Чийглэг сайн байлгах нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь угаалгын өрөөнд нэмэлт аялал хийхэд хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь сэтгэл дундуур байж магадгүй ч нөхцөл байдлыг засахад туслах хэдэн энгийн стратеги байдаг. Өдөр бүр их хэмжээний ус ууж байхдаа ариун цэврийн өрөө рүүгээ хийх аялалын тоог багасгахын тулд эдгээр аргуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Шингэний хэрэглээгээ тохируулах
Алхам 1. Цангаж байхдаа ус ууна
Хүн бүр өдөр бүр уух ёстой хэдэн аяга ус байдаггүй. Учир нь таны шингэний хэрэгцээ таны жин, хүйс, хөдөлгөөний түвшин, температур, чийгшил гэх мэт хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Хэрэв та цангаж байгаа бол нэг аяга ус уугаарай. Хэрэв та цангаж байгаа бол өөр нэгийг идээрэй!
Өдөржингөө уухын тулд савтай усаа үргэлж ойрхон байлгаж үзээрэй
Зөвлөгөө: Хэрэв та хэр их ус уухаа мэдэхгүй байгаа эсвэл хангалттай ууж байгаа бол шээсээ шалгаарай. Хэрэв цайвар шар өнгөтэй бол та зөв хэмжээгээр ууж байна. Хэрэв хар шар өнгөтэй бол илүү их уух хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь бүрэн тунгалаг бол бага уух хэрэгтэй.
Алхам 2. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө шингэн зүйл уухаа болих хэрэгтэй
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та унтахаасаа өмнө үнэхээр цангаж байвал ус уугаарай. Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө олон аяга ус, ургамлын гаралтай цай эсвэл бусад шингэн уухаас зайлсхий. Энэ нь шөнийн цагаар шээх дуршлыг бууруулж, таны нойрыг алдагдуулдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн 22:00 цагт ирдэг бол 19:00 эсвэл 20:00 цагийн орчимд шингэн зүйл уухаа болих хэрэгтэй.
- Унтахаасаа өмнө угаалгын өрөөнд орохоо мартуузай!
Алхам 3. Кофейн, согтууруулах ундаа гэх мэт шээс хөөх эмийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх
Шээс хөөх эм бол илүү их шээс ялгаруулдаг хоол хүнс, ундаа бөгөөд таны биеийг усгүйжүүлдэг. Кофе, цай, кола, шоколад, шар айраг, дарс, спирт зэрэг нь кофеин эсвэл согтууруулах ундаа агуулдаг тул шээс хөөх эм болдог. Шээс гоожиход нөлөөлж болзошгүй бусад хоол хүнс бол хиймэл чихэр, эрдэнэ шишийн сироп, цитрус жимс, халуун ногоотой хоол, карбонатлаг ундаа, зөгийн бал юм.
- Өдөр бүр 1-2-оос илүүгүй каффейн агуулсан ундаагаар өөрийгөө хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та архи уудаг бол эмэгтэй хүн бол өдөрт 1, эрэгтэй бол 2 ууж болохгүй. Нэг согтууруулах ундаа нь 350 фунт шар айраг, 5 фунт унц (150 мл) дарс, 1.5 фунт унц (44 мл) спирттэй тэнцдэг.
- Зарим зүрх судасны эмүүд нь шээх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Хэрэв та байнга шээж байгаа бол шингэний хэрэгцээгээ эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлсний дараа ердийнхөөсөө илүү олон удаа шээж байгааг анзаарсан бол 1-2 долоо хоногийн дотор бие тань тохирохгүй байвал эмчид хандаарай. Зарим тохиолдолд байнга шээх нь давсагны хяналт эсвэл шээсний замын халдвартай холбоотой асуудал байгааг илтгэнэ.
3 -ийн 2 -р арга: Давсгаа сургах
Алхам 1. 2-4 цаг тутамд ердийн хуваарийн дагуу угаалгын өрөөнд орох
Угаалгын өрөөний хуваарийг дагаж мөрдөх нь давсагийг тодорхой хэмжээний шингэн барихад сургах, яарах мэдрэмжийг бууруулахад тусална. Ариун цэврийн өрөөнд орохдоо өдрийн цагаар жигд зайтай 4-5 удаа тодорхойлж, эдгээр цаг бүрт очиж үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та өглөө 7:00 цагт босдог бол сэрснийхээ дараа шууд явж болно, дараа нь 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 цагт дахин очиж болно
Алхам 2. Явах хүсэл төрсний дараа 10 минут хүлээхийг хичээгээрэй
Шаардлагатай үед угаалгын өрөөнд орох нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шээхийг байнга хүсдэг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бол 2-3 цаг тутамд нэг удаа ариун цэврийн өрөөнд орох хүртэл 10 минут нэмж өгөхийг хичээгээрэй. Шээхийг хэт удаан хүлээх нь муу зүйл боловч шээх хүсэл төрөхөд 10 минут хүлээх нь зүгээр юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь давсагны хяналтыг хөнгөвчлөх болно.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь яарах мэдрэмжийг бууруулж, удаан хүлээх боломжийг танд олгоно
Алхам 3. Ариун цэврийн өрөөнд орох бүрдээ хоёр удаа шээс ялгаруулна
Ердийнх шигээ шээс ялгаруулаарай, гэхдээ явсныхаа дараа бие засах газар дээр сууж эсвэл бие засах газар эсвэл шээснийхээ өмнө хэдэн минут зогсож байгаарай. Дараа нь дахин шээхийг оролдоорой. Энэ үед та давсагнаасаа илүү их шээс ялгаруулж магадгүй юм.
Үүнийг давхар хоослох гэж нэрлэдэг бөгөөд давсаг бүрэн хоосон байгаа эсэхийг шалгаснаар угаалгын өрөөний хоорондох хугацааг сунгахад тусалдаг
Алхам 4. Давсагийг хянахын тулд Кегелийн дасгалуудыг өдөр бүр хий
Аарцгийн үерийн дасгал гэж нэрлэдэг Кегелс нь давсаг дүүрсэн үед түүнийг хянах чадварыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь угаалгын өрөөнд орох хүсэлгүй байхдаа яарах мэдрэмжийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Кегел хийхийн тулд аарцагны булчингаа дараад 10 секундын турш барь. Дараа нь суллаад дахиад 10 удаа давтана. Үүнийг өдөрт 3 удаа хий. Хэрэв та Кегелийг 10 секундын турш барьж чадахгүй бол 10 секундын турш ажиллаарай.
- Кегелийг хийх бусад сайн цаг бол ханиалгах, найтаах, инээх гэх мэт гоожиж болох үе юм.
Зөвлөгөө: Аарцгийн булчингаа олохын тулд угаалгын өрөөнд орохдоо шээсний урсгалыг эхлүүлж, зогсоохыг хичээ. Эдгээр нь Кегельс хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой булчингууд юм.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын турш дасгал хий
Хэдийгээр дасгал хийх нь давсагныхаа багтаамжийг нэмэгдүүлэхгүй ч энэ нь эрүүл мэндийн бусад олон ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ нь давсагны хяналт дутагдахад хүргэж болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Дасгал хийх нь өдөр бүр ариун цэврийн өрөөнд орох цагийг багасгахад тусална.
Хэрэв та гадаа дасгал хийж байхдаа угаалгын өрөөнөөс хэт хол байх талаар санаа зовж байгаа бол цэцэрлэгт хүрээлэн, биеийн тамирын заал, худалдааны төв гэх мэт ойрхон угаалгын өрөөтэй газрыг сонгоорой
Алхам 2. Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасаарай
Илүүдэл жин нь давсаг руу дарж, илүү олон удаа шээх шаардлагатай болдог. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол биеэ барих чадваргүй болох магадлал өндөр байна. Эрүүл жин таны хувьд ямар ач холбогдолтой болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь өдөр бүр иддэг илчлэгийнхээ тоог бууруулж жингээ хасах талаар ажиллаарай.
Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр жингээ хасах хөтөлбөрийг бүү эхлүүлээрэй, ялангуяа хэр их жингээ хасахаа мэдэхгүй байгаа эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудал байгаа бол
Алхам 3. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд их хэмжээний эслэг идээрэй
Өтгөн хатах нь шээх хэрэгтэй гэсэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, шулуун гэдсээр ан цав (нулимс), геморрой зэрэг бусад асуудал үүсгэж болзошгүй. Ундны ус уух нь өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, үр тариа гэх мэт өдөр бүр их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс хэрэглэж байгаарай.
Цагаан талхнаас улаан буудайн талх руу шилжих эсвэл цагаан будааны оронд хүрэн будаа сонгох гэх мэт ердийн иддэг хүнсний бүтээгдэхүүний үр тарианы энгийн хувилбарыг өөрчлөх нь тустай болно
Алхам 4. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахад тань туслах тамхинаас гарах тусламжийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тамхи татах нь олон тооны эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж, давсагны хяналтыг улам хүндрүүлдэг. Тамхичид архаг ханиалгын улмаас стресст орохгүй байж болно.
Анхааруулга: Хэрэв та тамхи татдаггүй бол бүү эхлээрэй! Тамхи татах нь давсагны хорт хавдрын ихэнх тохиолдол, хорт хавдрын бусад хэлбэрүүд, эмфизем, COPD зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг.
