Сэтгэлийн хямрал янз бүрийн хэлбэртэй байдаг бөгөөд заримдаа үүнийг анзаарахад хэцүү байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс ажил дээрээ сайн ажиллаж, гэр бүлдээ анхаарал тавьж, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, жинхэнэ мэдрэмжээ нуун дарагдуулдаг. Хэрэв та гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз чинь хуурамч аз жаргалын маск зүүсэн байж магадгүй гэж санаа зовж байвал сэтгэлийн хямралыг илрүүлэх хэд хэдэн арга байдаг. Нэгдүгээрт, тухайн хүний амьдрах дадал зуршлын өөрчлөлтийг хайж, түүнтэй хамт цагийг өнгөрөөхдөө сэтгэлийн хямралын жижиг үзүүлэлтүүдийг анзаараарай. Дараа нь тэдний амьдралд бүх зүйл хэвийн байгаа эсэх талаар тэдэнтэй ярилц.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: зуршлын өөрчлөлтийг илрүүлэх
Алхам 1. Тухайн хүний идэх зуршил өөрчлөгдсөн эсэхийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс ердийнхөөс их эсвэл бага хэмжээгээр идэж эхэлдэг. Тэд мөн ямар хоол хүнс идэх талаар өвөрмөц бус сонголт хийж эхэлж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, ихэвчлэн эрүүл хоол хийдэг хүн тав тухтай хоол хүнс хэрэглэж эхэлбэл сэтгэлээр унаж магадгүй юм.
- Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн юу иддэгийг тогтмол олж харахгүй байгаа бол биеийн жингийн өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Тэд байнга ядарч байна гэж гомдоллож байвал анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгэлийн хямралд орсон хүн ердийнхөөс хамаагүй илүү унтаж эсвэл унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Тэд хичнээн их унтсан ч хамаагүй ядарч туйлдаж магадгүй юм.
- Үүний шууд бус шинж тэмдгүүд нь тэд ажил, сургуульдаа цагтаа ирж чадахгүй байгаа, эсвэл орой төлөвлөсөн бол ядарснаасаа болоод эрт тардаг.
- Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа үүсгэдэг.
Алхам 3. Тэдний нийгмийн дадал зуршлын өөрчлөлтийг хай
Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа татгалзах нь гаднаа аз жаргалтай харагдаж байсан ч гэсэн сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдэг юм. Хэрэв таны санаа зовж буй хүн сүүлийн үед ганцаараа илүү их цагийг өнгөрөөж эхэлсэн бол энэ нь сэтгэлийн хямралыг илтгэх улаан туг байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, сэтгэлээр унасан хүн унтлагынхаа өрөөнд түгжигдэх цагийг өнгөрөөж, найз нөхөдтэйгээ гадуур явахаас зайлсхийж, хамт ажиллагсадтайгаа өдрийн хоол идэхээ больж магадгүй юм. Тэд таны мессеж, дуудлагад хариу өгөхөө больж магадгүй, хэрэв та тэдэнтэй хамт төлөвлөгөө гаргахыг оролдвол татгалзах болно
Алхам 4. Өөрийгөө эмчлэх зан үйлийг анзаараарай
Сэтгэлийн хямралд орсон хүн сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд бодис, үйл ажиллагаа ашиглаж болно. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг ажиглаж, архи уух, дэлгүүр хэсэх гэх мэт зуршил нь хэтрүүлж байгааг анзаараарай. Энэ нь тэд зан авираа даван туулах стратеги болгон ашиглаж байгааг илтгэж магадгүй юм.
- Хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх зан үйлийн шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно: сургууль эсвэл ажил дээрээ үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлох, санхүүгийн тодорхой бус асуудлууд, нууцлаг эсвэл сэжигтэй зан байдал, найз нөхдийн гэнэтийн өөрчлөлт, сэтгэл санааны өөрчлөлт, зан чанарын гэнэтийн өөрчлөлт, хүсэл эрмэлзэл дутах, "зай завсаргүй" эсвэл хэт идэвхгүй мэт харагдах, паранойя, сэтгэлийн түгшүүр.
- Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдгүүд нь: цус алдах, унтах зуршил өөрчлөгдөх, жин хасах, жин нэмэх, гадаад төрх байдал муудах, чичирхийлэх, хэл яриа алдагдах, зохицуулалт муудах зэрэг орно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг харилцан үйлчлэлээр илрүүлэх
Алхам 1. Тухайн хүн шалтаг тоочиж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямрал нь өвөрмөц бус зан үйлийг өдөөж, зовж буй хүмүүс шалтаг тоочиж далдлахыг оролддог. Хэрэв таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн гарныхаа зураас, уулзалтанд ирээгүй гэх мэт ямар нэг зүйлийг тайлбарлаж байвал сэтгэл гутралаа нууж байж магадгүй юм.
Таныг зөвтгөхийг эсэргүүцэхэд тэр хүн хамгаалалтанд орж магадгүй юм
Алхам 2. Сэтгэлийн ямар нэгэн ер бусын өөрчлөлтийг анзаараарай
Хэрэв таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн сүүлийн үед ердийнхөөсөө илүү уурлаж бухимдаж байгаа бол, эсвэл хэт их өдөөн хатгалгагүй уйлж эхэлвэл анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэлийн хямрал нь хэн нэгэнд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал нь хүнийг мэдээ алдахад хүргэдэг. Хэрэв тухайн хүний сэтгэл хөдлөл уйтгартай мэт санагдаж, шаардлагатай үед сэтгэл хөдлөлөөрөө хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол найзынхаа амжилтанд баярлах эсвэл дуртай хөлбөмбөгийн баг нь плей -оффт шалгарч байвал сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж болно.
- Ихэнхдээ дарагдсан мэдрэмжүүд гэнэт эсвэл зохисгүй байдлаар дахин гарч ирдэг.
- Жишээлбэл, хэрэв таны зөөлөн зантай дүү зогсоолоо авсан жолоочийг харааж эхэлбэл ямар нэг зүйл буруу байж магадгүй юм.
- Эсвэл таны ердийн хүүхэлдэйн найз даруухан мэт санагдаж, урьд нь дуртай байсан зүйлдээ сэтгэл догдлохгүй байвал сэтгэлийн хямралтай тэмцэж магадгүй юм.
Алхам 3. Тэдний жинхэнэ мэдрэмжийн талаархи зөвлөмжийг хайж олох
Таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн шууд тусламж гуйхаас хэтэрхий бардам эсвэл ичсэн ч гэсэн тусламж гуйх гэсэн нарийн үг хэлж болно. Тэд бас сэтгэлээ хүлээн зөвшөөрч магадгүй, гэхдээ зүгээр гэж хэлээд дараа нь буцааж авахыг хичээдэг.
- Жишээлбэл, хэрэв танай найз нэг шөнө эвдэрч, цаашид амьдралаа зохицуулж чадахгүй гэж хэлсэн бол маргааш нь түүнд хэтэрхий их хариу үйлдэл үзүүлсэн гэж хэлвэл түүнд битгий яараарай.
- Сэтгэлийн хямрал долгионоор орж ирж болно. Хэн нэгэн хамгийн багадаа тусламж хүсч магадгүй боловч бага зэрэг сайжирсан үедээ тэдний нөхцөл байдлыг нухацтай авч үзэхээ болино.
Алхам 4. Орхих асуудлын шинж тэмдэг илэрвэл болгоомжтой байгаарай
Сэтгэлийн хямрал нь таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг ердийнхөөс илүү хэрэгцээтэй болгож магадгүй юм. Хэрэв хэн нэгэн тэдэнтэй хийх төлөвлөгөөгөө цуцлах юм бол тэд маш их бухимдах болно, эсвэл тэд танд санаа тавьсаар байгаагаа баталгаажуулахын тулд өдөр бүр мессеж бичиж эхэлнэ.
- Сэтгэлийн хямрал нь тусгаарлагдмал бөгөөд энэ нь хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Эдгээр хүчин зүйлсийн хослол нь сэтгэлээр унасан хүнийг компанид цөхрөнгөө барах эсвэл хүн бүр тэдэнд дургүй байдаг гэдэгт итгүүлэх болно.
- Өөртөө итгэлгүй байдал, өөртөө итгэлгүй байдал нь тухайн хүний ажлын чадвар, найз, хамтрагч, эсвэл хүний үнэ цэнийн талаар санаа зовоход хүргэдэг. Тэд танд бүрэн дүүрэн эсвэл бүрэн дүүрэн байхыг хичээх арга зам болгон хавсаргаж магадгүй юм.
Алхам 5. Тухайн хүн ер бусын гутранги үзэлтэй байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн ямар нэг нөхцөл байдалд сөрөг талыг байнга олж хардаг бол энэ нь сэтгэлийн хямрал ярьж магадгүй юм. Тэд ердийнхөөсөө илүү инээдэмтэй хошигнол хийдэг, ер бусын шүүмжлэлтэй ханддаг, эсвэл буруу зүйл болохыг урьдчилан харж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Тэд нэг их инээдэггүй, бүр инээдэггүй байж магадгүй.
- Тухайн хүн найдваргүй байгааг илтгэх "бүх юм уу юу ч гэсэн мэдэгдэл" бүхий сөрөг бодлын хэв маягийг харуулдаг.
- Эдгээр мэдэгдэлд "Би юу ч зөв хийж чадахгүй" гэх мэт өгүүлбэрүүд багтсан болно; "Би ажилдаа хэзээ ч сайн ажилладаггүй"; "Би үргэлж буруу сонголт хийдэг"; мөн "Миний амьдрал хэзээ ч сайжрахгүй."
3 -ийн 3 -р арга: Ярилцлага хийх
Алхам 1. Зөөлөн асуулт асуу
Сүүлийн үед хэрхэн хийж байгаа талаар хөндлөнгөөс оролцоогүй асуулт асууж, тухайн хүнийг танд нээлттэй болгохыг хичээгээрэй. Хэрэв тэд сэтгэл санааны хямралаа санаатайгаар нуун дарагдуулж байсан бол тэдэнд ийм өвчин байгааг мэдэхийг хүсэхгүй байгааг санаарай. Тэднийг газар дээр нь тавих, эвгүй байдалд оруулах асуулт асуухаас зайлсхий.
- Жишээлбэл, тэднээс "Та сэтгэлийн хямралд орсон гэж бодож байна уу?" Гэж бүү асуу. Энэ нь тэдэнд хамгаалалтын мэдрэмжийг төрүүлэх байх.
- Үүний оронд дараах зүйлийг хэлээд эхэл: “Би сүүлийн үед та нарыг тийм ч их хараагүй. Бүх зүйл зүгээр үү?"
- Та ганцхан ярианд бүх зүйлийг хамруулах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Тухайн хүн ярихад бэлэн биш байж магадгүй бөгөөд нээхээс өмнө хэд хэдэн оролдлого хийх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Тухайн хүний хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Тэд танд бүх зүйлийг хэлэхэд бэлэн биш байсан ч таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн юу болж байгааг бага зэрэг нээхээр шийдэж магадгүй юм. Тэдний хэлж буй зүйлийн мөрүүдийг хооронд нь унших шаардлагатай байж магадгүй юм. Танд илүү ихийг хэлж өгөхөд нь туслахын тулд сайн асуулт асуугаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв тэр хүн ажил дээрээ хэт их сэтгэлээр унасан гэдгээ хэлвэл та "Энэ үнэхээр стресстэй сонсогдож байна. Энэ нь таны үлдсэн амьдралд хэрхэн нөлөөлж байна вэ?"
- Тэд хараахан нээхэд бэлэн биш байж магадгүй гэдгийг анхаараарай. Тэдэнд таалагдаж байгаагаасаа илүү ихийг ярихыг бүү хүчлээрэй.
- Аливаа ахиц дэвшил эсвэл итгэлцлийн жижиг шоунд хариу өгөх эсэхээ шалгаарай. Тантай хуваалцаж байгаад талархаж, тухтай байх үедээ ярилцах боломжтой гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй.
Алхам 3. Өрөвдөх сэтгэл
Тухайн хүнд юу хэлж байгааг нь сонсож байгаа гэдгээ хэлээрэй, гэхдээ та тэднийг шүүмжилдэггүй. Сэтгэлийн хямралд орсондоо тэд ичиж, гэм буруутай байж магадгүй юм. Хэрэв та тэднийг сайхан сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр тайвшруулбал тэд танд үнэнч байх магадлал өндөр болно.
Хэрэв тэр хүнд хэцүү байгаа гэдгээ илчилвэл түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлж байгаагаа хэлэхээс зайлсхий. Үүний оронд "Энэ үнэхээр хэцүү сонсогдож байна" эсвэл "Та үүнийг шийдэж байгаад уучлаарай" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 4. Та хэрхэн тусалж болохыг асуугаарай
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд тэднийг дэмжихийг хүсч байгаагаа хэлээд танаас тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг асуугаарай. Энэ нь тус болно гэж бодож байсан ч зөвлөгөө өгөхөөс зайлсхий.
- Сэтгэлийн хямралд орсон хүн зөвлөгөөг хүчирхийлэл, доромжлол гэж ойлгож болно, гэхдээ та тэгж хэлээгүй ч гэсэн. Үүний оронд хичнээн, ямар тусламж авахыг хүсч байгаагаа өөрсдөө шийдээрэй.
- Хэрэв тэд ямар ч тусламж хэрэггүй гэж хэлвэл, хэрэв тэд бодлоо өөрчилвөл та тэнд байх болно гэдгээ хэлээрэй.
Алхам 5. Тухайн хүнийг эмчилгээ хийлгэхийг уриал
Хэрэв таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн сэтгэлээр унасан, зовж шаналж байгаагаа хүлээн зөвшөөрвөл тэднийг зөвлөх, эмчтэй уулзахыг зөвлөж байгаарай. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээр зочлох нь олон хүмүүсийн хийдэг энгийн ажил бөгөөд тэд явсны дараа сэтгэл санаа нь илүү дээр байх болно гэдгийг онцол.
- Та "Миний сэтгэлийг тайвшруулахын тулд зөвлөхтэй ярилцахад бэлэн үү? Би танд цаг товлоход тусалж чадна."
- Хэрэв тэд өөрсдийгөө хохироох талаар ярилцах гэж байгаа бол сэтгэл гутралын эмгэгтэй ажилладаг өндөр мэргэшсэн эмчээс тусламж хүсэх эсвэл илүү нарийвчилсан үнэлгээ авахын тулд хамгийн ойрын түргэн тусламжийн өрөөнд очиж зөвлөгөө өгөх нь зүйтэй.
