Олон хүмүүс хоол тэжээлийн эх үүсвэрээс авсан илчлэг, хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулдаг. Харамсалтай нь энэ нь зарим хүмүүс шингэн хэрэглээгээ анхаарч үздэггүй гэсэн үг юм. Хэрэв та илүү эрүүл архи уухыг хүсч байвал өдөр тутмын уух зуршлаа өөрчил. Илчлэг багатай ундааг сонгож, ихэвчлэн ус уугаарай. Хэрэв та архи уудаг бол үүнийг бага хэмжээгээр хийж, илчлэг багатай сонголтуудыг сонгоорой. Хоол тэжээлийн шошгыг үргэлж анхааралтай уншаарай. Нууцлагдсан илчлэг, элсэн чихэр зэргийг анхаарч үзээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл өдөр тутмын ундаа сонгох
Алхам 1. Ундны усыг эн тэргүүнд тавих
Хэрэв та цангаж байгаа бол ихэнхдээ усыг сонгоорой. Ус нь бусад ундаанаас илүү цангаагаа тайлдаг бөгөөд калори, нүүрс ус агуулдаггүй. Зөв чийгшүүлэх нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
- Гадуур эсвэл гэртээ хооллохдоо ус уугаарай. Энэ нь хөргөгчинд сэрүүн ус хадгалахад тусална, ингэснээр хоолтой хамт хүйтэн аяга ус асгахад хялбар болно.
- Хэрэв та ердийн усыг сэргээхийг хүсч байвал гаа гэх мэт жимс, ургамлаар дуслаарай. Жишээлбэл, та гүзээлзгэний зүсмэлүүдийг ердийн цоргоны усанд хийж болно.
- Өдрийн турш чийгшсэн байх нь эрүүл бус ундаа уух хүсэлтэй тэмцэхэд тусална. Хаана ч явсан усны сав авч явах хэрэгтэй.
Алхам 2. Дуртай ундаандаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулаарай
Таны ундааны калори хаанаас гардагийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та ажлынхаа дараа авах латте уудаг уу? Та үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд сод уудаг уу? Бяцхан тохируулга нь илчлэгийг арилгаж, ундааны сонголтыг эрүүл болгодог.
- Хэрэв та чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа эсвэл цагаан гаа идвэл хоолны дэглэм болон элсэн чихэр агуулаагүй сортуудыг сонгоорой. Энэ нь илчлэг, элсэн чихрийг эрс багасгадаг.
- Жижиг хэмжээтэй сонголт хийх нь бас тус болно. Жишээлбэл, дунд зэргийн биш жижиг латте асуугаарай. Та мөн зарим найрлагыг нь өөрчилж болно. Жишээлбэл, өөх тосгүй сүү хүсэх.
Алхам 3. Кофе, цайнд чихэрлэг зүйл нэмж болохгүй
Кофе, цай нь нэг аяганд хэдхэн калори агуулдаг. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр, бусад чихэр гэх мэт зүйлийг нэмж оруулахдаа илчлэгийг хурдан нэмж болно. Хэрэв та кофе уудаг бол хар кофе, цай уухыг хичээгээрэй, эсвэл илчлэг багатай чихэр орлуулагчийг сонгоорой.
Алхам 4. Эрүүл шүүсийг сонгоорой
Жимсний шүүс нь ихэвчлэн гадаад төрхөөрөө эрүүл байдаггүй. Тэд ихэвчлэн элсэн чихэр ихээр агуулдаг бөгөөд элсэн чихэргүй шүүс хүртэл илчлэг, элсэн чихрийн агууламж өндөр байдаг. Шүүсийг шууд уухын оронд жаахан шүүсийг сельцерийн усанд хийнэ. Энэ нь илчлэг багатай, элсэн чихэр багатай өөрийн гялалзсан жүүсийг бий болгоно.
Хамгийн эрүүл үр дүнд хүрэхийн тулд элсэн чихэр нэмэлгүй жүүс ууж, хэрэглээгээ өдөрт 4 унц (120 мл) -ээр хязгаарлаарай
Алхам 5. Илүү их сүү уух
Сүү бол уураг ихтэй ундаа бөгөөд кальци, Д витамин зэрэг ашигтай витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Насанд хүрэгчид эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өдөрт гурван унци (240 мл) хүртэл аяга сүү ууж болно.
Алхам 6. Зарим ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай
Зарим ундаа нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж байгаа тул ховор хэрэглэж байх ёстой. Дараахь ундаа нь таны хоолны дэглэмд байх ёсгүй.
- Элсэн чихэртэй сод, жимсний цоолтуур, жимсний шүүс, амтат цай, нунтаг ундааны холимог нь бага хэмжээний хоол тэжээл, маш их илчлэг, элсэн чихэр өгдөг.
- Эрчим хүчний ундаа нь элсэн чихэр, кофейн агуулсан байдаг нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
- Спортын ундаа нь электролит агуулдаг бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд дасгал хийсний дараа тустай байдаг ч эрүүл байхын тулд ихэвчлэн элсэн чихэр ихээр дүүргэсэн байдаг. Та дор хаяж 60 минутын маш өндөр эрчимтэй дасгал хийж, тэр ч байтугай дунд зэрэг уусан тохиолдолд л уух хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл архи уух
Алхам 1. Дунд зэрэг уухыг хичээ
Хэрэв та архи уухаар шийдсэн бол дунд зэрэг уугаарай. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй, эрэгтэйчүүдэд хоёроос илүүгүй ундаа ууна гэсэн үг юм.
Ундаа нь 12 унци (355 миллилитр) шар айраг, 5 унци (148 миллилитр) дарс, 1.5 унци (44 миллилитр) нэрмэл спирт гэж тодорхойлогддог
Алхам 2. Архи агуулсан холигчоос зайлсхий
Боломжтой бол цэвэр архи уухаас татгалзах хэрэгтэй. Шүүс, сод зэрэг холигч нь ихэвчлэн их хэмжээний илчлэг, элсэн чихэр агуулдаг. Архи шууд уух нь илчлэг багатай сонголт бөгөөд өдрийн төгсгөлд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр уух нь дээр.
Хэрэв та шууд архины амтанд дургүй бол холигчоор хийсэн сельцертэй ус эсвэл хоолны дэглэмийн ундааг сонгоорой
Алхам 3. Боломжтой бол дарсыг сонгоорой
Дарс бол илчлэг багатай, нүүрс ус багатай сонголт юм. Хэрэв та хатуу архинд дургүй бол илчлэгийнхээ хэмжээг багасгахын тулд хундага дарс уугаарай. Дарс нь антиоксидантуудын ачаар эрүүл мэндэд тустай байж болно. Судалгаа үр дүн муутай байгаа ч дарс нь муу холестерины түвшинг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Алхам 4. Зөвхөн хөнгөн шар айраг ууна
Шар айраг нь ихэвчлэн калори, нүүрс ус ихтэй тул эрүүл сонголт биш юм. Хэрэв та шар айраг уудаг бол нэг эсвэл хоёр шар айраг уугаарай. Үргэлж илчлэг багатай хөнгөн шар айраг идээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Нийтлэг алдаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Шим тэжээлийн шошгон дээрх төөрөгдүүлсэн илчлэгийг анхаарч үзээрэй
Ундаа дээрх хоол тэжээлийн шошго нь ихэвчлэн төөрөгдөлд оруулдаг. Илчлэг, чихрийн агууламж, жишээ нь, нэг шил алимны шүүс бага харагдаж магадгүй ч үйлчлэх хэмжээг нь шалгаарай. Үйлчилгээний хэмжээ нь лонхны зөвхөн нэг хэсэг байж магадгүй юм. Нэг лонхонд 2-3 илчлэг агуулагдаж байгаа нь илчлэгийн агууламжийг хоёр, гурав дахин нэмэгдүүлж болохыг та олж мэдэх болно.
- Худалдан авах ундааныхаа хэмжээг үргэлж хайж хэвшээрэй.
- Ганцхан порц уухаар алимны шүүс худалдаж авч болох боловч савыг бүхэлд нь буулгахгүй байх нь хэтэрхий уруу татагдаж магадгүй юм. Хэрэв та уруу таталтаас зайлсхийх боломжтой гэдэгт итгэлтэй биш байгаа бол жижиг савтай жүүс сонгоорой.
Алхам 2. Нуугдсан сахар байгаа эсэхийг ажиглаарай
Нууцлагдсан элсэн чихрийн орцын жагсаалтыг уншина уу. Ундаа нь элсэн чихэр багатай мэт боловч элсэн чихэртэй ижил бүтээгдэхүүн агуулсан байж болно. Хоол тэжээлийн шошгон дээр дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сироп
- Фруктоз
- Жимсний шүүс баяжмал
- Зөгийн бал
- Элсэн чихэр
- Сироп
- Эрдэнэ шишийн сироп
- Сахароз
- Декстроз
- Ууршсан нишингийн шүүс
Алхам 3. Ундаа захиалахдаа асуулт асуугаарай
Гадуур хооллохдоо смүүти, жүүс гэх мэт зүйлийг захиалахдаа найрлагын талаар асуухаас бүү ай. Та үргэлж эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсч байна.
- Кофе шопоос сүү гэх мэт найрлагын талаар асуугаарай. Боломжтой бол өөх тосгүй эсвэл шар буурцгийн сүү асуугаарай.
- Жимсний жигнэмэг гэх мэт зүйлийг захиалахдаа элсэн чихэр нэмсэн талаар асуугаарай. Аль болох элсэн чихэр нэмэлгүйгээр смүүти өгөхийг хүснэ үү.
- Хамгийн жижиг хэмжээтэй, хүүхдийн размер захиалах боломжтой эсэхийг асуугаарай.
Алхам 4. Архи уухаасаа өмнө идээрэй
Хэрэв та архи уух гэж байгаа бол илчлэгийн хэмжээг багасгахын тулд эхлээд идэхээс зайлсхийж болохгүй. Ходоод хоосон байхад уух нь аюултай төдийгүй хурдан согтох тул архи таны дарангуйллыг бууруулна. Хэрэв та маш их өлсөж байхдаа архи уудаг бол сүүлдээ эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэж болно.
