Хүн бүр үе үе уурладаг. Хэрэв та асар их уур хилэнг мэдэрч байгаа бол энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд болон бусадтай харилцах харилцаагаа сүйтгэж болзошгүй юм. Хяналтгүй уур хилэн нь уур уцаартай тэмцэх, сэтгэцийн эмгэг гэх мэт үндсэн асуудлуудыг илтгэж болно. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн төлөө өөрийгөө тайвшруулах нь чухал юм.
Алхам
Уураа хянахад тусална уу
Бясалгалын техникүүдийн жишээ
Стрессийг удирдах жишээ арга замууд
Стрессийн сэтгүүлд оруулах жишээ
3 -р арга 1: Уураа ойлгох
Алхам 1. Уур хилэнгийн физиологийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Уур хилэн бол сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөл боловч физиологийн шинж чанартай бөгөөд таны тархинд химийн урвал явуулдаг. Уурлахад таны сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах төв болох амигдала нь гипоталамус руу зовлонгийн дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь эпинефринийг адаптерин (адреналин) шахаж эхэлдэг симпатик мэдрэлийн системийн замаар бөөрний дээд булчирхай руу дамжуулж автономит мэдрэлийн системийн дагуу эпинефрин илгээдэг. таны биеийн бүх хэсэгт. Адреналин нь таны биеийг аюул заналхийлэхэд бэлэн болгож, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, мэдрэмжийг хурцатгадаг.
Энэ үйл явц нь биологийн зориулалтаар үйлчилдэг (таныг тулалдах эсвэл нисэхэд бэлддэг), гэхдээ хэрэв танд уур хилэн байгаа бол энэ физиологийн хариу үйлдлийг өдөөх босго хэт доогуур байж магадгүй (жишээлбэл, хэрэв та хамт ажиллагчдаа хөгжим тоглож байгаад уурлавал) чанга)
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө тоолох
Уур хилэн нь ихэвчлэн өөр сэтгэл хөдлөлийг далдалдаг; Ихэнхдээ уур хилэн нь гомдоох, уйтгарлах, уй гашуу, сэтгэл гутрал, айдсыг төрүүлэх хоёрдогч сэтгэл хөдлөл болдог. Уур хилэн нь бараг л хамгаалалтын механизм болдог. Та олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг зөвшөөрч байна уу, эсвэл "болохгүй" эсвэл "зөвшөөрөхгүй" гэж бодож буй сэтгэл хөдлөлөө дарж байгаа эсэхээ бодож үзээрэй.
Хэрэв та уураа өөр сэтгэл хөдлөлөөрөө солиход хэцүү байдаг бол сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж зохицуулж, хүлээж авах талаар эмчлэгчтэй уулзаж үзээрэй
Алхам 3. Уурлах нь хэвийн, эрүүл сэтгэл хөдлөл байж болохыг хүлээн зөвшөөр
Уур хилэн үргэлж муу зүйл биш юм. Уур хилэн нь таныг хүчирхийлэл, буруу үйлдлээс хамгаалах замаар эрүүл зорилгод үйлчилж чадна. Хэрэв хэн нэгэн танд хор хөнөөл учруулж байгааг та мэдвэл уурлах магадлалтай бөгөөд энэ уур хилэн нь таныг тэр хүнтэй сөргөлдөх эсвэл өөр аргаар хор хөнөөлийг арилгахад хүргэх болно.
- Зарим хүмүүст уур хилэнгээ мэдрэх, илэрхийлэх нь ёс суртахуунгүй гэж заадаг. Гэхдээ уур хилэнгийн байгалийн мэдрэмжийг дарах нь таны сэтгэл хөдлөл, бусадтай харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хэрэв та хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулахаас санаа зовж байгаа бол уурлахдаа эелдэг байгаарай. Зүгээр л 'Би уурлаж байна' гэж хэлэх нь түүнийг савлахаас өөр зүйл хийхгүй.
Алхам 4. Таны уур хилэн хяналтаас гарсан шинж тэмдгийг ажиглаарай
Уур хилэн эрүүл чийрэг байж болно. Дараахь зүйл үнэн бол уур хилэнгийн асуудлыг өөрөө эсвэл мэргэжлийн туслалцаатайгаар шийдвэрлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Сүү асгарах, санамсаргүйгээр юм унагаах зэрэг ач холбогдолгүй тохиолдлууд таныг маш их уурлуулдаг.
- Уурлахдаа та хашгирах, хашгирах, цохих зэрэг түрэмгий зан авир гаргадаг.
- Асуудал нь архаг явцтай; энэ нь дахин дахин тохиолддог.
- Та донтох өвчтэй бөгөөд хар тамхи, согтууруулах ундааны нөлөөн дор уур уцаартай болж, зан авир тань улам ширүүсдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Архаг уураа хянах
Алхам 1. Биеийн тамирын дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй эндорфинууд таныг тайвшруулж, биеэ хөдөлгөх нь уур хилэнгээ тайлах боломжийг олгодог: ийм байдлаар дасгал хийх нь уур уцаарыг тайлахад тань туслах болно. Гэсэн хэдий ч дасгалын хуваарийг тогтмол хийх нь сэтгэл хөдлөлөө ерөнхийд нь зохицуулахад тусалдаг. Дасгал хийж байхдаа сүүлийн үед таны санаанд орж ирсэн зүйл биш харин дасгал болон биеийнхээ талаар бодоход анхаарлаа төвлөрүүл. Уур хилэнгээ дарахад тань туслах, танд таалагдах зарим дасгалын хэлбэрүүд орно.
- Гүйх/гүйх
- Хүндийн хүчний бэлтгэл
- Дугуйн
- Иог
- Сагсан бөмбөг
- Тулааны урлаг
- Усанд сэлэх
- Бүжиг
- Бокс
- Бясалгал
Алхам 2. Шөнийн цагаар хангалттай унт
Ихэнх насанд хүрэгчид цэцэглэн хөгжихийн тулд өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Нойр дутуу байх нь сэтгэл хөдлөлөө зөв удирдаж чадахгүй байх зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд нөлөөлдөг. Хангалттай унтах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, уур уцаарыг бууруулдаг.
Хэрэв та нойрны архаг асуудалтай бол эмчид хандана уу. Нойрыг сайжруулахын тулд та хоолны дэглэм эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно. Илүү их унтахын тулд та ургамлын гаралтай эсвэл эмийн нэмэлтийг туршиж үзэх боломжтой
Алхам 3. Уур хилэнгийн тэмдэглэл хөтөл
Уурлаж буй зүйлийнхээ талаар дэлгэрэнгүй бичиж эхэл. Хэрэв танд сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдсан хэсэг, үйл явдал тохиолдвол үүнийг бичээрэй. Та яг юу мэдэрсэн, уурлахад хүргэсэн зүйл, хаана байсан, хэнтэй хамт байсан, ямар хариу үйлдэл үзүүлсэн, дараа нь юу мэдэрсэнээ заавал бичээрэй. Тэмдэглэл хөтлөснийхөө дараа уур хилэнгээ өдөөж буй хүмүүс, газар, зүйлийг тодорхойлохын тулд нийтлэлийн нийтлэг зүйлийг хайж эхлэх хэрэгтэй.
- Тэмдэглэлийн өдрийн тэмдэглэл иймэрхүү харагдаж болно: Өнөөдөр би хамт ажилладаг хүндээ маш их уурлав. Тэр хүн болгонд өдрийн хоол авч өгөх санал тавиагүй намайг хувиа хичээсэн гэж хэлсэн. Бид амралтын өрөөнд байсан бөгөөд би стресстэй өдрийн хажуугаар байрлах ресторанаас авсан чизбургер идэж завсарлага авч байлаа. Би үнэхээр уурлаж, түүн рүү буцаж орилж, түүнийг нэрээр нь дуудаад шууд л гараад явчихлаа. Оффис руугаа буцаж ирэхэд би ширээгээ цохив. Дараа нь би өөрийгөө буруутай, ичиж, бусад өдөр оффистоо нуугдсан.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өдрийн тэмдэглэлээ үнэлж, нэрээ дуудах нь (хувиа хичээсэн гэх мэт) уур хилэнгээ өдөөж байгааг олж мэдэх болно.
Алхам 4. Уур хилэнгийн менежментийн төлөвлөгөө гаргах
Та уур уцаарыг өдөөж буй хүчин зүйлээ тодорхойлж эхэлмэгц эдгээр өдөөгчтэй тэмцэх төлөвлөгөө гаргаж чадна. 1-р хэсэгт жагсаасан уур хилэнгээ хянах стратегиудыг ашиглах нь хариу өгөхөөс өмнө хариу өгөх скриптийг бичихэд тусална.
Жишээлбэл, та эцэг эхийнхээ хэв маягийн талаар доромжилсон үг хэлдэг хадам ээжтэйгээ уулзах гэж байгаагаа мэдэж магадгүй. Та урьдчилан шийдэж болно, "хэрэв тэр миний эцэг эхийн талаар тайлбар хийвэл би түүний оруулсан хувь нэмрийг үнэлж байгаагаа тайван хэлье, гэхдээ би тэдний үзэл бодолд хэрхэн хандаж байгаагаас үл хамааран эцэг эхийнхээ талаар шийдвэр гаргах болно.” Та уураа улам бүр нэмэгдүүлж байгаа гэж үзвэл өрөөнөөсөө гарах эсвэл бүр юмаа бэлдээд гэртээ харихаар шийдэж болно
Алхам 5. Уур хилэнгээ баттай илэрхийлэх дасгал хий
Уур хилэнгээ баттай илэрхийлдэг хүмүүс санал зөрөлдөөнд оролцож буй хоёр талын хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрдөг. Итгэмжит илэрхийлэлийг хэрэгжүүлэхийн тулд та холбогдох баримтуудыг дагаж мөрдөх ёстой (сэтгэл хөдлөлөөрөө хэтрүүлээгүй), хүсэлтээ (шаардлага гэхээсээ илүү) хүндэтгэлтэйгээр илэрхийлэх, ойлгомжтой харилцах, сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэх.
- Энэ хандлага нь идэвхгүй илэрхийлэл, юу ч хэлэлгүй уурлах, түрэмгий илэрхийлэлээс ялгаатай бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө асуудалтай пропорциональ бус мэт харагддаг тэсрэлт эсвэл тэсрэлт юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажил хийх гэж байхдаа хамт ажилладаг хүн тань өдөр бүр чанга хөгжим тоглож байгаад уурлаж байвал та "Та ажиллаж байхдаа хөгжим сонсох дуртай гэдгийг ойлгож байна, гэхдээ хөгжим намайг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. миний ажил дээр. Хамт ажиллагсдынхаа анхаарлыг сарниулахгүйн тулд бид хөгжимөө чанга тоглуулахын оронд чихэвч ашиглахыг хүсч байна, ингэснээр бид бүгд ажлын таатай орчинг бүрдүүлж чадна.”
Алхам 6. Орон нутгийн уур уцаартай тэмцэх хөтөлбөрийг хайж олох
Уур хилэнг удирдах хөтөлбөрүүд нь уур хилэнгээ даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө эрүүл байлгаж сурахад тусална. Бүлгийн хичээлд хамрагдах нь таны нөхцөл байдалд ганцаараа биш юм шиг санагдахад тусалдаг бөгөөд үе тэнгийнхэн нь зарим төрлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд хувь хүний эмчилгээ шиг тусалдаг гэж олон хүн үздэг.
- Өөрт тохирсон уур уцаартай тэмцэх хөтөлбөрийг олохын тулд онлайнаар "уур хилэнгийн менежментийн анги" гэж хайж, хот, муж, бүс нутгийнхаа нэрийг хайж үзээрэй. Та мөн тодорхой нөхцөл байдалд тохирсон бүлгийг олохын тулд "өсвөр насныханд зориулсан" эсвэл "PTSD -ийн хувьд" гэх мэт хайлтын нэр томъёог оруулж болно.
- Та мөн эмч, эмчилгээний эмчээсээ асууж, эсвэл орон нутгийнхаа олон нийтийн төвд өөрийгөө сайжруулах курс санал болгосноор зохих хөтөлбөрүүдийг хайж болно.
Алхам 7. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Хэрэв таны уур хилэн таны өдөр тутмын амьдралд саад болж, эерэг харилцааг хадгалж үлдэх хэмжээнд хүрсэн бол эмчид хандаарай. Тэр таны асуудлын үндэс, танд эмчилгээ, эм, аль алиныг нь хослуулах шаардлагатай эсэхийг үнэлэх боломжтой. Эмч танд уур уцаартай нөхцөл байдалд ашиглах тайвшруулах арга техникийг өгч чадна. Тэрээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвар, харилцааны сургалтыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно.
Та Хойд Америк, Их Британид уур хилэнгээ удирдах чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж болно
3 -ийн 3 -р арга: Уураа хоромхон зуур хянах
Алхам 1. Уурлаж байгаагаа мэдмэгцээ завсарлага аваарай
Та хийж буй зүйлээ зогсоож, бухимдуулж буй бүх зүйлээс холдож, эсвэл зүгээр л амьсгал авснаар завсарлага авч болно. Сэтгэл дундуур байгаа бүх зүйлээс холдох нь тайвширахад хязгааргүй хялбар болгоно.
- Нөхцөл байдалд шууд хариу өгөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та 10 хүртэл тоолж болно, эсвэл "Би энэ тухай бодож, тантай эргэж холбогдох болно" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та ажилдаа уурлаж байгаа бол нэг өрөөнд ор, эсвэл гадаа түр алх. Хэрэв та ажил руугаа явж байгаа бол өөрийн эзэмшлийн орон зайд байхын тулд машиндаа суух хэрэгтэй.
- Хэрэв та гэртээ сэтгэл дундуур байгаа бол ганц хүний суудалтай газар (угаалгын өрөө гэх мэт) эсвэл зугаалах эсвэл итгэдэг эсвэл өөрт тань туслах хүнтэй зугаалж үзээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө уурлаж бухимдуулаарай
Уурлах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Бага зэрэг уур хилэнгээ өөртөө үлдээх нь уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрч, цаашаа үргэлжлүүлэхэд тусална. Та цаашаа явсныхаа дараа уурандаа эргэн орж, уурласан шалтгаанаа сэргээхээ больж болно.
Уураа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөхийн тулд уур хилэнгээ биедээ байршуулах талаар бодож үзээрэй. Ходооддоо уур уцаар мэдрэгдэж байна уу? Нударгаараа зангидсан уу? Уураа олоорой, байгаарай, дараа нь орхи
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв зүрх чинь уурандаа алхвал амьсгалаа хянах замаар үүнийг удаашруулна уу. Гүнзгий амьсгалах нь бясалгалын хамгийн чухал алхамуудын нэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө хянахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэдийгээр та "бясалгал" хийгээгүй ч гэсэн гүнзгий амьсгалын техникийг ашиглах нь үүнтэй төстэй ашиг тусыг авчрах болно.
- Амьсгал авахдаа гурав хүртэл тоолж, уушгиныхаа амьсгалыг дахиад гурван секундын турш барьж, амьсгалаа гаргахдаа дахин гурав хүртэл тоол. Үүнийг хийхдээ зөвхөн тоон дээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Амьсгалах бүр нь уушгиа дүүргэж, цээж, гэдэс томроход хүргэдэг. Амьсгалах болгондоо амьсгалаа бүрэн гаргаж, дараагийн болон хоёрын хооронд завсарлага аваарай.
- Та хяналтаа сэргээсэн гэдгээ мэдрэх хүртэл амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. "Аз жаргалтай газрыг" төсөөл
Хэрэв та тайвшрах хэцүү хэвээр байгаа бол өөрийгөө гайхалтай тайвширдаг дүр зураг дээр төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол таны бага насны арын хашаа, нам гүм ой, ганцаардсан арал эсвэл төсөөллийн газар байж магадгүй. Гэртээ, амар амгалан. Энэ газрын гэрэл зураг, дуу чимээ, температур, цаг агаар, үнэр гээд бүх нарийн ширийн зүйлийг төсөөлөн бодоход анхаарлаа төвлөрүүл. Та өөрийгөө бүрэн дүрэх хүртлээ аз жаргалтай газартаа үргэлжлүүлэн амьдар. хэдэн минут эсвэл тайвшрах хүртэл.
Алхам 5. Өөрөө эерэгээр ярьж сур
Аливаа зүйлийн талаар сөрөг байдлаас эерэг рүү хандах хандлагыг өөрчлөх ("танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт" гэж нэрлэдэг) нь уур хилэнгээ эрүүл аргаар шийдвэрлэхэд тусална. Өөртөө тайвшрах хором өгсний дараа нөхцөл байдлыг эерэгээр, хөнгөвчлөх байдлаар өөртэйгээ "ярилц".
Жишээлбэл, хэрэв та замын уур хилэнг мэдэрч байвал “Тэр тэнэг намайг бараг алах шахсан! Би ч бас түүнийг алахыг хүсч байна! " "Тэр залуу намайг бараг хажуу тийш нь арчсан, гэхдээ магадгүй тэр яаралтай асуудалтай тулгарсан байж магадгүй, би түүнтэй дахин уулзах шаардлагагүй болно. Би амьд байгаадаа, машин маань хусаагүй байгаадаа азтай байна. Би жолоодож чадсандаа азтай байна. Би замдаа буцаж ирэхдээ үргэлжлүүлэн тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна."
Алхам 6. Итгэдэг хүнээсээ дэмжлэг хүс
Заримдаа дотны найз эсвэл итгэлт хүнтэйгээ санаа зовнилоо хуваалцах нь уураа гаргахад тусалж магадгүй юм. Нөгөө хүнээс юу хүсч байгаагаа тодорхой илэрхийл. Хэрэв та зүгээр л дуугарах самбар авахыг хүсч байвал тусламж, зөвлөгөө авахыг хүсэхгүй байгаагаа эхэнд нь хэлээрэй. Хэрэв та шийдэл хайж байгаа бол бусад хүнд мэдэгдээрэй.
Цагийн хязгаар тогтоох. Таныг бухимдуулж буй зүйлийнхээ талаар өөртөө тодорхой цаг гаргаж өгөөд, түүнийгээ тууштай хэрэгжүүлээрэй. Цаг дуусахад таны хэрүүл дуусна. Энэ нь нөхцөл байдлыг эцэс төгсгөлгүй тойрон суухын оронд урагшлахад тусална
Алхам 7. Таны уурыг хүргэсэн зүйлээс хошигнол олж харахыг хичээ
Тайвширч, энэ явдлыг даван туулахад бэлэн гэдгээ баталсны дараа илүү хөнгөн талыг олж харахыг хичээ. Болсон явдлыг хошин шогоор цацах нь таны бие дэх химийн урвалыг уур хилэнгээс хошигнол болгон өөрчилж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг машинаараа замаасаа холдуулчих юм бол, тэд чамд бууж өгөхгүй байснаа 15 секундын хугацаанд илүү хурдан хүрэх нь ямар тэнэг юм бэ гэж бодож болох юм. Тэдний тэргүүлэх чиглэлүүд хэрхэн доголдож, амьдралаа үргэлжлүүлэх талаар та сайн инээмсэглэж болно
Зөвлөмж
- Уурласан үедээ юу хэлж байгаагаа анхаараарай. Та тайвширч, нөхцөл байдлын талаар бодож байсан шигээ үргэлж тийм байдаггүй.
- Сэтгэлд амар амгаланг өгдөг тайвшруулах дуунуудыг сонсоод үзээрэй.
- Хэрэв та амархан уурлаж, өөрийгөө удирдахад хэцүү байвал хүн бүрээс хол байх нам гүм газрыг хайж олоорой. Дуу чимээг намжаахын тулд хөнжил, дэр эсвэл бусад зүйл рүү орил. (Хэрэв та хүсвэл хэн ч байхгүй бол та хашгирч болно.) Энэ нь уурыг гадагшлуулахад тусална.
- Заримдаа уур хилэнг зөвтгөдөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бусдыг доромжлохын оронд үүнийг хийх үр дүнтэй арга зам байдаг гэдгийг ойлгоорой.
- Ирээдүйд таны уур хилэнг хүлээж буй хүн тэсрэх эрхтэй юу, эсвэл өөр нэг хүний тухай санаа зовоож буй асуудлын талаар уур гаргахын тулд та үүнийг цоолох уут болгон ашиглаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Бичих, зурах гэх мэт бүтээлч гарц хайж, эрч хүчээ зориулаарай. Хобби нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, шийдвэрлэж чадахгүй байгаа асуудлынхаа төлөө ихэвчлэн зарцуулдаг байсан энергээ дамжуулах боломжийг олгодог. Хэрэв та өөр зүйл рүү чиглүүлбэл уурлахдаа зарцуулж буй энергиэрээ юу хийж болохыг төсөөлөөд үз дээ.
- Өөртөө ямар дарамт учруулж байгааг бодоод үзээрэй. Ийм мэдрэмж танд таалагдаж байна уу? Хэрэв өөрчлөхгүй бол.
- Бясалгал бол уур уцаар болох стресс ба/эсвэл түгшүүрээс ангижрах ашигтай арга юм.
- Хөргөх хүртэл уурлахад нөлөөлсөн бүх зүйлээс зайлсхий. Юу ч хамаагүй, хэнийг ч хамаагүй хааж, тайван газар очиж, хангалттай тайван болтол гүнзгий амьсгал аваарай.
- Нөхцөл байдал, газар, уурыг чинь хүргэж буй аливаа зүйлээс хол байхыг хичээгээрэй.
- Зүгээр л хайртай хүнээ бодоод өөрийгөө тэр дээрэлхэгчээс дээр гэж өөртөө хэлээрэй.
- Та галзуурсан үедээ зүгээр л нэг амьсгаа аваад одоохондоо энэ тухай харуулахгүй, эсвэл дараа нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ битгий хэлээрэй, гэхдээ тайван байж, бусад хүмүүсийн үзэл бодлыг ойлгоорой.
- Довтолгооны/хамгаалалтын талаар юу ч хэлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь 2 ууртай хүмүүст хүргэж болзошгүй юм.
- Уур бухимдлаа бие махбодийн хүчээр тайлах нь хамгийн сайн арга юм. Дэрийг цохих нь үүнийг хийх хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь уур хилэнгээ эрүүл аргаар, хэнийг ч гэмтээхгүйгээр арилгадаг.
- Үүнийг бичээрэй. Энэ бүхэн. Таны мэдэрч буй бүх зүйл. Дараа нь үүнийг эвдэж, бие засах газар руу угаана.
- Хөгжим сонсох, ном унших эсвэл дуртай вэбсайт руугаа орох нь тайвшрахад тусална
Анхааруулга
- Уур хилэнгээ уур хилэн эсвэл хүчирхийлэлд оруулахыг хүсч байгаагаа ухаарсан даруйдаа хол яв.
- Уурлахад хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн нэг бол сэтгэлээр унасан тохиолдолд тайван дуу сонсоорой.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө болон бусдыг хохироох зүйл хийх талаар бодож байгаа бол тэр даруй тусламж аваарай.
- Уур хилэн бол эргэн тойрныхоо хүмүүсийг (бие махбодийн болон хэл амаар) дайрах, доромжлох шалтгаан биш юм.
