Сэтгэлийн хямрал танд хэрхэн нөлөөлж байгаагаас шалтгаалан нөхөрлөлийг бий болгох, хадгалахад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Та өдөр бүр орноосоо босоход бэрхшээлтэй байж магадгүй, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлгүй байх болно. Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ хэрхэн нөхөрлөхийг сурч, бусадтай харилцаа холбоогоо бий болгож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шинэ найз нөхөдтэй болох
Алхам 1. Өөрийгөө танилцуул
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол шинэ хүмүүстэй уулзах хүсэлгүй байж магадгүй юм. Та хэн нэгэнд таалагдахгүй, найз нөхөдтэй болохын учрыг олж харахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө тав тухтай бүсээс бага зэрэг түлхэх нь шинэ найз нөхөдтэй болох эхний алхам байж магадгүй юм. Үдэшлэг, олон нийтийн цугларалт гэх мэт шинэ хүмүүстэй хамт байх үедээ өөрийгөө хэн нэгэнд танилцуул.
- Та хүн бүртэй найзлах эсвэл өөрийгөө олон хүмүүст танилцуулах шаардлагагүй. Зүгээр л нэг хүнээс эхлүүлээд үзээрэй.
- Жишээлбэл, та олон нийтийн уулзалтанд байхдаа сайхан эсвэл сонирхолтой хүнийг хайж олох хэрэгтэй. Тэр хүн рүү дөхөж очоод “Сайн байна уу. Миний нэр _. Чинийх юу вэ?"
Алхам 2. Яриа эхлүүлэх
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол дээшээ гарч өөрийгөө танилцуулах нь хэт их байж магадгүй юм. Үүний оронд та байгаа нөхцөл байдлаа ашиглан хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлж болно. Хүрээлэн буй орчин эсвэл байршилд найдах нь танд илүү хялбар, стресс багатай болгож магадгүй юм.
- Хэрэв та үдэшлэгт байгаа бол хоол хүнс, хөгжмийн талаар сэтгэгдэл бичээрэй. Хэрэв та ангид байгаа бол гэрийн даалгавар унших талаар ярилц.
- Жишээлбэл, та "Энэ дуу бол миний дуртай дууны нэг" эсвэл "Би энэ бялуунд үнэхээр их баяртай байна" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та найз нөхөдтэй болох гэж зовж байгаа эсвэл хүмүүстэй уулзах эхний алхамаа хийж чадахгүй байгаа бол үүнийг эмчтэйгээ ярилцаж болно. Таны эмч шинэ хүмүүстэй танилцахад тань туслах ямар нэгэн зүйл санал болгож магадгүй юм.
Жишээлбэл, таны эмч гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа бодлоо хүмүүстэй уулзах хүсэлдээ орлуулах гэх мэт танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний аргуудыг санал болгож болно
3 -ийн 2 -р арга: Нөхөрлөлийг эмчилгээний төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болгох
Алхам 1. Эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Эмчилгээгээ дагаж мөрдөх, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Өвчний шинж тэмдгийг удирдах нь нөхөрлөх, нөхөрлөх хүсэл эрмэлзэлтэй болоход тусалдаг бөгөөд нийгэмшүүлэх талаар зорилго тавих нь таны эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг байж болно. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, эмчлэх нь бусадтай илүү эерэг туршлагатай болоход тусална.
- Эмээ ууж, эмчилгээний хуваарь дээрээ очиж, эмчийн зааж өгсөн амьдралын хэв маягаа өөрчил.
- Долоо хоног эсвэл өдөр бүр нэг шинэ хүнтэй ярилцах зорилго тавьж үзээрэй. Та найз нөхөдтэйгээ хэр олон удаа цагийг өнгөрөөж, хүмүүстэй харилцах зорилгоо тодорхойлох боломжтой.
Алхам 2. Үйл ажиллагаа хайх
Хэрэв та хүмүүстэй уулзах гэж оролдвол шинэ үйл ажиллагаа эхлүүлбэл нөхөрлөлийг бий болгох нь танд илүү хялбар байх болно. Энэ нь танд ямар нэгэн зүйл өгч, ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй ярих байгалийн нөхцөл байдалд оруулах болно.
Жишээлбэл, та уран зураг, бүжгийн дугуйланд хамрагдах, нийгмийн уулзалтанд оролцох, эсвэл явган аялалын клубт хамрагдах боломжтой
Алхам 3. Жижиг бүлгүүдэд нийгэмших
Сэтгэлийн хямрал нь бусад хүмүүстэй огт харьцах хүсэлгүй болоход хүргэдэг. Та гэрээсээ гарах эрч хүчгүй байж магадгүй. Том бүлгүүд эсвэл намууд үүнийг улам хурцатгаж магадгүй юм. Үүний оронд жижиг бүлгээрээ нийгэмшихийг хичээгээрэй. Энэ нь танд стресс багатай эсвэл сэтгэл дундуур байх болно.
Нэг хүнтэй зугаалах, эсвэл хэдэн найзыгаа оройн хоолонд урих. Өдрийн хоолонд гэр бүлийн хэдэн гишүүдтэйгээ хамт яваарай
Алхам 4. Дэмжих бүлгийг туршиж үзээрэй
Сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлгүүд нь аюулгүй орчинд нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлэх сайн арга байж болох юм. Та юу туулж байгаагаа ойлгож байгаа бусад хүмүүстэй ярилцаж болно. Хэрэв та хүмүүстэй харилцах дадлага байхгүй бол дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь бүлгийн орчинд хүмүүстэй ярилцах дадлага өгөх болно.
Та бусадтай харилцахыг хүсч байгаагаа мэдэрч байхдаа өмнөхөөсөө илүү тав тухтай эсвэл илүү ур чадвартай болж магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Хэрэгцээгээ хангах
Алхам 1. Хэрэгцээгээ мэдэгдээрэй
Хүмүүстэй нөхөрлөхийн хэрээр тэдэнд хэрэгтэй зүйлээ хэлэх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд тэвчээртэй байж, тантай ойлголцох хэрэгтэй гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Та үргэлж нийгэмших чадваргүй байж магадгүй ч найзууд болохыг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
- Хэрэв та тэдэнтэй холбоо бариагүй бол тэд тантай холбоо барьж болно гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Текст эсвэл дуудлагад талархах болно гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
- Та “Миний сэтгэлийн хямрал намайг юу ч хийх хүсэлгүй болгож магадгүй юм. Би таны дуудлагыг үл тоомсорлож магадгүй юм. Надаас бүү бууж өг. Намайг бодоод байгаагаа надад мэдэгдэхийн тулд надад мессеж илгээгээрэй, би сайжирсан үед тань руу залгах болно."
Алхам 2. Бодит хүлээлтийг тавь
Сэтгэл санаагаар унасан болохоор та тэмцэж, хүссэн зүйлээ хийж чадахгүй байх үе бий. Та нийгэмших эсвэл гэрээсээ гарах боломжгүй байж магадгүй юм. Таны эм таныг хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ийм учраас найз нөхөдтэйгээ болон өөртөө бодит хүлээлт тавь.
- Эрүүл мэндээ хамгийн түрүүнд тавь. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх боломжгүй бол өөртөө хэт их битгий ханд.
- Шаардлагатай бол найз нөхөдтэйгээ жижиг зүйл хий. Зөв чиглэлд жижиг алхам хийх нь зүгээр гэдгийг өөртөө сануул.
Алхам 3. Ойлгомжтой найзуудаа сонго
Найз нөхөд сонгохдоо тэднийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Сайхан сэтгэлтэй, эерэг хандлагатай, таны хэрэгцээг ойлгодог хүмүүстэй нөхөрлөнө. Зарим хүмүүс сөрөг эсвэл сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийг дэмждэггүй. Хүмүүстэй уулзаж, нөхөрлөхийн хэрээр өөртөө сайн мэдрэмж төрүүлж буй хүмүүсийг эрэлхийл.
Сөрөг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хязгаарлахыг хичээ. Тэд таныг цааш нь унагаж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам дордуулж чадна. Таныг өөд нь татах хүмүүсийг олохыг хичээгээрэй
Алхам 4. Нийгмийн нөхцөл байдлыг сэтгэлээр унагахаас зайлсхий
Нийгмийн нөхцөл байдлын дараа сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэл санаагаар унасан байж магадгүй. Та бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдаж магадгүй, энэ нь сэтгэлээр унах эсвэл шинж тэмдгүүдээ улам дордуулдаг. Нийгэмшүүлэх, найз нөхөдтэй болох гэсэн оролдлогууд тань таныг сэтгэлийн хямралд оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Заримдаа муу шөнө өнгөрдөг эсвэл хүмүүс найз болдоггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв хэн нэгэн чамайг цуцалбал сэтгэлээр бүү унаарай. Хүмүүс амьдрал болон бусад оролцоотой байдаг гэдгийг санаарай.
- Өөрт таалагдсан үйл ажиллагаанд оролцож сэтгэл гутралаа зохицуулахыг хичээгээрэй. Та сөрөг бодлоо эерэг бодлоор солихыг оролдож болно, жишээлбэл: "Тэр хүн надаас болж намайг цуцлаагүй. Тэр хүнд сайн шалтгаан байсан. Тэд миний найз хэвээрээ байгаа."
