Та үргэлж гунигтай байдаг уу? Та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм. Гэхдээ ганц хоёр өдөр уйтгар гунигтай байна гэдэг нь сэтгэлийн хямралд орсон гэсэн үг биш юм. Сэтгэлийн хямрал нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөлийн нийтлэг өвчин бөгөөд гуниглах, хөхрөхөөс хэтэрдэг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс хүсч байгаа шигээ тэд үүнээс зүгээр л салж чадахгүй. Сэтгэц, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн шинж тэмдгүүдтэй бол энэ нь маш хурдан даван туулж чаддаг. Сэтгэл гутралд орсон даруйд эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх арга зам байдаг нь сайн мэдээ юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Сэтгэцийн/сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг оношлох
Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлөөр илэрдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд сэтгэл гутралыг оношлохын тулд дараахь шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг хүрээлэн буй орчинд (гэр, сургууль, ажил, нийгмийн) 2 ба түүнээс дээш долоо хоногийн турш мэдрэх системийг ашигладаг.
- Өдрийн ихэнх хугацаанд сэтгэлийн хямралд орсон (гунигтай, сэтгэлээр унасан)
- Найдваргүй эсвэл арчаагүй мэт санагдах (юу ч хийж чадахгүй, бүх зүйл сайжирна)
- Ихэнх үйл ажиллагаанд таашаал авах, сонирхолгүй болох (урьд нь тааламжтай байсан зүйл байхгүй болсон)
- Төвлөрөх асуудал (гэртээ, ажил дээрээ эсвэл сургуульд; хялбар даалгавар одоо хэцүү болж байна)
- Гэм буруугийн мэдрэмж (өөрийгөө замбараагүй болгож, хэзээ ч сэргээж чадахгүй мэт санагдах)
- Үнэ цэнэгүй байх мэдрэмж (таны хийдэг зүйл огт хамаагүй юм шиг санагддаг)
- Үхэх эсвэл амиа хорлох тухай бодол
Алхам 2. Амиа хорлох бодлыг олж тогтоох
Сэтгэлийн хямралыг оношлохын тулд амиа хорлох бодол шаардлагагүй боловч энэ нь эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та амиа хорлох бодол төрж, амиа хорлохыг хүсч байвал хүлээх хэрэггүй. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс тусламж хүсч эсвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та амь насаа алдах аюултай бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Та орон нутгийнхаа эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт шууд очиж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тантай хамт өөрийгөө ярилцах төлөвлөгөө боловсруулж, амиа хорлох тухай бодлыг даван туулах арга замыг олоход тань туслах болно.
- Хэрэв танд эмчилгээний эмч байгаа бол амиа хорлох тухай бодож байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй.
- Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сүлжээг долоо хоногийн 7 өдөр, 24 цагийн турш 1-800-273-TALK (8255) утсаар холбогдоорой. Операторууд амиа хорлох замаар нас барахаас хэрхэн буцах талаар ярилцахад бэлтгэгдсэн байдаг.
Алхам 3. Бие махбодийн шинж тэмдгийг оношлох
Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодь, зан төлөвт хэд хэдэн өөрчлөлт оруулдаг. Сэтгэлийн хямралыг оношлохдоо сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд оношийг тогтооход туслахын тулд биеийн шинж тэмдгийг хардаг. Сэтгэл хөдлөлийн/сэтгэцийн шинж тэмдгийн нэгэн адил сэтгэлийн хямралыг ихэвчлэн 2 ба түүнээс дээш долоо хоногийн турш дараах шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг мэдэрдэг.
- Унтах өөрчлөлт (хэт их унтах эсвэл хангалттай унтдаггүй)
- Хоолны өөрчлөлт (хэт идэх эсвэл хоолны дуршил буурах)
- Хөдөлгөөнийг удаашруулах (хөдөлгөөнийг мэдрэх нь таны бүх эрч хүчийг авах болно)
- Эрч хүч алдах, ядрах (өдөр тутмын ажил хийх эрч хүчгүй, орноосоо босож чадахгүй байх)
Алхам 4. Сүүлийн үед болон удаан үргэлжилсэн стресстэй үйл явдлуудын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Сүүлийн үеийн стресстэй үйл явдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Эерэг үйл явдал хүртэл нүүх, шинэ ажил эхлүүлэх, гэрлэх, хүүхэдтэй болох гэх мэт сэтгэл гутралыг өдөөж болно. Таны бие болон оюун санаа шинэ туршлагад дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд заримдаа сүүлийн үеийн өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Хэрэв та эмгэнэлт явдал (хүүхэд алдах, байгалийн гамшигт нэрвэгдэх гэх мэт) тохиолдсон бол сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй. Урт хугацааны сөрөг туршлага нь бага нас, насанд хүрэгчдийн бие махбодийн, сэтгэл санааны болон бэлгийн хүчирхийллийг тэвчих гэх мэт сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
- Мансууруулах бодис хэрэглэх нь сэтгэлийн хямрал, ялангуяа архидалтыг өдөөж болно.
- Эрүүл мэндийн асуудал нь гол онош тавих эсвэл эрүүл мэндийн хүндрэлийг даван туулах гэх мэт сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
- Стресстэй үйл явдал тохиолдсон нь сэтгэлийн хямралд орно гэсэн үг биш юм. Энэ нь сэтгэл гутралын үеийг өдөөж болох боловч юу ч таныг сэтгэлийн хямралд оруулахад хүргэж чадахгүй.
Алхам 5. Хувийн түүхээ шалгаарай
Хэрэв та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байсан бол сэтгэл гутралд орох эрсдэл өндөр байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн 50 орчим хувь нь амьдралынхаа туршид сэтгэл гутралд орох болно. Өмнөх туршлагаа судалж, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрсэн удаан хугацааны турш тэмдэглээрэй.
Алхам 6. Гэр бүлийнхээ түүхийг судалж үзээрэй
Таны ойрын гэр бүлд (ах, эгч, эцэг эх) сэтгэлийн хямралтай холбоотой ямар нэгэн холбоо байгааг анзаараарай. Дараа нь том гэр бүлээ (авга эгч, авга ах, үеэл, эмээ өвөө) шалгаж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг анзаараарай. Танай гэр бүлийн хэн нэгэн амиа хорлож нас барсан эсвэл сэтгэцийн өвчтэй байсан бол анхаарна уу. Сэтгэлийн хямрал нь гэр бүлээрээ дамждаг бөгөөд удамшлын хүчтэй бүрэлдэхүүнтэй байдаг. Хэрэв та гэр бүлийнхээ сэтгэл санааны хямралд хүчтэй өөрчлөлт орсныг анзаарсан бол энэ нь танд илүү өндөр эрсдэл учруулж болзошгүй юм.
Гэр бүл бүр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндтэй тэмцдэг авга эгч эсвэл эцэг эх тань байгаа нь сэтгэлийн хямралд орох эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр асуудал үүснэ гэсэн үг биш юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэлийн янз бүрийн хэлбэрийг ойлгох
Алхам 1. Улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) -ийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Та зуны улиралд аз жаргалтай, анхаарал халамжгүй мэт санагдаж болох ч дараа нь хүйтэн, харанхуй өвөл уйтгар гунигийг мэдэрдэг. Тохиромжтой нэртэй SAD нь өдрүүд богиносч, нарны гэрэл хүрэхгүй байх үед тохиолдож болно. SAD -ийн шинж тэмдэг өөр өөр байж болох боловч ерөнхийдөө сэтгэл гутралын эмгэгийн шинж тэмдгүүдтэй төстэй бөгөөд газарзүйн байршлаас хамааран өөр өөр байдаг. Хэсэг хугацааны турш нарны гэрлийг маш бага авдаг газар (АНУ -ын Аляска гэх мэт) нь SAD -тэй хүн амын өндөр хувьтай байдаг.
- Хэрэв та SAD -тэй тулгарвал нарны гэрлийг ашиглах боломжтой. Өглөө эрт босож, зугаалж эсвэл үдийн дундаас гадуур илүү их цагийг өнгөрүүлэхийн тулд үдийн цайны завсарлага аваарай.
- SAD -ийг гэрлийн эмчилгээгээр үр дүнтэй эмчилж болох боловч SAD -тэй хүмүүсийн бараг тал хувь нь зөвхөн гэрлийн эмчилгээгээр сайжирдаггүй. Гэрлийн эмчилгээний талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Гэрлийн эмчилгээний хайрцгийг хэрхэн сонгох талаар үзнэ үү.
Алхам 2. Өсвөр насныхны сэтгэл гутралын ялгааг ойлгох
Өсвөр насныхан сэтгэлийн хямралыг насанд хүрэгчдээс өөр хэлбэрээр мэдэрдэг. Өсвөр насныхан сэтгэлийн хямралд орохдоо илүү уур уцаартай, бүдүүлэг, дайсагналтай харагдаж болно. Шалтгаангүй өвдөх, гомдох нь өсвөр үеийнхний сэтгэлийн хямралыг илтгэж болно.
- Гэнэт уурлаж, шүүмжлэлд мэдрэмтгий хандах нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ.
- Оноо хасах, найз нөхдөөсөө татгалзах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, өдөр тутам тусгаарлах зэрэг нь өсвөр насныхны сэтгэл гутралтай холбоотой асуудлуудыг илтгэнэ.
Алхам 3. Төрсний дараах сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг судалж үзээрэй
Хүүхэд төрүүлэх нь гэр бүл бий болгох, хүүхэд төрүүлэхэд хүргэдэг ид шидийн үе юм. Гэсэн хэдий ч зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд төрсний дараах үе бол хөгжилтэй, инээд хөөрөөс өөр зүйл биш юм. Гормоны өөрчлөлт, бие махбодийн өөрчлөлт, шинэ төрсөн хүүхдийг асран халамжлах шинэ үүрэг асар их болж магадгүй юм. Эмэгтэйчүүдийн 10-15% нь төрсний дараа төрсний дараах сэтгэл гутралд ордог. Зарим эмэгтэйчүүдэд төрсний дараах сэтгэл гутрал төрсний дараахан эхэлдэг бол заримд нь эхний хэдэн сарын дотор илэрч, аажмаар илүү тод илэрдэг. Дээр дурдсан сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдээс гадна төрсний дараах сэтгэл гутралын нэмэлт шинж тэмдгүүд орно.
- Нялх хүүхдээ сонирхохгүй байх
- Нялх хүүхдэд үзүүлэх сөрөг мэдрэмж
- Хүүхдээ гэмтээхээс санаа зовж байна
- Өөртөө анхаарал тавихгүй байх
Алхам 4. Байнгын сэтгэл гутралын эмгэгийг ойлгох
Энэ төрлийн сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн сэтгэл гутралын эмгэгээс хамаагүй хүнд боловч удаан хугацаанд үргэлжилдэг. Байнгын сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүс ихэвчлэн 2 ба түүнээс дээш жил сэтгэлийн хямралд ордог. Их сэтгэлийн хямралын үеүүд тодорхой хугацаанд тохиолдож болох боловч сэтгэлийн хямрал нь хоёр жилийн турш үргэлжилдэг.
Алхам 5. Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг таних
Сэтгэлийн хямралаас гадна хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралд орсон үед ийм төрлийн сэтгэл гутрал үүсдэг. Психоз нь хуурамч итгэл үнэмшилтэй байх (өөрийгөө ерөнхийлөгч эсвэл тагнуул гэж итгэх гэх мэт), төөрөгдөл (таныг хүлээн авч байгаа гэдэгт итгэх гэх мэт хүлээн зөвшөөрөгдсөн бодит байдалтай хол зайтай байх), эсвэл хий үзэгдэл (бусдын мэдэрдэггүй зүйлийг сонсох, харах) орно.).
Сэтгэлзүйн хямрал нь аюултай бөгөөд бодит байдлаас холдсоны улмаас үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Найзтайгаа холбоо барих эсвэл түргэн тусламж дуудах замаар яаралтай тусламж хүс
Алхам 6. Хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг таних
Биполяр эмгэг нь дугуй унах үед сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгддөг. Хүн туйлын нам дор (хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал), дараа нь туйлын өндөр (маниа) мэдэрч болно. Хоёр туйлт эмгэг нь хүний сэтгэл санаа, зан байдал, сэтгэлгээг эрс өөрчилдөг. Маниа мэдрэх үедээ хувь хүн гэнэт ажлаасаа гарах, хэд хэдэн томоохон худалдан авалт хийх, төслүүд дээр бараг нойргүй хонох зэргээр өвөрмөц зан гаргаж чаддаг. Сэтгэлийн хямралын үе нь орноосоо босох, ажил эрхлэх, өдөр тутмын үндсэн үүргээ гүйцэтгэх чадваргүй болох зэрэг хүнд хэлбэрийн шинж чанартай байдаг. Хэрэв танд хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Хөндлөнгийн оролцоогүйгээр шинж тэмдгүүд арилах магадлал багатай юм. Маниагийн зарим шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Ер бусын өөдрөг үзэлтэй байх
- Хэт их уур уцаартай санагдаж байна
- Бага унтдаг ч гэсэн эрч хүчтэй байдаг
- Уралдааны бодол
- Хурдан хэмнэлтэй ярьж байна
- Шүүх эрх мэдэл алдагдах, импульсив байдал
- Төөрөгдөл эсвэл хий үзэгдэл
- Хоёр туйлт эмгэгийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл хоёр туйлт эмгэгтэй эсэхээ хэрхэн мэдэх вэ.
Алхам 7. Сэтгэл гутралд хүйсээс хамаарч ялгаа байдгийг мэдэж аваарай
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс заримдаа сэтгэлийн хямралын янз бүрийн шинж тэмдгийг мэдэрч чаддаг. Жишээлбэл, эрэгтэйчүүд уур уцаараа илэрхийлэх магадлал өндөр байдаг бол эмэгтэйчүүд сэтгэлээр унасан үедээ гуниглахаа илэрхийлдэг. Үүнийг мэдэж байх нь танд ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг илүү сайн ойлгоход тусална.
- Орох нийтлэг шинж тэмдэг эрчүүд уур бухимдал, согтууруулах ундаа/мансууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдэх, ихэвчлэн өндөр эрсдэлд орох, ажил, гэр бүлийн асран халамжлах үүргээ биелүүлэх чадваргүй болох зэрэг орно.
- Орох нийтлэг шинж тэмдэг эмэгтэйчүүд уйтгар гуниг, гэм буруугийн мэдрэмж, эрүүл бус хооллолт, сэтгэл санааны байдал, шалтгаангүйгээр уйлах үеийг харуулах.
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэлийн хямралыг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнг хайж олох
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ямар нэгэн байдлаар эргэлзэж байгаа эсвэл сэтгэлийн хямралын үеэр хөл дээрээ зогсож чадахгүй байгаа бол эмчилгээгээ хайх хэрэгтэй. Эмчилгээний эмч нь сэтгэлийн хямралыг ойлгож, ирээдүйн сэтгэл гутралын үеийг даван туулах, урьдчилан сэргийлэх арга замыг хайж олоход тань туслах болно. Эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх өндөр үр дүнтэй эмчилгээ бөгөөд энэ нь болзошгүй шалтгааныг судлах, сөрөг мэдрэмжийг даван туулах, мэдрэх, мэдрэх зэрэгт тусалдаг. дахин хэвийн зан авир гарга.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд өндөр үр дүнтэй байдаг. Энэ нь сөрөг бодол, бодлын хэв маягийг илүү эерэг хэв маягаар шийдвэрлэхэд тусалдаг. Та хүрээлэн буй орчин, харилцаа холбоогоо илүү дэмжиж тайлбарлаж сурах боломжтой
Алхам 2. Сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх талаар бодож үзээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд эмтэй хавсарсан эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг эмчлэхэд тустай байдаг. Эм бол бүгдийг эмчлэх эм биш бөгөөд эрсдэл дагуулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эсрэг дарангуйлах эмийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл сэтгэл мэдрэлийн эмчид хандаарай.
- Боломжит гаж нөлөөг эмчтэйгээ ярилцаж, эм уух эрсдэлийг мэдэж аваарай.
- Хэрэв та эм хэрэглэснээс болж амиа хорлох нь нэмэгдсэн бол эмчид хандаарай.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон эм ууж эхэлбэл үр дүнг нь хараад шууд уухаа бүү зогсоо. Эмчийн зааврын дагуу хэрэглээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий
Хайрлаж, дэмжиж байгаагаа мэдрэх нь чухал боловч хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байвал энэ нь маш чухал юм. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ салах нь амархан боловч найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Сэтгэлийн гүн хямралд орсон үедээ бие махбодь, оюун санаа тань эсэргүүцэл үзүүлсэн ч найз нөхөддөө цаг гаргаарай.
Та мөн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж болно. Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо (NAMI) -ыг https://www.nami.org/ хаягаар орж сэтгэл гутралын талаарх мэдээлэл, дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хэрхэн олох талаар олж мэдэх боломжтой
Алхам 4. Дасгал хийх
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх дасгалын ач тусыг өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар баталж байна. Зарим судалгаагаар зөвхөн дасгал хөдөлгөөн хийснээр сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг намдааж, ирээдүйд үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг. Биеийн тамирын заал руу явах, зугаалах гэх мэт өөрийгөө өдөөхөд хэцүү байх болно, ялангуяа сэтгэлийн хямрал нь таны бүх эрч хүчийг шавхаж байгаа мэт санагдаж байгаа ч гэсэн ямар нэгэн сэдэл олж, дасгал хий.
- Дасгал хийх нь өдөр бүр 20-40 минут алхахтай адил хялбар байдаг. Хэрэв та нохойтой бол аз жаргалыг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийн тулд нохойгоо өдөр бүр алхаж байх ёстой.
- Хэрэв та идэвхитэй байх сэдлийг олж чадахгүй байгаа бол хөдөлж эхэлмэгц хүчин чармайлтаа дайчлахдаа харамсахгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. "Би цагаа дэмий үрсэн, би явах ёсгүй байсан" гэж бодоод биеийн тамирын заалнаас гарах хүн ховор байдаг.
- Хүсэл эрмэлзэлдээ туслах дасгалын найз аваарай. Хариуцлага тооцох нь биеийн тамирын заал руу ороход тусална.
Алхам 5. Стрессээ зохицуул
Стрессийг зохицуулах нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах, урьдчилан сэргийлэх нэг арга юм. Таныг тайвшруулдаг зүйлийг хийх өдөр тутмын дадлага хий (үгүй, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл тооцогддоггүй). Иог, бясалгал, тай чи эсвэл булчингаа тайвшруулах аргуудыг туршаад үзээрэй. Та зураг зурах, будах, оёхын тулд бүтээлч сэтгэлгээ ашиглаж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл ашиглаж болно.
