хүнээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсч болно.
- Хэрэв танд амьдралдаа дээрэлхсэн хүнтэй тэмцэхэд тусламж хэрэгтэй бол энэхүү хэрэгтэй нийтлэлийг үзээрэй.
Алхам 3. Зөвлөх эсвэл итгэдэг бусад насанд хүрсэн хүнтэй ярилц
Танай сургуулийн зөвлөх таныг тайвшруулж, бухимдсан үедээ ч зөв шийдвэр гаргахад тань тусалж чадна. Уурлаж буй асуудлынхаа талаар сургуулийнхаа зөвлөхтэй уулзалт зохион байгуулж үзээрэй.
- "Би заримдаа уур уцаартай байдлаа барьж чаддаггүй, надад тусламж хэрэгтэй байна гэж боддог." Гэж хэлэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та маш их уурлаж байгаа бол эцэг эхдээ болон сургуулийн ажилтнуудад хэлээрэй.
Алхам 4. Та хангалттай амарч байгаа эсэхээ шалгаарай
Зарим өсвөр насныхан, ядарсан хүүхдүүд ихэвчлэн уурладаг. Та шөнө хангалттай амарч байгаа эсэхээ, сайн амарч чадаагүй байхдаа өдрийн цагаар хэт их дасгал хийхгүй байхыг анхаараарай.
- Өсвөр насныхан, өсвөр насныхан шөнө бүр 9-10 цаг унтдаг. Энэ бол маш их юм! Гэхдээ ихэнх өсвөр насныхан 7 цаг л унтдаг. Хэрэв та хангалтгүй байгаа бол сургуульд эрт босох шаардлагатай бол эрт унтах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та үнэхээр стресст орсон бол хичээлийнхээ дараа нэг цаг орчим муур унтахыг оролдож болно.
Алхам 5. Идэж уухад хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ олон хүмүүс өлсөж, цангаж байхдаа илүү их уурладаг. Насанд хүрэгчид хүртэл "өлсөж" болно- өлсөж, уурлаж байна!
Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийн оронд эрүүл хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. Бяслаг, газрын самрын алим, гадил жимсний гэх мэт хөнгөн зууш нь уурлахаас сэргийлдэг
Алхам 6. Залбирал хийж үзээрэй эсвэл гүнзгий амьсгал.
Өсвөр насныхан, өсвөр насныхан ч гэсэн залбирал эсвэл бясалгал ашиглан тайвширч сурах боломжтой. Аль нь өөрт тохирохыг нь туршаад үзээрэй, уурлаж байгаа үедээ биш тогтмол хий.
- Орой унтахынхаа өмнө тав, арван минут зарцуулж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь илүү сайн унтаж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусална.
- Та мөн шөнийн цагаар талархлын залбирал хийхийг оролдож болно. Та амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлд баярлалаа гэж хэлж, уурлуулж буй зүйлүүд нь таны дуртай бүх сайн зүйлтэй харьцуулахад өчүүхэн зүйл гэдгийг санаж болно.
Зөвлөмж
- Уур хилэнгээ арилгахын тулд бусад хүмүүсийг дээрэлхэж эхлэх хэрэггүй; Тэд таны уур хилэнг улам өндөр болгож магадгүй юм.
- Сэтгэгдлээ өдрийн тэмдэглэлд бичих нь гайхалтай боловч бичих явцад эргэн тойронд ямар ч зөн совинтой хүн байхгүй эсэхийг шалгаарай. Тэд таны бичсэн зүйлийг харахыг хүсэхгүй байна!
- Үзэн яддаг хуучин зүйлээ шүүрэн авч, салгаж үзээрэй.
