Мультивитамин уухаасаа өмнө нас, хүйс, эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тохирсон эм ууж байгаа эсэхээ шалгаарай. Олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл нь таны эмэнд саад учруулахгүй байгаа эсэхийг шалгаж, хүүхдэд хүрэхгүй газар байлгаарай. Та мультивитамин ууж байгаа нь эрүүл хооллолтыг тасалдуулж байгаа гэсэн үг биш тул олон төрлийн хүнсний ногоо агуулсан эрүүл, олон төрлийн хоолны дэглэм барьж байгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Олон төрлийн амин дэмийг зөв авах
Алхам 1. Хэрэв та хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж байгаа бол мультивитамин уух талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та веган, цагаан хоолтон, лактоз үл тэвчих, эсвэл зүгээр л сонгодог хоол иддэг хүн бол хамгийн сайн ажиллахад шаардлагатай амин дэмээ авч чадахгүй байж магадгүй юм. Хязгааргүй, олон төрлийн, эрүүл хооллодог хүмүүс олон төрлийн амин дэм хэрэглэх шаардлагагүй байдаг.
Алхам 2. Хэрэв та төмрийн дутагдалтай эсвэл цус багадалттай бол олон төрлийн амин дэм агуулсан төмрийг олоорой
Хэрэв та сарын тэмдэг ирвэл цус алдаж, улмаар төмрийг сар бүр алддаг. Төмөр агуулсан олон төрлийн аминдэмийг хэрэглэснээр төмрийн дутагдал, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх. Шошгон дээр бичсэн эсвэл эмчийн зааж өгсөнөөс илүү олон төрлийн амин дэмийг бүү уу.
- Энэ нь төмрийн дэлгүүрээ хүнд дасгал хийх замаар шавхдаг тамирчдад онцгой ач холбогдолтой юм.
- Ихэнх хүүхдүүд, эрэгтэйчүүд, цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд төмрийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагагүй байдаг.
Алхам 3. Жирэмсэн эсвэл жирэмсэн болсон бол фолийн хүчил агуулсан мультивитамин уух
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө болон өсөн нэмэгдэж буй ураг эрүүл байлгахын тулд фолийн хүчил, төмөр, кальцийг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Фолийн хүчил дутагдсанаас ураг нуруу нугас гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг. АНУ -ын нийт жирэмсний тал хувь нь төлөвлөөгүй байдаг тул эмч нар "нөхөн үржихүйн насны" бүх эмэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 400 микрограмм фолийн хүчил уухыг зөвлөж байна.
- Эмэгтэйчүүдийн насанд хүрсэн витамины шошгыг шалгаж фолийн хүчил агуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та жирэмсэн бол эмчтэйгээ ярилцаж, төрөхийн өмнөх нэмэлт тэжээлийн жор авах боломжтой.
Алхам 4. Хүйс, насандаа тохирсон олон төрлийн амин дэмийг олоорой
Хүүхэд, эрэгтэй, эмэгтэй, ахмад настнуудад зориулсан олон төрлийн амин дэмүүд бол зүгээр л маркетингийн арга биш юм. Бидэнд амьдралынхаа өөр өөр цаг үед, биеийнхээ хүйсээс хамаарч өөр өөр хэмжээний витамин шаардлагатай байдаг.
Насанд хүрсэн хүүхдэд витамин өгөх ёсгүй
Алхам 5. USP -ээс бие даан баталгаажуулсан витамин худалдаж аваарай
АНУ -ын Эмийн Конвенци (USP) нь витаминыг хянаж, баталгаажуулдаг бие даасан байгууллага юм. Хэрэв витамин саванд USP тамга байгаа бол энэ нь шошгон дээр заасан хэмжээгээр орсон бөгөөд бохирдуулагч агуулаагүй болохыг та мэднэ.
NSF International болон ConsumerLab.com нь бие даасан шалгалт өгдөг
Алхам 6. Мега тунтай витаминаас зайлсхий
Стандарт мультивитамин дахь витамины хэмжээ хангалттай. "Мега-тун" витамин нь өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээнээс илүү агуулагддаг бөгөөд энэ нь ашиггүй бөгөөд бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Та мөн "супер нэмэлт" гэж зарагддаг бүтээгдэхүүнийг жолоодох хэрэгтэй
Алхам 7. Өдөр тутмын олон төрлийн амин дэмийг өдөрт нэг удаа ууна
Тэднийг өдөр тутмын витамин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь та үүнийг өдөр бүр уух ёстой юм. Хэрэв та хааяа нэг өдөр мартаж, алгасвал зүгээр, гэхдээ та өдөрт нэгээс илүүг авах ёсгүй.
Олон төрлийн аминдэмийг өдөр бүр нэгэн зэрэг уух нь өглөөний цайны нэгэн адил уухаа мартахад тусална
Алхам 8. Хүүхдэд мультивитамин өгөхөөс өмнө хүүхдийн эмчтэй ярилцаарай
Ихэнх хүүхдүүдэд витамины зар сурталчилгаанд санал болгож болох ч мультивитамин шаардлагатай байдаггүй. Таны хүүхэд сонгодог иддэг байсан ч сүү, өглөөний будаа гэх мэт баяжуулсан хоол хүнснээс их хэмжээний витамин авч байгаа байх.
Мультивитамин нь хөгжлийн хоцрогдол, архаг өвчин, харшил, веганизм гэх мэт маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэмтэй хүүхдэд туслах болно
3 -ийн 2 -р арга: Олон төрлийн амин дэмийн эрсдлийг ойлгох, түүнээс зайлсхийх
Алхам 1. Витамин бэлдмэл нь таны эмэнд нөлөөлөх эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та витамины бэлдмэл хэрэглэж байгаа бол зарим эмүүд сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Жишээлбэл, Д аминдэмийг авах нь бие махбодь Липитор эсвэл Дилтиаземийг шингээхэд нөлөөлдөг.
Эм уухгүй байсан ч витамин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй
Алхам 2. Витамин болон нэмэлт тэжээлийг нарийн зохицуулдаггүй гэдгийг ойлгоорой
АНУ -д витамин нь хоол хүнс, эмийн хоорондох цоорхойд ордог бөгөөд үүнийг нарийн зохицуулдаггүй. Судалгаанаас харахад олон хүн лонхонд бичсэнээс өөр өөр найрлагатай байдаг.
Уг лонхонд "байгалийн" гэж бичсэн нь аюулгүй гэсэн үг биш юм
Алхам 3. Бета каротиныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь тамхичдын уушгины хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл тамхи татдаг байсан бол бета-каротин эсвэл бета-каротин агуулсан олон төрлийн амин дэмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх ёсгүй. Хэд хэдэн судалгаагаар 4-8 жилийн турш бета-каротин уусан тамхи татдаг хүмүүсийн дунд бета-каротин ба уушигны хорт хавдрын эрсдэл өндөр хоорондоо уялдаа холбоо тогтоожээ.
Гэсэн хэдий ч лууван, амтат төмс, хулуу, хар навчит ногоон гэх мэт бета-каротинаар баялаг хоол хүнс идэх нь зүгээр юм
Алхам 4. Витаминыг хүүхдүүдээс хол газар хадгалах замаар хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Хүүхдийн витамин ихэвчлэн чихэр шиг харагддаг тул таны хүүхэд илүү их идэхийг хүсдэг. Витаминыг "хүүхэд хамгаалдаггүй" саванд хийж байсан ч өндөр тавиур дээр байлга.
Амин дэмийнхээ хамгаалалтын тагийг үргэлж тайлж байгаарай
Алхам 5. Витамин хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдгийг мэдэж, яаралтай тусламж аваарай
Ходоодны хямрал, өнгөт ялгадас, толгой эргэх, үс унах, ухаан алдах зэрэг нь витамин хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв таны хүүхэд хэт их витамин идсэн гэж сэжиглэж байгаа бол 1-800-222-1222 дугаарт яаралтай 911 эсвэл Хордлогын хяналт дуудаарай.
Хэрэв та АНУ -д амьдардаггүй бол өөрийн улсын эрүүл мэндийн яаралтай тусламжийн дугаар руу залгаарай
3 -р арга 3: Хоол тэжээлээр дамжуулан витамин авах
Алхам 1. Хоол бүртээ төрөл бүрийн жимс, ногоо идээрэй
Долоо хоногт олон төрлийн хүнсний ногоо идэж, хоол хүнсэндээ янз бүрийн витамин оруулах хэрэгтэй. Навчит ногоон, лууван, хулуу, жимс, жимсгэнэ зэрэг хүнсний ногоог сольж үзээрэй.
- Америкийн насанд хүрсэн хүмүүсийн дөнгөж 27% нь хангалттай хэмжээний ногоо иддэг тул эргэлзэж байвал илүү их идээрэй.
- Төмс нь эрүүл мэндийн зорилгоор хүнсний ногоо гэж тооцогддоггүй, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн цардуултай байдаг.
- Тооцооллын хувьд өдөрт ойролцоогоор 2 ½ аяга хүнсний ногоо идэхийг хичээ.
Алхам 2. Загас шиг өөх тос багатай, эрүүл уураг идээрэй
Загас нь тахианы мах, улаан махнаас илүү эрүүл уургийн эх үүсвэр төдийгүй маш олон эрүүл витамин агуулдаг. Загас нь омега-3 тосны хүчил, В12 витамин, фосфор, цайр, кали зэрэг эрдэс бодис агуулдаг.
Улаан мах эсвэл боловсруулсан махыг ойр ойрхон идэхгүй байхыг хичээгээрэй
Алхам 3. Цагаан талх, гоймон, будааны оронд бүхэл үр тариа сонгоорой
Нийтлэг үр тарианд овъёос, квиноа, хүрэн будаа, улаан буудай орно. Бүх үр тариа нь В витаминаар баялаг бөгөөд үүнд ниацин, тиамин, фолийн хүчил орно. Тэд мөн цайр, төмөр, магни, манган зэрэг эрдэс бодис агуулдаг.
Бүхэл бүтэн үр тариа хааяа идвэл зүгээр
Алхам 4. Цагаан идээ, байцаа эсвэл цэцэгт байцаанаас кальци авах
Сүү, тараг, бяслаг нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр боловч хүнсний ногоогоос кальци олж авах боломжтой. Кале, цэцэгт байцаа, тэр ч байтугай хятад байцаа нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь олон өглөөний цай, шар буурцгийн сүү, дүфү дээр нэмэгддэг тул кальцийн агууламжийг мэдэхийн тулд эдгээр бүтээгдэхүүний шошгыг шалгаарай.
Танд хэрэгтэй кальцийн дундаж хэмжээ нь таны наснаас хамаардаг тул санал болгож буй хоногийн хэмжээг Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайтаас үзээрэй:
Зөвлөмж
- Америкийн Хүүхдийн Эмнэлгийн Академи нь олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг эрүүл хүүхэд, өсвөр насныханд мультивитамин уухыг зөвлөдөггүй.
- Олон мультивитаминыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, хүүхдүүдэд туршиж үзээгүй.
Анхааруулга
- Өөх тосонд уусдаг витаминууд болох A, D, E, K витаминуудаас болгоомжил. Гэсэн хэдий ч бусад судалгаанууд их хэмжээний Д аминдэмийг гэм хоргүй болохыг харуулж байна.
- Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь А аминдэмийн боловсруулахад хэцүү прекурсор болох бета-каротин биш ретинол хэлбэрээр (идэвхтэй хэлбэр) А аминдэм агуулсан эсэхийг шалгаарай.
