Псориаз бол нэлээд түгээмэл тохиолддог арьсны өвчин бөгөөд хүний арьс улаан, загатнаж, заримдаа хайрст үлд болж хувирдаг. Хэдийгээр энэ нөхцөл байдал нь амь насанд аюул учруулахгүй ч гэсэн, хэрэв та байнга гал авалцаж байвал тогтмол эмчлэх нь урам хугарах болно. Хэдийгээр энэ өвчнийг эмчлэх тодорхой арга байхгүй ч гэсэн таны өдөр тутмын амьдралд хийх олон хялбар тохируулга байдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад шинж тэмдгүүдээ хөнгөвчлөх болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Үрэвслийг багасгахын тулд туранхай уураг хоол хүнсэндээ нэмж оруулаарай
Тахианы мах, загас гэх мэт эрүүл махыг хоол хүнсэндээ оруулах, эсвэл шош, дүфү гэх мэт цагаан хоолтнуудын сонголтонд хүрээрэй. Хэрэв та улаан махны шүтэн бишрэгч бол туранхай үхрийн мах гэх мэт өөх тос багатай хэсгийг нь худалдаж аваарай.
- Нэмэлт урьдчилан сэргийлэх зорилгоор маханд наалдсан өөх тосыг таслаарай.
- Та тогтмол хэр их уураг идэх ёстойг тооцоолохын тулд тоон тооцоолуур ашиглана уу:
Алхам 2. Эрүүл өөх тос ихтэй хоол хүнсийг сонгоорой
Өөх тослог загас, самар гэх мэт омега-3 тосны хүчил ихтэй хоол хүнс худалдаж аваарай. Хэрэв та мах идэх дуртай бол хушга, хулууны үрийг цагаан хоолтон эсвэл веган хоолоор хооллохыг хүсч байвал хоолны дэглэмд загас, хулд, макрел, эсвэл альбакор туна загасыг оруулаарай.
- Үрэвслийн эсрэг шинж чанартай загасыг заримдаа "хүйтэн усны загас" гэж нэрлэдэг.
- Омега-3 тосны хүчлүүд нь таны эрүүл мэндэд олон талын ач тустай бөгөөд зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ 4-5 ширхэг шинэ жимс, ногоогоор нэмээрэй
Шинэхэн бүтээгдэхүүнээ хоолондоо хийж буй зүйлээсээ хамаарч орц, хачир болгон нэмж оруулаарай. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох өдөр бүр дор хаяж 4-5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэхийг зорилгоо болгоорой.
- Лавлахын тулд алим, тоор гэх мэт 1 дунд хэмжээтэй жимс нь жимс жимсгэнэ гэж тооцогддог.
- Хэрэв та салат бэлтгэж байгаа бол 1 аяга (75 гр) нь 1 порц ногоотой тэнцэнэ гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд 3-5 ширхэг үр тариа идээрэй
Та байнга идэх хандлагатай үр тарианы талаар бодоорой. Спагетти, үр тарианы талх гэх мэт дуртай талх, гоймонгийнхоо үр тарианы өөр хувилбарыг худалдаж аваарай. Эрүүл хооллолтыг сайжруулахын тулд хоол хүнс бүрт үр тариа оруулахыг хичээгээрэй.
- Лавлахын тулд 1 зүсэм үр тарианы талхыг үйлчлэлд тооцдог.
- Бүтэн үр тариа идэх нь таны шинж тэмдгийг бие даан бууруулдаггүй, гэхдээ энэ нь хоолны дэглэмд хувь нэмэр оруулдаг.
Та мэдсэн үү?
Шинэхэн бүтээгдэхүүн, өөх тос, үр тариа, эрүүл мах гэх мэт үрэвслийн эсрэг хоол хүнс идэх нь таны хайрст үлд өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг.
Алхам 5. Ундны хэмжээгээ өдөрт 1-2 ундаа болгож бууруулна уу
Та шар айраг, дарс эсвэл дуртай коктейль хэр их иддэгээ бодоорой. Хааяа уух нь зүгээр байхад 1 порцоос илүү архи уухгүй байхыг хичээгээрэй. Боломжтой бол уухаа долоо хоног эсвэл сар тутамд багасга.
- Хамгийн тохиромжтой нь эмэгтэйчүүд өдөрт 1 ба түүнээс бага ундаа уух ёстой бол эрэгтэйчүүд 2 ба түүнээс бага ундаа уух ёстой.
- Архи, согтууруулах ундааг багасгах нь таны хайрст үлд өвчнийг эмчлэхэд илүү үр дүнтэй болохоос гадна эм уувал элэгний сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 6. Хэрэв таны хайрст үлд өвчинд нэрвэгдвэл цагаан идээ идэж уух хэмжээг хязгаарлаарай
Сүү, тараг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүнээс дуртай үедээ хайрст үлд өвчний шинж тэмдгийг хянаж байгаарай. Хэрэв та шинж тэмдгүүд улам дордсоор байгааг анзаарсан бол сүүн бүтээгдэхүүнгүй сүү эсвэл тараг руу шилжиж, эерэг ялгааг анзаарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Псориаз өвчтэй хүн бүр цагаан идээнд өртдөггүй, гэхдээ үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй болов уу
Алхам 7. Өөх мах, цэвэршүүлсэн сахар, боловсруулсан бүх зүйлээс зайлсхий
Улаан махаар хийсэн боловсруулсан орц агуулаагүй байгалийн гаралтай хоол хүнс худалдаж аваарай, үүнд савласан мах, лаазалсан шөл, телевизийн оройн хоол гэх мэт. Эдгээр хоолны сул тал нь давуу талаасаа хамаагүй илүү бөгөөд таны биед маш их үнэ цэнэтэй хоол хүнс санал болгодоггүй.
Боловсруулсан хоол хүнс нь транс тос гэх мэт эрүүл бус өөх тос агуулсан байж болно
3 -ийн 2 -р арга: Өдөр тутмын ажлаа тохируулах
Алхам 1. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийснээр эрүүл харагдаж, эрүүл чийрэг болно
Хагас цаг орчим тогтмол дасгал хийхийн тулд өдөр бүр цаг гарга. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоног бүр 150 минут орчим цус сорох дасгалд хамрагдахыг хичээгээрэй. Нэмэлт хүчирхэгжүүлэхийн тулд дасгалын ердийн дэглэмд хүч чадлын дасгал нэмж оруулаарай.
- Жишээлбэл, та 30 минутын гүйлт хийх эсвэл үсрэлт гэх мэт хөгжилтэй үйл ажиллагааг туршиж үзэх боломжтой.
- Таныг янз бүрийн дасгал сургуулилтаар хөтлөх олон үнэгүй видео онлайн байдаг.
- Дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дэгдэх магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 2. Таны шинж тэмдгийг өдөөдөг зүйлээс зайлсхий
Таны псориазын дэгдэлтийг өдөөж буй хоол хүнс болон бусад өдөөгч хүчин зүйлсийг хянаж байгаарай. Нарны гэрэл, тамхи татах, үндсэн гэмтэл, стресстэй хуваарь, халдвар зэрэг нь таны шинж тэмдгүүд улам хурцдах эсвэл улам дордох болно гэдгийг анхаарна уу.
- Psoriasis -ийн өдөөгч нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг тул арьсыг тань юу уруулдгийг ойлгоход бага зэрэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
- Дэгдэлт гарах бүрт ийм байдлаар идсэн бүх зүйл, хийсэн бүх үйлдлээ бичээрэй. Та загварыг анзаарч магадгүй юм!
Алхам 3. Наранд хэр их цаг зарцуулахаа хязгаарлаарай
Цаг агаар бүрхэг эсвэл бүрхэг байх үед гадаа гарах нь таны арьсыг наранд цочроох магадлал багатай юм. Бага зэрэг 15 минутын алхмаар наранд гарч эхэл. Хэрэв танд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол нарны гэрэлд илүү их цаг зарцуулах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Гадуур удаан хугацаагаар явахдаа үргэлж 30 ширхэг SPF нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Алхам 4. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг бууруулах арга зам байгаа эсэхийг үзээрэй
Өдөр тутмын хуваариа харж, ямар үйл явдал, үүрэг хариуцлага таныг гэртээ эсвэл ажил дээрээ байснаар стресст орох эсвэл аз жаргалгүй болгодог тухай бодож үзээрэй. Зарим стресст орохоос зайлсхийх аргагүй ч гэсэн танд маш их аз жаргал авчирдаг амьдралынхаа элементүүдийг хасч чадах эсэхээ үзээрэй. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа стрессээ тайлж чадахгүй бол долоо хоногийн турш өөртөө "надад цаг" өгөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн хүнтэй хамт байх нь таныг стресст оруулдаг бол өөр найз нөхөдтэйгөө хамт байхыг хичээгээрэй.
- Өдрийн дараа сайн ном уншиж, дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэх эсвэл усанд орохдоо тайвшир.
- Стресс нь таныг гал авалцахад илүү өртөмтгий болгодог.
Алхам 5. Зарим эмүүд таны хайрст үлд өвчнийг улам дордуулж байгаа эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны нөхцөл байдалтай холбоогүй мэт санагдаж байсан ч одоо байгаа эм, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дурд. Таны эмч эмчилгээний өөр аргыг санал болгох эсвэл зөв чиглэлийг зааж өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
Тодруулбал, бета хориглогч, лити зэрэг эмүүд таны хайрст үлд өвчинд нөлөөлж болзошгүй
Алхам 6. Хэрэв та байнга тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй
Хэрэв та байнга хэрэглэдэг бол тамхи, тамхинаас татгалзаж үзээрэй. Нэмэлт тусламж авахын тулд хүсэл тэмүүллээ багасгахын тулд тусгай бохь эсвэл нөхөөсөнд хөрөнгө оруулаарай. Хэрэв та цэвэр завсарлага авахад үнэхээр асуудалтай байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, тэдэнд ямар нэгэн санал байгаа эсэхийг үзээрэй.
Тамхи татах нь хайрст үлд өвчнийг өдөөж, бусад өвчний эрсдэлд оруулж болзошгүй юм
Анхааруулга:
Никотины нөхөөсийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай, учир нь эдгээр нь таны хайрст үлд өвчний шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ.
3 -р арга 3: Арьсаа тайвшруулна
Алхам 1. Арьсаа тайвшруулахын тулд өдөр бүр 15 минутын турш эмийн ваннд ороорой
Дулаан банн зураад коллоид овъёосны хальс, Эпсомын давсыг халбагаар ванны тосоор хийнэ. Эдгээр бүх найрлагыг хольж, дор хаяж 15 минутын турш ваннд амрах хэрэгтэй.
- Псориазын үрэвсэлтэй арьсыг нэвт норгож байгаа эсэхийг дахин шалгаарай.
- Эмийн банн нь таны арьсыг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны шинж тэмдгийг илүү тэсвэртэй болгодог.
Алхам 2. Усанд орох бүрийн дараа арьсаа чийгшүүлнэ
Шөнө усанд орсныхоо дараа алчуураар арчиж, арьсны чийгшүүлэгч тос түрхээрэй. Үүнийг шөнийн цагаар давтаж, эерэг өөрчлөлтийг анзаарсан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та ялгааг олж харвал тосыг өдөрт 1-3 удаа түрхээрэй.
- Псориазын эсрэг тусгай чийгшүүлэгчийг хайж олохын тулд орон нутгийнхаа эмийн санд зочлоорой.
- Чийгшүүлэгч тос нь таны хайрст үлд өвчнийг сайжруулна гэсэн баталгаа байхгүй ч шинж тэмдгийг даван туулахад танд илүү тухтай байх болно.
Алхам 3. Зуун настын тосыг шаардлагатай хэмжээгээр арьсан дээрээ түрхээрэй
Нөлөөлөлд өртсөн арьсны хэсгийг хамрах хангалттай зуун настын тосыг шахаж ав. Энэхүү тосыг өдөрт дор хаяж 1 сарын турш өдөрт 2-3 удаа түрхээд, таны хайрст үлд өвчний шинж тэмдэг сайжирч байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Та зуун настын тосыг ихэнх эмийн санд олж болно.
- Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та тос түрхэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Псориаз өвчинд зориулагдсан олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй. Хэрэв та өөрийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байгаа бол эдгээр бүлгүүд маш их тайтгарал, тайтгарлыг өгч чадна.
- Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хасах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дэгдэх магадлалыг бууруулдаг.
