Хэрэв та хүнд хэцүү өдөр өнгөрч байгаа эсвэл сэтгэлээр унасан бол хамгийн жижиг ажил ч гэсэн хүнд хэцүү ажил мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та буйдан дээр гараад эсвэл утсаа гүйлгэж харах мөчлөгт орвол цагаа дүүргэх нь ялангуяа хэцүү байдаг. Хэрэв танд бөглөх өдөр байгаа бол энэ мөчлөгийг бага багаар эхлүүлэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө эхлүүлэх гайхалтай арга юм. Та хөдөлж, тайвшрах, сонирхолтой зүйл хийх эсвэл нийгэмшихийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран танд олон сонголт бий. Сэтгэлийн хямралд орсон бол тусламж хүсэх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та аль хэдийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол үнэхээр сайхан байна! Хэрэв тийм биш бол эмчтэйгээ аль болох түргэн ярилцаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: шилжих
Алхам 1. Жижигхэн зүйлийг эхлүүлэхийн тулд богино алхаж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлээрэй
Сэтгэлээр унасан үедээ утга учиртай зүйл хийж эхлэхэд хэцүү байдаг. Бөмбөгийг өнхрүүлэхийн тулд бага багаар эхэл. Гутлаа өмсөөд ойр орчмынхоо эргэн тойронд зугаалж үзээрэй. Хэрэв энэ нь тийм ч хөгжилтэй санагдахгүй байгаа бол түүнийгээ дараад хий. Хэдийгээр энэ нь нэг блок байсан ч гэсэн бага зэрэг хөдөлгөөн хийх нь таны толгойг илүү сайн байрлуулах болно.
- Хэрэв та өдрөө дөнгөж эхэлж байгаа бол бүх зүйлийг ердийнх шигээ эхлүүлэхийг хичээ. Хэрэв та аяга кофе, халуун шүршүүрт ороод сэрвэл эхлээд үүнийг хий. Өглөөний ажлаа дуусгах нь өдрийг зөв эхлүүлэх сайхан арга юм.
- Хэрэв та зарим аяыг сонирхож байгаа бол чихэвчээ зүүгээд алхаж байхдаа сайхан хөгжим сонсоорой.
- Байгальд өөрийгөө дүрэх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг олон нотолгоо байдаг. Хэрэв таны ойролцоо цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойн сан байгаа бол тэнд алхаарай.
Алхам 1. Хэрэв та хөдлөхөд бэлэн биш байгаа бол тухайн өдрийн хийх ажлын жагсаалтыг гарга
Хэрэв та үнэхээр сэтгэлээр унаж, буйдан дээрээс босох гэж өөрийгөө хүчилж чадахгүй бол зүгээр юм. Цаас гаргаж аваад, илүү сайн орон зайд байхдаа хийх гэж буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Ганцхан хийх зүйлсийн жагсаалт нь тустай төдийгүй энэ жижигхэн үйл ажиллагаа нь таныг хэдэн минутын дотор ямар нэгэн зүйлийг хөндлөн гаргахад түлхэц болж магадгүй юм!
Шаардлагагүй ажил, урт хугацааны том зорилтуудыг овоолохоос зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та ирээдүйд хийх гэж буй бүх чухал зүйлээ жагсааж эхэлбэл та зүгээр л сэтгэлээр унаж магадгүй юм
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд ямар нэгэн дасгал хийж үзээрэй
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Энэ нь мөн өдрийг дүүргэхэд туслах гайхалтай арга юм. Дасгал хийх хэрэгсэлээ аваад сайн гүйгээрэй. Хэрэв танд ойрхон биеийн тамирын заал байгаа бол хажуугаар нь дүүжлээд жингээ өргө. Хэрэв та гэрээсээ гарах эрч хүчгүй бол хөлсөө дарах, түлхэх, цохиулах нь зүгээр юм.
- Өдөрт 30 минут дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ 10-15 минутын дасгал ч гэсэн ашигтай байдаг.
- Өөртөө зориулж дэг журам тогтоохыг хичээ. Жишээлбэл, та нэг өдөр богино зугаалгаар явж, дараа нь урт удаан алхах боломжтой болно.
Алхам 3. Өлсөж байхдаа эрүүл хоол хийж, биеэ сэргээж өгөөрэй
Хүнд хэцүү үеийг даван туулах үед хоолны дэглэмээ орхих нь амархан боловч идэх юм идэх нь өдрийг зөв эхлүүлэх сайхан арга юм. Хэрэв та юу ч идээгүй бол амттай, эрүүл зүйлийг ташуурдуулаарай. Ходоодонд бага зэрэг хоол хийсний дараа та илүү сайн мэдрэх болно.
Жишээлбэл, та тахианы хөхийг шарж улаан лооль, чинжүүтэй хамт хийж болно, эсвэл хулд загасны махыг шарж, брокколи хийж болно. Хэрэв энэ нь арай эрт байгаа бол шинэхэн жимс, самар бүхий тансаг тараг парфит бол маш сайн сонголт юм
Алхам 4. Ямар ч эмх замбараагүй байдлыг арилгахын тулд гэр орноо цэвэрлэж, өрөөгөө зохион байгуул
Хэрэв таны гэр эмх замбараагүй байвал энэ нь таны мэдрэмжинд нөлөөлж магадгүй юм. Хогийн уутаа аваад байшингаа тойрон алхаж, бүх хогоо цуглуулаарай. Шалыг шүүрдэж, аяга тавгаа угааж, ширээгээ цэвэрлэхэд хэдэн минут зарцуулаарай. Хэрэв таны гэр цэвэрхэн байвал таны сэтгэл санаа тунгалаг байх бөгөөд амрах нь илүү хялбар болно. Энэ нь бас хэдэн цаг алах гайхалтай арга юм.
Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ та идэвхгүй болж, гэрийн ердийн ажлаа орхих магадлал өндөр байдаг. Цэвэрлэгээ хийх нь нээлттэй өдрийн хэдэн цагийн турш хооллож байхдаа гэрийн ажлаа амжуулах сайхан арга юм
4 -ийн 2 -р арга: Тайвшир
Алхам 1. Урт, халуун шүршүүрт орж, тайвширч, сэтгэл санаагаа сайжруулаарай
Хэрэв та өөрийгөө замбараагүй байдалд орчихсон юм шиг санагдаж, өөрийнхөөрөө эхлэхийг хүсч байвал бүлээн шүршүүрт ороорой. Ус, уур нь таны мэдрэмжийг өдөөж, таныг сэргээж, тайвшруулах болно. Ихэнхдээ урт шүршүүрт орох нь таны толгойны орон зайг сайжруулж, батерейгаа цэнэглэхэд хэдэн минут өгдөг. Энэ нь 30-45 минутын турш шатаах найдвартай арга юм.
- Гоёмсог саван, шампунийг гаргаж ирээд өөрийгөө жаахан ч гэсэн эмчил. Гуужуулагч хийж, бяцхан рашаан сувилал шиг болго.
- Хэрэв та үнэхээр тансаг уур амьсгалд хүрэхийг хүсч байвал шүршүүрт орж байхдаа лаа асаагаад тайвшруулах хөгжим тавь.
Алхам 2. Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол тоглож, зугаалаарай
Хэрэв та яг одоо хэн нэгний дуу хоолойг сонсох сэтгэлгүй байгаа ч бага зэрэг ганцаардаж байгаа бол гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хамт байгаарай! Муур, нохойтойгоо тоглоорой, эсвэл тэдэнд шинэ мэх заахыг хичээгээрэй. Хэрэв танд шишүүхэй эсвэл ямар нэгэн зүйл байгаа бол тэдгээрийг ширээн дээрээ гаргаад хэсэг хугацаанд хамт байгаарай. Гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт цагийг өнгөрөөх нь бага зэрэг амрах сайхан арга юм.
Нохойг зугаалах нь бага зэрэг гадаа гарч, аливаа зүйлд санаа зовох сайхан арга юм
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд удирдамжтай зуучлал хий
Хэрэв та урьд нь хэзээ ч бясалгал хийж байгаагүй бол яг одоо эхлэх хамгийн тохиромжтой цаг байж магадгүй юм! YouTube дээр хөтөч бясалгалын видео татаж авах эсвэл Headspace гэх мэт бясалгалын үнэгүй апп татаж авах. Дараа нь гүнзгий амьсгалж, тайвшрахын тулд зааврыг дагана уу. Анх удаа туршиж үзэхэд энэ нь жаахан хөгжилтэй санагдаж магадгүй ч удирдамжтай бясалгал нь таны мэдрэх, амрах байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм.
- Бясалгал нь бие махбодийн хувьд танд сайн гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг. Хэрэв та тогтмол бясалгал хийдэг бол цусны даралт буурах, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, стресс үүсгэгч дааврыг бууруулах ач тусыг хүртэх болно!
- Хэрэв та бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх гэж байгаа бол йог бол амрах бас нэг гайхалтай арга юм. Хэрэв та яг одоо биеийн тамирын дасгал хийх дургүй байгаа бол бясалгал бол хамгийн сайн арга юм.
Алхам 4. Хэрэв та сайн унтаж амжаагүй бол 20 минут богинохон унт
Хэрэв та нэг өдрийг дүүргэхийг оролдож байгаа бөгөөд хангалттай унтаж амжаагүй байгаа бол богино хугацаанд унтаж амрах хэрэгтэй. Сэтгэлээр унасан үедээ шөнө унтаж амарч чадахгүй байх нь хэвийн үзэгдэл тул унтах өрийг барагдуулах сайхан боломж юм. Хэрэв та энэ замаар явах юм бол 15 цагаас өмнө нойроо аваад 20 минутаас илүү унтах хэрэггүй. Хэрэв та түр хойшлуулахдаа хэтрүүлбэл унтах хуваариа улам бүр тасалдуулж магадгүй юм.
Сэтгэлийн хямралд орсон зарим хүмүүс ихэвчлэн унтдаг, учир нь өдрийн ядаргаа нь сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдэг болдог. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол нойр авах нь амрах хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Хэдийгээр та нойроо авбал энэ нь дэлхийн төгсгөл биш ч гэсэн, хэрэв та аль хэдийн өдрийн турш унтдаг байсан бол энэ нь амрах хамгийн сайн арга биш байж магадгүй юм
4 -ийн 3 -р арга: Сонирхолтой зүйл хий
Алхам 1. Интерактив, сэтгэл татам зүйлд төөрөхийн тулд тоглоом тоглоорой
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөөрөө бүтээмжтэй эсвэл нийгэмтэй байж чадахгүй газар байвал ядаж хөгжилтэй зүйл хий. ТВ дээрээ видео тоглоом татаж эсвэл онлайнаар үсрээд сонирхолтой харагдаж буй тоглоомыг хайж үзээрэй. Энэ нь галзуу мэт сонсогдож магадгүй ч тоглоом нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг олон судалгаа байдаг.
- Хэрэв та видео тоглоом тоглож байгаа бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэдхэн цаг дуртай тоглоомоо тоглоход буруу зүйл байхгүй ч гэсэн нэг газар суугаад 6-12 цагийн турш тоглох нь эрүүл биш юм.
- Видео тоглоомын хувьд таны тоглодог тоглоомын төрөл таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй. Анхны хүн мэргэн бууч, аймшгийн тоглоомуудад завсарлага өгч, энгийн таавар тоглоом эсвэл алхах симуляторыг буудна уу.
- Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл өрөөний найзуудтайгаа хамт амьдардаг бол ширээний тоглоом бол маш сайн сонголт юм.
Алхам 2. Сайн үлгэрт өөрийгөө алдаж, цагаа дүүргэхийн тулд ном унш
Хэрэв та жаахан интерактив зүйл хүсч байвал шинэ ном аваад уншиж эхлээрэй. Хэрэв таны өмнө уншсан ном байвал таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ гэдэгт итгэлтэй байна. Үлгэрт өөрийгөө алдах нь хэдэн цагийн турш шатах гайхалтай арга юм. Унших нь таны оюун санаанд сайнаар нөлөөлж, зугаа цэнгэл авчирдаг тул энд жинхэнэ сул тал байхгүй.
Хэрэв та сайн усанд орох дуртай бол бүлээн усанд ороод хэсэг хугацаанд уншаарай. Энэ бол тайвшрах, тайвшрах гайхалтай арга юм
Алхам 3. Эерэг бүтээлч эрч хүчийг өдөөхийн тулд уран зураг зурж эсвэл хий
Ноорог хуудас сугалж эсвэл хоосон цаас аваад, хуучилж эхлээрэй. Зурах нь таны тархийг идэвхжүүлж, бүтээлчээр сэтгэхэд тань түлхэц болдог. Хэрэв та зураг зурах эсвэл гэрэл зураг авахыг хүсч байвал үүнийг хий. Энэ бол тархигаа өөрт тохиолдсон уйтгартай байдлаас гаргах сайн арга бөгөөд энэ нь удаан өдрийн нэгэн хэвийн байдлыг эвдэх гайхалтай арга юм.
Хэрэв та зурах чадваргүй бол санаа зовох хэрэггүй. Хүссэн зүйлээ зураад харандаагаа хөдөлгөж байгаарай. Хийж буй зүйлээ хэнд ч үзүүлэхээс бүү хязгаарлах шаардлагагүй. Энэ бол бусад зүйлээс илүү дасгал юм
4 -ийн 4 -р арга: Нийгэмших
Алхам 1. Хэдэн найзтайгаа холбоо барьж, гадуур зугаалахыг хүсэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Нийгэмтэй байх нь сэтгэл санааг өөдрөг байлгаж, өдрийг сайхан өнгөрүүлэх нэг арга юм. Хэдэн найз руугаа утасдаад тэд юу хийж байгааг нь асуугаарай. Та тэднийг хүрэлцэн ирэхийг урьж эсвэл зочлох боломжтой эсэхийг асууж болно. Энэ бол таны өдрийг өнгөрөөх гайхалтай арга бөгөөд танд байгаа фанкнаасаа гарахад туслах магадлалтай юм.
- "Өнөөдөр би үнэхээр сэтгэлээр унаж байна, би ямар нэгэн компани ашиглаж болно" гэж хэлэхэд буруу зүйл байхгүй. Сайн найзтайгаа уулзахад ямар ч асуудал гарахгүй.
- Найзтайгаа биечлэн уулзах боломжгүй байсан ч тэд FaceTime эсвэл Zoom дээр зугаацахыг хүсч байгаа эсэхийг нь асуугаарай. Найрсаг царайг харах нь тэднийг дуудахаас үргэлж дээр байдаг.
Алхам 2. Гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзаж, тэдэнтэй хамт өдрийг өнгөрөө
Таны гэр бүл үргэлж нуруутай байх болно, ялангуяа хэрэв та бага зэрэг цэнхэр өнгөтэй байвал. Гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар холбогдож уулзах боломжтой эсэхийг асуугаарай. Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ амьдардаг бол тэд гадуур зугаалж, зугаалж, эсвэл кино үзэхийг хүсч байгаа эсэхийг нь асуугаарай. Гэр бүлтэйгээ нэг өдрийг өнгөрөөх нь таны төлөө санаа тавьдаг хүмүүстэй цагаа дүүргэх сайхан арга юм.
Хэрэв эцэг эх, ах, эгч нар оройн хоол хийж, дэлгүүр хэсч байгаа бол тэднээс тэмдэглэж, тусалж чадах эсэхээ асуугаарай. Тэд үүнийг ямар ч байсан үнэлэх байх
Алхам 3. Өнөөдөр танай нутагт дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн хурлыг хайна уу
Таны амьдарч буй газраас хамаарч танай нутагт тогтмол уулздаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байж болно. Онлайнаар холбогдоод өөрийн хотод байгаа дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олоод өнөөдөр оролцох боломжтой үнэгүй уулзалтууд байгаа эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та өөрт тохиолдсон явдлыг ойлгох бусад хүмүүстэй хэрхэн яаж харьцаж байгаагаа ярихыг хүсч байвал энэ бол маш сайн сонголт юм.
- Өөрийгөө шинэ хүмүүст танилцуулах нь сүрдмээр байж болох ч эдгээр уулзалтын аль нэгэнд өрөвч сэтгэлтэй, найрсаг, найрсаг хүлээж авах болно гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол өөрийн сэтгэцийн мэдлэгийн талаархи үндэсний холбоосын вэбсайтаас хайж олох боломжтой.
Алхам 4. Хэн нэгэнтэй чатлах эсвэл дэмжлэг авахын тулд яаралтай тусламжийн бус утас руу залгаарай
Та яаралтай тусламжийн утаснуудын талаар мэддэг байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та зөвхөн найрсаг дуу хоолойг сонсохыг хүсч байвал яаралтай тусламжийн бус хувилбарыг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Эдгээр дугааруудын аль нэг рүү залгаж, хэн нэгэнтэй ярилцах нь дэмжлэг, зөвлөгөө авах сайхан арга юм. Зүгээр л дугаар руу залгаж, өөрийгөө танилцуулж, юу бодож байгаагаа ярилц.
- Самаричууд (877-870-4673) бол эелдэг бус бүлэг бөгөөд тэдэнтэй ярилцах сайхан дуу хоолой хайж буй хүмүүст дэмжлэг үзүүлдэг.
- Хэрэв та утсаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол онлайн чат болон текст дээр суурилсан сонголтууд байдаг.
Зөвлөмж
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол одоо гэрийн даалгавраа хийх эсвэл ажлын имэйлээ авахад тохиромжтой цаг биш. Танд тохиолдож болзошгүй түгшүүр, бухимдал нь таны сэтгэл санаанд ямар ч үр дүн өгөхгүй. Та энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд илүү сайн орон зайтай болтол хүлээх нь дээр
Анхааруулга
- Үргүй хэлбэрийн өөрийгөө эмчлэх хэлбэрээс хол бай. Архи уух, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх зэргээр цаг алах нь ирээдүйд улам л дордох болно.
- Хэрэв та найзтайгаа эсвэл өөр зүйлтэй чатлахгүй бол утаснаасаа хол байхыг хичээгээрэй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, мэдээ нь таны сэтгэл санааг улам дордуулах хандлагатай байдаг бөгөөд хэрэв та яг одоо сэтгэлийн хямралтай байгаа бол зорилго биш юм.
