Сэтгэлийн хямрал нь богино хугацааны асуудал эсвэл олон жилийн турш үргэлжилдэг урт хугацааны өвчин байж болно. Заримдаа гунигтай, ганцаардмал эсвэл найдваргүй байх нь хэвийн үзэгдэл, ялангуяа хэрэв та дөнгөж алдагдал амссан эсвэл амьдралдаа хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол; Гэсэн хэдий ч уйтгар гунигийн эдгээр ердийн мэдрэмжүүд нь илүү ноцтой зүйл болж хувирдаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон гэж бодож байгаа бол эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй холбоо барихаас бүү ай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийн бодол, мэдрэмжийг үнэлэх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ мэдэхийн тулд онлайн асуулт хариулт аваарай
Эмнэлгийн тогтоосон вэбсайтад зочилж, шинж тэмдгүүдээ цэгцлэхэд туслах хурдан асуулт хариултыг үзээрэй. Хариултаа аль болох шударгаар, тодорхой хэлэхийг хичээгээрэй, энэ нь таны шалгалтын үр дүнг илүү нарийвчлалтай гаргахад тусална.
Та энэ вэб хуудаснаас асуулт хариулт авах боломжтой:
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санаандаа анхаарлаа хандуулаарай
Сэтгэлийн хямрал бол онцгой сэтгэл хөдлөл биш, харин цаг хугацааны явцад бий болдог сөрөг бодол, мэдрэмжийн цуглуулга гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн хямралын улмаас та бие махбодийнхоо зарим өөрчлөлтийг анзаарч магадгүй юм. Сүүлийн хэдэн долоо хоногийн турш биеэ авч явах байдлынхаа талаар эргэцүүлэн бодоорой, энэ нь сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ тодорхойлоход тусална.
- Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямрал, найдваргүй байдал, хэт их уур уцаартай байдал, өөрийгөө үзэн ядах бодлыг мэдрэх гэх мэт нийтлэг шинж тэмдэг юм.
- Сэтгэлийн хямрал нь хоолны дуршил буурах, илүү унтах, унтах хүсэлгүй болох, эрч хүч буурах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, булчингийн санамсаргүй өвдөлт, толгой өвдөх, ходоод өвдөх зэргээр илэрдэг.
- Сэтгэлийн хямралаас болж таны өдөр тутмын хуваарь өөрчлөгдөж магадгүй юм. Жишээлбэл, та маш их сонирхолтой үйл ажиллагаа хийхгүй байж магадгүй, эсвэл мөрийтэй тоглоом, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт илүү эрсдэлтэй зан үйл хийж магадгүй.
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ холдох эсвэл тусгаарлах хүслийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямрал нь бусадтай харилцах, харилцаа тогтооход ихээхэн нөлөөлдөг болохыг анхаарна уу. Танд ийм олон яриа өрнүүлэх, эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ мессеж бичих, чатлах сонирхол байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ бол тоо томшгүй олон хүмүүст тохиолдсон ердийн шинж тэмдэг юм.
Муу мэдрэмж төрөхөөсөө өмнө тогтмол оролцсон үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гаргаж, тус бүрийг хэр олон удаа хийснээ тооцоол. Дараагийн хэдэн долоо хоногт эдгээр үйлдлүүдийн аль нэгийг хийх болгондоо тэмдэглэл хийж, таны ханш мэдэгдэхүйц буурсан эсэхийг үзээрэй
Алхам 4. Амиа хорлох бодлыг олж тогтоох
Хэрэв танд өөрийгөө хорлох эсвэл амиа хорлох хүсэл байгаа бол хайртай хүн эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнд мэдэгдээрэй. Хэрэв та өөрийгөө аюулд ороод байгаа юм шиг санагдаж байвал АНУ дахь 911 рүү залгах гэх мэт түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Амиа хорлох бодлын жишээнд: өөрийгөө гомдоох эсвэл амиа хорлох, эд зүйлсээ өгөх, эцсийн ажлаа цэгцлэх, хүмүүст эцсийн баяртай гэж хэлэх, эсвэл найдваргүй бодлын тухай бодох тухай уран зөгнөл орно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Зан үйлийн өөрчлөлтийг тодорхойлох
Алхам 1. Хэт их өөрчлөлт гарсан эсэхийг жингээ үе үе шалгаж байгаарай
Сэтгэлийн хямрал нь хоолны дуршилд ихээхэн нөлөөлдөг тул жин нэмэх эсвэл турах нь сэтгэл гутралын гаж нөлөө болдог гэдгийг санаарай. Хэрэв та хоолны дуршил ихэсч, буурч байгааг анзаарсан бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
Жин нэмэх эсвэл турах нь янз бүрийн зүйлээс үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг биш юм
Алхам 2. Танд тохиолдсон зан үйлийн өөрчлөлтийн жагсаалтыг бич
Өнгөрсөн хэдэн долоо хоногт та хэрхэн биеэ авч явснаа бодоод үзээрэй. Сэтгэлийн хямрал нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг боловч аюултай эсвэл эрсдэлтэй зан үйл нь илүү идэвхтэй шинж тэмдэг болдог. Та мөрийтэй тоглоом тоглох, мансууруулах бодис хэрэглэх эсвэл бусад экстрем спортоор хичээллэх гэх мэт маш их үр дагаварт хүргэж болзошгүй үйл ажиллагаанд оролцож байсан уу? Эдгээр нь эрсдэлтэй зан үйлийн цөөн хэдэн боломжууд юм.
Алхам 3. Өнгөрсөн долоо хоногт хэдэн удаа уйлснаа тоол
Өнгөрсөн долоо хоногт хэр их сэтгэл хөдлөлтэй болсон, уйлж эхлэхэд юу нөлөөлсөн талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та энгийн, өчүүхэн зүйлээс болж уйлж байгаа бол сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байна.
- Жишээлбэл, хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж, аяга ус асгах, автобусаа орхих гэх мэт өчүүхэн зүйлээс болж уйлж байгаа бол энэ нь таны сэтгэлээр унаж магадгүйг харуулж байна.
- Нулимс цийлэгнэх, эсвэл байнга уйлах нь өсвөр насныхны сэтгэл гутралын нийтлэг шинж тэмдэг юм.
Алхам 4. Танд тохиолдсон нууцлаг өвчин зовлонг эргэцүүлэн бодоорой
Долоо хоногийн турш тайлбарлаагүй толгой, гэдэс болон бусад санамсаргүй байдлаар хичнээн их зовж шаналж байснаа хэл. Эмнэлгийн зарим нөхцөл байдал нь таны өвдөлтийн эх үүсвэр байж болох ч таны сэтгэл гутралаас үүдэлтэй байж магадгүй.
- Бие махбодийн өвдөлт бол эрэгтэйчүүдэд тохиолддог хамгийн түгээмэл тохиолддог сэтгэл гутралын шинж тэмдэг юм. Хэрэв та эрэгтэй хүн нуруу, толгой өвдөх, ходоодны өвчин, бэлгийн сулрал эсвэл бусад биеийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид заавал мэдэгдээрэй.
- Ахмад настнууд сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд бие махбодийн асуудлын талаар ихэвчлэн гомдоллодог тул сэтгэлийн хямрал удаан хугацаанд нуугдаж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралыг өдөөж болох аливаа бие махбодийн өөрчлөлт, найз нөхдийнхөө үхэл, бие даасан байдлаа алдах зэргийг анхаарч үзээрэй.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралынхаа үндсийг хайж олох
Алхам 1. Сэтгэл гутралын шалтгаан болж болзошгүй өнгөрсөн үйл явдлыг үнэл
Хайртай хүнийхээ үхэл, эсвэл доромжилсон харилцаа гэх мэт өнгөрсөн үеийн хүнд хэцүү үйл явдлын талаар бодож үзээрэй. Эдгээр үйл явдлын өмнө болон дараа танд ямар сэтгэгдэл төрж байсныг бодоод үзээрэй, энэ нь таны сэтгэлийн хямралын шалтгаан байсан эсэхийг олж мэдээрэй.
- Жишээлбэл, тус бүрээс хэдхэн сарын дотор гэр бүлийн 2 гишүүн нас барсан нь таны сэтгэл гутралын шалтгаан байж магадгүй юм.
- Таны амьдралын стресстэй өдөөгч нь эмнэлгийн оношлогоо, мөнгөний асуудал, муу харилцаа дууссан харилцаа гэх мэт шалтгаан байж болно.
Алхам 2. Төрсний дараах сэтгэл гутрал нь төрсний дараа тохиолдож болохыг анхаарна уу
Хэрэв та саяхан шинэ хүүхэдтэй болсон бол сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд хэзээ эхэлсэн талаар бодож үзээрэй. Шинээр төрсөн эхчүүдэд сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал болон бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд энэ нь багаас хүнд хүртэл ноцтой шинж тэмдэг илэрдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв таны сэтгэлийн хямрал төрсний дараа эсвэл дараагийн хэдэн сарын дараа эхэлсэн бол төрсний дараах сэтгэл гутралтай байж магадгүй юм.
- Шинээр төрсөн эхчүүдийн ихэнх нь "хүүхдийн блюз" шинж тэмдгийг хэд хоногийн турш мэдэрч, дараа нь өөрөө эдгэрдэг. Энэ нь төрсний дараах дааврын өөрчлөлт, стресстэй холбоотой байж магадгүй юм.
- Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байгаа бол, эсвэл сэтгэл санааны хямрал хүүхдээ асрахаас сэргийлж байгаа эсвэл шинж тэмдгүүд нь нэгээс хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилж байвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Төрсний дараах сэтгэлзүй бол хүүхэд төрснөөс хойш хоёр долоо хоногийн дотор тохиолддог ховор тохиолддог өвчин юм. Хэрэв таны сэтгэл гутралын шинж тэмдэг хүндэрч, сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт, хүүхдээ гэмтээх тухай бодол, хий үзэгдэл дагалдвал эмнэлэгт яаралтай хандаарай.
Алхам 3. Шинж тэмдгүүдээ хянаж, улиралтай холбоотой эсэхийг шалгаарай
Таны шинж тэмдгүүд анх хэзээ гарч ирэх талаар бодож үзээрэй-хэрэв та нар өдрүүд богиносч, харанхуйлах тусам сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг анзаарч эхэлбэл таны сэтгэл гутрал нарны гэрлийн хэт бага хэмжээнээс үүдэлтэй улирлын чанартай эмгэг (SAD) байж болно. Биеийн байдал сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд өдрийн цагаар гадаа дасгал хийж эсвэл хиймэл гэрлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй.
Бүх түр зуурын хямрал нь SAD -тай холбоотой байдаггүй. Олон хүмүүс хэдэн долоо хоног, сар, жил тутамд тохиолддог сэтгэлийн хямралтай байдаг
Алхам 4. Эдгээр шалтгаануудын аль нь ч хамаарахгүй бол сэтгэл гутралаа бүү орхи
Та шинж тэмдгээ тодорхой үйл явдал эсвэл цаг хугацаанд буцааж өгөх боломжгүй байж магадгүй, энэ нь зүгээр юм. Сэтгэлийн хямралын олон үе нь үндсэндээ биологийн болон дааврын шалтгаантай, эсвэл тодорхойлоход хэцүү өөр шалтгаантай байдаг. Энэ нь эмчлэх нь тийм ч ноцтой биш юм. Сэтгэлийн хямрал бол жинхэнэ бөгөөд хүчин төгөлдөр нөхцөл бөгөөд ичих зүйл биш гэдгийг санаарай.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх арга
Алхам 1. Хайртай хүмүүсээсээ дэмжлэг хүс
Найз нөхөд, хамаатан садандаа хүнд хэцүү үеийг туулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг таны амьдралыг бүрэн дүүрэн амьдрах чадварт нөлөөлж байгааг хэлээрэй. Таны арчаагүй байдал таны бодит байдал биш харин таны эмх замбараагүй байдлын нэг хэсэг бөгөөд тусгаарлагдмал байдал нь эдгээр мэдрэмжийг тэжээдэг гэдгийг санаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таны асуудлыг сонсож, эмнэлгийн тусламж авахыг уриалж, хамгийн хүнд хэцүү үед таныг дэмжиж тусалж чадна.
- Хэрэв танд идэвхтэй байх эсвэл гэрээсээ гарах асуудал гарвал найз нөхөддөө сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ мэдэгдээрэй, тэр бүр хийхгүй байсан ч дуртай үйл ажиллагаандаа урихаа үргэлжлүүлээрэй.
- Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын бус харин хүч чадлын шинж юм.
Алхам 2. Эмнэлгийн мэргэжилтнээс онош авах
Сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол эмч, сэтгэцийн эмчтэй уулзах цаг товлох. Эмнэлгийн мэргэжилтэн таны шинж тэмдгийг даван туулж, асуудлын үндсэн шалтгааныг олж тогтооход тань туслах болно. Ялангуяа эмч таныг сонсож байна гэж бодохгүй байгаа эсвэл таны хамгийн чухал гэж бодож буй хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлээгүй байгаа бол хоёр дахь, гурав дахь санал авах нь зүгээр гэдгийг санаарай.
Эмч, сэтгэцийн эмч танд хэрхэн туслахаа мэдэхийн тулд танд тохиолдсон шинж тэмдгүүдийг бичээрэй
Алхам 3. Эмчилгээ эсвэл зөвлөгөөнд хамрагдах
Эмч сэтгэцийн эмчээс лавлагаа, зөвлөмж авахыг хүсч, эдгэрэхэд тань туслах хүнтэй уулзаарай. Та бүлгийн эмчилгээ эсвэл туслах бүлгийг анхаарч үзэх боломжтой. Эмнэлгийн мэргэжилтэн таны шинж тэмдгүүдэд үндэслэн танд хэрэгтэй зөвлөмж өгөх боломжтой.
Жишээлбэл, сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлэг танд тустай байж магадгүй, эсвэл хэрэв та даван туулах арга хэрэгсэл болгон хандсан бол нэрээ нууцалсан архичид эсвэл нэрээ нууцалсан мансууруулах бодис гэх мэт бүлэг байж магадгүй юм
Алхам 4. Шинж тэмдгээ бууруулахын тулд антидепрессант эм ууна
Эм уух нь сайн санаа байх эсэхийг эмч, сэтгэцийн эмчээсээ асуугаарай. Антидепрессант нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн аль алинд нь ашигтай байдаг. Эдгээр эмийг хэрэглэхэд ихэвчлэн долоо хоног эсвэл 2 хоног шаардагддаг тул та ялгааг тэр даруй анзаарахгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Эм нь удаан хугацааны хэрэглээнд зориулагдаагүй гэдгийг санаарай. Энэ нь таны шинж тэмдгүүдэд тусалж чадна, гэхдээ мэдэгдэхүйц сайжирахын тулд эмчилгээ гэх мэт бусад хэлбэрийг эмчлэх шаардлагатай болно
Алхам 5. Сайн харилцааг төлөвшүүл
Найзуудаа ойр байлгаж, тэдэнтэй байнга холбогдоорой. Ярилцах хүн хэрэгтэй үед найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хандах нь онцгой чухал юм. Сэтгэл санаагаа хэн нэгэнтэй хуваалцах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсч байвал сонирхдог хүмүүстэйгээ эсвэл бүр урьд өмнө нь бодож байгаагүй бүлэгт элсээрэй. Долоо хоног бүр бүжгийн шөнө эсвэл номын клуб гэх мэт тогтмол уулзалт хийх нь оролцох зуршлыг хөгжүүлэхэд хялбар болгодог.
- Хэрэв та эдгээр үйл явдлын аль нэгэнд танихгүй хүмүүстэй ярихаас ичдэг бол инээмсэглэл, нүдний харц нь яриа эхлүүлэхэд хангалттай байх болно. Хэрэв та энэ талаар санаа зовж байгаа бол өөрөөсөө илүү тухтай бүлэгтэй жижиг бүлгийг хайж олоорой.
Алхам 6. Тогтмол дасгал хий
Цахилгаан алхах, гүйх, эсвэл цусаа соруулж өгдөг өөр ямар нэгэн дасгал хийхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Дасгал хийх нь байгалиас заяасан сайхан мэдрэмжийг төрүүлэх гайхалтай арга тул өдөр бүр тэсвэр хатуужлаа нэмэгдүүлээрэй.
- Та өрөөндөө дуу бүжиглэх эсвэл нохойгоо зугаалах гэх мэт энгийн зүйл хийж болно.
- Дасгал хийх явцад та биеийн тамирын заал эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн рүү очиж үзэмжийг өөрчлөх боломжтой.
Алхам 7. Шинж тэмдгээ багасгахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулаарай
Кофейн агуулсан ундаа, транс өөх тос агуулсан хоол хүнс, чихэрлэг зууш гэх мэт тогтмол хэр их хог хоол иддэг талаар бодож үзээрэй. Эдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч, Омега-3 тосны хүчил гэх мэт эрүүл тэжээлээр солино. Хоолны дэглэмдээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, та чихрийн оронд жижиглэсэн хушга зуушаар зууш идэж болно.
- Согтууруулах ундаа нь таны сэтгэл санаанд муугаар нөлөөлдөг тул бага хэмжээгээр уугаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Сэтгэлийн хямрал бол өчүүхэн зүйл биш юм. Энэ бол эмчлэх шаардлагатай жинхэнэ өвчин юм. Сэтгэлийн хямрал заавал бие махбодь биш учраас энэ нь хүсэл зоригийн хүчээр даван туулж чадна гэсэн үг биш юм. Тусламж, эмчилгээ хайх нь туйлын зөв бөгөөд хэвийн зүйл юм.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямралаа нэрээ нууцлан шийдвэрлэхийг хүсвэл шууд утсаар холбогдоорой. Гэсэн хэдий ч эмчилгээ, хувийн тусламж авахын тулд хэн нэгэнд биечлэн хэлэх нь дээр гэдгийг санаарай.
- "Хүүхдийн алхам" -ыг сайжруулахад бэлэн байгаарай. Асуудлаа тодорхойлсныхоо дараа тэр даруй сайжирна гэж бүү бодоорой, гэхдээ жижиг сайжруулалт, ололт амжилтыг хүлээн зөвшөөр.
Анхааруулга
- Хэрэв та найзыгаа амиа хорлох гэж байна гэж сэжиглэж байгаа бол энэ талаар тэдэнтэй шууд ярилцахаас бүү ай.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол зарим хүмүүс таны шинж тэмдгийг арилгахыг оролдож магадгүй юм. Хэрэв тэд сонсоогүй эсвэл ойлгохгүй байгаа бол ойлгодог найзуудаа хайж олоорой, эс тэгвээс та сэтгэлийн хямралтай тэмцэх дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдахыг хүсч магадгүй юм. Зарим хүмүүс бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг даван туулж чаддаггүй.
- Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөртөө ноцтой гэмтэл учруулах гэж байгаа бол 1-800-273-8255 утсаар амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу залгаарай. Жилийн 24 цагийн турш танд туслах хэн нэгэн бэлэн байна. Амиа хорлох нь маш ноцтой гэдгийг санаарай, тиймээс өөртөө эсвэл өөр хэн нэгнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
