2.5 кг -аас доош жинтэй төрөлтийг бага жинтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь дутуу төрөлт, эхийн хэвлий дэх ургийн өсөлт хангалтгүй, эсвэл хоёуланг нь хослуулан хэрэглэснээс үүдэлтэй байж болно. Маш бага жинтэй төрсөн хүүхдүүд эрүүл мэндэд муугаар төрөх эсвэл хөгжих эрсдэлтэй байдаг ч энэ нь ховор тохиолддог. Эрүүл жирэмслэлтийг хангахын тулд эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд зөв хооллох, дасгал хийх, эрүүл бус зан үйлээс зайлсхийх, одоо байгаа эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаа зөв зохицуулах нь чухал юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл жирэмслэлт
Алхам 1. Төрөхийн өмнөх фолийн хүчил, төмөр агуулсан витаминыг өдөр бүр ууна
Төрөхийн өмнөх витаминыг өдөрт 600 мкг фолийн хүчил, 27 мг төмрөөр уугаарай. Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол өдөрт 400 мкг фолийн хүчил авахыг хичээгээрэй. Ихэнх эмч нар төрөхийн өмнөх витамин уухыг зөвлөдөг боловч та дараах хоол хүнснээс шим тэжээлийг хоёуланг нь нөөцлөх боломжтой.
- Фолийн хүчил: навчит ногоонууд (бууцай, шар, байцаа гэх мэт), цитрус жимс (жүрж гэх мэт), шош, талх, үр тариа, будаа, гоймон.
- Төмөр: хясаа, бууцай, элэг (болон бусад эрхтэний мах), буурцагт ургамал, улаан мах, цацагт хяруул, квиноа, хулууны үр.
Алхам 2. Стрессээ аль болох бага байлга
Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд бясалгал, йог, тай чи эсвэл бусад тайвшруулах дасгал хий. Шаардлагатай бол амьдралынхаа янз бүрийн салбарт цөөн үүрэг хариуцлага хүлээ. Хэрэв та үе үе бага зэрэг ажил хийж байвал санаа зовох хэрэггүй, хэрвээ та байнга стресст орчихвол санаа зовдог.
- Жишээлбэл, хэрэв та маш их стресстэй ажил хийдэг бол өөрийгөө стресст оруулахгүй байх эсвэл өдрийн турш завсарлага аваарай.
- Стрессийг өдөөж буй хүчин зүйлээ тодорхойлоход цаг гаргаж, стрессээ багасгахад туслах хэрэгслүүдийг гаргаж ирээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та замын хөдөлгөөнд сууж байгаад стресст орвол тайвшруулах хөгжим тоглох эсвэл сайн аудио ном сонсохоор төлөвлөж магадгүй тул машинд суух нь илүү тааламжтай байх болно.
- Сэтгэлийн дарамтыг удирдах боломжгүй болсон гэж үзвэл лицензтэй сэтгэлзүйн эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Жирэмсэн үедээ зохих хэмжээгээр жин нэмнэ
Жирэмсэн байхдаа эрүүл жинтэй болохын тулд хангалттай хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та хэвийн жинтэй бол (биеийн жингийн индекс 18.5 -аас 24.9 хооронд) 25 фунт (11 кг) -аас 35 фунт (16 кг) хүртэл жин нэмэх ёстой. Хэт их эсвэл бага жин нэмэх нь төрөх жингийн бууралтыг автоматаар үүсгэхгүй, харин эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө жин багатай байсан бол (18.5 -аас доош насны BMI -тэй байсан бол) 28 фунт (13 кг) -аас 40 фунт (18 кг) хүртэл жин нэмэхээр төлөвлө.
- Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө илүүдэл жинтэй байсан бол (BMI 25-29.9 хооронд) 15 фунт (6.8 кг) -аас 25 фунт (11 кг) хүртэл жин нэмэх нь эрүүл жин нэмэх болно.
- Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө таргалалттай байсан бол (биеийн жингийн индекс 30 ба түүнээс дээш байвал) 11 фунт (5.0 кг) -аас 20 фунт (9.1 кг) хүртэл жин нэмэх нь эрүүл юм.
Алхам 4. Долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн дасгал хий
Долоо хоногийн 5 өдөр 30 минутын турш дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 3 удаа 50 минут үргэлжлэх. Эрчим хүчнийхээ түвшинг дунд зэрэг хялбар байлгаарай (өөрөөр хэлбэл та аэробик дасгал хийж байхдаа амархан ярьж болно). Хэт их дасгал хийх нь бага жинтэй болоход хувь нэмэр оруулдаг тул хэт их дасгал хийх, спринт эсвэл кроссфит маягийн дасгал хийх гэх мэт дасгал хийхээс зайлсхий.
- Маш олон биеийн тамирын зааланд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулагдсан йог эсвэл хөнгөн кардиогийн хичээлүүд байдаг бөгөөд ихэвчлэн төрөхийн өмнөх йог эсвэл шалны дасгалд анхаарлаа хандуулдаг.
- Хэрэв та жингээ өргөх юм бол хүнд жингийн хувьд хэт ачаалал өгөхгүй байх, бариул эсвэл босоо эгнээ хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь баар эсвэл бариул таны гэдсэнд цохилт өгөх магадлалтай.
- 12 долоо хоногийн дараа хэвлийн жинтэй дасгал хийхээс зайлсхий.
- Дасгал хийх нь жирэмсний явцад гарч болзошгүй өвдөлт, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин эсвэл хэт их жин нэмэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 5. Эрүүл байхын тулд эмчтэйгээ тогтмол үзлэгт хамрагдаарай
Жирэмсний 28 дахь долоо хоног хүртэл сард нэг удаа эмчид үзүүлэхээр төлөвлө. 28-36 долоо хоногоос 2 долоо хоног тутамд эмчид хандаарай. Жирэмсний сүүлийн хэдэн долоо хоногт (ихэвчлэн 40 долоо хоног хүртэл) долоо хоног бүр эмчид очиж үзлэг хийлгээрэй.
- Цус багадалт, чонон хөрвөс, чихрийн шижин, астма гэх мэт урьд өмнө эсвэл одоо байгаа өвчнийг илүү нарийн хянах шаардлагатай бол эмч таньтай илүү олон удаа уулзахыг санал болгож магадгүй юм.
- Хэрэв та 30-40 -өөд оны сүүлч байгаа бол эмч илүү олон удаа уулзалт хийхийг зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 6. Төрөхийн өмнөх тусламжийн үе шатууд танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул эрүүл жирэмслэлтийг хадгалахын тулд хийх ёстой зүйл байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та урьд өмнө нь эрүүл мэндийн байдалтай байсан эсвэл урьд нь эрүүл мэндийн бусад асуудалтай байсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Жишээлбэл, хэрэв та 30-40 насны сүүлч эсвэл өмнө нь зулбаж байсан бол эмч таны хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд тодорхой өөрчлөлт оруулахыг зөвлөж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл бус зан үйлээс зайлсхийх
Алхам 1. Жирэмсэн үедээ архи уухаа болих хэрэгтэй
Хэрэв та жирэмслэхийг идэвхитэй оролдож байгаа бол архи уухаа болих хэрэгтэй (сэрүүн байх нь жирэмслэхэд хялбар болно!). Үгүй бол сэжиглэж байгаа эсвэл жирэмсэн гэдгээ мэдсэн даруйдаа уухаа болих хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд жирэмсэн байхдаа архи уух нь нялх хүүхдийн умайн доторх өсөлтийг удаашруулж, бага жинтэй болох, эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдалд хүргэдэг.
- Долоо хоногт ганц удаа уух нь зөв гэж үздэг ч жирэмсэн байхдаа архинаас бүрэн татгалзах нь илүү аюулгүй байдаг.
- Хэрэв та архидан согтуурахтай тэмцэж байгаа бол сэтгэцийн эмчилгээ хийлгэх тусгай зөвшөөрөлтэй эмчээс тусламж хүсэх эсвэл үнэ төлбөргүй тайван бүлэгт хамрагдаж, эрүүл саруул байхад тусална уу.
Алхам 2. Эрүүл жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэхийн тулд тамхинаас татгалз
Хэрэв та тамхи татдаг бол хүүхдээ эрүүл жинтэй төрүүлэхийн тулд аль болох хурдан тамхинаас гарах хэрэгтэй. Жирэмсэн байхдаа никотиныг ямар ч хэлбэрээр авах нь бага жинтэй холбоотой байдаг-үүнд нөхөөс, бохь, шүрших, шахмал орно.
- Хэрэв та никотин орлуулах эмчилгээнд хамрагдахаа болих юм бол шахмал, шүрших, бохь нь никотины өндөр тунг өгдөггүй тул нөхөөсөөс илүү сайн сонголт болдог. Тамхинаас гарах янз бүрийн аргуудын аюулгүй байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таныг тамхинаас гарахад түлхэц болохын тулд хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн талаар бод.
- Энэхүү зуршлыг арилгахын тулд байгалийн гаралтай эмүүдийг ашиглаарай.
- Жирэмсэн үед хэрэглэхэд "илүү аюулгүй" гэж бодоод тамхи, электрон тамхи руу бүү шилжээрэй.
Алхам 3. Чанартай унтахыг бүү хэмнээрэй
Эрүүл жирэмслэлт, дараа нь эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд орой бүр дор хаяж 7-8 цаг чанартай унтах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд нойрондоо илүү их прогестерон ялгаруулдаг тул илүү их унтах шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өдрийн цагаар илүү ядардаг гэсэн үг юм. Нэмж хэлэхэд, хүүхдийн биеийг бүтээх нь маш хэцүү ажил юм!
- Хэрэв та амрахаа больсон бол унтахаасаа өмнө тайвшруулах амьсгалын дасгал хийж, тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
- Нүдний маск зүүх эсвэл хар хөшиг авах нь ердийнхөөс илүү удаан унтах боломжийг олгодог (нар мандсан ч гэсэн)
- Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол илүү сайн унтахын тулд эм уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Хууль бус эм болон бусад бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Жирэмсэн байхдаа марихуан, кокаин, экстази, хүчил, героин гэх мэт хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та донтолтоос болж зовж шаналж байгаа бол эрүүл ухаантай байхын тулд тусгай зөвшөөрөлтэй сэтгэлзүйн эмчээс тусламж хүсээрэй.
Бүлгийн эмчилгээ, уян хатан уулзалтууд нь өөрийнхөө болон хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг
3 -ийн 3 -р хэсэг: Урьдчилан бий болсон эрүүл мэндийн нөхцлийг удирдах
Алхам 1. Шаардлагатай бол цусны даралтаа бууруулах арга хэмжээ аваарай
Хэрэв та цусны даралт ихсэж байвал түүнийг бууруулахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай. Тэд хоолны дэглэмээ өөрчлөх, дасгалын дэглэм барих, эсвэл үүнийг бууруулахын тулд эм хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм. Танд тохирох зүйлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Давс бага идэх, кали, үр тариа их идэх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Өдөр бүр дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулахад тусална.
Алхам 2. Токсоплазмозыг эмчлэх
Хэрэв та токсоплазмозтой болохыг харуулсан цусны шинжилгээ авбал антибиотик болон бусад эмийг эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Токсоплазмоз нь төрөл бүрийн төрөлхийн гажиг үүсгэдэг (жингээ хэт бага жинтэй гэх мэт), маш ховор тохиолдолд зулбах эсвэл амьгүй төрөлт үүсгэдэг.
- Санаа зоволтгүй, 10,000 хүүхэд тутмын 1 нь л шимэгч хорхойтой төрдөг бөгөөд жирэмсний хүнд хэлбэрийн хүндрэл учруулах нь ховор байдаг.
- Токсоплазмоз бол ихэвчлэн дутуу боловсруулсан мах идэх (токсоплазма гонди паразитаар бохирдсон) эсвэл халдвар авсан муурны өтгөнд өртснөөс үүдэлтэй халдвар юм. Түүнчлэн төрөх үед хүүхдэд дамжуулж болно.
Алхам 3. Шаардлагатай бол чихрийн шижингээ хяналтандаа аваарай
Хэдийгээр 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бага жинтэй хүүхэд төрүүлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй боловч хүүхэд төрөхдөө 4.1 кг, 15 унц (430 гр) жинтэй байх үед ургийн макросоми үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.. Энэ нөхцөл байдал нь танд болон таны хүүхдэд аюул учруулж болзошгүй юм. Жирэмсэн үед чихрийн шижин өвчнийг үр дүнтэй эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүдэд дутуу төрөх эрсдэл өндөр байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаж, эрүүл хооллох талаар эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Хэрэв та жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын талаар эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр хэвээр байвал зааврын дагуу инсулин ууна
Зөвлөмж
- Стрессийг бууруулахын тулд тайвшир. Хэрэв та хамтрагч эсвэл өрөөний найзуудтайгаа амьдардаг бол тэднээс гэрийн ажил болон бусад ажилд туслахыг хүс.
- Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул өөрт тохирсон зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та жирэмсэн байхдаа ямар ч үед толбо, цус алдалт, үтрээнээс шүүрэл, нурууны хүнд хэлбэрийн өвдөлт, хэвлийн хямралд орсон бол яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Хоолны дэглэм эсвэл дасгалын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
